㈠ 不去健身房不吃蛋白粉純徒手健身能鍛煉出有型有線的肌肉嗎
碼這么多字，記得採納啊。。。
幾乎所有剛開始接觸健身練肌肉的朋友都會接觸到這么一句話，健身練肌肉一定要吃蛋白粉，其實這句話也不知道是誰說的，可能是賣蛋白粉的人說的。但從字面上分析這句話也有道理，因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。不過健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎？這個可能就要因人而異了，具體請看下文：
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
1、健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白質一定比工業製造出的蛋白質營養價值更高。
㈡ 如果不吃蛋白粉能練出肌肉嗎
當然可以，家庭飲食跟上就可以，但如果你想練得好練的高效，家庭飲食比蛋白粉還貴呢！我從小時候就是瘦子178的身高100斤，也沒有改變的想法，不過越長大越發現，瘦弱真的給我帶來了很多障礙，尤其是不自信。終於在17歲的時候，我覺醒了，在我情竇初開的時候，我的女神拒絕了我，因為我的瘦弱，於是我開始為愛情而戰！我相信一句話，盡快讓自己強壯起來，這樣以後遇到喜歡的女生，她就會有很大的幾率也喜歡我！
我幾乎嘗試過任何長胖的方法，比如猛吃肉特別是肥肉、半夜吃東西、吃巧克力，甚至是增肥葯，瘋狂的在網路上查找任何關於長胖的、太瘦了如何才能長胖的方法，無意間我發現一篇文章，講健身的，說健身可以使人變得更壯，可以長胖，開始我也質疑，這么瘦的人，能不能越練越瘦呢？！不過那篇文章還是說服了我，我買了副啞鈴，開始自己的健身旅程，每天練啞鈴卧推、彎舉、俯卧撐等等，自己看到的所有動作，不過是毫無方法，不懂呼吸、不懂節奏、不懂計劃、不懂頂端收縮，有時候出現效果，有時候還越瘦了，但是我依然堅持！
到了大學，進了學校的健身房更方便健身，有了交流的環境，自己也通過網路查了很多知識，雖然大家水平有高有低，但感謝讓我開辟了一條新的科學的健身之路。這里我知道了我之前的健身只有三分，剩餘的如何恢復，如何科學飲食，我竟然沒有章法。
也是在大學開始學習接觸了補劑。關於拉伸，關於飲食循環。我開始感覺狀態來了，開始更積極，體重從105斤長到了155斤。我185體重到170也是可以的，主要還是看體脂率，體脂率控制在百分之15，也是壯的很，因為我的腹肌讓我的腰圍基本在80左右，使得我肩部背部肌肉增的迅速，所以倒三角身材也很明顯，讓我更自信，自信爆棚百分之一百二十萬，哈哈。
有很多朋友開始鍛煉一陣子肌肉開始不增長了，這種問題我也有過，之後我開始養成做健身記錄的習慣，根據記錄每天的訓練、飲食開始做對比，琢磨增肌的最有效的方法，太瘦了如何才能長胖的方法。吃什麼效果更好，如何提高睡眠質量，通過健身記錄，我開始找出並克服一些健身缺點，我開始明白乳清蛋白蛋白與緩釋蛋白的區別，開始用增肌粉補充，我用的悍金斯的，它在乳清蛋白、緩釋蛋白、碳水這塊，比例配置是最好的，快速補充能量和蛋白質，又能保證身體長時間補充蛋白質的緩釋蛋白，對我幫助很大。
為了保證睡眠，並且是盡量多的深度睡眠，利於增肌，我每晚幾點強制自己上床關掉手機，之前我也有熬夜的習慣，為了增肌，現在徹底改正了，偶爾會嗨一次。如果有興趣，也可以聽一些有助於睡眠的輕音樂，效果會更好些。有時我也會在床上看會書，這個效果也好，看一會就睡著了，我喜歡看一些經濟類、管理方面的，或一些名人傳記，總之讓自己早點上床，早點睡覺。
我的智能手環數據圖片，因為我定的是每天消耗2800千焦，超過了這個數據，手環就會顯示出來，我就要多吃點，做的對比吧。下面這個圖片是我的睡眠圖，我必須得保證每天8個小時的睡眠，中午的時候也小睡一下，這樣子我每天都是精神奕奕的，身邊的人都誇我精神好。沒有顏值，全靠身材和精神來補，哈哈哈，不過我很自信了。
