⑴ 鍛煉多久可以練出腹肌
健身三個月左右通常可以練出腹肌。人體的體脂率不同，因此通過減肥運動暴露腹部肌肉的時間也不同。一般來說，需要進行科學的無氧運動和有氧運動，三個多月後才能看到明顯的效果，而減脂增肌運動需要全身同時進行。同時，也需要控制飲食。可以吃粗糧和高蛋白食物，搭配新鮮蔬菜和水果，養成良好的作息規律。平時不要熬夜或過度工作，有利於肌肉生長，並能長期堅持。
⑵ 腹肌多少天可以練成
男人腹肌如何練？大約需要多長時間？
也許相當多的男性朋友都希望自己擁有腹肌，一個性感的腹肌是他們夢寐以求的事情。
因此很多人平時沒事的時候總會去健身房鍛煉一番，但是效果並是並不是很理想。
鍛煉腹肌是一個需要長期堅持的事情，有的人看不到效果便會中途放棄。
那麼男性如果想要擁有性感的腹肌，應該如何鍛煉呢？大約需要鍛煉多久才可以看到效果？
那麼鍛煉腹肌需要多長時間才能見到效果呢？
通常情況下想要練出腹肌至少也得一個月，因此，切不可因為幾個周沒有看到效果就半途而廢。
如果想要自己的腹肌線條比較好，建議要堅持半年以上。
同時鍛煉腹肌的過程中，一定要控制自己的飲食，減少一些高熱量，高脂肪的食物攝入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如雞胸肉，魚肉等等。祝你擁有想要的腹肌。
圖片來源於網路，侵刪）
⑶ 一般情況下，練出腹肌需要多久呢
一般情況下練出腹肌大概需要兩個月的時間，只要每天堅持做100組俯卧撐，堅持兩個月就會有明顯的效果，讓你的腹肌看起來特別的結實緊致。
⑷ 腹肌多久可以練出來
腹肌到底要多久才能練出來呢?很多人心情很著急，才接觸到腹肌的鍛煉，就開始盲目加快速度的鍛煉，那麼腹肌多久可以練出來呢?下面我為你介紹。
腹肌多久可以練出來
1、腹肌大概一個月練出來
腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的,如果能堅持下來,那麼差不多一個月之後就有成效,多練習幾個月效果也就更好了,如果如果不能堅持,做的時候老是斷斷續續的,這樣下來就不會有鍛煉的效果。如果本身有一定的腹肌基礎,平且部分贅肉也不算多,三個月的時間還是可以練出腹肌的。
2、怎樣讓腹肌更明顯
傳統卷腹。仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
3、最上面的腹肌怎麼練
單車式。通過仰卧於地面上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組之間允許有30秒的休息時間。
仰卧卷腹。最經典的腹肌訓練動作,其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後,運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間
仰卧抬腿。仰卧抬腿作用於下腹及下腰部,對於初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。
伐木式。伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由於有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
五種經典腹肌鍛煉方法
仰卧起坐:主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛煉基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。
舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平卧,雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下,反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
屈膝團身:重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重復做數次。
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
鍛煉腹肌的最佳時間
下午兩點至晚上八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態,鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯後久坐和飯後立即入睡。
尤其是傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。 上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
⑸ 練腹肌一般幾個月能練出來
