⑴ 健身後補充糖分對身體有何影響
健身後可以是適當的補充糖分，建議30分鍾或者1個小時後補充，運動完不要著急吃東西，因為身體處於興奮的狀態，血液循環加快，如果立即吃東西，會刺激腸胃，引起腸胃疾病等問題，對身體是極為不利的。
當完成一次中高強度的力量訓練後，我們身體的糖原儲備大幅減少。如果訓練後不及時補充糖分，機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，會通過糖異生作用把蛋白質轉化為葡萄糖供應能量，因為能量的需要是第一位的。因此，為了最大限度把氨基酸用於機體蛋白質合成，在攝取必要的氨基酸的同時，還應該有足夠的糖分供應。
在我們飢餓時身體會利於儲存的脂肪供給能量。但脂肪分解時，其中間產物必須與糖有氧氧化的中間產物草醯乙酸結合才能進入有氧氧化代謝途徑而徹底氧化，所以脂肪在體內需要葡萄糖的協同作用。
如果糖類供應不足，草醯乙酸產生相應減少，脂肪酸分解所產生的乙醯基無法與草醯乙酸結合而被徹底氧化，這樣會產生過多的酮體，在體內積蓄就產生酮血症和酮尿症，進而影響運動能力。因此糖類可以協助脂肪的充分氧化，在健身前後補充糖分很有必要。
⑵ 跑步前喝果糖固體飲料有什麼好處
咨詢記錄 · 回答於2021-05-10
⑶ 跑步之前喝葡萄糖有用嗎
有用。
成都體育學院醫學系教授侯樂榮，作為學生營養分析方面的專家，他說，其實想要吃啥馬上改善運動能力，是「不科學」的。但運動前和運動時適當補充營養，是科學的。不管是香蕉還是葡萄糖、巧克力等，說到底都是為了補充糖分。「專業運動員，長時間賽試前10天就要開始高糖膳食，提高體內糖的儲備。」而學生們賽前補充糖分，最好的辦法是提前兩小時喝500-600毫升的糖水。
專業運動員在賽前1小時內不建議補充能量，以免糖代謝變化，但是學生們不必如此「嚴謹」。考試前的等待和熱身，會消耗他們的體力，因此考前少吃一點東西、喝一點水，可以馬上提高血糖濃度，保證短距離運動。
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功能性飲料含有糖和維生素，利於吸收，其實適合運動時喝。但是有些標注有「少年兒童不推薦」，是因為其中含有咖啡因，會讓人興奮，可能適得其反。但無論是能量膠還是功能性飲料，只是偶爾喝的話，都不會對孩子的身體「不好」。「需要注意的反而是耐受問題，考試前盡量喝平時習慣喝的東西，以免因為不習慣而產生心理變化，影響到運動成績。」侯樂榮提醒。
⑷ 運動前中後怎麼補糖
運動前0～1小時攝入15～75克糖，運動中每小時攝入30～60克糖，對提高運動能力很有幫助。運動後0～15分鍾內補糖50克，隨後每2小時攝入50克糖，可有效地促進運動後恢復期肌糖原的再合成。
運動前和運動中補糖，可以增加血糖濃度，促進肌肉的糖氧化，從而增加運動肌肉對外源性能源的利用和節省肌糖原，延遲疲勞的出現，提高運動能力。運動後補糖，可促進肌糖原的再合成，促進恢復，從而提高下一次訓練課的質量。
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在盡量保證足夠量的主食和其它植物源性糖類攝入的同時，仍然不足的部分可以通過運動前、中、後飲用含糖飲料來補充，這是基於運動員對飲料的實際需要，使補糖和補水同時進行，最好配置等滲含糖飲料，含糖濃度多在5～6%之間，通常選擇由3～10個葡萄糖單位聚合的低聚糖。
由於缺乏營養學知識或合理膳食的指導，造成運動員蛋白質和脂肪攝入過多，糖攝入不足，所以運動員要特別注意攝入足夠的主食，每日主食攝入量不低於400～500克。增加主食供應品種和訓練中加餐也是增加膳食糖攝入的重要手段。
⑸ 剛運動完能喝果汁嗎嗎
不能。
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鍾後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。
對於劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。
重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾以下時，也可以自己摸脈搏。
這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鍾。
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運動後適合喝三種水：
