❶ 減脂跑步還需要跑兩三天休息一天么
需要。因為跑步是不能每天都跑的，跑幾天必須休息1天，為的是給身體一個恢復的時間。否則，你的身體就被自己跑傷了。
❷ 跑步需要每天都堅持嗎還是要跑三天休息一天
跑步是可以三天打魚兩天曬網的，也就是說一星期跑三次就能達到健身的目的。
而每次對跑步距離的要求，我們的建議是五公里。因為五公里不管是減肥，還是簡單的追求健康，這個距離都是適合多數人的。但是，如果你想要跑馬拉松，那麼每天五公里是不夠的。
為什麼要一星期跑三次？
堅持有規律的跑步運動是一種健康的運動方式，一周7天，採用跑一天休息一天的間隔周期可以讓身體更輕松的完成跑步，即便第一天跑累了，那麼通過第二天的跑休就可以讓身體快速的恢復，從而不影響第三天的跑步計劃。
一星期跑三天既累不著，也不會讓跑步能力下降，還可以避免跑步過量造成的運動損傷。所以作為將跑步運動為健身目的的跑者來說，這是最好的跑步方法了，特別是50歲左右的中老年人更為適合。
為什麼要一次五公里？
對於絕大多數的普通跑者來說，跑一次五公里大約需要30分鍾左右，或者大於30分鍾，所以說這個時間點可以說是黃金點。如果以慢跑姿態跑完5公里，那麼時間一般會大於30分鍾，而這個時間及運動心率的話對於減脂是最為有效的。
而那些跑五公里小於30分鍾的跑者，其實從跑步成績來判斷他的BMI指數應該算是正常范圍了，如果沒有減脂需要，長期跑步也可以增加身體的基礎代謝量，從而讓身體保持在一個穩定的狀態，遠離三高危害，增強心肺功能是很輕松的了
三天打魚兩天曬網也是一門哲學，只不過應用在了跑步當中。
凡事皆有度，過猶不及，跑步雖是小事，但暗含大道理。據統計，80%以上的跑者都曾有過大大小小的運動損傷，為什麼？或許只有一個答案，那就是運動過量。
有人可能會說跑姿不正確也會造成損傷，熱身不充分也會造成損傷，這么說沒錯，但一次錯誤的跑姿可能不足以損傷。而如果沒有跑休，錯誤的姿勢還堅持每天跑，同時還對速度和跑量遞增的情況下，運動損傷不出現都不可能了。
❸ 跑步減肥需要天天跑嗎，跑幾天能休息一天不
跑步減肥當然是天天跑好，不能跑幾天休息一天
同時注意飲食，會更好。
少吃葷菜，多吃蔬菜。葷菜以雞脯肉和魚類為主
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油
❹ 跑步減肥，每次30分鍾，跑三休一，這樣可以嗎
在身體允許的情況下，循序漸進的達到30分鍾以上為好。因為有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。關鍵在於堅持，還有配合飲食調整也會重要。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
❺ 跑步減肥，隔天跑和連續跑兩天休息一天，哪個效果更好
跑步可以減肥，這是常識，但常識「粗糙」。至少有三個因素：運動強度、運動時間和運動頻率。「跑一休一和跑二休一」在這兩種跑步減肥方案中，只涉及運動頻率的變數，所以還有很大的空間討論哪種減肥效果好。低強度或極低強度的跑步可以燃燒脂肪，但為了達到更好的減肥效果，包括成功減肥後保持低脂肪率，你需要每天投入數小時的鍛煉時間當然，在這個前提下，你跑得越多，脂肪燃燒效果就越好（但脂肪燃燒效率的天花板也會在運動3小時後出現）。
如果兩名跑步者都進入了平台期，因為他們的身體已經適應了當前的跑步計劃，如果沒有改變，無論是跑步還是跑步，它都不會影響身體的脂肪率，它總是在較小的范圍內波動。這就是為什麼許多跑步多年的人，如果他們不控制飲食，不調整鍛煉計劃，他們會發現他們的體重或脂肪非常穩定，即使脂肪率可能仍然很高，有些人也可能患有脂肪肝。身體不是機器。跑步越多，減肥效果越好。因此，考慮影響跑步減肥的相關因素，考慮每周鍛煉頻率，結合自身實際情況是最好的政策。簡單的地下結論是，跑步或跑步減肥效果好，太粗糙，會讓我們遠離預期的減肥目標！
