『壹』 運動可以增強體質，能改善大腦的學習能力嗎
很多人純粹地將運動歸為增強體質的一類，多運動可以維持年輕的心態，對血夜流動性和心血管都是有非常大的益處，可是運動可以強勁大家的人的大腦，針對小孩子而言，可以提升小孩的學習效率，這也是許多父母都不清楚的密秘。就拿家長而言，每一次跑完步後，人的大腦是否覺得到心曠神怡呢？沒有錯，運動確實可以強勁人的大腦。
每一次的運動後，能改進遷移和對焦的工作能力，而那潛心的改進會不斷最少兩個小時。也就是所說的反應速度，例如你見到水杯從檯子上爆出的一瞬間，你能伸手去抓住它。人的大腦中有兩個顳葉，一右一左，顳葉的最深處是個重要的構造，關鍵作用是使你可以對於客觀事實和事件來產生並保持新的長期性記憶力。那一個構造就叫做「海馬回」。海馬回一運動能生產製造更新的大腦神經，產生長期性記憶力。就有些人講了，那阿爾茨海默病呢？這類病不可以勸阻，可是可以降低這類病對頭腦的危害。在長期性運動時，大腦皮層皮層的容積提升，有益於專注力和注意力的提高。
『貳』 運動改造大腦
筆記
運動可增加體內血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平。
01、血清素可控制壞情緒、沖動、憤怒以及攻擊行為。
02、去甲腎上腺素：科學家為了了解情緒而研究的第一種神經遞質。認為它會增強那些影響注意力、認知力、動機以及覺醒狀態的信號。
03、多巴胺：影響學習能力、獎勵系統（滿足感）、注意力和運動。有時，它在大腦的不同部位會起到截然相反的作用。
運動能釋放一連串影響神經系統的化學物質和生長因子，而這些物質能扭轉血清素缺乏，並真正維護大腦的基本結構。
一、引言：一個高中體育課的奇跡
1、盡全力比跑得快更重要
案例：內珀維爾高中的「學習准備型體育課」
課堂要求：學生的心率要保持在其最大心率的80%~90%之間；
打分依據：老師給學生的打分依據是努力程度，而不是技能。他們認為，盡全力比跑得快更重要。
2、震驚美國的成績
這群體育老師不但讓內珀維爾學區的學生成為全美國最健康的孩子，還讓他們成了最聰明的孩子。
01、優秀的TIMSS成績：內珀維爾的學生在TIMSS測試中取得了科學世界第一、數學世界第六的成績；
02、學生同時也收獲了團隊協作能力、解決問題能力、抗風險的能力。
03、校園暴力等違規事件驟減。
3、小課程、大原理
內珀維爾高中的案例背後，隱含著生物神經學的原理。研究表明，運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創建了一種環境，這種環境使大腦能夠做好准備、願意並且有能力去學習。
二、運動的原理：越動越多的腦細胞
運動提高了理解力，增強了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力。這對置身在人生課堂里的成年人也同樣適用。我們之所以有機會吸收信息，正是這個突破性的新科學在其中發揮作用。運動讓我們的大腦做好准備，提高了大腦記錄和處理信息的潛能。
大腦很靈活，用神經學家的術語則稱為具有可塑性。大腦是一種有適應能力的器官，就像可以通過舉杠鈴來鍛煉肌肉一樣，輸入大量信息也可以塑造我們的大腦。越是頻繁使用大腦，它的適應力就越強。
1、運動平衡大腦：運動可提高神經遞質的水平
大約80%的信號是由兩種神經遞質傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸。前者刺激神經沖動，後者抑制沖動。它們和血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質一起調節大腦活動。
2、運動讓大腦生長：神奇的「腦細胞肥料」變多
