❶ 健身球的鍛煉方法
健身球(FITBALL)採用了具有超級橡膠原料的PVC材料製成，它具有海綿般的柔軟度，車胎般的抗壓性和氣球般的高彈力，集休閑、運動、減肥、修身於一體，使用安全方便，是全新概念的流行健身產品。以下是我為大家整理的關於健身球的鍛煉 方法 ，歡迎閱讀!
健身球的鍛煉方法：
1.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8—12次。
2.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
3.雙球旋轉：用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
4.五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
5.虎口夾球：四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。
6.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。
7.五指轉球：把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
8.單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。
健身球的傳統玩法：
1、通過指掌運動，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。
3、手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念， 消除緊張 狀態，使大腦得到放鬆。戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，尤如悅耳動聽的“樂曲”，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑製得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年痴呆症的發生。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恆，並盡可能地與散步、練氣功、打 太極拳 等傳統健身項目交替進行，以增強健身效果。
❷ 健身球+啞鈴的簡易減肥操
你知道嗎？人體的肌肉是由成千上萬的肌肉纖維組成的。當你做下蹲這個動作時，臀部百分之七十的肌肉纖維參與其中，可以達到翹臀的目的;當你做側跨步這個動作時，有百分之八十的肌肉纖維會參與其中，可以達到美腿的作用……
想要充分鍛煉這些使你的線條看起來更加優美的肌肉纖維嗎？教你用健身球和啞鈴來做一套簡易的減肥操，讓你的肌肉纖維得到百分之一百的鍛煉。瘦腰，美腿，翹臀將不再是夢，你要相信——美麗身段，終將離我不遠！下面這十個健身運動，每兩個星期做兩次。
健身球+啞鈴的簡易減肥操
你需要准備的：兩只3-8磅重的啞鈴、一個健身球。
1、扎步舉鈴
目標：肱三頭肌、屁股、大腿內側
A 雙腳分開站立，寬度要比肩寬很多，腳趾朝向外，雙手拿著啞鈴。手肘要彎曲90度，把啞鈴舉到頭後面，手掌是相對的。手不動，膝蓋彎曲，下蹲。
B 回復站姿，右手向上伸直，左手不動。再次下蹲，換成左手向上伸直。重復做10次。
Tip：鍛煉了三頭肌的.肌肉纖維。為了加強效果，可以將兩只手都舉起來。
2、勾球 下蹲 提鈴
目標：二頭肌、腹肌、臀部和腿部
A 手持啞鈴放在身體兩邊，雙腳分開站立，背對著健身球。手肘彎曲向後，手靠近臀部。右腳搭在健身球上。左腳往下蹲。
B 左腳伸直，手臂向上提。做12次，換腳再重復。
Tip：保證手肘是緊貼著身體向後的。
3、屈肘前傾
目標：背部、腹部、臀部。
手持啞鈴，站姿。手肘彎曲，將啞鈴舉到肩部。保持雙腿是直的，屁股向後，腰部也要直，使得啞鈴和地面平行。恢復初始動作。重復做10次。
Tip：臀部、腹部要用力。
4、側步 一隻手舉平
目標位置：肩部、臀部、屁股、大腿、小腿。
手持啞鈴，站立。右腳向右跨一步，左腿伸直。右手放在右膝蓋處，左手慢慢將啞鈴舉起到肩高的位置。再慢慢將手放下。做10次。換一邊，重復。
5、球上抬腿
目標：背部、腹部、臀部。
躺在健身球上，雙手撐地，手掌放在肩部下方，腿放在後面伸直，腳趾指向地面。臀大肌用力，盡量將雙腿抬起。做12次。
Tip：可以單腳輪流進行。
簡易減肥操
6、腳控球 提臀
目標：臀部和肌腱
躺在地面上，手掌朝下，手放兩邊，右腳放在健身球上，左腿彎曲靠近胸部。右腳釘在球上，右膝蓋形成90度，慢慢將臀部抬起，同時使球靠近自己。慢慢降低，右腿隨之伸直。做10次。換一邊，重復。
Tip：你做得越慢，得到的鍛煉效果就越強。
7、球上舉鈴
手持啞鈴，上背部躺在健身球上，膝蓋彎曲90度，身體和地面平行。手向後伸直，放平。然後將啞鈴向上舉起，直到雙手指向天花板，此時手掌朝前。手慢慢降低回到原來的姿勢。做12次。
Tip：手臂要微微有圓弧，就好像舉著沙灘排球那樣。
8、反向舉鈴
目標：上背部和腹部
臉朝下躺在健身球上，手持啞鈴，手肘微彎，腿向後伸直，寬度和肩膀同寬，腳趾著地。保持手肘微彎，然後慢慢將啞鈴舉起來，手掌朝下，達到肩膀的高度。恢復到開始的位置。做12次。
Tip：為加強難度，可以將雙腳並攏。
9、側身抬腿
目標：腹部、斜肌、臀部和外大腿
側身向右躺著地面上，雙腿疊放在一起，膝蓋微彎。右手撐地，左手放在髖部。腹部收緊，臀部離開地面，同時左腿舉起指向天花板，好像是腳踢東西一樣。做8次。換一邊，重復。
Tip：大腿要用力。
10、踮腳 練小腿
目標：小腿
坐在健身球上，手持啞鈴放在膝蓋處，手掌朝下。腳跟離地，腳尖踮起，停頓一下然後放下來。做12次。
Tip：腳趾對齊，小腿要用到力。
❸ 健身球如何正確使用的玩法技巧
健身的 方法 有很多種，健身的器材也有很多種。那麼熱愛健身的你知道健身球這一健身器材正確的使用方法是怎麼樣的嗎?下面就讓我來告訴你健身球如何正確使用吧。
健身球的正確使用方法
