Ⅰ 濕氣重，分清寒濕和濕熱，學會3招鍛煉法，祛濕不困難
鄰居阿姨發信息說，不知道為什麼，自己覺得濕氣越來越重了，最近還出現了腿腫的現象。可是自己一直在喝薏仁湯，已經有半年的時間了，為什麼還是會濕氣重呢？
我聽了之後，大概就知道問題出在哪裡了，我問她，「您知道自己屬於濕熱還是寒濕嗎？」阿姨懵了，濕氣還分寒和熱嗎？這也是很多人在祛濕的時候遇到的困惑，分不清寒濕和濕熱，就會出現這種用錯了針對濕熱的薏仁湯，導致問題更嚴重的情況。
1、身體沉重，沒有精神，發困，有人覺得頭上好像帶了個帽子。
2、身體陰冷，四肢發涼，面色晦暗。
3、皮膚不好，多發濕疹、皮癬、腳癬，皮膚易感染，創面不易癒合。
4、身體肥胖，尤其是腰腹部，帶脈鬆弛，贅肉一抓一大把。
5、抑鬱，不開心，說話無力，很多抑鬱症患者都是寒濕體質。
1、臉總像洗不幹凈，油膩、發黃，容易生膿包型痤瘡。
2、牙齒比較黃，牙齦比較紅，口唇也比較紅。
3、口乾、口苦、口臭，汗味大，體味也大。
4、大便燥結，或者粘滯不爽，小便深黃色，異味大。
5、容易緊張，易怒，焦慮，壓抑。
濕的形成，有外部環境原因，也有內部脾胃失調而內生的。
寒濕的人，跟吃冷飲、喝冷水有關，夏天又經常吹空調，熬夜，不注意保暖。
濕熱的人，經常吃辛辣、油膩、燒烤、煎炸、冰冷的食物，或者過度進補，生活的環境又比較潮濕悶熱，有吸煙喝酒熬夜的習慣。
想改善寒濕的問題，要注意以下3點：
1、盡量減少受寒的外部條件。不去游泳，少吹空調，或者空調溫度不要過低，春天注意保暖。
2、調理脾胃。不去喝冰鎮飲料和冰啤酒，不過多吃水果和牛奶，減少甜食。
3、可以吃白扁豆，茯苓，炒薏仁。
濕熱的人，要注意以下3點：
1、改善居住環境，減少房間的潮濕，多接觸陽光，多曬被褥。
2、簡化飲食，不隨便進補，不吃油膩食物，不吃重口味食物。
3、薏仁、荷葉橘皮水，都比較適合濕熱的人。
其實在實際生活中，很多人難以明確區分自己是寒濕還是濕熱，因為還有很多人是寒包火的現象，是上熱下寒的現象，也就是說，明明感覺手腳是冰涼的，但是卻又上火咽喉紅腫、口舌生瘡。
但不管是寒濕還是濕熱，脾的運化功能都是有問題的，想要祛濕首先要健脾，讓脾胃升清降濁的功能得到提升。其次要疏通氣機，也就是疏肝，疏肝才能讓機體的氣機流動起來，才有力氣祛除濕邪。
推薦3個健脾的鍛煉方法給大家：
1、按揉章門穴。章門穴是脾經的募穴，按揉章門穴可以清肝補脾，增強消化能力。
2、疏通肝經。推大腿內側肝經，拉伸山半身肝經。
3、按揉足三里，寒濕重的人可艾灸足三里穴。
Ⅱ 要消除身體的濕熱，在生活和飲食的各個方面採取哪些方法
現在很多人由於生活壓力比較大，或者在工作的時候長期待在空調房裡，經常不運動，久坐時間長了之後導致身體變成濕熱體質。濕熱體質的人，平時精神狀態都非常不好，皮膚非常的暗沉，心情會莫名的煩躁，並且經常會腰酸背痛，對人體的傷害還是非常大的，引發這種體質的原因有許多，但是這種體質對我們的身體健康是非常不利的，所以我們應該改善一下自己的這種體質。改善體質的方法有許多種，只要我們平時注意堅持，那麼時間長了自然可以消除濕熱體質。那麼去除濕熱體質最好的方法是什麼?
