㈠ 體育運動能夠緩解抑鬱症，對嗎
運動可以幫助人們減少壓力，增強心肺功能，增強新陳代謝，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛，提高自信及自尊。運動療法安全、有效而且簡單易行，是療效非常不錯的抑鬱症自我治療方法，特別是抑鬱症的恢復階段，運動對抑鬱症能達到事半功倍的療效。
㈡ 運動對抗抑鬱能起到作用嗎
運動對抗抑鬱能起到作用，主要有以下幾個原因:
（1）增強體質
一個有規律的生活才能讓人忙碌，對生活充滿期待，運動是有規律的運動，會讓你的生活有規律，累時直接睡著，消耗多餘的夢量，保持健康的生活規律，你的生活變得豐富多彩。
㈢ 為什麼適當運動可以有效釋放精神壓力
因為運動是心情的「興奮劑」。
神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。
正確運動方法
專家指出，並非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鍾以上即可。從這個角度講，飯後的散步也許更多是起到促進消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鍾。
以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鍾，堅持一周後增加到20分鍾、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。
以上內容參考人民健康網-長壽好心態很關鍵 運動是心情的「興奮劑」
㈣ 為什麼適當的運動能改善情緒呢還有哪些方法能改善情緒呢
運動具備很多充分的功效，它可以用各式各樣的形式使你的心情愉悅。例如，運動可以促使血夜的氧合作用，當血液被傳至人的大腦時，你能感覺思維敏捷，情緒寧靜。除此之外，運動也會減少你身體內的酸性水準，提高你的體能。
將你自己投在一池碧藍的水裡而且使你的情緒伴隨著你感興趣的游泳吧。游水可以使你有機會在不足的區域里運動，無論在心態上或是身子上，你將按照自身的步調來管理自己運動的頻率。游水是一種有效的有氧運動運動，能增強你的心跳而且改進你的骨關節。在水裡可以感覺到放鬆與緩解，一些人乃至發覺游水有益於緩解抑鬱的症狀。用運動緩解欠佳情緒最好是的點，便是還能夠讓人體保持健康。運動可以增進身體的基礎代謝，令人緩解變老，並且運動還能夠減肥瘦身。
㈤ 體育運動是如何減輕抑鬱症的
參加體育運動可以有效減輕抑鬱症的狀態，可以輔助治療抑鬱症。
1、體育運動促進患者血液循環，物質代謝加快，有利於體內毒素排出，消除疲勞感，使愉悅感增強；
2、體育運動可以改善了患者的思考能力。通過運動，抑鬱症患者會集中注意力，患者會去考慮該做什麼，怎麼做，幫助其恢復對生活的控制能力；
3、體育運動可以強健體魄，增強患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利於病情恢復，預防復發；尤其對於男性患者來說，抑鬱症能夠對治療抑鬱症有幫助，研究發現，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可 改變植物神經系統。運動還使人有一種「完成感」和「控制感」，而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺。參加體育鍛煉，可以在一 定的程度上預防抑鬱症、減輕抑鬱症。
跑步時可以和別人交流，以及多多的與外人接觸，可以了解人們的交流以及交流的方式。
跑步可以促進腦部分泌某種激素，促進人體興奮。同時抑制抑鬱的激素
㈥ 為什麼跑步可以治療抑鬱症
