1. 哪些訓練動作最能有效提臀呢
如果是居家鍛煉，比較推薦深蹲或者後踢腿，這兩個動作都是直接刺激臀部，提臀效果很好。
如果是健身房鍛煉，可以利用器械進行輔助，比如說是倒蹬，每一次蹬起都需要臀部肌肉的參與，改善臀部形態效果很好。
2. 女生怎麼運動可以提臀
提臀方法
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
3. 怎樣鍛煉可以提臀
怎樣鍛煉可以提臀
怎樣鍛煉可以提臀，不同的運動適合在不同的時間做，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如何想要讓臀部變成迷人的翹臀，首先要掌握一些提臀的方法，下面一起來看看怎樣鍛煉可以提臀。
怎樣鍛煉可以提臀1
一、扁平臀提臀操
原因：由於長期久坐，又缺少運動，所以使下半身越來越沒形，還堆積了大量肥肉，尤其是臀部，哪怕進行節食減肥，也沒難減掉臀部的肥肉，這樣怎麼辦呢，下面這個方法專對扁平臀部設計的運動，經常進行練習，效果很好的。
方法：平躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲，雙手自然放於身體兩側，雙腳向左邊轉，讓腿貼在地上，雙手不動，保持這個姿勢10秒鍾，之後用同樣的方法將雙腳轉向另一側，再保持10秒鍾。
二、下垂臀提臀操
有些mm的臀部問題是下垂，這會讓屁屁看起來很大，還很平，如何將下垂的臀部提起來呢，來看看下面的運動方法吧。
方法：
1、雙腳分開與肩同寬，將雙手放於胸前或腦後，身體慢慢下蹲，像坐在椅子上一樣，並保持這個姿勢10秒鍾，之後慢慢站起身恢復，將此動作重復進行2組，一組10下。
2、將雙手扶住椅背，或窗檯、桌面，左腳撐地，右腿盡量向後蹬，注意速度不要太快，慢一些最好，並控制好幅度，要平穩，重復這個動作10次，之後換另一條腿重復進行，每條腿進行2組。
三、大屁屁瘦臀操
如果屁屁過大穿什麼衣服都不太好看，今天這個方法不用去健身房，也不用任何道具即可完成，一起來鍛煉出小翹臀吧。
方法：身體平躺在地板上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲抬起，雙手自然放於臀部兩邊，並幫助托起臀部，當抬到不能再抬的位置時，放下臀部恢復，但在要接近地板的時候不要碰到地面，像這樣重復進行這個動作50次，分為2組進行。
怎樣鍛煉可以提臀2
一、以單腿曲伸健身運動鍛練大腿根部肌，而求提高屁股。
1、明確跨在桌椅上的腳的部位，將單足放到桌椅上，站起的部位要讓人體和彎折的小腿肚成斜角。假如過多挨近或杜絕桌椅，腳部彎折的視角過大或過小，會達不上實際效果乃至損害大腿肌肉。
2、兩手放於腰際，在上半身伸直的狀況下，開展腳部的'曲伸健身運動。彎折時，管理中心務必放到前腳板，別忘記維持斜角，以5-10次為一個連擊，每一次做2-3個連擊。
二、後面抬腿運動具備加強大臀部肌肉的功效。
1、將腰骨貼伏在桌椅身上，產生伏卧狀，上身能夠放鬆點。假如覺得難受，能夠改做在正下方放進軟墊的方式。
2、一腳在挺直的狀況下，漸漸地往上抬舉，隨後，單足各開展9-10個算1連擊，共做2-3個連擊。保重身體不必跳躍並提升腰骨，緩緩開展就可以。此項健身運動能夠清理臀形。
三、走路下蹲式能對緊致大臀部肌肉和大腿肌肉造成巨大實際效果。
1、兩手握1-2Kg的杠鈴、兩腳往前後分離站起。
2、伸直後背，彎折前腿的另外，把後面慢慢向後挪動，直至小腿肚腿面與路面平行面才行，隨後釋放壓力。這時要留意將管理中心放到前面的腳後跟。然後慢慢修復到1的 姿態。兩腳各做8-10個算一個連擊，每一次做2-3個連擊。若能覺得到前腿的屁股已造成擢用，便是取得成功的原曲了。
四、效仿滑水的訓練，以鍛練牢固的大臀部肌肉中和臀部肌肉。
1、採用伏爬的姿態，隨後在腹部放進一個軟墊，兩腳交叉式互扣。
屁股用勁，讓兩腿左右互動來回。將此1、2步開展8-10次，另外更替兩腳。為此做為一個連擊，每一次需要2-3個連擊。這具備讓屁股向內部集中化和拉高的功效。
4. 什麼動作可以提臀，最有效的提臀運動
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要綳緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那裡的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其後側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後，再重復。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那裡，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其後側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其後側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
這招和上面的是一樣的招數，只是這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力後放下，換右腳。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳後跟輕輕靠攏。
這個動作很像青蛙的腿，雙腳後跟輕靠攏後，運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復。
這些動作可以鍛?練下垂的屁屁那裡的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但以沒配合飲食控制來說，千萬不要幻想單做這些動作，體重會降個幾公斤啦。
但視覺上會差很大，鍛練的地方，肌肉會收緊，所以視覺看起來就會收縮，所以臀部當然會變小，而且屁屁運動可以幫助燃燒脂肪，屁股比較不會增長贅肉。
5. 如何提臀最有效的方法
如何提臀最有效的方法
如何提臀最有效的方法是什麼呢？對於女生來說，擁有一個完美的身材是很重要的，很多女生都選擇去健身，那麼如何提臀最有效的方法是什麼呢？下面就和我們一起來看一看了解一下如何提臀吧。
如何提臀最有效的方法1