避免居住在潮濕的地方：有些居住環境會比較的潮濕，特別是在夏天的時候，因為溫度比較的高，但是居住環境又特別的不通風，這樣就會加重身體的濕熱。所以我們應該注意一下自己的生活環境，居住在一個通風比較好，而且又乾燥的房間，這樣就可以緩解濕熱體質。
Ⅲ 體內有濕熱毒如何排
運動方面
（1）多做有氧運動，排汗後多喝溫開水。
（2）多舒展筋骨關節，增加身體柔韌度。
飲食方面
（1）秋冬需養陰，通達肝氣的同時要養護腎氣和肝血。
（2）可以吃些黑米、枸杞、桂圓、米粥、綠葉蔬菜等。
情緒方面
（1）濕熱質肝氣不舒，肝性喜隨順，心情愉悅，肝氣才通順。
（2）要經常練習深呼吸，多聽舒緩、流暢、悠揚的音樂。
4）起居方面
（1）千萬不要熬夜，保持居所，衣服乾燥清潔。
（2）多疏通經脈。首選背部膀胱經的刮痧，走罐等。
（3）同時膽經，脾經上的穴位也可以多疏通。
(3)哪些運動可以祛濕熱毒擴展閱讀：
濕熱體質的原因：
長期生活在濕熱環境中。
常吃辛辣，油膩，冰冷食物。
有吸煙、喝酒、熬夜習慣。
長期情緒壓抑，借酒澆愁。
參考資料：濕熱網路
Ⅳ 怎樣運動才能更快的去除體內濕氣
體內的濕氣一般是由人體新陳代謝產生和外部自然環境產生，體內濕氣較重會讓人感覺頭暈、身體沉重、乏力、皮膚暗黃等症狀，一般去除濕氣最方便快捷的方法就是運動和飲食。
運動可以加速新城代謝，加快氣血運行，在此過程中大量的濕氣會通過泌尿系統隨汗液排出，特別適用夏天更容易造成濕氣淤積的季節。
體內濕氣淤積
那麼如何判斷運動後濕氣被祛除了呢？比如連續一個月沒有運動，然後選擇一天保持較高強度的運動並持續半小時以上，身體有大量汗液排出，第二天之後感覺身體明顯輕盈，這就表示達到除濕的效果。
Ⅳ 濕熱體質如何鍛煉呢
濕熱體質如何鍛煉呢
濕熱體質如何鍛煉呢。隨著生活水平的提高許多人越來越重視養生方面，養生也有許多的注意事項，許多人就是盲目的跟風，反而對身體造成傷害。下面，就讓我們一起來了解下濕熱體質如何鍛煉呢。
濕熱體質如何鍛煉呢1
濕熱體質如何鍛煉呢
1.作息規律，早睡早起，不熬夜，否則生物鍾內分泌神馬的各種紊亂，臉色差，長痘痘。
2.多運動，幫助疏通毛孔，排毒，還可以鍛煉身體。
3.飲食盡量清淡，少吃油膩甜食，可以多吃點水果蔬菜。否則治標不治本。
4.慎飲酒。
5.不要亂喝神馬苦寒涼茶，不然變成什麼寒類體質就更不好調理了。要去濕熱又不至於太寒。
在日常生活中可以採用的有：綠豆湯，既清熱又利濕，經常可以在家煮一點來喝；甘草1克加滑石6克的「六一散」，泡水喝能利尿通淋、清熱解暑。
濕熱體質如何鍛煉呢2
哪些運動最有利於祛除體內濕氣
1.慢跑
慢跑是屬於一項最為常見的運動方式，也是很多年輕人都比較喜歡的一種運動，在慢跑的過程當中，人體內多餘的濕氣會跟隨著運動而排出體外。
另外在慢跑的過程當中，也可以有效的去除人體內的多餘脂肪，對於年輕人來說是屬於一項比較好的運動方式。
有部分中老年人身體素質相對較好，也可以選擇慢跑來祛除體內濕氣，但如若身體素質相對較差，建議選擇其他更加柔和的運動方法。
2.瑜伽
現如今也有很多的中老年人愛上了瑜伽，其實瑜伽是屬於能夠祛除體內濕氣的一項鍛煉方式，在做瑜伽的過程當中，人體的各個部位都得到了鍛煉。
尤其是腹部和腿部，之所以有很多的女性都會選擇做瑜伽，其實就是因為大部分的女性都是腹部和腿部的脂肪偏多。
選擇做瑜伽能夠讓這些部位的脂肪燃燒起來，同時也可以將體內多餘的濕氣排出體外，達到去除濕氣的這樣一個功效。
3.俯卧撐或者是仰卧起坐