BDNF：腦源性神經營養因子，是一種大腦內合成的蛋白質，負責建立和保養神經細胞迴路，是「大腦的優質營養肥料」。BDNF是思想、情感和運動之間至關重要的生物學紐帶。
2007年的一項人類研究中，德國研究人員發現，人們在運動後學習詞彙的速度比運動前提高了20%，學習速度和BDNF水平有直接關系。同理，那些由於基因變異導致BDNF缺失的人，更有可能缺乏學習能力。沒有優質的營養肥料，大腦就關閉了自身通往世界的大門。
3、運動誘發神經新生
01、一個新生的細胞要經過28天才能加入到一個神經網路中；如果我們不使用新生的神經元，我們就會失去它們。
蓋奇重新運用環境優化模型在嚙齒目動物身上驗證了這個觀點。
02、運動產生大量神經元，而環境優化的刺激則有助於神經元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經細胞連接到神經網路中。
03、鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
身體需要動力，當我們激勵身體的同時，也在激勵我們的大腦。學習和記憶與運動技能共同進化，運動技能使我們的祖先有機會找到食物，就我們的大腦而言，如果我們停止活動，就真正失去了學習的必要。
4、運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練
1、我們已經知道運動可在三個層面提高學習能力：
01、它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；
02、它讓神經細胞准備就緒，並促使他們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；
03、運動激發海馬體的幹細胞分化成新的神經細胞。
2、有氧運動和復雜活動
兩種均能對我們大腦產生各自不同的有益影響。好消息是它們之間是互補的。
有氧運動能增加神經遞質、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細胞的生成；通過強化與拓展神經網路，復雜的活動讓這些元素都投入使用。活動越復雜，突觸的聯系也越復雜。
三、運動的功效
1、改變壓力狀況
01、壓力是必須的，沒有好壞之分
壓力就是壓力，無所謂好壞，問題是它的輕重和持續時間。
身體和大腦對壓力的反應程度取決於許多因素，尤其是個體的遺傳背景和個人經歷。
你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果只是被動反應或完全走投無路，那麼壓力可以變成危害。慢性壓力是由於大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或迴避為特徵；而積極壓力可以讓你跳出這個地帶。
02、壓力讓人專注，也可以讓人上癮
重度壓力會激活杏仁體，引發「打或者逃」的應激反應。
在特定的情境下，壓力能讓人迅速專注起來。
03、從肚子判斷你的壓力值是否過度
在應激反應中，皮質醇會發送信號示意肝臟向血液提供更多的葡萄糖，同時關閉某些路口，讓葡萄糖只運送到與「打或者逃」有關的區域。如果這個過程持續不斷，那麼皮質醇的這種指示會以腹部脂肪的形式，蓄積在身體中。在慢性壓力下，身體蓄積的過剩能量最終形成啤酒肚。那不僅影響體型，更會危害健康。
04、運動是阻斷大腦壓力反饋迴路的推手
案列：因裝修壓力而酗酒的蘇珊，聽從作者的建議，通過跳繩緩解壓力。
運動不僅可以預防慢性壓力，還能徹底轉變它們，從微細胞到心理的每個層面。
2、解決焦慮的根源
01、焦慮的根源：絕大多數的焦慮都源於認知上的錯誤解讀。