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重復練習20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重復動作12次為一組，一共重復3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的'女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
4、辦公室里練習滿腳走——練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。
如何提臀最有效的方法2
一、提臀運動第一式：彩虹弧擺腿-站姿
1、右腿站定，左腿伸直抬至身前，腳尖上翹，雙手背於腦後;
2、左腿向外側打開，使其與髖部一線，腿部要盡可能地打開;接著，腳不沾地的情況下，將左腿擺至身後，接著擺回至初始位置(想像腳跟沿著彩虹弧移動);完成規定次數，換另一側重復。
二、提臀運動第二式：單腿硬拉伸直
1、重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿於身後伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背於腦後。保持重心於右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行於地面;
2、保持背部伸直，身軀恢復直立，左腿於身後舉起，右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方);左腳尖恢復觸地，身體重復前鉸;完成規定次數之後，換另一側重復。
三、提臀運動第三式：側卧踢腿
1、身體右側卧於地，右肘彎曲於肩部正下方，胸腔舉離地面，雙腿疊置，雙膝彎曲90°。左腿伸直，左腳尖翹起;
2、右膝彎曲提至胸部，接著腳跟發力，右腿用力踢出(想像踢球的動作);完成規定次數，換另一側重復。
四、提臀運動第四式：跪姿反鶴形
1、四肢著地，雙肘彎曲置於雙肩正下方，雙手交叉緊握;左膝彎曲置於右膝之上，左腳跟上彎靠向身體;
2、左腿抬起，膝蓋指向一側，雙腿呈反鶴形(動作期間，髖部盡可能保持固定);完成規定次數，換另一側重復。
五、提臀運動第五式：翹腳臀橋
1、面朝上仰卧，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟著地，雙臂置於身體兩側;腹部發力，髖部舉離地面;
2、下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。
6. 什麼運動可以提臀
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
7. 提臀的方法有什麼 哪些運動有助於提臀
1、深蹲提臀。雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重復練習20次。
2、屈身運動。這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重復動作12次為一組，一共重復3組。
3、上下班途中甩手大步走。上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
8. 女生不可錯過的提臀運動
女生不可錯過的提臀運動
女生不可錯過的提臀運動，臀部是很多女生都在意一個部位，很多人都希望自己有一個好看的臀部，好看的臀部是可以通過運動鍛煉來獲得的，下面我分享女生不可錯過的提臀運動。
女生不可錯過的提臀運動1
一、提臀必殺技之第一式——提臀運動
1、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來，使大腿平行於地面的可能，你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳後跟。
Step5：保持你的身體緊張，並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重復進行20秒，然後休息10秒鍾。
2、膝蓋高
Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。
Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來，重復與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。
3、上樓梯運動
爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度。回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復動作，一共重復15-20組。做這個提臀運動最重要的是台階的高度要夠，這樣才能鍛煉到臀部肌肉。
4、滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。平衡你的右腳，保持你的左腳在你身後。擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。
Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重復這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然後休息10秒鍾。
5、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重復動作12次為一組，一共重復3組。
二、提臀必殺技之第二式——提臀食譜
1、多吃蔬菜，水果，魚，多喝水
南瓜，甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油，橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質，礦物質，維他命與DHA的，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
2、減少動物性脂肪的.攝取
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
三、提臀必殺技之第三式——提臀生活篇
1、辦公室里練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。
2、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