俯卧撐和仰卧起坐這兩項鍛煉是比較消耗熱量的，在做這兩項運動的過程當中，人體的多餘水分也會跟隨皮膚的新陳代謝被排出來，對於一些身體素質相對較好的人來說，可以選擇這項運動方式，而且其效果也是非常好的。
一、女性濕熱體質怎樣調理
1、注意祛濕去熱。
濕熱體質的人一定要注意肝膽的疏通。日常的飲食就要多吃清熱祛濕的食物。蔬菜類可以多吃香菜、荊芥、黃豆芽、冬瓜等，有利濕作用。
2、減少熬夜，保證睡眠質量。
熬夜、心情不暢、喝酒等都會導致長痘痘、口乾口苦等症狀，因為平時一定要保持好睡眠。
3、加強運動。
有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運動，非常適合濕熱體質的人。同時，注意盡量避免在潮濕、炎熱的環境下工作和生活，衣著盡量保持以寬松為好。
4、少吃油膩、甜品，預防濕熱。
濕熱體質，除通過飲食調理外，不宜暴飲暴食、酗酒，適度飲水，避免水濕內停或濕從外入。
二、造成女性濕熱體質的原因有哪些
1、夏秋高溫高熱易致濕熱
入伏後氣溫不斷升高，當人們生活無規律，經常熬夜加班，飲食不定時，或過食辛辣油膩之時，就會產生內熱。
此時，外熱、內熱一起來，人體極易感受外來濕邪的侵襲，出現渾身無力、舌苔濁膩、脾胃不合、食慾下降、心煩焦躁、頭身困重、口渴惡心等，中醫稱此為「夏日傷寒」或濕熱病。
這時，應該特別注意飲食調養，以清淡為主，常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山葯等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等。
2、天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的'病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。
夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏於調理則容易導致濕熱體質。
3、潮濕多雨也是誘因之一
在夏天特別是夏至後，很多地區都進入了雨季，如果身體素質不夠好，濕熱邪氣就會乘虛而入。
要是脾虛再來湊湊熱鬧，就容易在身體內積累濕濁之氣，特別是堆積在臟腑和經絡里。這時，身體里的熱就會不斷炙烤這些濕濁之氣，就像大熱天用被子捂著東西一樣，時間長了，就會產生一定的熱量，這就是中醫所說的「化熱」，從而形成濕熱。
因此，生活中，不要淋雨，盡量避開潮濕的環境，避免外感濕邪。這樣還可以避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病症的發生。
4、濕熱或是吹空調惹得禍
室外溫度升高時，人們都習慣躲到室內『嘆』冷氣，有的還越『嘆』越冷，雖然免受酷暑之苦少出汗，卻引來了一系列的病症。
夏天人體的汗毛孔本來是張開的，人們每天都要在室內外進進出出，如果在烈日下出汗後突然回到空調場所中，驟降的溫度會讓張開的汗毛孔突然關閉甚至堵塞，侵入體內的寒氣更容易損傷人體的陽氣。
另外，在空調環境中，人不出汗了，還會把本來應通過發汗外泄的濕濁留在體內，因而引發濕熱病症。
在夏天合理使用空調風扇很重要，空調溫度不宜開得太低，白天應控制在24攝氏度以上，晚上控制在28攝氏度並伴有除濕狀態，尤其晚上睡覺時不要直接吹風扇及空調風。
三、體質濕熱會有什麼表現
1、夜間煩躁不能入睡。
2、四肢睏倦，時常感到頭重腳輕。
3、臉上冒火，兩頰潮紅或偏紅，尤其是面部和鼻尖油光發亮，容易生粉刺。