01 跑步可以讓你忘掉煩惱，沒有任何壓力，不用為自己找尋出路，因為路在前方，不用為自己找借口，因為沒有理由！
02 抑鬱一般都會多思，討厭自己的無知、恨自己的怯弱、在乎別人的看法，跑步對於抑鬱來說是最好的治療方式，跑的時候累、跑完了還是累，除了累再無其他！
03 抑鬱來源於精神緊張，跑步的時候肌肉在動、身體在動、神經系統也在動，因此可以緩解情緒，當你不再緊張狀態的時候，全身自然放鬆，不受抑鬱困擾！
總結：跑步是放鬆的一種方式，如果不喜歡也可以選擇適合自己的，可以試著冥想，放上自己喜歡的音樂，想花、想草、想快樂，也可以試著調整自己的呼吸，呼入、吸入、在心裡默數，一隻羊、兩只羊、只要能讓自己放鬆其實做什麼都可以！
㈦ 鍛煉可治抑鬱症
鍛煉可治抑鬱症
鍛煉可治抑鬱症，抑鬱症是一種很常見的病症，現在越來越多人得抑鬱症了，這種心理疾病在生活中是要重視的，不然會影響到自己的健康情況，下面分享鍛煉可治抑鬱症。
鍛煉可治抑鬱症1
人食五穀，「不如意事常八九」。有人性格內向，人際交流甚少，碰到不如意事，悶在心裡不易解脫，陷入冥思苦想，情緒低落。
筆者也有這種情況，遭遇抑鬱症時，我採取適度增加體育鍛煉力度，抑鬱之氣會很快一掃而空。 陰雨不散，氣候濕熱，也會使人心情煩悶，此時我會放下雜務，參與到公園群眾性慢跑行列中去。
有時，則暫時把煩心事拋開，去攀登惠山頭茅峰……說也奇怪，此時心情會豁然開朗，似換了一個人似的，精神狀態變得特「爽」。究其緣故，
一是運動的節奏感把抑鬱趕跑了。
人有好動的天性，生命總是被心跳和呼吸所控制，運動時，人歡快的節律調動起來了，很快會產生「天高任鳥飛，海闊憑魚躍」，「我還行，我可以擊敗抑鬱」的積極思維來。
其二，運動讓心情的焦點獲得轉移
肢體憑借有規則的活動，會促進體內「內啡肽」等有益物質的分泌，猶如嬰兒睡在搖籃里，母親搖動的節奏會很快把孩子的煩躁不安轉移一樣。 其三，運動節奏快感有其相對的支配空間。
生活中我們也會發現，運動員的快樂在運動進行時，他們的休閑生活也總是無憂無慮地快樂著，完全不會像詩人那般老是皺緊眉頭，愁緒百結。
在古老的西藏，有個農民叫愛地巴，每次與人爭執生氣時，他會以很快的速度繞著自己的房屋跑三圈，然後坐在田埂邊喘氣。
他的孫子問他:爺爺，你為什麼一生氣就跑步?他終於說出心頭的秘密:我邊跑邊思，我的地這么小，哪有時間跟他生氣，我要努力幹活，想到這里，氣也消了。這個故事不正印證鍛煉能趕跑抑鬱嗎?
夏季養肺省苦增辛 立夏一過，就意味著炎夏即將來臨，清熱消暑自是成了重中之重，但同時，按照中醫養生學理論，還要吃對東西，以免傷了脾肺之氣。
唐代「葯王」孫思邈曾把飲食與季節的變化聯系起來，根據季節的不同和身體的營養需要，將平日里的`一日三餐轉變了一種養生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣」。
省苦增辛，即少食苦味，多進辛味。中醫五行學認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。
由於心火能夠克肺金，而辛味歸肺經，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。
不過，古籍雖對，也需要結合現在的實際情況進行調整。如今，湘菜、川菜等辣味食物走俏全國，人們食辣的水平節節攀升，過於強調「增辛」就可能過猶不及。
從理論上說，辣椒的辣屬於中醫所指辛味中口感偏重的一種，不應過食;而蔥、蒜或其他辛辣菜品相對溫和，可適當多吃，如此，才能真正達到養肺氣之效。
鍛煉可治抑鬱症2
跑步能治療抑鬱症嗎
抑鬱症的一個最大表現特徵就是睡眠情況不好，晚上徹夜睡不著，或者早上很早就醒。而適量跑步則能幫助人釋放壓力，改善睡眠，特別是長距離的慢跑運動。
