① 跑完步後無氧運動可以做哪些
如果是在家的話，可以做仰卧起坐，俯卧撐等
如果去健身房，可以多選擇鍛煉上半身肌肉的項目來做，避免和跑步鍛煉的效果重疊
② 早上做無氧運動可以嗎
早晚鍛煉無氧運動都可以，但是早上空腹不宜運動，空腹運動不利於健康。
運動時間：
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
③ 早上起床後多久能進行無氧運動
我是一名偽健身愛好者，運動這么幾年，雖然動得不少，但是吃得也不少，我開始做無氧運動是從兩年前開始，一直斷斷續續地，建議不算專業，可以參考。
通常早上起來，我是不建議馬上就進行無氧運動的，因為剛起床，你的神經，肌肉還處在休眠期，還沒蘇醒。而且就我接觸的有限健身知識來說，都是建議稍微補充一點碳水才開始運動的。
那麼如果你是一名女生，可以先喝杯溫的蜂蜜水，然後再開始運動。當然，葡萄糖水也可以，我買過，沒有蜂蜜水好喝，現在還剩了大半罐在那裡。大多數的女生，都會有一點低血糖，尤其是早上起來空腹運動的話。男生的話，也可以適當補充一小根香蕉，我以前一個俄羅斯的朋友就特別喜歡運動前吃香蕉。
通常來說，從起床之後，有氧運動大概10分鍾到15分鍾，充分活動開你的肌肉之後，才開始進行無氧運動。這樣的話，能夠避免受傷，尤其是寒冷的冬天，不充分活動開肌肉是很容易受傷的，老胳膊老腿了，還是注意點的好。另外，從目前的理論基礎來看，也確實是有氧後進行無氧增肌效果會比較好。當然如果你是減脂的話，就要在無氧之後再進行半小時左右的有氧運動。
不過，如果你能堅持，早上起來運動效果還是很好的，一天都可以很精神，不能的話換晚上也是可以的，運動最重要的是堅持，祝你早日看到成果。
④ 早上適合做無氧運動嗎
早上其實是挺適合做無氧運動的，大多數人他們都比較喜歡晨跑，跑步就是一種無氧運動。但是早晨跑步的時候最好不要空腹，就稍微吃一點點墊墊肚子，也不要吃的太飽，吃一點東西再去晨跑的話會更加的有利於身體健康。專業的運動員他們的做無氧運動的時間大多數都會被安排在下午，因為有科學研究表明在下午的時候人體內的激素、力量還要各種方面的東西都能達到最佳的一個時刻。
早上做完無氧運動過後，千萬要記得去進行身體拉伸，這樣就不會形成局部的肌肉酸痛，然後也不會有小腿肌肉什麼的。早上起來做無氧運動的時間也得控制住，大概在半個小時左右不建議長時間的去做運動。總的來說早上是適合做無氧運動的，但是早上做無氧運動的效果和晚上做效果是差不多的。
⑤ 慢跑後可以做俯卧撐，啞鈴等無氧運動嗎
可以
不過推薦先做俯卧撐和啞鈴等無氧運動，再做有氧運動。
先做無氧的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。
⑥ 我每天早上大概十分鍾跑兩公里的步 晚上做無氧 跑步會很影響張肌肉嗎
10分鍾跑兩公里的速度並不是很快，原則上講只夠熱身。
我以前也健身，去到健身房至少要跑5公里熱身，然後才去練無氧運動，我在健身房練了一年，體重一斤沒減，相反的是肌肉線條越來越明顯，也越來越勻稱了。
另外，跑步十公里內一般不會掉肌肉，這是由於我們的機體內脂肪需要一定的時間和強度才能燃燒。
所以，你大可不必擔心早上跑兩公里影響肌肉，建議你跑5公里左右，2公里換跑鞋和運動裝備太麻煩了。
⑦ 做完有氧運動後能馬上做無氧運動嗎
做完有氧運動後能馬上做無氧運動，有氧無氧運動相結合，可以鍛煉出肌肉。
有氧運動前的准備；
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間里發揮出最好的效果。
3、在運動之後應該進行放鬆運動。
4、運動前或後建議做好准備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
(7)早上慢跑完可以做無氧運動擴展閱讀；
有氧運動的好處
1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鍾，降壓效果最好。
3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康：保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就像門的和合頁一樣。
如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
⑧ 慢跑15分鍾再做無氧運動這樣好嗎
好的。只要運動對身體都好
⑨ 減肥期間，早上起來鍛煉應該先做無氧運動再跑步還是先跑步再做運動哪個好點
跑步和無氧運動可以交叉聯系，隔一天跑一次，休息時做無氧訓練，早上跑前半小時稍微吃點東西墊下，以免跑步後因為飢餓大吃大喝。如果是用於減重，時間最好在45～60分鍾或跑8公里，時間夠了就無需追求距離，距離夠了需要追求時間，當然一開始可以短點，因為前30分鍾消耗的是糖元，之後才是脂肪，跑前跑後記得做做拉伸，以免身體酸疼而不想繼續！
⑩ 我早上跑步有氧運動，到了下午再做無氧運動，有效嗎
從過程分析,無氧運動是有氧運動的准備運動.
做完有氧運動,再做無氧運動,也很好,反反復復,無始無終.