4、常感到眼睛干澀，口乾咽燥，喝水後仍不解渴。
5、常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，尤其在清晨口腔黏膩的感覺特別明顯。
6、性情急躁，沖動易怒。
7、排便不爽或尿色發黃。
8、皮膚容易瘙癢。
9、女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。
10、舌質偏紅，苔厚膩，舌邊有齒痕。
四、體質濕熱的女性吃什麼好
1、女性濕熱體質吃生薏米：
生薏米性味甘淡，能健脾祛濕。適用於脾虛泄瀉、水腫及風濕人士。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山(打碎)同煮。
2、女性濕熱體質吃黑豆：
黑豆性味甘平，能補腎益陰，健脾祛濕。適合脾虛、浮腫人士。濕熱體質的人群建議可用黑豆煲湯或煲水代茶，黑豆也可加入菜中食用，效果不減。
3、女性濕熱體質吃冬瓜：
冬瓜性味甘、淡、涼，能利水消腫，消熱解毒。適用於口乾、水腫、小便不利等人士。食用時以連皮冬瓜加具有補脾健胃及利水消腫的鯉魚同煮。
4、女性濕熱體質吃赤小豆：
赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消腫。適用於有肥胖性水腫、腳氣、腹脹腹瀉等症人士。可用赤小豆、桑白皮，水煎煮約20分鍾，飲湯食豆或煲湯時加入赤小豆。
5、女性濕熱體質吃黑芝麻：
黑芝麻性味甘平，能補肝腎、潤五臟、潤燥滑腸。適合肝腎不足、頭發早白、病後體虛等人士，亦治津液不足、腸道燥結等症。用作煲湯或煮成芝麻糊，煮時宜少下糖。
五、如何預防濕熱
體質是先天之本，但後天也可調。一般十人中可能有一人是先天濕熱體質，體內濕熱大多容易產生口臭、睡眠不好，消瘦或虛胖等症狀。
脾胃運化功能、腸胃消化能力等都不很好，是濕熱體質的重要表現。而且濕熱體質者容易出現面色發暗發黃等症狀。
濕熱體質者一定要注意改善起居環境和飲食調理，不宜酗酒、暴飲暴食，少吃肥膩食品、甜味食品，以保持好良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外人，這也是預防濕熱的關鍵。
要多吃有水分的水果，多吃青菜，不要吃太辛辣的東西，否則就容易上火。
要早起早睡，早起出來活動以出汗為止，以幫助排濕，而大汗淋漓會損傷氣。
室內經常通風換氣，養成按時大便的習慣。衣著宜寬松，不宜緊身束口，注意衛生清潔，保持面部、頭部、身體等肌膚乾燥清潔。
Ⅵ 做什麼運動可以去濕氣
做什麼運動可以去濕氣
做什麼運動可以去濕氣， 濕氣有很大危害，而且人體體內濕氣重時,那麼人會感覺睏倦、而且身體四肢沉重、還會少食慾等等，其實生活中能夠去除體內濕氣的方法有很多,那麼做什麼運動可以去濕氣？
做什麼運動可以去濕氣1
眾所周知，濕氣是中醫的說法，在生活中，大多數人的體內都有濕氣。體內濕氣重的人大多是由於飲食不當、缺乏運動的人，或者是由於生活在潮濕的環境中。濕氣重是症狀一般為身體沉重、四肢無力、酸痛脹痛、消化不良、頭暈，嚴重的風濕關節疼痛，對人體健康十分不利。因此，如何去濕是我們調養中的重中之重，在治療方面，一般以中葯治療、針灸、拔罐以及食療為主。
一般而言，在服用葯物治療的情況下，生活中做以下運動可以減少體內濕氣：
一、多拍手。體內濕氣偏重的人可以雙手在大魚際靠近球網的地方會出現青紫或者出現紫色經常拍手，它就能夠將滯留體內的濕氣排出體外，堅持一段時間即可見效。