健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來非常簡單，卻能夠有效幫助你減掉多餘的卡路里，當然，只要你每周堅持2～3次的20分鍾運動，保證你節假日再無需委屈自己的好胃口啦!
鍛煉部位：針對二頭肌，減少手臂多餘脂肪
步驟：
A.雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。
然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體綳緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重復練習12次。
鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步驟：
A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。
然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重復練習12次。 注意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。
鍛煉部位：三頭肌和臀部
步驟：
A.左手持一隻重量為2~4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶於左臂的二頭肌處。
B.保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。
12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重復整套動作。
訓練TIPS: 如果你想要得到更加強健的身形，重復1~3整套動作兩次以上。
健身球的鍛煉方法
1.五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
2.虎口夾球：四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。
3.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8—12次。
4.五指轉球：把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5.單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。
6.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
7.雙球旋轉：用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。
健身球的玩法
單球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓我數次，然後放鬆守著。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指開始，物質順序用力捏壓小球，然後物質按順序撥動.使小球在手指上旋轉，反復幾次後，將另一手掌面朝下置於健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量將小球輕輕向上拋起，再用手掌接住。
雙球法：握雙球於掌，手指緊貼球體，順旋轉肘，用拇指發力同掌心扳球，使雙球互繞順轉。雙球在旋轉時中間不要產生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉時，主要靠五個手指屈伸收展，協調配合來完成。倒旋轉時，用無名指、小指向掌心發力，使雙球互繞倒轉，與順旋轉方向相反。
鍛煉者應根據自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。鍛煉應循序漸進，開始時可手托一球或二球，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。
健身球的健身功效
按照中國中醫經絡理論“十指連心”。經絡把手指與腦神經、五臟六腑聯系起來，通過五指撥動鐵球，球體對手指手掌各個穴位的刺激，必須使氣血津液保持通暢狀態。它能疏通經絡，調和氣備，舒勁健骨，精神活血，防治高血壓及各種慢性疾病。久經鍛煉還可以健腦增智，加強記憶，消除疲勞，提神消憂，大有延年益壽之功能。
健身球是我國的傳統健身方法。根據中醫理論，人體是由經絡系統從里到外、互相聯系著的一個整體。每隻手上都有六條經絡連著頭部和胸部，並從這里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上，布滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。
一、疏通經絡，調暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。
二、 內聯臟腑，增強功能。中醫認為，手掌與人體內部臟腑之間，通經絡、神經、血管等，把兩者緊密的聯系起來，根據內臟與手、足心的這種特殊的表裡關系，常用手掌撥弄鐵球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。
三、 鍛煉指力，增強體力。雙手練健身球，各手指均需發力，撥弄旋轉才協調，堅持長期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。
四、活動關節，消除疼痛。人體上肢有肩關節、肘關節和手關節，隨著年齡不斷增長，人體關節等組織可發生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以後，手、肘、肩等關節便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節老化，使手指及肘、肩關節得到屈伸，對各關節炎都有作用。
五、 舒筋活血，醫治偏癱。對輕度中風後遺症的病人，古代民間就有手轉核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。