02、運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤
03、運動是我們應對每天生活中各種焦慮形式的簡易方法，對身體和大腦都十分有效。它是如何發揮作用的呢？
焦慮就是恐懼，焦慮症如此難以治療的原因是，恐懼的記憶一旦被建立，那個特別的通路就駐扎在大腦中，鮮明的遠遠超過它實際的樣子。想要撲滅焦慮。就要建立新的記憶，並且不斷強化。逐步形成新的神經迴路，即重新歸因。運動時重新歸因最簡易的方法，運動可以：
分散注意力；緩解肌肉緊張；增加大腦資源；提供不同結果；變更神經迴路；提高恢復能力；讓你自由。
3、掙脫抑鬱的枷鎖，讓沉睡的大腦蘇醒
01、情緒障礙的生物病因：對情緒的生物學了解越多，就越清楚有氧運動是如何改變情緒的。
02、抑鬱是一種連接的破壞：不僅破壞你的生活，也阻斷了你的腦細胞之間的聯系。
03、運動可以雙向解決問題
運動的魅力在於，它同時從兩個方向出發解決抑鬱症的問題，一方面它使我們自然而然地行動，激發腦干，釋放精力和激情。另一方面，它通過調節前額葉皮層內的血清素、多巴胺、去加腎上腺素等化學物質，讓我們感受到愉悅感。
04、內啡肽旋風
大腦內存在阿片劑受體，這表明，身體內存在止痛分子機制，其效果就像嗎啡，同時在心理上產生欣快感。
（1）除了增加內啡肽以外，運動還調節所有抗抑鬱姚錨定的神經遞質。
（2）運動還促進了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，並啟動注意力系統。
4、提升專注力，遠離分心障礙
注意力缺陷多動障礙（ADHD）：一種神經性行為發育障礙，集中表現為注意力不集中、行為多動、記憶力不佳以及自身行為控制較差等。
01、集體分心傾向：蔓延全球的資訊網
如今的世界很容易讓人分心，充滿著信息、噪音和干擾，有時候令我們所有人感到不堪重負，更無法集中注意力。
02、注意力系統與運動緊緊相連
信號是否足以吸引我們注意力並不是唯一的問題，信息傳遞流暢才是。
運動和注意力共用著一部分重疊的神經傳導路徑。
03、和分心症共處：讓缺點變優勢
04、運動是神經濃湯的最佳食譜
多巴胺和去甲腎上腺素是調節注意力系統的主角，因此用廣泛的科學解釋來說，運動緩解ADHD的原理就在於它能增加這些神經遞質。
5、克服成癮，拿回自己的主動權
01、成癮：獎勵系統失控
02、運動戒癮：創造神經新通路；創造天然欣快感
作為一種治療手段，運動對大腦的作用自上而下，這迫使成癮者適應新刺激，讓他們學會並意識到可以選擇另一種健康未來的生活。
有規律的身體運動能讓大腦忙碌起來，並重新指示基底核連接到另一個反射替代行為，轉而注意毒品以外的事物。
03、填補空缺、杜絕無聊
6、調整激素作用
運動對女性尤為重要，因為運動能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用，而對另一些女性來說，運動則增強了激素帶來的積極影響。
01、緩解經前綜合征
在經前期的激素波動中，神經遞質水平可能出現異常，情緒迴路興奮度異常，由此導致心神不定、焦慮、挑釁。而運動能增加血液中色氨酸濃度，平衡各種變數，緩解連鎖效應。
02、孕期，動還是不動？
（1）降低妊娠期女性的壓力和焦慮，改善情緒
美國產科醫師學會建議，孕期女性每天至少進行30分鍾中等強度的有氧活動。他們認為，鍛煉可大幅度降低懷孕期間發生糖尿病、高血壓和先兆子癇的風險。但是，鍛煉前，一定要和產科醫生充分溝通。
（2）孕期運動是孩子大腦發展的關鍵
保持一定的身體活動可以增加大腦細胞的神經營養供應。
（3）運動可以改善產後抑鬱狀況
03、激素巨變的更年期，可用運動控制不適症狀
7、延緩衰老：益智健康之道
01、人逐漸衰老的原理