1、白開水
這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料
運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
運動後以下飲料不宜喝：
1、碳酸飲料
碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。
而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。
2、咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害。
咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。
喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
3、鮮榨果汁
飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，雖然現榨的新鮮果汁非常好喝，但並不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多隻能偶爾飲用。
而且，水果中所含的糖份稱為「果糖」，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。
⑹ 運動過程中適宜補哪種糖
運動中機體會消耗大量的能量，如果進行長時間大強度的運動，為了維持運動能力，需要在運動中補充適量的糖。運動中的補糖能夠提高血糖水平，減少肌糖原消耗，延長運動時間。那麼，應當補什麼類型的糖才好呢？
關於運動補糖，有多種類型的糖可供選擇，一般以葡萄糖、果糖、低聚糖和澱粉為主。它們各有各的優點和缺點，所以必須科學地選擇合適類型來運動補充。葡萄糖的特點是吸收快，有利於肌糖原合成，但是由於是單糖，補充的能力不如其他幾種，且葡萄糖會造成胰島素分泌增多，如果補充不當發到可能引起低血糖。果糖較葡萄糖慢，主要參與肝糖原合成，引起胰島素分泌的作用小，但大量使用的時候會引起胃腸不適，用量不宜超過35克/升，同時應與葡萄糖聯合使用。低聚糖一般由3～8個單糖組成，吸收速率比單糖和雙糖慢，可延長耐力運動中糖的供應時間，對胰島素的影響比前兩者都小，不會有口感過於甜膩的問題，缺點是價格較貴。澱粉類的糖食品，吸收消化速率最慢，不會引起血糖和胰島素的突然增加，供給的能量最大，但是由於吸收慢，不適宜大量使用或是在運動中使用，會造成過飽感，一般用於運動和比賽前的加強補糖或運動和比賽後的加餐。
綜合以上幾種類型的糖來看，如果是低強度的運動中補糖，可以通過補充葡萄糖或是果糖達到效果。而對於高強度的運動中的補糖，建議使用低聚糖。低聚糖的主要缺點是相對價格較高，但是作為運動補糖來說是最佳選擇。有條件的話，運動過程中以補充低聚糖為好。在運動中補糖時，為了盡可能減少胃部負擔，促進吸收效率，一般採用液體糖，應遵循少量多次的原則，每隔30～60分鍾補充一次，補糖量不低於60克/小時。
⑺ 糖類飲食對運動能力有影響嗎
運動時熱能消耗很大，糖類在提供熱能方面起著重要的作用。人體內的糖主要以糖原的形式存在於肌肉、肝臟中，還有一小部分以血糖的形式存在於血液中。肌糖原和肝糖原的儲備量與耐力性運動能力密切相關，是決定耐力性運動能力的因素之一。
長時間耐力運動和比賽，體內要消耗大量肌糖原和肝糖原，在運動前和運動後補充適量的糖對運動機體是有益的，可以防止低血糖發生，使血糖維持在正常水平上，推遲疲勞的產生，保持良好耐力和最後沖刺的能力。運動補糖經常選用1，6-二磷酸果糖，它可以調節葡萄糖代謝，刺激無氧糖酵解，增加組織內磷酸肌酸及ATP含量，改善細胞內線粒體能量代謝；此外還有減輕缺血缺氧所致的組織損傷、保護心肌、降低血液黏稠度和保護紅細胞的作用。1，6-二磷酸果糖可以延緩運動疲勞的發生，提高機體運動能力，可以在運動前、中、後使用。
⑻ 聽說練健美後要補糖，請問怎麼補糖
選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動後30分鍾內補充，以便體力的恢復。
運動後也應該多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
(8)運動可以補充果糖嗎擴展閱讀
運動後飲食注意事項：
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。