❻ 慢跑三天隔一天不跑會影響減肥效果嗎
不會反彈的,就和你偶爾一天多跑一些距離也不會馬上瘦很多一個道理。不過運動減肥關鍵在於堅持，要養成習慣才能瘦下來。另外飲食也要注意，如果運動量少了，飲食上也要相應減少一些，不然沒有運動來消耗的那部分能量就只能長肉的。還有一點要提醒你的就是，跑步減肥是不太可能減成很瘦的那種的，因為跑步可以鍛煉肌肉，如果你追求健康的美，那麼就堅持下去，一定會有好的效果的。如果追求骨感美的話，還是要加其他方式了。
❼ 請問我是易胖體質，為了減肥和健身，可不可以鍛煉3天休息1天。這一天什麼運動都不幹，正常飲食
可以的，相反這休息的一天可以讓你更加放鬆來檢視一下自已的減肥成果。。。運動最主要要能堅持下來，你能這樣運動並一直堅持下來就行，所以運動最好是自已喜歡的這才是最最重要的
運動上要堅持30分鍾有氧運動+30分鍾無氧運動，這樣的循環運動至利於減肥，又可以讓肌膚緊實有彈性，另外運動必須達到1小時，因為運動時首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鍾後，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動30小時後，運動所需的能量才以脂肪供給為主。所以你的運動需要在1小時以上哦
❽ 減肥期間,是不是每天都要運動需要一個星期休息一天嗎
一個星期休息一天可以，無論什麼事情都得張弛有道才能持續發展。運動減肥建議每個星期休息一天，一天不跑步不會影響減肥效果。
早餐可以吃高熱量的食物，但是晚上不可以。單純堅持慢跑不能減肥，還需要結合飲食控制才能更好的減肥。再怎麼運動，只要是想減肥，飲食也得控制住，少油少糖少澱粉。
運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。
比較激烈的有氧運動三十分鍾以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水平，就能消耗更多熱量。
最好選在傍晚運動，七八點的樣子，動完別再吃任何東西。這時空氣中氧氣濃度最高，身體的狀況也最適合。運完疲倦，會睡個好覺，這樣減肥非常有效。
(8)運動三天休一天可以減肥嗎擴展閱讀：
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。
對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。
而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。
首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。
在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。
但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
❾ 跑步減肥，隔天跑和連續跑兩天休息一天，哪個效果更好
跑步可以減肥，這是常識，但常識往往「粗糙」。一種有氧運動可否減肥，至少涉及運動強度、運動時長和運動頻率三個因素。在「跑一休一和跑二休一」這兩種跑步減肥方案中，只涉及運動頻率一個變數，因而到底哪個減肥效果好，討論的餘地還蠻大的。
第1種情況：低運動強度時的比較