老化的細胞在對抗自由基、過度能量需求以及過度興奮的各種分子壓力上有較低的閾值。原本負責生產蛋白質清除有害廢物的基因停止了工作，由此導致一個細胞的死亡，也就是神經學家說的「細胞凋亡」。
02、運動可以抵禦認知衰退，避免心智字典萎縮
我們都會變老，任何人都無法阻擋它的到來；但是，我們有辦法改變老化的時間和程度。
孤立和不運動會助長細胞的死亡，並由此導致大腦的萎縮。
運動是挑戰自我和大腦極為有效的方式。運動對老年人尤為重要的是，它可以重新恢復因衰老而減少的多巴胺。
03、運動是如何保持健康長壽的？
（1）運動強健心血管系統功能；（2）運動調節能量；（3）運動可以減肥；（4）運動提高壓力閾值；（5）運動改善情緒；（6）增強免疫系統；（7）運動增強骨骼；（8）運動提高動機；（9）運動促進可塑性。
四、大腦訓練計劃，塑造你的大腦
1、人是天生的跑者：祖先的習慣
遠古的時候，我們的祖先為了尋找食物或追蹤羚羊總是不停的奔波，在平原上穿行數小時，甚至數天。
2、運動的基本參數
01、最大心率：220-實際年齡；
02、運動強度：最大心率的55%-65%為低強度運動；65%-75%為中等強度運動；75%-90%為高強度運動。
03、運動量標准：
美國疾病預防控制中心的建議：每周至少5天進行30分鍾中等強度的有氧運動。
作者的建議：每周6天進行至少45分至1小時的有氧與弄懂，4天中等強度，2天高強度。
3、循序漸進的運動
4、堅持
養成運動習慣的最好方法：循序漸進；加入小組。
自己的體會
1、堅持運動可以（1）改善體質，抵抗力變強；（2）減肥，改善體型；（3）緩解疲勞；（4）皮膚變好；（5）讓人更有精氣神。
2、運動的效果是從量變到質變的過程，需要日積月累；因此一定要堅持運動。
3、想運動的時候可以根據自身情況適度延長運動時間和提升運動強度；如果不想運動，沒必要勉強。
4、情緒低落或壓力太大時，可以通過運動分散注意力。
2020.6.27
『叄』 為什麼說跑步之後，會提高智商呢
事實上，跑步對人類有著深遠的意義。之前在幾百萬年前，原始社會的人類就不得不通過奔跑來狩獵。正是在這一漫長的運動中，人類的身體骨骼和大腦能力發生了很大的變化。一些研究者認為跑步實際上促進了人類的進化，尤其是在人類大腦的發展中起著關鍵作用。因此，人們跑得越多，就越聰明，這是基於科學的。
國外雜志《自然》的一項研究發現，人類實際上更適宜長跑。盡管人類短跑比動物好，但人類更擅長長跑，耐力也更強。此外，跑步可以改善人的大腦，這就是為什麼跑得越多的人越聰明。
『肆』 鍛煉身體能讓人的腦細胞更加活躍
那要看你怎麼鍛煉了
出現大腦疲勞後，要及時調整。運動是調節大腦疲勞較好的方法，其中跑步最能消除大腦疲勞。
跑步可以促進機體血液循環，促使流經腦部的血量增多,腦細胞中的氧和營養物質增多，並能及時帶走代謝廢物和二氧化碳，改善大腦內環境，增強大腦細胞的交聯運作和興奮性。跑步作為一種有氧運動，可使機體充分地吸收和利用氧，使血液和大腦組織中的氧氣充足，從而增強腦力。跑步又是一種愉悅快樂的健身方法，可使人的心理保持良好的放鬆狀態。
總之，大腦累了去跑步，既可消除疲勞，又可促進大腦思維更加活躍敏銳，有益於學習和工作。跑步可在室內原地跑，也可到空氣新鮮的戶外跑，一般保持中速，時間在15分鍾左右
『伍』 體育鍛煉促進智力發展
小夥伴們知道嗎?體育鍛煉能夠促進孩子的智力發展，但具體是怎樣的呢?下面就讓我為大家介紹一下吧。
體育鍛煉促進智力發展
體育活動能夠促進孩子的智力發展，具體作用如下：