女生不可錯過的提臀運動2
細數不同的提臀運動
提臀運動法則一
1、急速運動跳躍
一個急速的運動，跳躍動作都對提臀有幫助。練習的標准就是，以提到臀部為標准。
2、靜態運動深蹲
在工作忙碌之餘，你不妨嘗試一下運動量小，但是能夠隨時隨地的做一些深蹲運動：
1、臀外擴的女性，你可以選擇馬步蹲。首先兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，而雙腿慢慢的下蹲到超過膝蓋最好。
2、臀下垂的女性，最好選擇箭步蹲。兩腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈現90度的時候保持住30秒，然後再換腳。
提臀運動法則二
1、配合纖體產品
配合纖體霜效果會更好，在使用你完美的手法來按摩，讓你的臀部更加美。各種高科技的美體產品對於緊致皮膚有很好的效果，皮膚緊致了，臀部線條也會得到很好的改善。
2、按摩的手法很關鍵
在塗抹完纖體霜之後，這按摩的手法很是關鍵，首先將手掌貼在大腿根部，這是按摩的開始位置，然後慢慢的快速用力向臀部推壓，這樣大概做30下。
提臀運動法則三
因為長時間的工作，很多人對於美好的坐姿已經不在乎，但是大家不知道的是，不良坐姿讓脊椎受到影響，而臀部的線條也會跟著變形。長時間的不良坐姿，會造成血液循環不良，氧氣供給不足。教大家一個好方法，就是坐椅子，只坐椅子前端三分之一處，這樣身體重量全部壓在臀部，長久的堅持你的臀部會越來越美。
提臀運動法則四
這飲食也很關鍵，這身體里細胞的代謝直接影響其重量，這很容易導致身體小半身的脂肪囤積，造成腿部的脂肪囤積。要想解決這個問題，一定要減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯等，因為這些食物中富含大量的鉀元素，幫助排除體內多餘的水分。
9. 幾個有效提臀的運動方法
一、惦腳運動
1.立正雙腳並攏，吸氣惦腳尖，意志力集中於大拇趾與食趾，腳跟離地約一個半至兩個拳頭的距離，肛門縮緊。
2.吐氣，慢慢將腳放下，肛門放鬆，重復之間的動作8次。
二、屈膝抬腳運動
1.島膝跪在地，頭抬起來，眼睛向前看。
2.頭慢慢抬起，眼睛仍直視前方某一定點，膝蓋伸直，腳往後抬，腰部不能側翻。
3.腳提到盡處之後，盡量伸直且停留3秒鍾，再將腳放，並重復之前的動作，一邊各作四次，每天早晚空腹時各做一次，效果最好。
通常初次做這個運動的人會覺得腰部以下十分酸痛，但是習慣之後便會改善，這種運動不但可以達下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其顯著，建議你不妨試試，輕輕鬆鬆便可有輕盈曼妙的好身材。
臀部下垂者的穿衣
臀部下垂者可利用短圓裙和闊褶的長裙垂直人們的視線；也可以利用深色無花樣的長裙和格子裙掩飾缺點；還可以選擇穿有後袋的長褲或短褲。
(1)穿著圓裙，
掩飾下垂的臀部貼緊臀部的窄裙、直筒裙，不適合臀部下垂者穿著，而搖曳生姿的
及膝圓裙才是最佳選擇。
(2)以闊褶的長裙掩飾缺點選擇裙子時，闊褶的長裙最為理想，上衣則選擇同一色系的`服飾。這款組合整體輕便，顯露出時髦。
(3)利用褲子後面的口袋及加上皮帶來掩飾將上衣束入有後袋的褲子，並以深色的皮帶束著，頗具立體感，這樣的穿法相當出色。
(4)格子褶裙可以巧妙地掩飾這種格子裙的腰側皮帶，是掩飾臀部下垂的重點。上半身設計簡單的眼飾和其他飾物，可強調裙子的效果。
(5)以細褶或收腰的長白襯衫來美化掩飾下垂的臀部的各種方法中，以細褶或收腰的長白襯衫蓋著冷色系裙子的掩飾法最簡單而又最漂亮。
三、消除臀部下垂的食療法
豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是可口美味。
10. 提臀做什麼運動
提臀做什麼運動
提臀做什麼運動，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享提臀做什麼運動技巧。
提臀做什麼運動1
1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
b、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
2、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
b、挺直背脊，彎曲前腿的.同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中還是在辦公室中還是在公交車上，大家都要保持身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊，這樣也會緩解臀部下垂的情況，如果有時間能根據以上介紹的方法每天堅持，那麼一兩個月之後肯定會有明顯效果。
提臀做什麼運動2
一：伸腿法
其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90度角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。
二：下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重復這個動作，每天20分鍾，堅持一星期左右就可看到效果。
三：久坐
有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經常站起來走一走。
如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的產生。
四：蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裡，如果你整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。
五：軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然後抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然後讓腳尖綳直輕輕的點地，堅持三十秒鍾左右就可以了，然後把身體還原。
最有效的提臀運動
1、高抬腿
最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查「山城」的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。