⑴ 孕婦做什麼運動好 准媽媽孕期如何運動鍛煉
孕婦適當運動能使全身肌肉活動，促進血液循環， 增進食慾，使胎兒得到更多的營養。還能增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放鬆，減輕產道的阻力，順利分娩。孕婦做什麼運動好？最適合孕婦做的運動有哪些？一起隨我來了解一下孕婦運動鍛煉那些事吧！
孕早期運動
孕前期能運動嗎
懷孕初期可以運動。在懷孕早期時，母體的體溫過熱對胎兒的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當的運動會加強孕婦的這些保護機轉，進而保護胎兒。
推薦運動
散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關節運動、足尖運動；
禁忌運動
不宜快跑、騎車；不宜做背部練習；避免牽拉、跳躍、較強沖擊力的運動；
注意事項
由於孕期准媽媽身體的特殊性，在選擇孕期運動之前一定要先咨詢產檢醫生，聽取醫生的建議，獲得准許後再運動。因為有很多孕期症狀是不適合做運動的，比如：妊娠期高血壓綜合征，或有心臟病史、流產史、早產史，或貧血、肥胖、胎兒過小、有分娩跡象、已經破水等。
孕中期運動
孕中期運動好處
懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。
推薦運動
懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了，相對於瑜伽來說，體操的動作更加的溫柔，每天嘗試一下體操，能夠幫助媽媽伸展身體，不同體操姿勢能夠影響不同部位，像貼牆站、小腿伸展等等，都是比較基礎的體操姿勢。
運動時長
在懷孕中期運動的話，這個要根據自己的體力情況來決定，一般來說最好不要超過2小時為宜。
注意事項
孕媽媽應在運動前多喝水，喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高；運動前要做好准備活動，使全身關節和肌肉活動開；孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量；孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。
孕晚期運動
孕晚期運動好處
①運動的時候新陳代謝快，血液里的含氧量也充足，對胎兒提供的氧氣也充足，對胎兒的身體發育和大腦發育都有益；
②適量運動有助於促進胎兒入盆；
③適量運動有助於增強耐力，鍛煉肌肉，促進孕婦身心放鬆，對促進睡眠也有益；
④有保持適量運動的孕婦將來順產分娩時也更輕松。
推薦運動
①漫步是孕晚期最適合的運動方式；
②產前體操在國外十分盛行，不但能夠促使胎頭入盆，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性；
③爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，能夠協助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。 不宜運動孕婦患妊娠高血壓的孕婦、患有胎盤前置的孕婦、懷多胞胎的孕媽、有早產跡象的孕婦、心臟不好的孕婦。
注意事項
孕晚期運動強度要適當，運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了；准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動。
⑵ 孕期孕媽要適當的運動，懷孕期間哪些運動適合孕媽
孕期孕媽要適當的運動，懷孕期間很多運動適合孕媽。而散步、游泳等運動應不劇烈。在懷孕期間，運動可以增加孕婦的肌力，促進身體新陳代謝，鍛煉心肺功能，釋放壓力，加速血液循環，幫助孕婦訓練和控制呼吸。在妊娠的最後階段，適當的運動也可以幫助胎兒進入盆地。
懷孕期間適當的鍛煉方法和需要注意的問題。練習瑜伽的孕婦可以增加她們的體力和肌肉張力。在懷孕期間，他們的身體經常遭受各種不適，因此他們不可避免地會感到虛弱或氣虛。事實上，運動可以改善這些症狀。但是當談到孕婦應該用什麼樣的平衡來提高所有肌肉組織的柔韌性和柔韌性時。
⑶ 孕婦在孕期可以做哪些運動孕婦運動需注意什麼事項
可以做瑜伽、散步、快走等運動。孕婦運動需要注意運動量和運動幅度以及運動時間。
孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽對身體十分有益，能讓身體得到適當的拉伸，而且能讓身體新陳代謝加快，會讓身體多器官功能得到調節，對維持孕婦的身體健康有極大好處，而且能防止孕婦在懷孕期間體重異常增加，在懷孕期間堅持做瑜伽，能幫孕婦保持身材，避免他們身體出現過度肥胖，在分娩後也能讓身材盡快恢復到正常狀態。
孕婦懷孕期間做運動的時候還要注意運動幅度和運動時間，他們身體特殊不適合做大幅度的運動，比如打球、跳繩等，因為大幅度的運動會增加身體負擔，而且會導致子宮異常收縮，容易出現胎動不安和流產。孕婦在懷孕期間運動的時候還要注意運動時間盡量在飯後半小時左右開始運動，運動幅度不能太大，運動時間盡量不要超過半小時，也可以在晚上睡前兩小時左右做適當的運動，但在空腹狀態下和剛剛吃飽的時候都不適合運動，不然會加重腸胃負擔，容易出現胃腸疾病。
⑷ 懷孕期間可以做哪些運動
1、游泳
有的運動建議孕婦適當進行，生產會更加順利，例如游泳。游泳是孕期相對健康又安全的鍛煉形式，在本身會游泳的前提下可以進行，游泳過程中不要追求在水中快速前進，手腳並用，游動一段距離，感覺有鍛煉到即可。
而在運動的過程中身體各個部位的肌肉都參與，還能增強心肺功能，促進全身血液循環，對孕期的肥胖預防有幫助。
2、有氧操
建議女性在孕期進行強度較低的有氧操，有氧操顧名思義，屬於有氧運動之一，而體操動作對場地限制沒有那麼嚴格。
在專業人員的指導下進行體操運動，肢體活動量多，不僅可以釋放壓力，還能改善全身的循環，從而增強抵抗力。身體保持輕松，對後續生產難度降低有幫助。
3、散步
女性適合在懷孕期間多散散步，散步屬於強度較低的運動，但一樣可以鍛煉身體，對心肺功能提高有幫助。散步過程中雙腳活動量多，下肢的血液循環速度加快，有的女性懷孕後負擔加重，但運動量少，容易孕期下肢水腫。
而通過散步這種方法來讓代謝保持正常，多餘的水分可以更快排泄掉。當然，散步過程中熱量及時消耗，孕期想要補充營養也沒有那麼大的負擔。
4、瑜伽
瑜伽屬於修身養性的運動項目之一，它的運動強度不大，但很考驗身體的柔韌性，許多動作看似簡單，實際上有難度。
孕婦可以量力而行，在專業人員的指導下做瑜伽運動讓身體舒展開來，關節會保持靈活狀態，經常做瑜伽的孕婦柔韌性提高，對生產難度降低有幫助。當然，這些動作在進行的過程中無形中消耗熱量，改善循環和代謝。
⑸ 懷孕期間可以做哪些運動
懷孕了一般都不能有太過於激烈的運動，但是，適當的運動還是非常有必要的，適當的運動對自己包括對寶寶的發育都是好的，但是，運動的種類那麼多，而且又不能做太激烈的運動，那麼，對於孕婦來說，在懷孕期間可以做哪些運動?