無論你是想通過跑步來減肥還是鍛煉身體，無論你是習慣早起跑步，還是晚上跑步，最難的就是堅持。一旦你堅持下來，則能使人的意志增強，抵抗抑鬱。
當你跑5公里下來的時候，你會向選擇挑戰10公里跑步，當達成目標後人就會變得更加自信，你的腳步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同時跑步還能克服捏孤獨感，有助於緩解緊張的情緒，逐漸提高自信心。
抑鬱症要注意的禁忌
一忌：單純依賴於葯物
針對抑鬱症的治療措施應當是綜合性的，包括生活、心理和葯物的共同作用，患者不可單純依靠葯物而忽視生活和心理方面的調理。
生活具有規律性，按時作息、進餐，安排好運動、娛樂時間，避免整天呆在家中將自己「封閉」起來。調節心態，使生活充滿情趣，既增強治病信心又提高生活質量。
二忌：缺乏耐心
臨床資料表明，輕型抑鬱症經過科學合理治療，大約在2周左右可使情緒低落和乏力等症狀得到明顯改善，睡眠和食慾方面也有所改善，但並不意味著已基本「好了」，這只是一種初期治療結果。此時不可隨意停葯，否則會引起病情反復或使病情逐漸加重，增加日後治療難度。
隨意停葯還可能引起停葯綜合征的發生，增加患者痛苦，對健康更為不利。有關專家指出，輕型抑鬱症的治療亦應當堅持在一年以上。
所以，患者要保持平穩心態，既不要過於悲觀失望又不要盲目樂觀，正確看待治療效果，具有信心和耐心以堅持長期科學合理治療。
三忌：對抗抑鬱葯的顧慮過多
在一般人的潛意識中認為凡屬精神疾病用葯都有很大副作用，用多了會「傷害腦子」。因而有些老年人對抗抑鬱葯使用也顧慮甚多，以為是輕型抑鬱症最好不用葯，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長期服葯。這是一種誤識。老年患者應當與醫生保持密切聯系，在醫生指導下合理使用抗抑鬱葯，堅持足夠療程。
㈧ 抑鬱症患者可以通過運動來幫助自己緩解抑鬱症狀嗎
抑鬱症患者可以通過運動來幫助自己緩解抑鬱症狀嗎？
抑鬱症患者是可以做一些運動的，運動對緩解抑鬱情緒來說很有幫助。心理問題是大家都很重視的，但又難以避免的一些問題，正面的去激勵他人，或是激勵自己去渡過這種困難，可是當憂鬱症確實到來，也是有一些猝不及防，乃至是崩潰。
心理指導，自然更主要的一個要素或是必須身邊人的協助，不棄不離，給他愛和溫馨，假如欠缺愛的存有，她們的人生道路很有可能會艱辛許多。
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㈨ 運動真的可以緩解壞情緒嗎為什麼
是的，加強鍛煉有助於改善人們的心理健康，而且能減少焦慮和抑鬱症狀，因為運動可以振奮你的精神，從而讓你緩解換情緒。下面給大家介紹一些適宜的運動，從而起到緩解壞情緒的作用。
1、散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結束之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。
4、游泳
游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。
5、打高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉，此外，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
6、活力杠鈴
如果不想在下個夏天露出鬆弛的手臂、不想在拎完一個稍重的包包後雙手顫抖不已，那麼你就到健身房來練習杠鈴操吧。用不著成為大力士還能有好身材，這樣的運動不知道你滿足嗎？
㈩ 跑步可以緩解抑鬱