二、經常拍打腘窩，其為膝後區的菱形凹陷。腘窩里的委中穴，屬於足太陽膀胱經，膀胱經是人體最大的排毒祛濕的通道，有助於濕氣排出體外。
三、多做有氧運動。如慢跑、快走、游泳、做瑜伽等，因為做這些運動可以出汗，有助於排出體內的濕氣，所以適當的運動是對健康是非常有益的。
其次，還可以緩解壓力，促進身體器官運作加速，減少體內脂肪沉積，減少發生高血壓等疾病的機率。可是，並不是出汗越多對祛濕越有利，大汗反而會傷身，還有可能會導致電解質紊亂，或者人體潮濕容易發生感冒或者出現抽搐，對健康不利，所以需要適當的運動。
總之，如果出現濕氣過重的症狀，就要避免食用過於冰涼的食物，居住環境也不要過於潮濕。同時，平時可以多吃點紅豆、茯苓、淮山、黨參等食品以清熱祛濕，利水消腫，多鍛煉身體。當然，如果濕氣嚴重，也可以通過服用藿香正氣丸、龍膽瀉肝丸等中成葯祛除體內濕氣。
做什麼運動可以去濕氣2
1、運動
運動對我們的身體來說是非常重要的，它能夠幫助我們緩解壓力，促進身體器官運作，把身體中的濕氣快速的排出體外。大家可以做跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，這些運動都可以有助活化氣血循環，增加水分代謝。
2、均衡飲食
一旦出現了血虛的症狀，我們應該在飲食方面注意一下，這個時候應該要少吃鹽，飲食宜清淡，戒煙戒酒，忌生冷食物、冰飲或涼性蔬果。我們可以在做菜時加入蔥、姜等，它們能降低蔬菜寒涼性質。生活中我們可以多吃一點熱性的食物。
3、生活環境
我們應該要注意自己身邊的環境，濕氣較重的時候，大家應該減少暴露在潮濕環境中，尤其對濕氣敏感的人，睡覺的時候不要直接睡在地板上。空氣中水分會直接下降，這個時候地板的濕氣比較重，容易入侵體內造成四肢酸痛。
4、室內保持乾爽
在陰雨綿綿的天氣，應該關窗關門，把濕氣拒於外面。注意預防外面的濕氣趁機進入身體產生濕氣。體內的濕氣重除了自身習慣問題以外，有很大一部分和環境有關。外面濕氣誘發內濕，忌經常在潮濕、陰冷的環境下生活。天氣好轉，濕氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的濕氣，使得室內空氣乾爽。
5、萊芮泉魔力油
萊芮泉魔力油具有祛濕驅寒的`作用。其成分中的艾草、藏紅花、五穀皮、川穹、益母草等多種植物屬於極陽的葯物，用魔力油能有效地祛虛火、寒火，可以治療肩頸痛疼、宮寒引起的疾病、風濕等因寒濕氣引起的疾病。
對於身體寒濕重的病人，每天用魔力油是可以的，但用魔力油的同時，必須停吃寒涼的食物。不要再讓寒濕侵入，慢慢地你就會發現再吃補益的食物身體也不容易上火了，而且體質在慢慢地增強。
濕氣重的原因
(1)口味過重
如果在日常生活中經常吃一些重口味的食物，可能會在一定程度上影響脾臟的運化，而脾臟運化失常，將會使得營養消化吸收受到影響，同時也會在極大程度上影響機體新陳代謝，進而使身體出現這樣那樣的不適症狀。
(2)缺乏運動
濕氣重是什麼原因造成的?如果一個人長期不喜歡運動，那麼其機體免疫力就會不斷減弱，同時也會影響身體新陳代謝的速度，會使得毒素、廢舊物、濕氣等堆積在體內，久而久之越是不運動，你就會慢慢發現身體無力、肢體倦怠等。
(3)喜歡吃生冷食物
做什麼運動可以去濕氣3
1。慢跑
慢跑是屬於一項最為常見的運動方式，也是很多年輕人都比較喜歡的一種運動，在慢跑的過程當中，人體內多餘的濕氣會跟隨著運動而排出體外。另外在慢跑的過程當中，也可以有效的去除人體內的多餘脂肪，對於年輕人來說是屬於一項比較好的運動方式，有部分中老年人身體素質相對較好，也可以選擇慢跑來祛除體內濕氣，但如若身體素質相對較差，建議選擇其他更加柔和的運動方法。