低或極低強度的跑步可以燃脂，但要達到較好的減脂效果，包括減肥成功後保持住低體脂率，就需要每天投入數小時的運動時長（跑量有保證）。在此前提下，當然跑得越多燃脂效果更好（但也會在運動3小時後出現燃脂效率天花板）。我們以一個月30天為單位來計算發現，「跑一休一」方案下每月總跑步天數為15天，「跑二休一」方案下每月總跑步天數為19天。後者的月累積運動時長勝出，理論上「跑二休一」可以燒掉更多的脂肪。
但實際上，幾乎沒有人可能執行一個高頻率（跑一休一或跑二休一）的、每次花費數小時之久的跑步計劃。因此，低或極低運動強度的長跑，如果運動時長（和跑量相關）不夠，比如少於1小時，無論是跑一休一還是跑二休一，減脂效果不會有什麼區別。而每次運動時長如果足夠長的話，又沒有實際的可操作性，也就無所謂哪個減脂效果好了。
第2種情況：中等運動強度下的跑步減脂
顯然，運動頻率較高的有等運動強度的跑步（包括其他有氧運動），可以更有效地實現減脂。特別你還不想放棄 美食 ，只要想通過多運動來減肥時，更高的運動頻率是必須的，通常需要達到每周5次，而且每次運動時長不能低於45分鍾。以此標准來衡量，跑一休一和跑二休二這兩個方案的運動頻率都達到要求，如果每次運動時長也相等，那麼跑二休一因為每月多出4天的跑步安排，因而也更有利於減脂。
假設兩種方案的每次運動時長相同，但採用「跑一休一」的訓練者還結合高強度的力量訓練，那麼將取得很棒的減脂效果。特別是當身體適應了跑步方案、減脂效應消失後，結合力量訓練的做法，則減脂優勢更為卓越。
第3種情況：是否採取飲食控制這里所說的「飲食控制」並不是指不吃東西，而是指是否在跑步減脂期間，同時採用一種科學的飲食減肥法。研究證明，採用極低熱量飲食法配合運動減脂，效果幾乎勝過其他常見的減肥飲食法。曾有受試者在90天的試驗期內，通過運動配合極低熱量飲食法減脂達到18kg。如果跑步者一個採用飲食法控制飲食，並配合當前的跑步計劃，而另一個不做任何飲食控制。那麼無論兩者是否採用跑一休一還是跑二休一，採用飲食法的跑者勝出的可能性更高。
其他影響減脂效果的二個因素
初始體脂率的高低。 這在體重基數較大的減肥新手身上表現得尤為明顯，起初越胖的人，減脂效果往往越是明顯。這種情況下，是選跑一休一還是跑二休一，並不會對減脂效果產生多大的影響。
是否處於平台期。 如果兩位跑者都已經進入了平台期，此時因為身體已經適應了當前的跑步方案，如果不做改變，無論是跑一休一還中跑二休一，都無法影響到體脂率，它將始終在一個較小的幅度內波動。這也就是為什麼許多跑步多年的人，如果不控制飲食，不調整運動方案，會發現自己的體重或體脂非常穩定，即使體脂率可能還偏高，有些人可能還患有脂肪肝。
身體並非機器，不是跑步越多就一定減脂效果越好，因此綜合考慮影響跑步減脂的相關因素，並結合自己的實際情況來考慮每周的運動頻率，是為上策。簡單地下結論說，跑一休一還是跑二休一減肥效果好，過於粗糙，這會讓我們越發遠離期望的減脂目標！
想要減肥的話，必須每天堅持跑，每天半個小時到一個小時，循序漸進，五個月我減掉了35斤，這是我個人親身經歷，堅持就是勝利！
多久跑一次，取決於你跑了多少，取決於你的身體恢復了沒有。
不管你是減肥跑，還是 健康 跑，還是跑馬拉松，
都不能單純地說，到底是「隔天跑「好？還是」跑二休一」好？
（1）很多科學實驗表明：「天天跑」 不如 「提高強度隔天跑」
（2）原因在於，運動的強度和身體的恢復
（3）運動強度大，不僅消耗熱量高，對肌肉的刺激也高，
（4）熱量消耗高，瘦身效率高。
（5）肌肉刺激高，休息時，肌肉的生長快，代謝率也高
（7）身體組織在運動中會受損，在休息時才會修復。
（8）身體不是在運動中變強，而是在休息中變強
（8）肌肉來不及恢復，就繼續運動的話，肌肉的破壞只會越來越嚴重，導致運動效果底下，身體越來越差。