一般來說，正常體重的人，堅持3-6個月就能看到腹肌線條。練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。
一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛煉時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行運動減脂再鍛煉腹肌。
練腹肌注意事項：
每次鍛煉30-60分鍾為好。練腹肌不是鍛煉時間越久越好的，但是鍛煉時間過短也會對肌肉刺激不大，而鍛煉時間過長則會使得肌肉疲勞。而每次鍛煉30-60分鍾則可以達到鍛煉腹肌的效果，又不會太過疲勞。
⑹ 一般鍛煉多久才會出現標准腹肌
出腹肌來是很多人挑選運動健身的一個關鍵的目地，非常是針對男士而言，由於男士因為飲食搭配和生活方式等原因，是很容易長出大肚腩來的，因此練出腹肌能夠 非常好的避免大肚腩。可是當代一些女士對自身的身型規定愈來愈高，也需要練出腹肌來，那麼在一般狀況下腹肌需要多久的時間練出去呢？
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腹肌多久可以練出來
一、腹部肌肉多長時間能夠 練出去
每一個人身體素質不一樣，相對鍛練出肌肉的時間也會有一定的差別，需要長期性開展才可以見到實際效果。 一般一個星期3次就可以了，科學研究的運動健身，再加有效的營養成分，一般3月上下便會有較為顯著的實際效果。堅持不懈練到1年以上，肌肉就很顯著了。
⑺ 腹肌要練多久才能出來看出明顯的形狀
堅持3個月，就會有明顯的腹肌。
腹部筋膜包括淺筋膜、深筋膜和腹內筋膜。
1、淺筋膜在腹上部為一層，臍以下分為淺、深兩層。淺層內含脂肪，稱Camper筋膜深層為膜性層，含有彈性纖維，稱Scarpa筋膜，向下與大腿的闊筋膜愈著向內下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜相續。
2、深筋膜可分為數層，分別覆蓋在前外側群各肌的表面和深面。
腹直肌：
位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，上寬下窄，起自恥骨聯合和恥骨嶠，肌束向上止於胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。
肌的全長被3、4條橫行的腱劃tendinousintersection分成多個肌腹。腱劃與腹直肌鞘的前層緊密結合，在腹直肌的後面，腱劃不明顯，不與腹直肌鞘的後層癒合，因而腹直肌的後面是游離的。
腹前外側群肌的作用是保護腹腔臟器，維持腹內壓；參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能；並能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈與旋轉。
以上內容參考：網路-腹肌
⑻ 一般鍛煉多久能有腹肌
腹肌已經成為一個熱門話題了，不論男性還是女性都是非常追求腹肌，那麼我們如何才能把腹肌鍛煉出來呢？首先我們應該要清楚腹部肌肉不同於其他肌肉群它是最容易沉睡的，並且腹肌如果想要露出來我們身體的體脂必須達到一定的含量才可以，因為我們每個人都有腹肌，但是別人的露出來我們沒有，就是因為我們的脂肪含量比較高。
所以說，如果我們是一個體脂比例很高的人，即使我們鍛煉再久腹肌也不可能出來，那麼如果我們體脂合格了，一般來說一個月就會有一個很大的改變了，三個月就能達成好看且展露出來的腹肌。所以說如果我們想要鍛煉出腹肌就要明白以上我所說的健身知識，只有這樣我們在追求腹肌的過程中才會變得容易且有效。那麼希望每一個追求腹肌的人都能通過努力獲得自己想要的腹肌。
⑼ 多久可以練出腹肌
人體的體脂率不同，所以通過減脂鍛煉顯露腹肌時間也不同。
在鍛煉腹肌的時候，不宜每次進行長時間鍛煉，一般來說，每次鍛煉腹肌的組數控制在5-7組，每次鍛煉時間控制在15分鍾內即可。
腹肌纖維很細且很少，並不適合高頻率鍛煉，因為這只會讓讓腹肌損傷，而不是撕裂。很多練腹肌的人每次鍛煉完後，腹部都要酸痛一周以上，這就是過度鍛煉引起腹肌損傷的結果。
練腹肌時狀態要擺正：
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
以上內容參考：
鳳凰網-連續鍛煉2小時腹肌效果更佳？錯了！腹肌不適合長時間
⑽ 多久能練出腹肌
腹肌多久能練出來，決定於體質、訓練強度、營養狀況等因素。一般情況下，體質正常，訓練強度較大，營養狀況良好的人，兩周左右就能將腹肌練出來。否則，時間就好延長很多。體質方面，偏瘦的人更容易練出腹肌，而肥胖者的腹肌則出現較晚。身體健康的人，腹肌出現較快，而體質虛弱，患有慢性病的人則不容易練出腹肌。訓練強度不夠的，不容易練出腹肌，而訓練強度比較大的，腹肌出現就比較快。訓練腹肌需要較大的營養供給，飲食量不足，蛋白質攝入不充分的，也不容易練出腹肌。