男性做有氧運動可以減肚子嗎

③ 無論做什麼有氧運動都可以減肚子上的脂肪嗎

有氧運動都可以減脂的。
首先，減脂是全身性的，不存在局部減脂的運動方法，只有各部位減脂的效果會有差異。所以運動方式不是減脂的關鍵，運動強度與運動時間是主要因素。
有氧運動減脂的原理，就是調動體內脂肪為運動供能。通俗地說，因為糖份、脂肪氧化分解需要大量氧氣，所以稱為有氧供能。在運動開始2分鍾以後，有氧供能系統就開始發揮作用，但一直要到持續運動30分鍾左右，有氧供能系統才會達到高峰。當然，如果提高運動強度，這個高峰會提前到來。
其次，持續一定時間的有氧運動，可以使運動之後維持較高的基礎代謝率，這也可以增加脂肪的消耗，所以以減脂為目標的有氧運動，運動時間在40~60分鍾之間較為適宜，同時要保證一定的運動強度。
第三，即使不運動，體內肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以適當增肌也利於減脂。所以不論是什麼運動，只要能增加肌肉圍度，也有利於減脂。
最後，推薦做跳繩、游泳、高強度間歇訓練，效果較為顯著。

④ 男士怎麼可以減肥肚子

動作1：側卧半身起，雙腳屈膝

動作2：單杠懸垂，雙腳並攏體側收膝

動作3：仰卧屈膝左右碰腳後跟

動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空

動作5：直立頸後負重杠鈴體側屈

動作6：側卧單腳抬腿，雙腳伸直

動作7：直立單側負重啞鈴體側屈

動作8：坐姿頸後杠鈴轉體

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動作,並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。
不過在鍛煉的時候需要遵循以下2點：
1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。
2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然後再進行至少30分鍾的有氧運動。
上面是比較專業的，有個比較簡單的減肚子練腹肌的方法，就是跳繩。很多人覺得簡單，但是跳繩只要每天半個小時能堅持下來，效果還是很明顯的，而且見效也很快。平時飲食也要注意，吃油膩了隨餐吃個舒爾佳，平時多吃有助於減肥的蔬菜水果，肉類千萬別吃豬肉，推薦魚肉、雞肉和牛肉，牛肉可以少吃。
減肥貴在堅持，很多人說減肥說了好多年也沒見效果。堅持就是勝利，這話一點都沒錯，堅持住，不要盲目追求效果，記住把身體健康第一位。加油，希望你早日成功！

⑤ 有氧運動真的可以減掉肚子上的贅肉嗎

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

⑥ 男生 打算減肚子上的肉 去健身房做什麼運動呢

腰腹部是人體的重心，所以發胖長的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪減了，那麼腿部、臀部、手臂等部位基本上也沒有多餘的贅肉了。
瘦肚子的鍛煉方法：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾；
注意事項：
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，當力氣恢復後再變原地跳）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右。

⑦ 有氧運動真的可以減掉肚子上的贅肉嗎

有氧運動真的可以減掉肚子上的贅肉。如果運動方式方法正確的話，全身脂肪都會顯著減少。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
如果想要減肥效果堅持的更久，不會反彈，建議結合一下無氧的力量訓練，增加肌肉的質量，會有更好的效果，並且身體形狀也會有一個很大的改變。
另外推薦HIIT高強度間歇訓練，已有研究表明，高強度間歇訓練在運動停止後的靜止事件內身體還在以較高的水平消耗著能量，所以他的減肥效果會更好。

⑧ 男生小肚子上有很多贅肉，哪些運動能減腹部贅肉呢

1、深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力，有益於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。

2、俯卧撐

做俯卧撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

所有的胖子都有一個共鳴：」心有餘而力不足」。每一個胖子都有一個秀馬甲線、秀腹肌的心。不是胖子不願意鍛煉，只是當體重嚴重超標時，不僅運動不方便，而且如果方法不得當，還會損傷到骨關節，所以方法也很重要，加油！

⑨ 男性應該如何避免大肚腩

1、不要吃糖和含糖飲料

如果攝取太多的糖很有可能導致腹部脂肪堆積，尤其是含糖飲料危害比較大，糖分會增加腹部脂肪以及肝臟脂肪的堆積，很容易引發胰島素抵抗以及一系列的代謝問題。

2、多攝入蛋白質

攝取豐富的蛋白質，其實也屬於一種比較有效的減肥方式，有足量的蛋白質就可以有效的減少食慾，所以人們每天應該適當的增加800到1000卡路里的新陳代謝，這樣就能夠少吃一些熱量，不僅有助於減肥，另外也能夠幫助人們避免體重反彈。

3、減少碳水化合物的攝入

低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果也要好很多，低碳水化合物飲食能夠有效的去除腹部器官周圍的脂肪。

4、吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維

膳食纖維主要是一些難以消化的植物物質，攝取一些纖維也能夠促進減肥，因為這些纖維會結合大量的水分，形成一種粘稠的凝膠，能夠有效的減緩食物，通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化以及吸收，這樣人們就會有長時間的飽腹感，另外也會讓食慾下降，不是那麼貪吃。

5、運動

在所有的運動當中，有氧運動最能夠有效的減少腹部的脂肪堆積，比如說每天快跑、游泳，騎單車都能夠避免體重反彈，所以人們每周應該至少進行150分鍾的中等強度體力勞動。

綜合上文的介紹現在應該知道如何甩掉大肚腩了吧，如果有大肚腩，人們必須要及時的採取一些方法，在平常應該適當的參加體育運動，另外也要盡量減少碳水化合物的攝取，在平常要攝取充足的蛋白質，盡量不要吃糖或者是含糖的飲料，堅持一段時間自然會發現肚子小了很多。
男人從40歲開始，男性性腺功能減退，雄激素分泌減少，且生物活性睾酮水平也下降，但血和尿中的雌激素水平卻在增高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男性身體肌肉的減少，促使脂肪的形成，內臟脂肪的蓄積，進而出現腹型肥胖。

這種大肚子不但給生活上帶來了臃腫、笨拙的不便，還與許多疾病相聯系，高血壓、血脂異常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情況。

體內的雄性激素水平隨年齡的增長而逐步降低，生理機能開始下滑，再加上社會競爭激烈，工作和家庭壓力巨大，很多男性還會出現性慾減退、勃起功能下降、骨質疏鬆、潮熱、抑鬱、煩躁不安及注意力減退、焦慮、愛發脾氣等症狀。

⑩ 男人做什麼運動能把啤酒肚減掉

減啤酒肚最好的運動是每天堅持做有氧運動。跑步就可以。
如過一直沒有鍛煉過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，可每天鍛煉1次。開始鍛煉可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。每次跑步時間要再40分鍾以上，低於40分鍾沒有效果的。
要控制飲食，這方面很重要。想減肥，首先，酒就不要喝了。脂肪含量高的食物不要吃，你愛吃的那些，紅燒肉，豬頭肉等，就免了！多吃蔬菜，水煮蔬菜，涼拌吃最好，不要加油。多食魚類，紅肉，豆類，蛋白質含量高的食物。長期不間斷的鍛煉，控制住的飲食，啤酒肚子就會慢慢沒有了。