跑步可以緩解抑鬱
跑步可以緩解抑鬱，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享跑步可以緩解抑鬱。
跑步可以緩解抑鬱1
一、跑步治療抑鬱症
1、歸根到底是壓力導致了抑鬱狀態的產生。壓力過大導致神經傳遞作用變弱，血清素、去甲腎上腺素不足，血管收縮，呼吸變遷，繼而血流不足。也就是說只要使壓力得到釋放，人類就可以克服抑鬱狀態。而跑步則是一項最佳選擇。
2、跑步對於預防肥胖、美容護膚的功效自不必說，更重要的是對於大腦也有很好的鍛煉作用。第一是促進血清素的分泌。
3、血清素別名又稱「幸福荷爾蒙」，能有效使人保持開心狀態。品嘗美食、與伴侶肌膚之交以及曬日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。
4、開始跑步5分鍾後大腦被激活， 30分鍾後大腦的活躍度到達頂峰，所以並不需要太長時間的持續跑步就能達到效果。
5、也就是說，當逐漸產生疲勞物質堆積時，就會妨礙血清素的活性化。所以建議20-30分鍾的跑步訓練效果最佳。
6、雖說最省事的是日光浴，但抑鬱狀態的人早起非常困難，若是碰到糟糕的天氣，更是無法沐浴日光了吧。
7、所以還是跑步最能短時間內增加血清素含量吧。
8、眾所周知，跑步是一項有氧運動，也就是會攝入大量氧氣的運動。同時，血壓也會上升，全身的血液循環都會變好。
9、含有大量氧氣的血液會被運輸至大腦，與此同時，大腦內的老舊廢物也得以運出，大腦運轉更加活躍。
10、基於跑步對於治療抑鬱症的顯著功效，已經有日本醫院將跑步納入治療抑鬱症的療程中。
11、而這種治療方案的發起者，就是日本田徑競技聯盟女子長距離馬拉松強化部長，也是田徑解說員的金哲彥。位於東京八王子市內的北原醫院，早在2011年就講跑步納入治療抑鬱症的療程中。
跑步可以緩解抑鬱2
一、跑步可以鍛煉他們堅強的意志力。
1、堅持跑步自然會提高我們的毅力，因為那些能夠堅持的人都是有強烈意識和自律能力的人。所謂的強烈意識是指你堅信跑步不僅有助於治療抑鬱症，還有助於你的健康和身材。
2、因此，這種堅定的聲音會驅使你自律，而強烈意識的驅動力是你的實踐力量。動力一定會變成實際的力量，讓你真正行動起來。這就是它的工作原理。
3、堅持不懈的跑步還會間接幫助你面對困難或做其他有巨大動力和影響力的事情。當我們與抑鬱作斗爭時，我們只需要克服一些困難，比如忍受痛苦，堅持不懈地與它作斗爭。只要我們有這些能力和科學治療，我們最終將通過科學治療和堅持不懈來完美地克服抑鬱。
二、跑步可以發泄你內心的不平衡、不快和沮喪。
1、相信跑步的人對此有深刻的理解，而這種發泄方式，在我看來，是一種非常良性的發泄方式，它既不傷害別人也不傷害自己。
2、不像有些人通過扔東西、攻擊他人或攻擊自己來發泄憤怒。
3、因此，當你想要發泄時，我們仍然有一些理由去敦促和提醒自己不要做傷害他人和攻擊自己的.事情(例如，自殘、自我抱怨、自責、自我仇恨等)。)。
三、跑步可以讓自己看到自己的價值和成就感。
1、當你把跑步當成一種習慣並不斷增加里程時，你會看到自己不斷進步，這將讓你覺得自己很有價值。
2、當然，堅持它反映了你的價值觀，你會默默地從中肯定自己。這是你的價值和成就感，不要低估它！只有那些善於肯定自己的人才能不斷給自己信心。如果他們堅持下去，他們的自信心會不斷提高。
四、跑步是能產生內啡肽
當跑步後出汗時，大腦會釋放內啡肽，這是一種能讓人快樂的神經遞質。跑步後你會發現你在流汗，然後你的心情會變好。這是內啡肽的作用。經常跑步，你的精神氣質，會自然而然地變得精力充沛。
五、跑步可以轉移他們痛苦的情緒
讓他們痛苦的靈魂暫時可以得到解脫，堅持下去，你會看到明顯的效果，到那時，痛苦會變得越來越微弱。