懷孕期間可以做哪些運動
懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。此外，孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。而且孕婦運動時，肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
1、運動前要做好熱身動作，避免抽筋。
2、每一次運動的時間不應超過15分鍾。
3、在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現象。
4、要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
6、懷孕四個月後，禁止做背部仰卧運動。
7、孕期運動後不要喝可樂和果汁。
懷孕初期可以運動嗎
1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
⑹ 懷孕期間可以做哪些運動，對胎兒比較安全，又能鍛煉身體
孕期運動的方式有很多，主要是中等強度的有氧運動，盡量避免劇烈運動，如散步、做操、瑜伽、游泳等。孕期運動可以促進孕婦的血液循環，增加血氧含量，保持血糖、血壓穩定，控制體重，消除疲勞，振作精神，保持心情愉快，增強孕婦體質，提高胎兒免疫力，增強孕婦肌肉力量，為順利分娩創造條件。
適度的運動可以消除疲勞，還可以改善孕期睡眠、失眠症狀，增加食慾。孕期鍛煉也要注意放慢速度，避免運動損傷的發生。徒步旅行是提高心率和訓練腿部肌肉的好方法。一定要穿一雙能支撐你的腳和腳踝的鞋子。投資一個質量好的運動胸罩，以幫助保持你的乳房成長。孕婦可以和朋友或夥伴一起在戶外陽光下遠足。
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⑺ 孕婦可以做運動嗎可以做什麼運動
引言：孕婦也是可以適當運動的。在懷孕的不同時期有適合不同時期的運動。早期可以散步，中期可以游泳和瑜伽，到了孕晚期適合做一些簡單的舒展運動。今天我們一起來了解一下孕婦做運動的那些事兒吧。
三、適合孕晚期孕婦的運動
到了孕晚期，孕婦身體非常笨重，羊水和胎兒的重量導致孕婦行動不便，不再適合強度比較大的運動了，這時候可以做一些伸展運動，給孕婦順利生產打好基礎。伸展運動隨時隨地都可以進行，哪怕是在看電視的時候，也可以扭扭腰、轉轉脖子來進行伸展運動。
⑻ 孕媽在懷孕期間應該多做哪些運動
很多的孕婦在懷孕之後都覺得做一些運動可能會對自己的身體造成一定的影響，所以說在懷孕之後就會選擇不去進行運動。但是不進行運動的話，也是會對我們的身體造成一定的影響，今天想練就練，就是說你現在懷孕之後適合做什麼樣的運動？
三、總結。
小編是不太建議孕婦在懷孕之後去進行游泳，因為進行游泳的話，也很有可能會導致我們出現感染的情況，畢竟很多游泳池的水都是沒有進行經常的更換，所以說很有可能會導致我們出現私處感染的現象。小編也建議大家最好是去做一些比較健康的運動，而且運動的強度不能夠太大。總而言之，運動是有很多的好處，但是千萬不要過於追求強度。
⑼ 孕婦在孕期可以做哪些運動呢
序言：在懷孕之後，小編建議大家不要一直躺在床上，有很多人覺得自己的身體不方便，選擇一直躺在床上休息。可是如果一直這樣做的話，我們的身體容易堆積脂肪，並且增加了分娩時的難度。在懷孕的時候，大家可以做一些運動，比如說散步或者是孕期瑜伽，這兩種運動方式受到了很多孕媽的歡迎。
二、根據自己的實際情況
小編建議大家在做運動的時候，一定要根據自己的實際情況。有很多的孕婦感覺身體特別難受，那麼小編建議我們就不要再出去運動了，這個時候再運動會影響到身體健康，同時影響到了肚子中的胎兒。在做任何運動的時候，如果感覺自己呼吸急促的話，那麼就要立刻的停下。
⑽ 孕婦在懷孕期間，做什麼運動比較好
序言：在懷孕之後，有很多人都想在床上躺著。但是如果這樣做的話，就會影響自己的身體健康，長時間下去，脂肪堆積的速度非常快，等到生產之後，如果想減肥的話，就成了一件非常困難的事情。所以大家在懷孕的時候，就可以做適當的運動，在運動的時候，大家盡量選擇一些強度比較低的。比如說孕期瑜伽和散步。這兩項運動受到了很多人的歡迎，那麼大家可以在心情不好的時候出去運動，也可以在吃完飯之後出去運動，這樣就能夠有效的緩解生活壓力，同時促進了和丈夫的交流。