1.體育和智力相互聯系，是辯證的統一。 智力的增長和發展，要求體力也得到相應發展，而身體素質的提高，又會改善智力活動的條件，對孩子的學習能力和學習成績產生積極的影響。生理學家巴甫洛夫說：我畢生熱愛腦力勞動和體力帶動，或許更熱愛體力勞動，當手腦結合在一起的時候，我就感到愉快，我衷心希望青年們能沿著這條唯一能保證人類幸福的道路繼續前進。巴甫洛夫所說的道路，正是體力與智力結合，手腦結合，全面發展的成才之路。
在有些人的觀念中，說到文人，比如作家、畫家等，好像都是面色蒼白、身體孱弱、四肢無力的人，似乎動腦必傷身;反過來，也有人認為從事體育運動的人，雖然身體健壯，都難免知識貧乏，頭腦簡單，在科學文化方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力與智力的發展對立起來了。於是有人重文輕體，有人重體輕文。其實不然，居里夫人早就說過：科學活動的基礎是健康的身體。第十九屆奧運會女子鐵餅冠軍莉姬•曼諾里馬，不僅會講六國語言，而且還是位電氣工程師。1980年世界田徑錦標賽獲男子標槍第二名的西德運動員斯卡萊特，既是醫學院的好學生，又在另外一所大學學習心理專業。他們的實踐證明，體力與智力可以實現同步發展。
2.體育鍛煉能增強人的體質，促進大腦發展，增加大腦皮層的厚度。 經常參加運動，能增強人的體質，而健全的精神來源於健康的身體。科學家的實驗表明，經常運動的老鼠比不運動的老鼠的大腦皮層厚，而且腦細胞的樹突多。人的發展也證明了，運動鍛煉能為人們學習提供充沛的體力和精力，為智力發展創造良好的物質基礎。大腦是人體中管思考、管記憶的機器，是人體的管家。人腦從直接祖先拉馬克猿算起，經過三四百萬年的漫長歲月才完成了智能化。腦的構成主要是“大腦細胞”，大腦中約有140億個腦細胞，其中92億個就集中在大腦表面層內。腦細胞有著接受刺激，傳遞信息的機能，每個細胞好像一個電子計算機部件。計算機工作需要能源，人腦的工作必須有充足的營養和氧氣供給。而充足的氧氣和營養供給又同人體健康狀況有直接關系。合理的體育運動，能為大腦提供“能源”的需要。
3.體育鍛煉可以提高腦細胞反應速度，有利於發揮腦的智力功能。 人的潛力特別是記憶力，是與大腦皮層的各部所建立的暫時性聯系的多寡及完備程度密切相關的。經常參加體育鍛煉的人，視覺、聽覺等感覺器管都比較敏銳，大腦神經細胞反應速度、大腦皮層的分析、綜合能力也較強。從大腦生理學來說，左腦進行的是合理的論理、分析思維，右腦是情感和意志的舞台。在培養創造性思維時，左腦的活動是右腦活動的必要前提，在左腦活動的基礎上，充分發揮右腦功能，使左右兩半腦互相協調、運用自如。這是兩半腦綜合運用型，這種類型的活動對培養創造性直觀想像力是有利的。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用，特別是右腦。體育運動是形象的，所以它能開發右腑的潛力;在運動中，人要做快速的判斷、推理的邏輯思維，所以，體育活動也十分有利於開發左腦的潛力。
大腦皮層對人體的各種活動是有分工的，有的區管腦力活動，有的區管體力勞動。根據興奮與抑制過程的相互誘導規律，運動時管體力活動的部分高度興奮，加快了管腦力活動的部分抑制，使之得以休息;運動後由於大腦管腦力活動的部分的功能得以恢復，從而有助於提高學習效率。清華大學的學生從自己的切身體會中總結了“8—1>8”的公式，說明每天從8小時的學習時間里抽出1小時進行體育鍛煉後，7小時的學習效率要大於8小時，所以說經常運動可以使腦子更清醒，有助於提高大腦對疲勞的耐受力。
體育活動可以全面發展人的身體素質，提高身體的靈活性、協調性、力量性、耐受性及適應備種條件和環境的應變能力，有助於掌握各種學科的技能、技巧。當然這並不是說只要運動就會發展智力;運動員的腦子要比一般人靈，而是說體育運動能夠促進人的身體健康，進而能促進智力發展。因而家長要指導孩子學會合理處理體育運動與文化科學知識學習之間的關系，通過開展體育活動來促進智力的發展。