（9）恢復後的訓練，才能享受「超量恢復」的好處，身體越來越棒，運動效果越來越好。
（10）越是體能好的運動員，他的恢復能力越高。
（11）即便是1天2練的專業運動員，1周也會安排1天徹底的休息，用於調整。
（12）訓練的間隔，取決於身體是否從上次訓練中恢復過來了！
減肥，我也是算有點心得的了，高三畢業的時候最胖了，重達160斤，我又是那種易胖體質，吃啥啥都會胖的那種，由於有女朋友了，所以高三暑假就瘋狂鍛煉，在大一開學的時候瘦到134斤。
所以說跑步也是每天必不可少的事了。
我們來有條理的講解一下減肥吧。當時為了減肥網路到一個間歇式減肥法，就是短時間內高強度運動，所以我每天早上去中速跑半小時，半中午進行間歇式減肥法(HIIT)。進行三組。
下午上班一直到凌晨(暑假工在西式快餐店)，回家後，再做50個俯卧撐，100個深蹲
這是我減肥大致的一個流程，我有時候換班(晚班變早班)也會去打球。
我總結出一點：減肥有個適應期的，有個 搞笑 的說法是你體內的肥肉要在十到二十天才能發覺你在甩掉它，這時候你只要堅持就會瘦下去。
話糙理不糙，我覺得這還是有點道理的，適應是一個人無論干什麼都必須經歷的過程。
再一點，持續性，熱量的攝入一定要平衡於輸出，因為你的一天不止於減肥，熱量不夠你會無精打採的。
減肥在於持續，每次鍛煉半小時以上，每天兩到三次。別吃甜食，另外不要吃撐，把肚子撐大的那種(這是我媽說的，肚子撐大了就收不回去了 )
然後，再說跑步，減肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，極速的運動會消耗你的糖分，讓你飢餓，所以會想吃東西。
減肥，一定要中速跑，保持勻速，時長久點，長時間的消耗才會消磨脂肪，起到減肥的作用而且不容易膩。
你想想每天都跑得累死累活的，很多人都會不喜歡的吧，而慢跑會減少這種膩。
基於此點，跑一天停一天，還是跑兩天停一天，我的建議是跑一天停一天，不知道上班的朋友有沒有這種感覺。一直上班不停的話突然休息一下就會產生不想上班的想法，減肥跑步亦是如此，一天跑一天挺，持續久一點，不僅體重會減，身體各方面也會變好的。
另外PS:跑一天停一天，停的那一天飲食要注意控制。畢竟休息日消耗的沒有比運動日多。
若想跑步減肥又不疲憊到影響工作，跑二休一效果較好。如果體質 健康 ，為了減肥，跑三休一更好。要遵循的原則是：根據體質並且是循序漸進的安排跑日與跑量，以休息時間能恢復體能為依據。我70歲，因長期晨跑體重已基本穩定，近兩年體檢體重指數均為20.7。自2018年元月有跑步記錄以來，我通常跑二休一，平均每次跑13.60公里，平均配速5分58秒。天氣涼快跑快一些，跑量多一點，否則反之。
你好，首先先介紹下，我不是專業健身的，我也只是一名跑步減肥大軍中的一員，所以我就說說我個人的心得吧，說的不好，大家權當一笑。
我是從7月份開始跑步減肥的，剛開始跑的時候是連續跑兩公里再走一公里，然後再跑5公里，這樣慢慢來的，後來慢慢適應了後就一口氣跑完5公里的。我不是每天都跑的，因為我覺得每天跑的話身體沒有足夠的恢復時間，畢竟白天還要上班，所以我基本上是一個月保證跑步20次，跑步目標設置100公里。到現在已經堅持了3個多月了，體重也從剛開始的140斤降到現在的130斤了。
所以我個人覺得跑步要視每個人的身體狀況而定，貴在堅持。
希望我的回答能對你有所幫助。
減脂的話，無非就是開源節流。開源就是你的跑步，節流是控制飲食，後者是前者的基礎，前者只能起到錦上添花的作用。另外，減脂還需要注意力量訓練，否則你蛋白質流失多了，肌肉力量會下降。
