1. 每天早晚都可以進行適量的有氧運動，養成這個習慣對於減肥有什麼好處
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。
預防糖尿病:最近《美國醫學會雜志》上的《散步--對糖尿病最好的葯物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
2. 減脂期間可以天天去健身房無氧加有氧嗎
減脂期間可以天天去健身房做有氧運動；無氧運動時間不能長，也不能天天去做，這些風險盡量少去冒！
3. 減肥健身怎樣算適量運動
減肥健身適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康
4. 減肥時選擇正常進食，可以多做一些運動嗎
在我們的生活當中，有很多人都想要進行減肥，想要讓自己的身材可以達到一個完美的狀態。減肥的方式有非常的多，做一些有氧的運動來釋放體內的熱量是非常健康的，因此有的人就想要通過一些運動，再加上正常的飲食來進行減肥。如果想要讓減肥的效果更加顯著的話，在日常的飲食方面，不僅要注意營養均衡，同時也要減少熱量的攝入，盡量多吃一些新鮮的蔬菜水果，這樣正常進食是可以達到一定的減肥目的，如果每天做的運動所釋放的熱量還沒有飲食當中所攝入的熱量多的話，不僅達不到減肥的目的，還有可能會使體重增加，下面讓我們具體來了解一下。
通過上面所介紹的，我們能夠了解到，減肥時選擇正常的進食的時候，一定要注意飲食上的調理，同時想要通過運動進行減肥的話，需要注意的問題有很多。避免長期的只注重釋放熱量，減輕重量，而不注意身體健康，這樣也是得不償失的。
5. 減脂期該怎麼運動
快速減脂的運動有很多，主要介紹以下幾種：
1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
3、游泳
游泳是最好的運動減脂方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
4、跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5、打籃球
打籃球不但能減脂，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
6、有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
7、踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
拓展資料
減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等
6. 在減脂期間，應該如何規劃自己的飲食和運動呢
早餐要補充蛋白，控制碳水攝入，建議搭配：一顆水煮雞蛋+2片全麥麵包+一杯牛奶或者果汁。午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，可以提高飽腹感，避免中午過量進食，你可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜。晚餐你可以熬一些燕麥粥，輔助吃一些水果、蔬菜。因為蔬菜熱量低，維生素和纖維素含量高。
7. 減肥時正常進食，可以多做一些運動嗎
隨著我國經濟的飛速發展 ，每個人都進入了快節奏的生活 之中，每一天變得忙碌起來 ，沒有一個良好的生活習慣和合理的作息時間 。最終自己的身體被拖垮，也讓你自己健康付出了代價 ，不健康的生活方式和不合理作息時間讓自己的體重越來越重 ，許多的人想要通過節食來減輕自己的體重，但是有時候會適得其反，所以我們必須要掌握正確的鍛煉方式，減肥方法來減少自己的體重 。
以上是屬於我個人的建議和方法希望可以幫助到大家，更好的利於減肥塑身，每一種減肥方法都有它適用的條件，必須要具體問題具體分析。是否自己適合這樣的訓練方法和減肥方法，希望大家可以早日減肥成功。
8. 減肥期間,是不是每天都要運動需要一個星期休息一天嗎
一個星期休息一天可以，無論什麼事情都得張弛有道才能持續發展。運動減肥建議每個星期休息一天，一天不跑步不會影響減肥效果。
早餐可以吃高熱量的食物，但是晚上不可以。單純堅持慢跑不能減肥，還需要結合飲食控制才能更好的減肥。再怎麼運動，只要是想減肥，飲食也得控制住，少油少糖少澱粉。
運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。
比較激烈的有氧運動三十分鍾以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水平，就能消耗更多熱量。
最好選在傍晚運動，七八點的樣子，動完別再吃任何東西。這時空氣中氧氣濃度最高，身體的狀況也最適合。運完疲倦，會睡個好覺，這樣減肥非常有效。
(8)減肥期間可以做適量運動嗎擴展閱讀：
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。
對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。
而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。
首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。
在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。
但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
9. 減肥期該怎麼適量運動
想減肥辦張健康卡，還是別了吧。路上、來回換衣服都是時間成本，想想都覺的費勁，真正辦了卡又能堅持去的可是少之又少。
那做啥運動？營養師也推薦走路，不用你花錢，隨時隨地都能走。
走多少？在現在步數基礎上加點，堅持起來不費勁就行。
怎麼走？抬頭挺胸快步走。
運動不是消耗能量挺少的的嗎，幹嘛還動？動起來能讓你釋放壓力、心情平和，這樣就不太會用吃來安撫心情了，動起來讓你少了躺沙發追劇的時間，也就少了邊看邊吃的可能。
做力量訓練不？之前一直做就繼續堅持，之前連走個路都不樂意就算了。總之，一切都以每天不怎麼覺得累，不會運動後想大吃大喝為原則。
最終要養成運動多久的習慣呢？上面90%減肥成功的人平均每天約1小時，所以減肥過程中也是循序漸進向這個目標靠近，這樣減肥成功後也就成養成貴規律運動習慣了。