㈠ 每天跑步一小時多長時間能瘦
跑步是很容易減掉多餘的脂肪，但是一定要配合無氧運動（比如說器械，啞鈴）的鍛煉，這樣效果才會更好，否則很容易反彈，在一個注意飲食上的配合，你在半個月就會發現自己體重有所減輕，重要的是，你跑步的速度和你持續的時間一定要有計劃，否則在前期很容易出現迎風骨痛，韌帶拉傷等問題
㈡ 減肥多長時間才能看出瘦來
大概一兩個月吧！效果好的話，一個月左右！！
㈢ 這樣我多長時間能瘦
至於肌肉問題，不用擔心，你目前的運動量不可能長肌肉。但是跑步和自行車都是全身性運動。針對性不是很強，應多針對腿部進行運動。
建議把水提前半小時喝。奶類建議減少，酸奶每日進食3份，鮮奶建議一日不超過1斤。
一個月減2公斤左右較為健康，不易反彈。
首先了解您的身體的基礎信息：
您的基礎代謝率為1471.10大卡
您的中低強度運動心率是 117 次/分鍾到 156 次/分鍾，只有在這個強度內運動20分鍾以上，才能達到燃脂的效果。
燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，需要滿足下面三個必要條件：
1、該運動要達到中低強度的運動心率；
2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鍾以上；
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、快走、游泳、健身操等。
嚴格遵守這個計劃能保證您一個月內減少2公斤體重。
建議您將每日飲食攝入熱量控制在推薦范圍內：
1876大卡 ≤ 您的飲食熱量 ≤2042大卡
晚餐後不吃零食 ，用蔬果或奶製品代替高熱量零食 ，堅持運動
第1周，將高油脂食物的攝取控制在2次以內。
第2周，注意營養均衡，控制穀物的攝取，特別是精加工食品，多吃粗糧。
第3周，不節食，以避免暴飲暴食。
第4周，嘗試戒零食一周並保持輕松愉悅的心情。
具體食譜應保證，每日
穀物 6 小於等於300g
蔬菜 4 大於等於400g
水果 2個 中型
奶類 3份 多食酸奶更好
肉類[包括豆類、蛋類及堅果] 6 小於等於200g
油類 少於 25g
同時，每周配合4～5次40分鍾左右的有氧運動，以加速脂肪的燃燒，運動後做好拉伸運動，防止肌肉結塊。
在整個減肥過程中，保持愉快的心情。任何行為的改善需要一個循序漸進的過程。多肯定自己的努力和改變吧，好的心情也有助於減肥。
㈣ 節食多少時間能瘦20斤
不太確定，因為每個人的體質不同，通過節食（減少攝取）減重，身體去到一個階段就會適應了這個量的攝取量，體重就到達平台期，而且你稍微吃多些就會回升，而且不加強運動，瘦下來的體系也不好看
㈤ 減肥多長時間能瘦20斤屬於正常，怎麼才能瘦下來
一個星期左右減20斤都算正常的。減肥辦法如下：
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。
㈥ 想在最短的時間瘦20～30斤，大概需要多久期間要怎麼做才能瘦
第一個方法，每天晚上，你睡覺前，上半身躺在床上，腿倒立在牆上和身體撐90度，這是對付肌肉腿的辦法，很有用，只是你得堅持每晚都要這樣，你可能會倒立一會腿和腳感到麻，感到涼，那是因為地球引力使血液倒流的原因，所以，倒立是可以促進鞋業循環的，對水腫型和肌肉型的腿非常有效果，只是要堅持，而且，別看只是半個小時，十五分鍾你可能就感到累了，就看你是否堅持了。 第二個方法就是挨餓，人餓的時候，就會去分解脂肪和肌肉來補充缺少的能量和熱量，而且光肌肉就會分解六成，只是會覺得有點沒力氣，我就是。 我之前為了減肥每天在家裡跑半個小時左右步，不到一個星期吧，我的腿居然更粗了，還特別硬，一踮腳或者走路，反正稍一用力，哇哇，那個肌肉就好明顯，而且很粗哎，醜死了，然後我就節食，每頓都要少吃，比如說你吃兩碗飯飽，你就得忍住只吃半碗，尤其是晚上，你一吃就前功盡棄了啊 我剛堅持了五天，一摸腿，哈，肌肉沒那麼結實了，而且還比以前瘦了，再加上適當的節食，胃口沒以前那麼大了，不會吃那麼多了，一舉兩得。 節食期間就看你能不能管住嘴巴了。加油，我們一起要往下瘦。 這是本人真實案例，本人現在還在堅持， 減肥不是一說就瘦的，靠運動，唯堅持二字，靠節食，唯忍耐二字。
