1. 跑步多久能改善睡眠質量
答案是肯定的。有些人的睡眠問題可能和「運動不足」有關，通過進行有氧健身跑，「創造疲勞」會有效延長你的睡眠時間和提高睡眠質量。但跑步時間不要太晚。跑步時間安排在下午五點到七點之間。要注意的是，不要在睡前三個小時鍛煉，這樣可能導致失眠。最好根據運動安排調整作息時間：如果某一天你為了跑更長的距離而起得早一些，那麼切記你晚上也應該睡得早一些。掌握技巧並堅持鍛煉，我們可以輕松和睡眠問題說再見了。
2. 晚上跑步對睡眠有幫助嗎
晚上跑步對睡眠有幫助嗎
晚上跑步對睡眠有幫助嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，明白晚上跑步對睡眠有幫助嗎，就快快動起來吧！
晚上跑步對睡眠有幫助嗎1
晚上跑步對睡眠有幫助嗎
神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上適當進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。
晚上什麼時候跑步有助睡眠
在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液循環、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鍾—60分鍾左右是最好的。
晚上怎麼跑步才能促進睡眠
選擇合適的鞋子
想要利用晚上跑步緩解失眠的症狀，選擇好一雙舒適的'跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之後變得更加好。
把握運動強度
在晚間的時候最好杜絕劇烈的運動，因為身體在劇烈運動之後，肌肉是酸痛的，那麼這個就會影響到睡眠質量，從而引發噩夢，所以在晚上跑步的時候，要注意跑步的姿態，時間也要把控好。
忌飯後立刻跑步
剛吃完飯之後，是絕對不能去跑步的，因為食物正在腸胃中消化著，突然跑步的話，就會刺激到腸胃，從而產生腹痛，所以等到食物消化2個小時之後再進行運動才為妥當。
晚上跑步對睡眠有幫助嗎2
1、晚上跑步有助於睡眠嗎
晚上跑步有助於睡眠嗎,網上沒有找到相關的證據,所以還是找醫生咨詢一下比較好,但是適度運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發熱,然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發熱,可以促進睡眠,具有養生保健的功能。
2、安神助睡眠的方法
2.1、擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
2.2、隔離外界干擾法,聲音、光線等。有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
2.3、自我保護法。抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
3、有助於睡眠的食物
3.1、牛奶。晚上失眠的話,可以喝點牛奶,牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
3.2、蘋果。蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
3.3、香蕉。減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
3. 跑步緩解失眠嗎
跑步緩解失眠嗎
跑步緩解失眠嗎，失眠是很多現代人都會出現的問題，好的場地對於跑步緩解失眠在一定程度上也起到了很好的輔助作用，下面我帶你了解跑步如何緩解失眠症狀的，和我們一起來看看吧。
跑步緩解失眠嗎1
一、跑步緩解失眠提高睡眠質量
1、跑步緩解失眠提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、不過,這種益處應建立在科學跑步的前提下。跑步狀態下人體的肺活量會增大,呼出和呼入的氣體會隨之增多,一些平日「休眠」的肺泡也會跟著張大「開工」,「如果空氣中含有有害物質,它們可能就藉此機會進入人體。更有可能待部分肺泡閉合時,有害物質就滯留在了體內。」另一方面,如果天氣寒冷、乾燥,這種狀況下的空氣吸入容易對呼吸道形成刺激,出現咳嗽等不良症狀。
3、上午10時至中午12時,避開了早上晨霧和下午尾氣堆積時段,空氣中的有害物含量較低。晚上8點鍾吃完飯不久,飽腹狀態跑步會不舒適,10點鍾左右跑步,容易運動後興奮然而不利睡眠。
二、跑步的其他好處
1、和吃減肥葯、不合理節食相比,運動減肥好處多多,不僅可以強身健體,還能在不損傷身體機能的前提下維持良好的身材。同時,跑步還可以增加肺活量,使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,更有利於身體的健康。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高,同時還可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌,增強機體的免疫力。
2、跑步還能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固,增強肌體韌性的同時促進生長激素的'分泌,延緩衰老。跑步更是鍛煉意志的有效手段,長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
三、跑步的正確姿勢
跑步的正確姿勢應該是上體稍向前傾,頭位於軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動中,兩臂放鬆前後自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出,以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地,後蹬充分有力,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
跑步緩解失眠嗎2
一、跑步能緩解失眠嗎
1、神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。
2、失眠嚴重的人僅僅靠自我調節已經是無法滿足了，嚴重的還需要吃安眠葯來治療失眠，這是一件很痛苦的事情。那麼就可以選擇在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液循環、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鍾—60分鍾左右是最好的。