六、調節神經，改善睡眠。手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經末梢的刺激，可以有效的調節大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經得到調整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
七、摩擦生靜電，緩解頸椎病。中醫理論認為，在鐵球轉動，按摩穴位的同時，鐵球和手掌之間產生的靜電和熱效應同時會通過穴位傳導到周身各處，這種靜電和熱效應對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預防和緩解這些病症。
看過健身球如何正確使用的人會看：
1. 用健身球瘦腰的運動方法
2. 健身器材應如何進行保養
3. 健身球哪個牌子好
4. 怎麼減小肚子既快又有效
5. 女孩運動減肥方法
❹ 瑜伽球的健身方法
瑜伽球的健身方法
1、用瑜伽健身球做擱腿起身練習
練習目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強壯。對於初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。
准備練習的姿勢：仰卧身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳後跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。
鍛煉的動作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產生移動，這時要用腿部肌肉的力量進行瑜伽健身球的控制，確保它不發生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重復進行一輪。
2、用瑜伽健身球做對側起身練習
練習目的：堅實腹部兩側肌肉，腰圍收縮。彷彿擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進其更好地完成側式仰卧起坐的`動作。
准備練習的姿勢：仰卧身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳後跟。交叉雙手手指放到腦後，向外側打開肘關節。
鍛煉的動作：將左肩在呼氣的同時抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進行側式的仰卧起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發生移動，你應該用腿部肌肉力量進行控制。換個方向進行一樣的動作，一直到一輪次數為止。
3、用瑜伽健身球做骨盆傾斜練習
練習目的：讓下腹部肌肉更加強壯，充分伸展下背部。這是一項很好的熱身鍛煉練習，可以為腹部開始做強度較大的練習做好最充分的准備。
准備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。
鍛煉的動作：呼氣，尾骨向後蜷曲，綳緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近;吸氣的同時放鬆骨盆，恢復到初始的地方。重復進行這個動作做足一輪次數。
4、用瑜伽健身球做卷腹練習
練習目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強壯。這是所有的健身愛好者在瑜伽健身球上運動的最好的初始動作。在瑜伽健身球上做卷腹練習和在地板上進行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移動的動作范圍往往更大。
准備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。向前逐步邁動雙腳的同時，向後讓軀干貼近瑜伽健身球，直到下背部全部壓到瑜伽健身球上，交叉雙臂放到胸前。
鍛煉的動作：呼氣，向上抬起軀幹上半部，肚臍向內縮緊，收縮腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個橙子。吸氣，恢復到初始的地方，一直到身體全部躺回到瑜伽健身球上。這個動作重復進行至少一輪次數。
;❺ 健身球的鍛煉方法和好處
健身球的簡介
這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調皮的，如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的'肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。
健身球鍛煉方法
這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法。在練習中，應左右手交替進行或雙手同時進行。每天堅持練習，持之以恆，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
2、虎口夾球
四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。
3、掌心握球
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8—12次。
4、五指轉球
把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5、單手拋球
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。
6、雙手搓球
雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
7、雙球旋轉
用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
