『壹』 喜歡跑步的人，應該怎麼保護膝蓋
序言：現在大家越來越喜歡運動，那麼跑步成了大家最好的選擇。因為跑步比較簡單，不需要大家准備很多的裝備，但是在跑步的時候，如果姿勢不正確的話，非常容易傷到膝蓋。所以小編建議大家在跑步之前一定要掌握正確的跑步姿勢，下面小編就給大家分享一下，如何保護膝蓋。
三、護膝
如果是經常運動的話，那麼小編建議大家買護膝。護膝保護膝蓋的效果還是非常好的，我們在跑步的時候就可以戴上，這樣就能夠減少運動給膝蓋帶來了傷害。同時小編建議，我們在跑步的時候，一定要根據自己身體的實際情況進行。如果感覺身體沒有恢復到正常狀態，膝蓋非常疼的話，那麼大家就不要跑步啦，這樣是非常容易帶來二次傷害，進而影響到自己的走路。
『貳』 保護膝蓋的鍛煉方法 怎樣保護膝蓋關節運動
1、運動時正常的落地姿勢可以預防膝關節的損傷，落地時前腳掌先著地，膝關節彎曲，身體微微的向前傾，盡可能的避免膝關節側後向後，注意選擇平整，適宜的場地進行運動，不要在太硬或者是坑坑窪窪的地方進行運動。
2、運動前要進行十到十五分鍾的熱身運動，活動開全身的關節。膝關節受傷以後不要來回屈伸傷處，而應該伸直腿，及時的進行冰敷，可以減輕疼痛及腫脹的情況，運動的時候最好用膝關節的護具。
3、此外腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法。直腿抬高的具體方法是躺在床上把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊綳直與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重復做五十個。
『叄』 跑步時要如何保護膝蓋
跑步時要如何保護膝蓋
跑步時要如何保護膝蓋，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，運動對三高人群的重要性不言而喻，以下分享跑步時要如何保護膝蓋有什麼好處。
跑步時要如何保護膝蓋1
1、像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。
2、准備好了再跑
跑步之前的准備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，准備時間不低於2分鍾。准備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。
3、跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。
4、鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘，肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？
是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的.人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
跑步時要如何保護膝蓋2
長跑時怎樣保護膝蓋
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到沖擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、准備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的准備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
『肆』 保護膝蓋的運動有哪些
髕骨軟化，是日常生活中有關膝關節部位損傷的一種疾病，又被稱為髕骨軟骨炎，是指膝關節髕骨軟骨面由於長期的慢性磨損，進而 出現腫脹，破碎，脫落的狀況，發病人群一般都是青壯年，尤其以運動員和體育愛好者偏多，而且女性的發病率要比男性高，如果發現此病後不及時就醫，最後股骨髁對應的部位同樣也會發生病變，進而發展成為髕股關節骨性關節炎。
髕骨軟化症是由於髕骨軟骨面長期受到磨損，進而出現腫脹，破碎，脫落的狀況，患者發病後需要及時地進行治療，防止發展成為髕骨關節骨性關節炎。還是比較推薦用濟愈堂髕骨順古安玉貼治療的，此膏葯局部滲透力強，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡，能促進功能恢復而達到快速治癒目地。
髕骨軟化症的症狀：
1、關節疼痛無力，開始的時候在過度運動後膝關節會有疲勞無力酸痛的感覺，休息後症狀會有好轉或者消失，後來的時候從半蹲位猛跳時膝痛，導致不能做半蹲位，尤其是在上下樓梯時疼痛感強烈還伴有膝關節發軟的情況。
2、早期膝前痛，剛開始的時候膝前會酸痛，這種疼痛和活動量有關系，漸漸的膝外側和腘窩都會出現疼痛。
3、膝關節過度伸展時痛，本病的特點就是過度伸展時會疼痛，抗阻力過伸時感覺更明顯。
4、壓痛和髕骨研磨痛：壓痛通常位於髕骨內緣的軟骨的位置。當伸膝卧位的時候，股四頭肌就會放鬆，用手按壓髕骨並且扭動的時候會感覺手下有摩擦的聲音，並且患者有疼痛感。
5、單腿半蹲試驗陽性，當患者一條腿站立，慢慢屈膝並下蹲時會出現膝軟現象、膝痛就是陽性。
6、繼發性髕骨軟骨軟化，除了疼痛和負重困難的臨床表現以外，還可能出現交鎖和不穩定的情況，有的甚至有髕骨脫位的趨勢。屈膝位的時候髕骨壓痛，往外側轉移髕骨比較鬆弛。
『伍』 運動時如何保護膝蓋 運動時保護膝蓋有哪些方法
1、注意保暖，不要讓膝蓋著涼
我們常說「老寒腿」，其實很大一部分都是不注意保暖造成的，天冷了一定要記得穿秋褲！很多妹子為了美觀，為了顯示自己的腿細，即使在零下30多度依舊不穿棉褲！長此以往，膝蓋受風嚴重，風濕病、老寒腿就都該來找你了，所以，一定一定要注意保暖工作！
2、運動之前先活動身體
運動之前大家一定記得先活動自己的身體，把身體的各個關節都活動開，更靈活的運動，不至於由於身體僵硬而導致自己的膝蓋受傷，舒展筋骨，讓運動達到最佳效果。
3、運動時注意自己的動作要規范
在運動時我們要注意自己的動作規范，不管你做什麼樣的動作，我們都要先學習正確的動作要領，尤其是每個動作的力度和角度，因為一旦力度和角度不正確，很容易造成我們的膝蓋扭傷。
4、運動時可以適當戴下護具