3、晚上跑步還可以讓身體內的脂肪轉換成能量、提高身體的免疫力、緩解晚上失眠的好處。但是跑步的場地要選擇在空曠或者空氣好的地方，吵鬧的馬路、人群擁擠的小道最好不要去。好的場地對於跑步緩解失眠在一定程度上也起到了很好的輔助作用，因此我們千萬不要小看了場地的選擇。
4、想要利用晚上跑步緩解失眠的症狀，選擇好一雙舒適的跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之後變得更加好。
5、晚上跑步且能夠長時間的堅持，不僅能夠擁有一個好的睡眠，還可以增強體質。想要擁有一個好的睡眠，除了晚上跑步之外，平時要按時休息，不熬夜、不吃刺激的食物，對於提高睡眠質量也是具有幫助的。
4. 運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況睡前該如何運動才能助眠
運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況？睡前該如何運動才能助眠？
3.放鬆運動:睡前可以適當做放鬆訓練，比如可以連續牽拉身體各個關節的肌肉，也可以使用泡沫軸、筋膜槍等輔助工具放鬆肌肉，達到放鬆肌肉，緩解身體疲勞，加快入睡的目的；呼吸運動:呼吸訓練可以在睡前進行。可以通過深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式調整呼吸節奏，幫助放鬆身體，緩解緊張情緒，有助於促進入睡。平時要注意保持規律的生活習慣，睡前不要過於興奮。可以通過熱水泡腳、喝溫牛奶來促進睡眠。
5. 運動能夠幫助睡眠嗎
失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。
例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。
而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。
既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。
失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
6. 適當的運動有助於睡眠
適當的運動有助於睡眠
適當的運動有助於睡眠，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。以下為大家分享適當的運動有助於睡眠，感興趣就快來一起看看吧。
適當的運動有助於睡眠1
運動如何有助睡眠呢？
首先，運動強度會造成身體疲憊，大腦對於身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。再者，進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化，運動後人的體溫峰值處於更高水平，一旦降低也可以比以往更低，體溫下降，人會感到睏倦，所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。
對於長期失眠者，可以試試用運動改善睡眠質量。應該注意，雖然運動可幫助入睡，但它也存在一些局限。比如運動強度不當和不適宜的運動時段，則容易影響夜間睡眠。
高 強度運動
運動後肌肉產生的乳酸會大量堆積，而乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡分泌，高強度運動和大量運動會促使腦內啡分泌更多，從而讓人狀態興奮、更加清醒，同時乳酸帶來的酸痛也刺激神經，大腦更活躍。
睡前運 動
運動時人體內消耗ATP提供的熱量只有一部分供給肌肉細胞收縮，大部分轉化為熱能，會感到身體發熱。因此運動離睡眠時間太近，體溫升高讓腦細胞活躍，不利於睡眠。所以也有一句話說，睡前運動，無疑是給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。
那麼，運動該怎麼進行更助眠？
強度和持續是關鍵。研究中發現，女士每周至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鍾。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續16個星期持續的運動，能更好幫助進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。
運動時段是關鍵。太靠近就寢時間的運動對睡眠有負面影響，因此，運動最好是在下午1~5點時進行。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以，但盡量不要在下午5點之後。
有氧運動效果更好。
在2010年的研究中，巴西研究員發現，快走有助於參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡得更長。此外，游泳、自行車騎行也是不錯的有氧運動項目。
適當的運動有助於睡眠2
適當的運動有助於緩解失眠。但每個人的失眠情況與體質都不太一樣，所以失眠如何鍛煉身體，也要因人而異。
因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。一般來講，每周運動3—4次，每次持續30分鍾左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。
除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應先補足睡眠。如感覺身體過於疲勞，應取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整為溫和低強度運動，並縮短鍛煉時間。要注意講究科學的鍛煉方法，才能充分的表明，適當的運動是有助於緩解失眠的。不管失眠如何鍛煉身體，如果不能長期堅持的話，是很難達到預期效果的。持之以恆、運動適量很重要。
適當的'運動有助於睡眠3
有助於睡眠的運動
一、有助於睡眠的運動有什麼
1、「W」運動
這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反復做20遍。
2、貓姿運動
這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後姿勢還原,反復做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後姿勢還原,反復做5~10遍。
3、轉腰運動
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰卧,兩腳並攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重復5~10遍。