『陸』 運動鍛煉不僅能強健身體，還能讓大腦變聰明！
說到讓大腦聰明、靈活，我們首先想到的是讀書、記憶訓練、冥想、智力游戲等腦力活動。這當然沒有錯，但除此之外，運動鍛煉對大腦也有著非常大的影響。許多科學證明，運動鍛煉不僅能強健身體，還能改善情緒、提高記憶力和創造力等認知能力，讓大腦更加敏捷高效。有時候，效果可能比各種腦力活動還要好。
下面我就以《大腦健身房》一書，帶大家認識一下運動鍛煉是如何讓大腦變聰明的。
1、運動鍛煉可以提高注意力
我們大腦中有一個獎勵中心「伏隔核」，當伏隔核裡面的多巴胺水平上升時，伏隔核就會活躍起來，我們就會感到積極和專注；反之就會走神，去尋找能產生更多多巴胺的事情。比如看電視的時候，如果電視節目對你來講很精彩，就會刺激大腦分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，讓你變得很專注；但如果電視節目很無聊，伏隔核里的多巴胺水平就會下降，我們就會走神，去尋找能產生更多多巴胺的事情，比如玩手機。
由此不難看出，多巴胺其中的一個作用是：可以幫我們屏蔽外部和內部的喧囂。如果一個人的多巴胺分泌不足，屏蔽干擾的能力就會下降，就很容易被來自外部和內部的干擾所影響，無法集中注意力。而運動鍛煉就是一種健康且有效的提高多巴胺水平的方法，在運動鍛煉後人會變得更加專注和冷靜。
延伸閱讀： 學習和工作中,如何做到長時間的專注？
2、運動鍛煉可以提高記憶力
我們前面講過，海馬體是短期記憶的存儲庫。我們接收到的各種新信息，會先進入海馬體中，然後再傳輸到大腦皮層里形成長期記憶。如果海馬體出了問題，我們就很難記住東西。
而運動鍛煉則可以很好的幫助海馬體。最基本的幫助在於，運動鍛煉能增加海馬體的供血量，為海馬體的正常運轉提供能量，從而讓海馬體記住更多內容。而更重要的幫助在於運動可以讓海馬體的體積變大，同時抵抗海馬體基因老化。這其實跟運動能增加肌肉、讓身體更有活力是一個道理。我們人類的大腦大約在25歲時，體積達到最大狀態，之後每年都會自然萎縮一點，這也包括海馬體，每年大概會減少1%的體積。但這種萎縮並非是完全不可逆轉的，在一項研究中，科學家用核磁共振掃描檢查了120個人的大腦，測量了他們海馬體的體積，之後把這些人分成兩組進行鍛煉。一組參加跑步等提升心率的耐力鍛煉，一組參加拉伸等不改變心率的輕度活動。一年後，科學家重新測試了受試者的海馬體體積，發現輕度活動組的海馬體體積平均縮小了1.4%，耐力鍛煉組的海馬體平均增大了2%。
運動能增大海馬體的體積，科學家猜測跟營養因子有關，因為運動鍛煉可以促進海馬體部位製造營養因子，營養因子能促進腦細胞的生長。從而讓海馬體更高效的工作，也就是記憶。
延伸閱讀： 《考試腦科學》腦科學中的高效記憶法
3、運動鍛煉能提高創造力
運動能提高創造力的主要原因有兩個：首先是運動會使大腦的血流量增加，於是大腦就會有更多能量來思考。其次是運動會使大腦分泌更多的多巴胺，而多巴胺能夠抑制「丘腦」的信息過濾作用，讓更多的信息進入大腦的意識層面。大腦皮層接收到更多的信息，自然就能從更多的角度去看待事物，從而產生更多的新想法。
在提升創造力的運動中，慢跑是一個好方法。除了慢跑，散步也是一種常用的方法，比如達爾文在寫物種起源時經常在家附近漫步一個小時思考問題；喬布斯會定期舉行步行會議，和員工一邊散步一邊討論工作。
4、運動鍛煉可以增強我們的抗壓能力。
我們大腦里有一個叫杏仁核的東西，當我們面對危機或挑戰時，杏仁核就會活躍起來，分泌各種壓力激素，比如皮質醇，讓我們心跳加快、血壓升高、肌肉緊綳，讓人處於高度警戒狀態。同時，皮質醇的上升也會刺激杏仁核，讓杏仁核更加活躍，所以壓力很容易像滾雪球一樣越滾越大。但這個壓力一般是不會一直持續下去的，因為我們的身體是具備自我調節功能的，大腦中的「海馬體和額葉」可以抑制杏仁核的過度反應，對抗壓力。如果把杏仁核看做壓力的油門，那海馬體和額葉就是抑制壓力的剎車。
