A. 跑完步之後應該如何拉伸哪些拉伸動作能避免肌肉腿的產生
這些拉伸動作能避免肌肉腿的產生，第一個拉伸運動：伏身摸腳，這個動作較為普遍，也很容易，我簡單說一下動作要領，就是我們最先必須站立，之後兩腿挺直，兩手挺直伏身往下摸腳，大家在往下摸的情況下，他們的腹部不可以彎折，那樣才能夠非常好的拉申到他們的腓腸肌和大腿根部小腿後側的肌肉組織，能防止肌肉型小腿的造成
第二個拉伸運動：伏身雙手交叉彎腰，大家在做這個動作的時，最先大家把他們的兩手放到身後，然後我們在背後兩手緊握，雙腿打開站起在地面上，由人體的伸展情況漸漸地向舒張壓，大家在所有姿勢的情況下，他們的腹部一定如果直的，不能彎腰。
第五個拉伸運動：弓箭步拉申，這個動作都是較為簡單易學的，大家在做這個動作的時，首要大家做一個弓箭步，並把我的身體的凈重都遷移到他們的彎折腳部的這一側，大家在舒張壓的情況下，一定要慢慢地遷移關鍵，慢慢地拉申。
第六個姿勢：伏身抱腿，大家在做這個動作的時，大家最先都是一個站立的情況，大家慢慢地俯下半身去，一直伏身到他們的兩手能夠抱進他們的小腿肚才行，到低點的時，我提議大家在接著向下一點，漸漸地體會拉申的覺得。
B. 做什麼拉伸運動能防止跳繩後小腿長肌肉
這是我上健美操課的時候老師教的方法：運動完以後一定要盡量伸展自己的身體，把你的肌肉拉成條狀。雙腿伸直平坐在地上，腰挺直，腳尖向上勾，感覺自己小腿的筋在拉伸，停留5秒放鬆，做15-20次。真的很有效，不知小腿的線條會伸長，對大腿的線條也是很有幫助的，希望對你有所幫助。
C. 跑步後，如何讓小腿不長肌肉
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
拓展資料
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿並攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是很影響效果的。
D. 怎樣鍛煉不長肌肉
無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
E. 做拉伸運動可以避免長肌肉嗎
樓上誤解，不是防止長肌肉，是要讓合適的肌肉增長。加強鍛煉比目魚肌可以讓小腿看起來更細。方法就是腳踝上下運動，比如踮腳，比如腳尖踩著台階只動腳踝讓自己上升下降。
F. 跑步完後要怎麼拉伸才不長肌肉
上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
G. 拉伸運動主要有哪些
1、直立雙手往上拉伸運動
人直立，雙手十指交叉並往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。
此類拉伸運動有利於拉伸上半身的骨骼和肌肉，讓你的上半身更直。
2、坐姿側身拉伸
以坐著的姿勢，身體傾向於另一側，手摸著該側腳掌為止。
該運動對腰部的肌肉有強有力的拉伸作用。
3、彎腰雙掌觸地
站立，彎腰，雙掌觸地。這是最經典的拉伸運動。
這對訓練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。
4、擴胸運動
說起拉伸運動，每個人都不能忘記擴胸運動。
擴胸運動顧名思義就是對鍛煉者的胸部的肌肉實現拉伸。另外，對肱二頭肌的鍛煉也很有效。
H. 跑了步後，如何做拉伸運動才不會長小腿肌肉
拉伸的一般方法：
1.拉伸小腿肌肉
雙手抵牆，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向後伸直，腳尖沖著牆的方向保持後腳腳後跟穩定，感覺後腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。
2.拉伸大腿前側四頭肌
站直了，向後抬起右腿用右手抓住
，腳後跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸
，拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏
，堅持15~30秒。
I. 跑步後怎樣拉伸才能避免小腿長肌肉
跑步後可以先跺跺腳，讓肌肉放鬆一下，在用手握拳捶一錘小腿肌肉，最後再進行拉伸。
拉伸主要有弓步拉伸小腿的，有站樓梯上拉伸小腿的，還有就是進行高抬腿進行拉伸的，我經常乾的就是把腿架在高處，然後左右腿各自壓20下，重復5次，拉伸完了感覺兩條腿就像生銹的鏈條上了潤滑油，舒服多了。你可以試一試
J. 跑步後能讓小腿不長肌肉的辦法有哪些
跑步後，用這種辦法讓小腿不長肌肉：做力量訓練鍛煉快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；而慢跑主要鍛煉的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鍾減脂。跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。