2。瑜伽
現如今也有很多的中老年人愛上了瑜伽，其實瑜伽是屬於能夠祛除體內濕氣的一項鍛煉方式，在做瑜伽的過程當中，人體的各個部位都得到了鍛煉，尤其是腹部和腿部，之所以有很多的女性都會選擇做瑜伽，其實就是因為大部分的女性都是腹部和腿部的脂肪偏多，選擇做瑜伽能夠讓這些部位的脂肪燃燒起來，同時也可以將體內多餘的濕氣排出體外，達到去除濕氣的這樣一個功效。
3。俯卧撐或者是仰卧起坐
俯卧撐和仰卧起坐這兩項鍛煉是比較消耗熱量的，在做這兩項運動的過程當中，人體的多餘水分也會跟隨皮膚的新陳代謝被排出來，對於一些身體素質相對較好的人來說，可以選擇這項運動方式，而且其效果也是非常好的。
體內濕氣過重可能會導致多種嚴重疾病的發生，尤其是骨骼疾病，更是屬於高發疾病，這些疾病會嚴重的影響到人們平時的健康生活，建議一些濕氣過重的人應該要在平時通過運動來排除體內的濕氣，同時也應該要注意改變平時的飲食習慣，盡量多吃一些祛濕的食物，這樣體內的濕氣逐漸的減輕，疾病也就會遠離自己，這才是預防疾病，保證身體健康的正確做法。
Ⅶ 體內有濕毒，你知道有哪些方法可以快速的祛濕嗎
濕氣分內濕與外濕兩大類，外濕多由感受霧露，涉水雨淋，久居濕地所造成為，其表現為身體笨重，頭懵如裹，舌苔白膩。運動運動出汗是可以很好祛濕的，大量的運動出汗使體內濕氣蒸發，祛濕同時還可以強身健體。
四.吃一些能去濕毒的食物
通過研究表明有許許多多的食物擁有除去濕毒的作用，例如甜瓜，茄子，青檸檬和黃瓜等食物，常常服用這種食物可以合理的清除大家身上的濕毒使我們的日常生活更健康。
Ⅷ 熱體質的人要怎麼健身，才有利於體內濕熱排出
你如果具有濕熱體質的話，你的陽氣會比較旺盛。可以做比較大的大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各類球類、武術等。這樣可以通過排汗達到清熱利濕的目的。運動鍛煉注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度，如果筋骨關節僵硬、澀滯，則不利於肝膽的疏泄，會加重煩躁、緊張和焦慮。
保持規律的運動鍛煉。大多體內有濕熱的人主要還是沒有通過運動及時的把濕氣排出體外，長期積累才會容易出現濕熱表現。建議平時保持半小時的運動量，簡單的運動就是跑步，在跑步過程中體內的血液加速，水分代謝加快，體內的濕氣能夠及時的排出體外，濕氣減少，也就很少出現濕熱的情況。另外除了跑步，建議還可以選擇一些游泳、快走這些運動，也會起到不錯的效果。
Ⅸ 哪些運動最有助於祛除體內濕氣
經常拍打腘窩，其為膝後區的菱形凹陷。腘窩里的委中穴，屬於足太陽膀胱經，膀胱經是人體最大的排毒祛濕的通道，有助於濕氣排出體外。
Ⅹ 濕熱體質做一些什麼樣的運動比較好
濕熱體質陽氣充足，內有蘊熱，適合做強度較大、運動量較大的體育項目，如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術、拳擊等。大運動量、高強度的訓練 可以消耗體內過多熱量和脂肪，幫助濕熱之邪瀉出體外。運動時適於在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中；添加少量鹽，以嘗不出成味為度，以免造成電解質的過度流失。
有氧運動和無氧運動宜結合。有氧運動包括各種耐力的訓練，如中長跑、游泳、自行車等；無氧運動包括各種力量與爆發力的訓l練，如舉重、短跑、拳擊等。運動時間宜在飯後一小時以後進行。