換句話來說，想要更好的緩解壓力，或者增強我們的抗壓能力，就要學會改善海馬體和額葉的抑制功能，做到及時剎車。這其中一個有效的方法就是「運動鍛煉」。運動會產生令人愉悅的物質，比如內啡肽和多巴胺，從而讓我們更好地應對壓力。同時，運動鍛煉會讓額葉獲得更多的供血和供氧，排出更多的代謝廢物，提高額葉工作效率，讓額葉在面對壓力時能更加理性的思考，從而更好的應對壓力。
至於具體的鍛煉計劃，科學研究表明，在增強抗壓能力上，有氧訓練比力量訓練更有效，比如跑步、游泳等運動。在運動頻率上，建議每周至少2-3次，每次至少持續二十分鍾。
延伸閱讀： 如何提高自己的逆商，提高應對挫折和逆境的能力？
5、運動鍛煉可以減輕抑鬱症狀
科學家認為，大腦內的「多巴胺、5羥色胺、去甲腎上腺素」這三種物質和郁鬱症的產生有關。其中多巴胺會提升我們的積極性和注意力，人體內多巴胺水平高時，會感到快樂，做事充滿動力，反之就會無精打采，做事提不起興趣。而5羥色胺可以鎮定過度活躍的腦細胞，使之變得和諧、冷靜，如果缺少5羥色胺會讓人感到焦慮和躁狂。去甲腎上腺素會影響人們的警覺性和注意力，水平不足會讓人感到疲憊和沮喪。
當這三種物質水平過低時，人們就可能會變得抑鬱。而運動鍛煉可以減輕抑鬱症狀的原因就在於，運動能夠提升這些物質的水平。其中，跑步對抑鬱症的改善最明顯，對此的建議是每周至少跑步3次，每次跑45分鍾，要想看到效果，至少需要堅持6周。其實，市面上常用的一些抗抑鬱葯，其原理也是提升這些物質的水平。
好了，以上就是運動鍛煉對大腦的一些好處了。當然了，運動鍛煉對大腦的好處，也不止我上述講到的這些。從長期來看，運動鍛煉可以全方位提高一個人的認知能力，讓我們變得更聰明。所以，趕緊動起來吧。從整體上來講，建議每周鍛煉至少3次，每次45分鍾左右；以有氧訓練為主，比如跑步，同時再搭配一些力量訓練。
文/精英特速讀記憶訓練網：快速閱讀能力、記憶力、注意力、思維等方面的知識學習、能力訓練。
『柒』 運動真能讓大腦變得更聰明更有效率嗎
有氧運動確實能刺激大腦的海馬區，刺激海馬區能增加人的記憶力，讓人更容易記住知識來達到提高聰明以及思考效率。關於運動提高智力這個觀點，其實很多人也是不理解的，甚至會覺得運動只會讓人更累而無心學習；其實適當的運動是可以刺激大腦，讓大腦產生更好的記憶力以及思維去記住知識，雖然不能讓人的智慧提高很多，但可以讓大腦更容易記住眼前的資料。
運動不能使大腦變聰明，卻可以激發大腦記憶，加上努力學習就會讓人變得聰明。
『捌』 運動可促使腦細胞再生健身
運動可促使腦細胞再生健身
運動可促使腦細胞再生健身，運動的好處是一輩子都享不盡的，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，現在我為大家分享運動可促使腦細胞再生健身技巧。
運動可促使腦細胞再生健身1
傳統的說法不斷被新的研究成果打破，比如以前普遍認為的成年人不再長出新的腦細胞。近期的研究就顯示，雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的，但並不是所有的腦細胞一到成年階段就宣告停產。
我們的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退(別擔心!只要身心健康，衰退過程會非常的緩慢)。但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細胞的再生!