二、晚上運動的最佳時間是什麼時候
人在下午四點到七點這段時間,體內激素活性處於良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯後兩小時至睡前這段時間,一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內。
三、晚上做什麼運動比較好
晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
四、每天睡眠多少小時才合適
人與人之間是有個體差異的,每天睡多少小時合適,關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人,因為很快能進入到熟睡狀態,也許4個小時就夠了,有些人,可能就必須睡夠8~9個小時,白天才有精力。只不過對於大多數人來說,確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少,這也是有定論的,這從你睡多睡少時,自身感覺上就能體會出來。所以,具體每天睡多久,並沒有一個標准值,只有一個參考值,是要根據你身體狀況來決定的。也許是外國人的思維模式的問題,他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分復雜的個體,任何一種生理活動、任何一種疾病,都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病,這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關,怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的准確性。
7. 失眠了，白天運動能緩解嗎運動注意4件事，入睡變簡單
相信很多人都或多或少被失眠所困擾過或正困擾著，尤其在夏季，畢竟這個季節，室內外都是比較燥熱的，所以就容易引發人們出現心煩氣躁不易入睡的狀況。對於這類人來說，如果不積極的去改善自己的睡眠情況，容易給自身帶來很多的傷害。其實能夠治療失眠的方法有很多，比如運動。
1、選對運動的時間
要選好運動的時間，一般在臨睡前的2個小時，做一些運動，能夠起到很好的治療效果，但長期失眠的人要注意，運動時長要控制好，不要過長，也不要過短，維持在40-60分鍾的有氧運動即可。
2、選對運動的方法
很多人認為，既然有氧運動能夠改善失眠的狀況，那每晚出去溜達四十分鍾就行了。其實，這么想是錯誤的，因為諸如散步、慢走和打太極等運動方式，基本上達不到緩解失眠的功效，因為這類運動的強度太低，不能有效拉伸人體的肌肉，在運動過後，也不能夠讓肌肉進入到疲勞的狀態，導致達不到治療失眠的效果。長期失眠的人，最好在指定的時間做慢跑、跳繩和跳操等運動，這樣就能夠有效的鍛煉身體的各處肌肉。
3、做好運動之後的放鬆事宜
很多長期失眠的人認為，運動過後，直接洗洗上床就能夠立刻進入到睡眠狀態，其實這種認識是錯誤的，因為在運動過後，人體的肌肉還處於緊綳的狀態，不做拉伸運動會誘使人們出現肌肉疼痛的情況，從而加重自身的不適感，最終導致更難入睡。因此，運動過後的人們一定要做拉伸動作，這樣才能夠讓肌肉放鬆下來，從而才能夠平緩的進入到深睡之中。
4、控制好運動的頻率
很多選擇運動來改善失眠狀況的人，其都是很難長期的堅持下來的，進而就不能夠達到很好的治療效果。所以，想要通過運動來改善睡眠的人，必須要有一顆堅韌的心。
如果想要通過運動來改善睡眠情況，就需要注意如上這幾條，這樣才能夠達到其想要的效果。此外，通過運動來調節睡眠的人，還應注意運動的強度，以防出現肌肉拉傷的狀況。
8. 每天花兩個小時運動，對治療失眠有效嗎
每天運動兩個小時可以改善失眠的。可以適當的做一些有氧運動，比如跑步、快跑、游泳、跳繩之類的一些有氧代謝運動。這可以讓人體分泌出大量的內啡肽，內啡肽有鎮定和舒緩肌肉的作用，長期堅持鍛煉還可以促進新陳代謝、緩解壓力。運動後肌肉會消耗大量的體力，身體感到疲勞，這樣躺在床上就很容易入睡，進而提高睡眠質量。
每天在睡覺之前看一小時書也可以很好的改善睡眠，現在很多年輕人看到書就想睡，玩手機就停不下來，所以要堅持每天睡前看一會書，慢慢的睡眠就會變好了。
9. 適量運動促進睡眠質量，如何就可以做到適量的運動
睡眠是我們日常生活中最重要的任務之一。我們一生中大約有三分之一的時間在睡覺。如何改善睡眠已經成為我們想要學習的知識，那麼如何改善睡眠，健身是否能夠幫助我們提高睡眠質量呢？下面小編就帶大家一起來了解一下。
適量運動促進睡眠質量，健身方式因人而異。如游泳、中速步行、騎自行車、爬山、跳繩等要伺候好形式，但一定要堅持下去。鍛煉時要保持精神放鬆，心情愉快。對於普通人來說，適量的體育鍛煉，可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深睡使睡眠進入良性循環。此外，早晨適度運動也能提高睡眠質量。每天拉伸和散步一小時可以幫助緩解許多睡眠問題。
運動促進睡眠質量，如何就可以做到適量的運動？一些關於改善睡眠問題的研究表明，運動可以幫助老年人入睡和保持睡眠。在早晨步行一小時對減少失眠症狀有驚人的效果。那些在晚上運動較少的人實際上睡得更好。睡覺前為了幫助你入睡，當你躺在床上時，可以按摩湧泉穴，這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳上，時間一長，人就累了，就有困意，就想睡覺。如果長期堅持，還是可以有保健作用的。
10. 如果在運動多少小時後仍不能消除疲勞或在運動後失眠
24小時。
如果用戶在運動後24小時人不能消除疲勞或在運動後出現失眠就要降低運動強度，保持在訓練區域下方或下端，並且緩慢地增加運動量。
在一次運動之後，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統沖擊過於頻繁。隔1-2天再去運動鍛煉，即每周最多不要進行超過3-4次的運動，每次運動時間控制在1小時內。
(10)堅持運動多久可以緩解失眠擴展閱讀：
注意事項：
訓練期中休息間歇的掌握：在訓練期應根據訓練的目的、身體內消耗的主要能源物質、選擇最適宜的休息間歇，並在這期間，增加被消耗能源物質的補充或其他有關的措施，以加速恢復過程。
消除疲勞的方法整理活動整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員，運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統，呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。