❶ 男生怎樣鍛煉可以有塊狀腹肌，還有怎樣鍛煉可以增大骨盆髖部
仰卧起坐，最好是負重的，腹肌跟其它肌肉不一樣，適應了強度以後可以天天都練，骨盆不會增大的，運動員練多了骨頭會變粗，可是骨盆沒有肌肉覆蓋，不受力，男的盆骨大了也未必好看
❷ 說下男性進行鍛煉盆底肌有用嗎
我覺得男生進行盆底肌的鍛煉應該是沒有什麼作用的而且男生也沒有骨盆的不需要辦鍛煉盆底肌女生需要鍛煉盆底肌主要是為了可以更好的讓體型變得更好看。身體變得更緊實，所以我覺得男生不需要鍛煉盆底肌。
❸ 男人怎麼鍛煉盆底肌
凱格爾訓練法鍛煉盆底肌
男性凱格爾訓練分為四小節
1、第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。
二、盆底肌的作用
斯坦芬尼·布勒解釋說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
三、盆底肌鬆弛的原因
年齡不是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越"松"的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
❹ 男人做什麼運動能提高性功能
男人做什麼運動能提高性功能
男人做什麼運動能提高性功能，其實通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看男人做什麼運動能提高性功能，
男人做什麼運動能提高性功能1
男性想要通過做運動提高自己的性功能，這時則建議可以多做以下的幾種運動：
1、可以做深蹲加提肛，因為深蹲加提肛可以鍛煉男性骨盆及腿部肌肉力量，這種情況下，可以有效增強男性的性功能；
2、可以做仰卧起坐，因為仰卧起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，這種情況下可以有效鍛煉患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增強自己的性功能；
3、可以做俯卧撐，因為俯卧撐也可以鍛煉男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以幫助男性性功能的增強；
4、平卧直腿抬高的動作，這種動作也是通過鍛煉腹部以及腿部肌肉力量，增強男性的性功能。
可以改善性功能的體育鍛煉，一般推薦有氧運動。有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長，常見的有氧運動包括游泳、打太極拳、登山、健步走、慢跑等，目前研究顯示有氧運動能夠改善心功能，而且有氧運動堅持6個月以上，這種效果更加明顯。
有氧運動改善性功能的.主要機制包括改變心臟的功能，增加心輸出量，增加耐力，減少危險因素對心臟功能的損害，而這些危險因素也同時是勃起功能障礙的風險因素。有氧運動可以降低陰-莖海綿體的應激反應，降低炎症的反應細胞因子，增加一氧化氮的可利用度。
增加內皮祖細胞的數量，改善血管內皮的功能。但是並非有氧運動的強度越高越好，運動的標準是運動以後沒有明顯的肌肉酸痛感，有少量出汗或者沒有出汗，感覺有點累或者不太累，要求每周運動3-5次，每次大約1小時，運動強度保持在最大心率的70%-80%為宜。
男人做什麼運動能提高性功能2
1、踮腳
男性可以在公交車上拉著吊環，然後將兩只腳尖踮起來，累了就放下。要領是要全程綳直身體。
2、深蹲或半蹲
這個運動可以很好的提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。
3、貓姿伸展
男性雙臂向前伸展，，然後將膝蓋以上的身體向後坐至臀部，盡量坐動啊舒展手臂、頭和背部，然後慢慢的放鬆。
4、摩擊腎府
雙手掌要放於同側的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是雙手握拳，用雙手背平面交替的來擊打腰部，力度要適中。
5、攀足固腎
男性需要取仰卧位。兩手做到十字交叉，然後手心向上，兩腳蹬直。這一方法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
6、雙肩鍛煉
那哪行進行舉重和引體向上等運動可以大大增加柔韌性。在床上進行翻轉滾動的時候需要雙肩上下左右的柔韌性。
7、仰卧抬腿
這一方法主要作用於下腹肌，以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的時候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。
8、跑步
男性朋友有空盡量去跑步，每周跑兩次左右，以此20分鍾-50分鍾之內，這是非常有幫助的。
以上就是治療性能力不強的運動知識的介紹，這些知識對於治療患者有很大幫助，患者可以堅持進行這些鍛煉，就能很好地治療性能力不強問題，此外還應該去醫院進行治療，積極治療，只有這樣才能早點擺脫性能力不強困擾。
男人做什麼運動能提高性功能3
1、俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰-莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性慾，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱「兜囊外腎」法，是歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、俯卧撐
男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
6、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
7、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
8、髖部和腹股溝鍛煉
(1)坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
9、凱格爾式練習
凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性-高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
(1)想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
(2)盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
(3)想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
❺ 骨盆運動提升你的性快感，骨盆運動需要注意什麼怎樣才能提升呢
很多人都喜歡骨盆運動，因為骨盆這個位置能使人的感官擴大，尤其是在晚上夜深人靜的時候。但是在做骨盆運動的時候，一定要記住千萬不要太過於猛烈，如果動作過於的不溫柔，非但體會不到兩個人之間的快感，甚至還會對身體產生一定的損傷。很多人也許會問，那麼該如何提升夜晚的夫妻生活呢？接下來分享幾個小知識，希望能幫助大家。
第三：注意衛生
在做骨盆運動之前，一定要清潔好個人的身體衛生，因為在骨盆運動摩擦的時候，皮膚組織會有一定的損傷，如果個人衛生不清潔，那麼很容易造成皮膚局部感染。所以在做骨盆運動的時候，最好洗個澡。
❻ 男性如何鍛煉盆骨肌肉
想像一下，你試著忍住放 屁，同時還要在小便時中斷尿 流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉並提拉 陰 道和 肛 門。（提示：你可以將一隻干凈的手指放入 陰 道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確。或者在 做 愛 的過程中嘗試骨盆底肌肉練習，並詢問你先生的感受。如果你的方法正確，他會感覺到你的 陰 道緊緊地"擁抱"著他的 陰 莖 。）