生活中，我們看到很多人在運動時都喜歡戴護具，大多數可能都是膝蓋受過傷的。如果我們在運動之前活動開了自己的身體，自己本身膝蓋沒受過什麼傷也可以選擇不戴護具。
『陸』 膝蓋是一個在運動中極其重要的部位，又是比較容易受傷的部位，該如何護膝
膝蓋是人體中非常重要的部位之一，只要站起來走路都會使用到膝蓋。由於膝蓋在平時使用頻繁，承受的壓力比較多，所以膝蓋很容易就會出現受傷或者是退化的情況，因此，在日常生活中對膝蓋一定要多加保護。第一，如果在生活中進行長時間的運動，最好給膝蓋上面佩戴護膝，護膝就可以有效的固定好膝蓋部位，對膝關節周圍的活動進行限制。這樣一來，人在運動的時候就不容易會出現扭傷或者是拉傷的情況。
第四、在日常生活中，要保持充足的睡眠。良好的睡眠質量，不僅可以給人體補充充沛的精力，也能夠使全身的肌肉得到放鬆，這樣的話在運動的時候出現損傷的概率會大大降低。在飲食上，可以多吃一些蛋白質、鈣質豐富的食物，比如有牛奶、雞蛋、雞爪或者是豆製品等，這些食物都可以給身體補充足夠的營養物質，防止出現骨質疏鬆的情況，同樣可以達到護膝的效果。
『柒』 經常運動應該怎麼保護膝蓋
運動時正常姿勢可以保護膝蓋，落地時前腳掌先著地，膝關節彎曲，身體微微的向前傾，盡可能的避免膝關節側後向後，注意選擇平整，適宜的場地進行運動，不要在太硬或者是坑坑窪窪的地方進行運動。運動前要進行十到十五分鍾的熱身運動，活動開全身的關節。膝關節受傷以後不要來回屈伸傷處，而應該伸直腿，及時的進行冰敷，可以減輕疼痛及腫脹的情況，運動的時候最好用膝關節的護具。此外腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法。直腿抬高的具體方法是躺在床上把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊綳直與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重復做五十個。
『捌』 哪些運動會對膝蓋造成損傷運動過程中如何保護膝關節
哪些運動會對膝蓋造成損傷？運動過程中如何保護膝關節？
3.運動的時候可以戴護膝保護膝蓋。平時不要在太硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩、跳舞等，以免加重自己膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下再站起來，會對關節造成最大的磨損。關節軟骨長約1至2毫米，可緩沖壓力，保護骨骼不開裂。相當於跑道上的橡膠，可以幫你上下移動時緩沖一個力，進而保護關節。
『玖』 跑步保護膝蓋的方法
跑步保護膝蓋的方法
跑步保護膝蓋的方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶你了解跑步保護膝蓋的方法好處。
跑步保護膝蓋的方法1
糾正跑姿： 前掌著地注意不是腳尖！當然這不絕對，因人而異，不管什麼跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
控制速度： 穩定 心率 有很多更具心率訓練的方法，普通人學習跑步的通病是容易太快，快了就容易出現各種問題，這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的`時候，先熱身。熱身完畢跑起 來，心率區間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說話不累為宜。
合理作息： 保證恢復 良好的休息甚至比連續的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗，兩組人一組每天都跑，一組有固定時間休息，結果發現休息組的成績更好。 零基礎初學者建議從一周二次，每次十五分鍾開始。逐漸過渡到每周四次，每次三十至六十分鍾。其餘三天休息。注意休息不是什麼也不做，還是可以做交叉訓練。
裝備防護： 膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對於膝關節的防護特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在於身體的肌肉承受不了跑步帶 來的大於平時走路3倍的沖擊力，肌肉在長時間或者高強度運動後原有的承受力會減弱，這個沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時候需要其他輔 助裝備來抵消這個壓力。
首先跑步的過程中避免損傷膝蓋就要注意不要進行高強度的訓練太長的世界，注意勞逸結合，還有經常容易受傷的人可以帶著護膝是不錯的選擇。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什麼事情都要為自己的身體健康著想。
跑步保護膝蓋的方法2
哪些原因會造成跑步膝蓋損傷
1、跑步機
和室外跑相比，跑步機屬於「被動跑步」，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。
2、錯誤跑姿
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是錯誤的跑姿。正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。來自南非「健康24」機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。錯誤地使用膝蓋，難怪它會和你作對。
3、路況差、快速跑
頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害。
4、體重過大
體重大，膝關節未必強，而且會因為載重多更脆弱導致不堪重負。當BMI指數(BMI=體重(kg)/身高(m)2)大於30這就屬於「大體重」的范圍了。
5、跑步過量
過猶不及，如果你沒有受過專業的訓練，運動過度是會傷害身體的，包括膝關節。
6、鞋子缺少減震
跑步時的運動鞋，如果鞋底沒有良好的彈性，腳與地面接觸的瞬間由於沒有很好的緩沖，腿部受沖擊的力量會比較多，對膝蓋造成傷害。
7、沒進行充分熱身
無論是跑前，還是跑後，熱身和拉抻這兩個環節都是不可省略的。
8、腿部肌肉太少
肌肉和韌帶強壯有力，在保護關節不受傷方面，起到很大的作用。如果腿部肌肉不夠發達，力量比較弱，也容易造成膝蓋問題。