你問到跑步，簡單說一下有氧跑步。有氧的定義有很多，最近比較火的maf180的定義是180-年齡=有氧呼吸上限，比如你22歲，180-22=158，你的心率在148-158之間就是有氧運動，高於158便開始進入無氧狀態，對你減脂幫助不大。所以不僅要跑步，還要關注心率，才能更科學的減肥。如果沒有心率表，在跑步過程中保持能哼歌的狀態，基本就是有氧狀態，否則就是跑太快了。
另外，人體內的糖原在30分鍾之內消耗完，之後才是脂肪、蛋白質提供能量，所以跑步時間一定要超過30分鍾。還有要注意熱身，熱身不足的話，很容易受傷，前面的努力就付諸東流了。寧可少跑一天，也不要受傷，切記。
我個人還是傾向於隔天跑，這樣有助於膝蓋的保護。空出來的那一天可以考慮其他的一些運動，比如瑜伽之類，當然也可以休息。
可以選擇隔天跑步，這樣的話，一周可以跑步3-4次，屬於國際上推薦的每周 健康 跑步次數。
如果你剛開始進行計劃，或者是一個跑步初學者，選擇隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是說，連續鍛煉兩天，第三天休息)。
更有經驗的跑步鍛煉者也會保持每周進行一次積極的恢復日以及每八周就有一周你要停止訓練或者減少你的訓練負荷。
休息日是訓練的重要組成部分，休息的時間可以讓你的身體和大腦完全恢復和成長。例如如果你在運動後沒有休息好，你的認知能力會降低，你的身體開始進入分解代謝狀態，這會讓你的壓力劇增，並削弱肌肉力量，導致情緒變化。
當你不能讓身體從運動中恢復時，同樣的疲勞也會發生在身體上，會使身體垮掉，更容易受到嚴重的肌肉酸痛，免疫系統受到抑制，睡眠不足，體力和表現下降，增加運動受傷的風險。
而且休息日對你的大腦的好處是能幫助你精神振奮的重新回到你的運動計劃中。
休息日並不是一點不運動，可以隨意走走，包括公園散步、靜態和動態拉伸、上瑜伽課、遛狗等，但是不要做太多的運動消耗，選擇一個更積極的休息日。
而且跑步者的膝蓋，是跑步運動中最容易磨損的，因此跑步者的膝蓋需要短時間的休息。
預防膝蓋受傷的最好方法就是從跑步運動中抽出一段時間，通過熱身運動和補充訓練，來加強你的膝關節。
你完全可以通過自己的實踐來找到答案！
如果你是個初跑者，建議循序漸進，不要一開始就貪多，否則後面無法堅持下去。
除了跑步，還要注意控制飲食哦，否則你的跑步不是減肥，也可能是在增肥哦！
減肥大業不是一勞永逸的，有些人總是在瘦與胖之間徘徊，對於這類人，減肥永遠在路上！
本人有成功減肥經驗，樂於和大家分享，歡迎關注和留言討論！
單純跑步減肥效果一般，除非您做到跑步+節食+力量，三合一減肥套餐，才可能達成減肥目的。
單從跑步來說，跑1休1，跑2休1，其根本檢校因素在於您一個跑鍛日一次性跑了多少公里，用了多少時間跑完？如跑個10公里，用時40分鍾右右、50分鍾左右、60分鍾內完成，不同的時限，不同的強度，不同能量消耗，還有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同樣消耗的能量是不同的，其減體重結果也不同！減肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了體重，再加上適宜的運動鍛煉就很理想了！
❿ 減肥，運動一天，休息一天可以么
可以
不需要每天都運動，無論什麼事情都得張
弛有道才能持續發展。反對運動使身體過度勞累精疲力盡的鍛煉方法。但是休息的時間最好間錯開來，比如休息一天運動一天，再休息再運動，比一下休兩天，運動五天的效果要好。
運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。
比較激烈的有氧運動三十分鍾以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水平，就能消耗更多熱量。