我再說說我的飲食吧，開始的時候也不懂，別人說吃巧克力，我就吃，還有什麼餅干什麼的，促進吸收的中葯，吃了很多肥肉，都不行。我開始慢慢自己查資料分析，看一些健身大佬的經驗，雖然對我來說有點高深，不過還好有了科學的方向，不像之前那樣沒有章法了，開始多吃多餐，有計劃的吃，給胃部少一點壓力。我一天大概5-6次進餐，正餐和加餐、訓練餐一起，早餐每次幾乎都一樣，吃的包子2個，粥一碗，2個雞蛋，吃的就非常好了。9點的時候我會加一餐，麵包加點牛奶。中午一般自己控制不了，在家或哪裡都是豬呢比好的，想吃什麼吃什麼，吃到飽，我一般米飯之類的家常飯。3點半左右時候，喝一杯悍金斯增肌粉，一袋就可以，30克，一般1個小時後就開始健身了。健身的時候如果精力還不高，我會選擇一些糖類，像阿爾卑斯，這樣對我自己的心裡暗示比較大，感覺自己又能量充足了，就像大力水手吃菠菜一樣，這樣作用真的很大。有時候並不是身體疲勞，而是心理疲勞，讓我們誤以為自己累了，不想練了，自己暗示一下就好了，練完後就又自信滿滿，成就感驟升。
說得很亂太瘦了如何才能長胖，總之我想表達的就是吃、睡比訓練要重要，要重視起來，因為你的肌肉增長發生在健身房之外。今天碼字有點累，下次接著說訓練，我的訓練方法，大家有對我訓練感興趣的或不明白的，也可以下方留言，我會把我的經驗毫無保留的告訴你。
㈢ 健身如果只鍛煉不補蛋白質會怎麼樣
一般情況下，就達不到最理想健身的效果了。要是你體脂含量高那麼剛開始可能是你的體脂含量開始下降，要是你體脂本來就不高
那麼你就變得越來越瘦。
但是這不是絕對的，是否會發生這一變化，取決於你每天的運動量和你日常的進食(因為日常三餐也有一定的蛋白質攝入)，確切說是他們之間的差值。
㈣ 只練肌肉但不補充蛋白質有效果嗎
如果飲食正常，運動量又不是很大，完全不需要吃蛋白粉的。
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
㈤ 只鍛煉不吃高蛋白的食物鍛煉不出肌肉嗎
當然鍛煉不出來，健身是3分練，7分吃，吃比練還要重要，長肌肉的原理是過量恢復，你練是為了讓肌肉損傷，然後吃好休息好，肌肉就會過量恢復。不吃光練你一天練24小時也不會長一點，相反還會分解肌肉
㈥ 只健身卻不補充蛋白質，是不是力量也不會增
如果不補充蛋白質，理論上來說是不影響力量的增長的，但是不補充蛋白質肌肉的維度（也就是大小）是不會有太大突破的。因為肌肉的成分是蛋白質和水，肌肉補充不了更多的蛋白，體積也就不會變的更大。當然剛開始肯定會長，如果長到你吃的蛋白質不足以補充破損的肌纖維的時候，肌肉就不會有明顯的增長了。蛋白質可以起到肌肉耐力和肌肉纖維修復的作用，輕度運動量，每日蛋白質供給量為70克；若運動量非常大的，則要110克左右，補充蛋白質要在運動結束後一個小時以後
㈦ 不吃蛋白粉健身有用嗎
有用，但不是必需。
為什麼這么說，首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充當什麼角色，補充蛋白質對嗎？那為什麼一定要通過蛋白粉來補充？
這就要說到蛋白粉最大的優點了：方便和快速。
如果你在訓練中的強度根本達不到破壞肌纖維的程度，你補充的再多又有什麼用？你以為喝完蛋白粉肌肉就會生長？要是這樣，還要去健身房幹嘛呢？
所以，如果你是一個健身初級愛好者，蛋白粉不是必須，不要聽一些健身教練和你吹牛逼說吃蛋白粉長得快～也許他吃沒問題（前提是他的訓練量足夠），一日三餐正常吃，盡量保證蛋白質的充足，前期提高訓練能力和運動水平，之後再來考慮喝不喝蛋白粉。
㈧ 只鍛煉不吃蛋白 也不算不吃 就是很少吃吧 一個月下來會長肌肉嗎 我每天晚上練2小時
正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!!