在做收緊和向上提時，你一定要注意保持身體的其他部位的放鬆，不要收緊你的腹部、大腿和臀 部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時，單獨調動這些肌肉對你來說，也許並不容易做到，更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。
進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數8～10秒，放鬆幾秒鍾，然後再收緊。如果你有小便失 禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時，收緊你的骨盆底肌肉。你會發現這有助於你防止遺尿。
開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。
❼ 骨盆運動的鍛煉要領
練習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分開約三十公分，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放鬆，極慢的使骨盆向上向前，然後轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現在把骨盆向後方（把臀部向上提），再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周，這樣好像不容易，所以，開始的時候要慢慢的做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以後，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。有些女性說，配著音樂練習做起來要容易得多。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動，你就可以把這些運動跟內部的收縮和放鬆運動綜合使用，成為床上功夫的專家了。這樣的床功能使你在做愛的時候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫獲得前所未有的肉體上的快感，大大的增加魚水之歡。
綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同，兩腳分開約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個姿勢，做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方，內部肌肉放鬆。再轉到後方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然後轉到左方，放鬆內部肌肉。這種運動分為下列四動：
第一動--向前向上--收縮。
第二動--向右旋轉--放鬆。
第三動--向後向上--收縮。
第四動--向左旋轉--放鬆。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好像初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩種運動，精通兩種運動後不需要繼續練習（每天練習收縮和放鬆內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性）。當你做愛時，幾乎會自然而然的加以應用。
應用骨盆運動，起初最好不要合用傳統的男上女下姿勢，應該使用女上男下的姿勢，妻子在下面的時候，丈夫如果沒有用雙肘和雙膝支持他的體重，妻子的骨盆常常無法旋轉自如。
丈夫平卧在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對著他。輕輕地、慢慢地把他的陰莖塞進你的陰道，如果你已經學會了前頁所說的骨盆運動，你就可以使用幾種不同的動作。其一，陰道在陰莖上上下下滑動的時候，你可以旋轉骨盆，並且用內部肌肉「吸」住陰莖：其二，在你向後滑再向前沿向他的肩胳的時候，「抓」住他的陰莖，有些熟練的女性可以控制陰莖，使他的陰莖頭摩擦陰蒂，以增加她本人的快感。
許多在男上女下的姿勢做愛對不容易達到高潮的婦女，騎在丈夫身上充分刺激陰蒂，常常可以很快達到高潮。
你騎在男人身上，他的陰莖插在你的陰道里的時候。他的感受是你的陰道在舔他或摸他的陰莖而不單是夾住他的陰莖，加上旋轉和上下運動和一吸一放，可以使他感到最大的快樂。事實上，所有女性只要能練習骨盆運動，同樣可以使床鋪變成天堂。
❽ 男人怎麼做凱格爾運動
什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，是1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所發明的運動。這種運動可以有效提高性生活質量，增強男性負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。
男性朋友如何開始訓練
感受肌肉
凱格爾運動中的訓練核心是PC肌的收縮，如何感受到它並控制它呢？勃起的時候收緊菊花、提肛，嘗試讓自己的小兄弟動幾下，手放在小腹上感覺到腹部緊綳，記住這個感覺。
怎樣訓練呢？
男性凱格爾訓練分為四部分。
第一節，激活肌肉，進入狀態
首先，迅速收縮、放鬆肌肉,每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。
然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。
最後，緊縮肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。
這一套練習應堅持一周，每天都練。
第二節，控制肌肉，提高靈敏度
首先，收縮肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。
然後，盡可能快地收放，每組10次，做3組。
再次，不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。
最後，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鍾為上限。
這一套練習也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
第三節，掌握肌肉，收放自如
首先，重復收放肌肉，共30組，慢慢增加到100組。
然後，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節，鞏固練習
首先,收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鍾，
然後放鬆，組數不限，但最好是盡可能久地練習。
小貼士：
1、訓練前一定要排空膀胱再進行練習。練習過程中要保持放鬆，並且平緩呼吸。
2、利用零散時間練習。你可以在洗碗，排隊的時候練習，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節目廣告時或者當你開車停下來等交通燈時練習。保持每天的練習，讓它融入你的生活中變成習慣。
❾ 坐姿髖外展適合男生嗎
不適合男生，這幾年國外的健身圈一直在就「坐姿髖外展到底能不能訓練到臀部」而展開激烈論戰。像是名教練Paul Carter就一直在倡導坐姿髖外展不是一個訓練臀部的好動作，而且無論怎麼樣改變軀干前傾的角度也不會練到臀肌，因為坐姿髖外展不會給臀肌最好的拉力線。