8、雙球跳躍
把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。
健身球的鍛煉守則
運動者在做健身球運動時應准備水和毛巾，隨時補充水分。
做健身球運動的運動者建議穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加規范。
鞋要選擇軟底或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。
健身球的好處有哪些
一，健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。
二，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
三，不運動時，可以拿它作為球椅坐。
四，駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
五，適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。
❻ 健身球究竟有什麼用處該如何正確使用
健身球的作用有很多的。在運動當中，我們可以利用健身球來輔助一些運動的完成，比如說一些核心力量的訓練都需要健身球。運動過後，我們也可以用健身球來幫我們有效的放鬆身體，這樣的話都是比較合適的。我們可以利用健身球來放鬆我們的肩部肌肉，還有腰部肌肉，這些都是非常有用的。
❼ 向大家介紹幾種健身球運動
向大家介紹幾種健身球運動
向大家介紹幾種健身球運動，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，下面我帶你了解向大家介紹幾種健身球運動好處。
向大家介紹幾種健身球運動1
腿部及平衡能力訓練
仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。
所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的 效果最為顯著。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練1：
動作過程：在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鍾。然後慢慢回復。
呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
背部擴展訓練2：
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復。可以有效鍛煉背部肌肉。
向大家介紹幾種健身球運動2
提倡旅遊
大暑時節旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，大暑天旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二：
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候，大暑天里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。
一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裡會呈現有規律的變化。
最好游泳
大暑時節參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的'好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
玩健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
釣魚
釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把「煙波垂釣」視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣於渭水之濱。
大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中「白浮」跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。
釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
做空氣浴
以上的運動項目，我們只是舉例而已，當然適宜於夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說了。俗話說：「春練三九，夏練三伏」，這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。
實驗觀察發現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，大暑天亦是，只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一，多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調，鹼性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三，運動量要適度，不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
❽ 健身球常見的鍛煉方法有哪些
健身球主要用於手掌旋轉，所以又稱「掌旋球」。目前，鍛煉健身球的花樣不斷翻新，玩球的技藝不斷提高。現將幾種常見的鍛煉方法介紹於此：摩擦旋轉法：球體與球體緊貼，相互旋轉的方法。可分為正旋轉和反旋轉兩種，右手順時針方向，左手逆時針方向的旋轉稱為正旋轉；右手逆時針方向，左手順時針方向的旋轉稱為反旋轉。摩擦旋轉主要依靠五個指頭的發力、屈伸和收展來完成。熟練後，手掌平伸，僅運用五指的抖動，便能使球摩擦旋轉。要求互繞盤旋時球體之間不能有空隙，不能發出碰撞的雜音，只允許出現輕微的摩擦聲，球不能從手中滑落。初練摩擦旋轉者可先掌握單手雙球摩擦順旋轉和反旋轉，左右手交換練習，打好基礎後可逐步練習單手三球平行摩擦旋轉、雙手四球摩擦旋轉、單手四球摩擦旋轉等技藝。