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時，需要大量的氧氣。充分的有氧運動，能讓大腦接收更多的營養物質，提高大腦的記憶和思維能力。
我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
你一定知道，女人比男人更善於用腦!女人左右腦的腦梁部分粗於男人，因此左右腦可以順利地同時使用。
左右腦靈活使用一直是我們女人的優勢。可是現在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處於沉睡中。
右腦好奇心旺盛並且極富創造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶迴路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有「過目不忘」的本事。
游泳能促進腦細胞的發育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力，促進右腦的`開發和使用。
運動可促使腦細胞再生健身2
在之前的研究中科學家曾發現，運動對於抑鬱症患者有著類似抗抑鬱葯物的作用。而最近，來自Karolinska研究所的Astrid Bjornebekk解釋了這一現象的機理：鍛煉可以激發腦細胞的新生。
在所進行的一系列科學報道中，Bjornebekk一直在尋找能夠解釋鍛煉成為治療抑鬱症的一種手段的內在生物學機制，並且將其和用相關的SSRI葯物進行的治療效果進行了比較。
科學家在老鼠身上進行了實驗，結果顯示運動和抗抑鬱葯物都增加了大腦中一個關鍵區域的新細胞形成，這一區域對於記憶和學習過程都非常重要。Astrid Bjornebekk的實驗證實了之前的研究結果，並且她提出了一個模型來解釋為什麼運動對於中度到重度的抑鬱症有著抗抑鬱作用。這些研究結果同時還表明，運動對於葯物治療而言是很好的補充手段。
Bjornebekk說："有意思的是抗抑鬱治療的效果能通過外在環境因素而得到大大加強。"
之前的研究證明，濫用葯物的人在大腦的"獎勵系統"中多巴胺D2受體濃度較低。因此科學家們推測，這是導致濫用葯物者常常表現出抑鬱症狀的主要原因。而針對老鼠的實驗顯示基因因素或許能影響外在環境因子調控大腦中D2受體濃度的過程。
Bjornebekk表示：「事實上，不同的個體對於低D2受體濃度的敏感性並不一樣，這也許可以解釋為什麼有些人比其他人更容易發展出抑鬱症。」
『玖』 充分的運動能夠增加腦細胞的數量嗎怎樣運動最好呢
科學的來講，即使我們不運動，腦細胞的數量也在不斷的增加，因為我們的腦細胞每天都在大量的死亡，也在大量的增加，但是，只有運動能讓我們增加的這一部分腦細胞變得有用，也就是說我們增加的這些腦細胞，如果不經過運動轉化的話，它會慢慢的死亡淘汰，所以說合理的運動確實是讓我們變得越來越聰明的，一個非常好的方法，那麼怎樣有效的運動才能達到最好的效果呢？下面我根據自己的經驗，為大家分享一些合理運動的方法，希望對大家有所幫助：
3、游泳
如果說哪種運動可以代替所有運動的話，那麼游泳是當之無愧的運動之王，它可以鍛煉身體所有部分的肌肉，還可以強化我們內臟的功能，而且對身體的傷害幾乎是沒有的，所以如果有條件的話，我們可以經常去游泳。
『拾』 腦力是可以通過鍛煉在增強的嗎怎樣通過鍛煉來增強腦力呢
腦力是可以通過鍛煉在增強的嗎？怎樣通過鍛煉來增強腦力呢？
3.平時可以玩一些益智游戲，增強腦力。這種方法特別適合小孩和老人，比如拼圖、魔方、數字華容道。經常用腦，思維就會提高，邏輯能力、空間想像力、創造力都會提高。日常生活中可以去跑步，跳繩，仰卧起坐，俯卧撐，平板支撐，因為這些方法都可以增強腦力。早上，大多數人會去戶外進行有氧運動，跑步或做瑜伽。大腦供血充足，需要氧氣作為「運輸工具」。運動可以提高大腦的可塑性，挖掘大腦未開發的潛力，釋放更多的能量。