正確的鍛煉:
胸部:A:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平卧推舉（杠鈴寬握、啞鈴）
2.平卧飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯卧撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸
B:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙杠兩臂屈伸（中握距）
2.平卧飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平卧推舉（中握距）
4.俯卧撐（中握距，手腳同高）
C:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飛鳥
3.俯卧撐（中握距，手高低於腳位）
4.平卧推舉（中握距）
背部:A:坐姿頸前下拉
B:坐姿頸後下拉
C:啞啞鈴俯立劃船
D:俯立正握上拉
E:頸前寬握引體向上
F:坐姿對握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推舉
B:坐姿頸後推舉
C:啞鈴前平舉
D:啞鈴側平舉
E:提鈴聳肩
F:啞鈴俯身飛鳥
肱二:A:杠鈴彎舉
B:坐姿斜托雙臂反握彎舉
C:站姿啞鈴錘式彎舉
D:坐姿啞鈴交替彎舉
E:站姿拉力器單臂反握彎舉
F:俯坐彎舉
肱三:A:站姿雙臂胸前屈肘下壓
B:仰卧後撐
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿單臂頸後臂屈伸
E:窄握推舉
F:俯立臂屈伸
腿部:A:頸後深蹲
B:斜卧負重腿舉
C:腿彎舉
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣.
充分的休息:所謂充分的休息是指,對一塊鍛煉後的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛煉後48小時後再進行第二次鍛煉
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上.
合理的飲食:器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.5~2.0克/公斤體重.
最後祝您鍛煉成功!
鍛煉腹部肌肉是重點
現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效.
另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。
胸部肌肉鍛煉
胸部肌肉的豐滿結實，是青春健美的標志之一。發達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進行。
1.徒手鍛煉
胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯卧撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯卧撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝並攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。
鍛煉到一定程度後，可採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。
要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
2.啞鈴鍛煉
(1)飛鳥運動
預備姿勢：仰卧於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。
動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。
飛鳥運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。
要領：平卧時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。
作用：主要發展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧後舉
預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。
動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重復20次。
要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。
作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。
3.拉力器鍛煉
預備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。
動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重復20次。
拉力器擴胸也可取仰卧位進行。
要領，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。
作用：發展胸大肌及肱三頭肌，擴展胸腔。
4.杠鈴鍛煉
預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，平踏於地上。讓同伴或家人將杠鈴抬至胸前，兩手拳眼相對，橫握杠鈴桿。
動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將杠鈴推起直至肘關節伸直，稍停片刻，屈臂將杠鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放鬆。上述動作重復10次。
此項鍛煉除平卧位外，還可採用斜卧位進行。上斜卧位發展胸大肌上部肌肉，下斜卧位發展胸大肌下部肌肉。握橫杠的方式又分窄握、中握和寬握。窄握發展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。
要領：身體要躺平穩，杠鈴下降時要慢，避免發生意外，胸大肌力量發揮要充分，不要借力。
並且還要：
◇合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
◇打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
◇要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
◇少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功
參考資料：http://..com/question/33530344.html?si=4
㈨ 想練出誇張的肌肉，只靠健身不吃蛋白粉可以嗎
在健身訓練中，可以說肌肉訓練是最局部訓練之一。無數的健身人們迫切被摧毀以獲得良好的肌肉效果。事實上，它也可以理解，特別是對於很多瘦孩子，他們是健身的目的絕對不能減肥，但要更好地讓自己強壯，擺脫薄薄的標簽。當然，有很多方法可以適應健身訓練，每個人的健身訓練方法都不同。今天，我們只對健身訓練說，但與肌肉有密切的關系。
他們可以立即喝它，吃牛肉補充蛋白的健身，也可以加工牛肉，一個是一個有點不分青紅皂白地拿著牛肉到健身房，這是一個蛋白質粉末選擇的原因，畢竟是非常方便。因此，兩種肌肉的肌肉很慢，飲食只是因素的一部分，更多或看看個人培訓和個人健身頻率，甚至是健身人才。但是，如果有條件，紳士暗示，或者最好吃牛肉。
㈩ 運動後不補充蛋白質會影響訓練效果嗎效果不是指肌肉變大，而是指力氣
這要從整體計劃上看。如果運動後不補充，但當天其他時候補充並吸收了，那也沒問題。講運動後半小時補充蛋白質的，確有不少訓練者聲稱能更好地促成肌肉恢復（也包括力量增強），但這並非什麼神奇偏方，真正要從這個方案中獲得最大好處，首先你的肌肉量要接近極限，才值得這么計較。
那另一方面說呢，以增加力量為目標的訓練肯定是要配合營養的，蛋白質要佔重頭，不管吃不吃蛋白粉，訓練期間必須保證蛋白質補充，這不僅是為了力量，也是為了避免損傷。