離心旋轉法：即兩個球體於旋轉時分離，在手掌邊旋轉的方法，也分為順旋轉和反旋轉兩種。此法比摩擦旋轉難度大，需在熟練掌握好摩擦旋轉後再學習此法。掌握好單手雙球離心旋轉後再學習雙手四球離心旋轉。
里外跳轉法：即雙球在手掌的「槽形」中上下翻動、互相跳越的方法，分為外向里跳轉和里向外跳轉兩種。外向里跳轉時用中指、又名指發力由外向里撥球，經中指尖從另一球上方跳躍而過，里側的球順勢便擠向外側，這樣便完成一次跳轉動作；用大拇指和手掌發力，使掌心裡側的球從另一球上方向外跳越落入掌心。如此循環往復。稱為里向外跳轉。
橫向跳轉法;即雙球在手指根部橫向的互相跳躍、上下轉動的方法。拇指用力把一球擠向另一球，使另一球上升到該球上面，垂直後再用中指、食指把它向食指根部撥下，使二球橫向互換位置，也可向相反方向跳轉。如此循環往復，不停跳躍。
帶音節旋轉法:即在雙球旋轉中有節奏地發出帶上音節的相互碰撞聲。在掌握離心旋轉的基礎上可以學習此法。先練習轉圈，找出一個碰撞響聲，繼而再找二聲、三聲的碰撞點，反復練習，便能得心應手地掌握帶音節旋轉，增添鍛煉的樂趣。
多球帶轉法:有「四球轉三帶一」、「五球轉四帶一」等方法。即三個或四個大球托在掌心，上面再放一個小一號的健身球，該球依靠下面三個球或四個球平行旋轉力量的帶動而出現自轉，如同「大輪帶小輪」一般。此法難度較大，且要一定的基本功和較大的指力、腕力和臂力。
自由多變法:即指各種技藝嫻熟後，鍛煉健身球的方法自由多變，隨心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右兩手玩球的個數可以不同，雙手鍛煉的方法常常各異，雙手的鍛煉方法往往變幻莫測，出神入化。
❾ 健身球怎麼玩
健身球是做腿部伸展、弓足運球、起身下壓等動作時，會使用到的一種球，健身球的作用有很多，它起到了一種輔助的作用，可以幫助人們增加運動能力，恢復平衡，提高人體的柔韌度、協調度等。
首先我們可以將大健身球放在自己的後背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實心球垂直上舉。然後向後放下手臂，同時將右腿向前伸直。手腳回原，換另一邊腿重復。交換腿做10-16次，堅持進行鍛煉，這樣就可以起到養生鍛煉的效果了。
使用健身球的時候大家還要注意，我們可以選擇右腿在前作前弓步。弓步下壓，將實心球帶到右臀邊。然後站直膝蓋，將球上舉頭頂，弓步下壓，帶球到另一臀邊。實心球的移動路線像數字8。換另一邊弓步重復，這樣對我們增強身體素質是有好處的，還可以幫助我們鍛煉。
❿ 健身球的用途有哪些
健身球的用途有哪些
健身球的用途有哪些，提到健身球，有的朋友可能會問「健身球不穩定，訓練效果不明顯」，正是因為健身球的不穩定，才迫使身體運用更多的肌肉發力來保持平衡，那麼健身球的用途有哪些？
健身球的用途有哪些1
健身球的用途有哪些
1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。
4、泄氣後，體積小，讓你方便收藏
5、籍用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣
6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
7、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用
健身球的優點
它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。
健身球一般買多大的
健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的`人使用。但在選擇球的時候，不但要考慮身高，還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。
健身球怎麼練手臂
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
健身球的用途有哪些2
第一個動作：健身球俯身直腿
雙臂伸直支撐於地面，雙腿打開向後伸直，一條腿放於健身球上，另一條腿向空中豎直抬起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進行，2組即可。
第二個動作：健身球直腿臀橋
仰卧於地墊上，雙腿並攏，小腿部分放於健身球上，腳背綳直，臀部發力使腰部，臀部，腿部呈一條直線，腰部和臀部抬起不要著地，肩部放於地面，雙手伸直放於身體兩側，保持5秒後恢復初始仰卧狀態，發力時感受臀部肌肉的收縮感，注意不要向上挺腰，用臀部力量帶動腰腹部向上運動，每組10次，2組即可。
第三個動作：健身球平板肘撐
俯身，雙臂彎曲，小臂放於健身球上，雙腿分開向後伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發力。
第四個動作：健身球仰卧起做
將健身球墊於背部和臀部後面，雙手合抱與腦後，雙腿分開，膝關節彎曲約90度，腳掌著地，模仿地面姿勢做仰卧起做，速度不必太快，由於健身球不穩定性，因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。
第五個動作：俯卧交替抬腿
俯卧於健身球上，雙臂伸直支撐於地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向後伸直，腳尖著地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高於身體即可，抬起過程中膝蓋不要彎曲，然後緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部抬起過高導致腰部酸痛，每組20次，3組即可。