㈦ 人可以多長時間不吃飯能瘦多少
2005年，我利用3個月時間減了30斤，下面是我在博客摘取的《減肥日記》片段，還有減肥前後對比照片，希望想減肥的朋友和我共勉！
「紅豆減肥法」的優點：1.不會象減肥葯那樣產生的副作用2.不反彈3.便宜4.有效5.健康6速度快
減肥真的不是困難的事情，希望大家要對自己充滿信心！一起加油啊！
2005-04-25
13:28
4月12日至今天，一共減了10斤了！呵呵~~~~~~~~~~~
2005-05-08
11:34
不行，五一放假一頓大吃，長回來4斤，本周繼續喝紅豆！
一個月要減20斤，然後拍結婚照，上傳減肥前和減肥後的對比照片！
2005-05-09
11:22
呵呵！小意思，去年我20天就減了20斤~！要胖要瘦自己能夠隨意掌握！
今天又減了2斤！
這幾天還天天吃排骨、鮮奶蛋糕、燒烤呢！但是吃的明顯沒有以前多了！
紅豆好使的不得了！紅豆就是紅小豆！可不是大雲豆哦！
論壇的MM們相信我，沒錯的！保證能讓你隨意掌握自己的身材！
2005-05-11
15:58
我又減了2斤了！
很簡單，就是大街上賣的3.5元一斤的紅小豆！第一天晚上用水泡上，泡24小時，然後用水煮！大概煮2個小時！一定要多放水呀！餓的時候就吃紅小豆，渴了就喝紅小豆水！記得，除了這兩樣以外什麼都不能吃了，包括白開水都不能喝！要是你能堅持一周的話，最少能減10斤！但是要是忍不住，就達不到效果了！先試試，有不懂的地方再問我！
2005-05-12
10:16
哈哈！才不是呢！今天早上量體重又減了1斤！
知道我為什麼減的這么慢嗎？就是每天早上和中午因為工作忙，還能控制飲食，到了晚上總要吃點燒烤和小零食的！
昨天晚上是胃口最不好的一天，晚上吃了一包牛肉乾、一根玉米腸、一大袋巧克力苞米花！今天體重還是減輕了！昨天晚上
要是不吃的話，我估計我一天能減2斤！
2005-05-13
10:00
減肥要有毅力嗎！我估計我進入平台期了！今天量體重沒減，可是我還是照常吃紅豆呢！
2005-05-18
09:45
我又減了一斤！我晚上的時候還吃紅腸、茶燒肉、辣子雞塊、餃子！吃的不少！可是還是減了！我昨天為了增加速度，買了減肥葯！不過MM們不要吃減肥葯，對身體不好的！
2005-05-27
13:11
是曲美，以前就吃過，感覺不錯！紅豆已經不吃了！
現在又買了一盒，吃了6粒了，沒忌口，也沒什麼不良反應，減了2斤了！
不過聽別人說吃曲美會BM，還好，我沒有！一切都正常，我就是嫌減的慢，我打算下個月加大葯量！
2005-05-31
15:01
又減了多少了？我現在減了15斤不動了，我昨天晚上又出去吃燒烤了，吃的我半夜胃疼！今天一天沒吃東西了！我決定再試試其他的辦法了~~~~~~~~
2005-06-09
13:34
不吃紅豆一個月減了6斤，太慢，今天開始又吃紅豆了！再吃一周看看效果！
我們單位的同事都紛紛效仿了！
2005-06-14
16:30
不是不吃不喝，餓了吃紅豆，渴了喝紅豆水！
我一共減了22斤了！現在下班要去美體中心看一下！
2005-06-15
16:21
今天早晨起來時量了一下體重，減了1斤，也不知道是不是按摩的效果
我昨天還買了9快9，早上吃了2粒膠囊，白天喝了一天茶
明天再來匯報成績！
2005-06-25
17:14
我減了26斤又平台了!
2005-07-01
16:16
一共瘦了28斤又不動了！
不過腰一共瘦了4寸，比較有成績！
2005-07-08
12:56
減了30了~~~~~哈哈~~~~~~~~~
㈧ 多長時間瘦一斤正常
減肥得堅持啊
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
㈨ 節食減肥，多長時間可以瘦
不要節食減肥，那樣會反彈的，而且對身體也不好。不正確的減肥方法，雖然體重秤上的數字會變小，但是其實是身體里的水分減掉了，而不是脂肪。正確的減肥方法不僅要控制飲食，還要結合運動。更重要的是堅持，我現在減肥一個月了，瘦了五六斤，對於我朋友們來說算是瘦的最少的了，但我已經很滿足了，自己想吃什麼吃什麼，不會刻意去忌口，不會出現看到喜歡吃的東西而不能吃的痛苦經歷。