① 跑步的時候累了一般需要休息多久再繼續跑
不到10分鍾，但是你累的時候要先慢走幾分鍾然後再休息，
② 每天跑5公里,幾天休息一次適合
每天跑5公里,幾天休息一次適合，要根據具體情況決定。
跑步休息也是個技術活，休息過了身體機能會退化，要是博爾特休息一個月不跑步訓練估計能跌出前十名了。如果跑累了沒有休息好，這時候再去跑步又有增加損傷的可能。
當然休息多長時間，也要跟跑量結合起來，如果每天三公里對於大部分人來說是不需要休息的。另外每個人的跑步階段也不一樣，對於初級跑者來說剛跑步的一周或一個月連續的短距離跑也可能會覺得比較累。
那麼，作為一個跑步愛好者都是如何制定自己的跑步計劃的呢？
有人是隔天跑
有人是每周休息一次
有人是每三天休息一次
還有人跑一次休息一天
還有人每天跑不停歇
其實怎麼休息是和每個人的情況有很大關系：
1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實區別很大；
2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓練時間長短等；
3、環境因素不同：跑道的設置、跑步路況、天氣狀況。
而從安全形度來講，當身體感到特別疲憊或渾身乏力時應避免跑步，如果精神和體力狀態不錯的情況下是可以繼續跑的，總之任何運動都不能以損傷身體為代價。
休息其實就是為了跑的更遠。
③ 跑步一周休息幾天我是打算專業訓練的。
跑步一周休息兩天，以緩解疲肌肉疲勞，恢復體力才能更好的訓練，避免勞損給身體帶來的傷害。
④ 跑完馬拉松幾天可以跑步
一般需要休息至少三到五天才可以進行跑步訓練，因為馬拉松消耗的已經達到了人體極限了需要好好休息！
⑤ 跑步需要每天都堅持嗎還是要跑三天休息一天
跑步是可以三天打魚兩天曬網的，也就是說一星期跑三次就能達到健身的目的。
而每次對跑步距離的要求，我們的建議是五公里。因為五公里不管是減肥，還是簡單的追求健康，這個距離都是適合多數人的。但是，如果你想要跑馬拉松，那麼每天五公里是不夠的。
為什麼要一星期跑三次？
堅持有規律的跑步運動是一種健康的運動方式，一周7天，採用跑一天休息一天的間隔周期可以讓身體更輕松的完成跑步，即便第一天跑累了，那麼通過第二天的跑休就可以讓身體快速的恢復，從而不影響第三天的跑步計劃。
一星期跑三天既累不著，也不會讓跑步能力下降，還可以避免跑步過量造成的運動損傷。所以作為將跑步運動為健身目的的跑者來說，這是最好的跑步方法了，特別是50歲左右的中老年人更為適合。
為什麼要一次五公里？
對於絕大多數的普通跑者來說，跑一次五公里大約需要30分鍾左右，或者大於30分鍾，所以說這個時間點可以說是黃金點。如果以慢跑姿態跑完5公里，那麼時間一般會大於30分鍾，而這個時間及運動心率的話對於減脂是最為有效的。
而那些跑五公里小於30分鍾的跑者，其實從跑步成績來判斷他的BMI指數應該算是正常范圍了，如果沒有減脂需要，長期跑步也可以增加身體的基礎代謝量，從而讓身體保持在一個穩定的狀態，遠離三高危害，增強心肺功能是很輕松的了
三天打魚兩天曬網也是一門哲學，只不過應用在了跑步當中。
凡事皆有度，過猶不及，跑步雖是小事，但暗含大道理。據統計，80%以上的跑者都曾有過大大小小的運動損傷，為什麼？或許只有一個答案，那就是運動過量。
有人可能會說跑姿不正確也會造成損傷，熱身不充分也會造成損傷，這么說沒錯，但一次錯誤的跑姿可能不足以損傷。而如果沒有跑休，錯誤的姿勢還堅持每天跑，同時還對速度和跑量遞增的情況下，運動損傷不出現都不可能了。
⑥ 五公里跑步幾天休息一次合適
可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身體狀況。
與每個人的情況有很大關系：
1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實區別很大；
2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓練時間長短等；
3、環境因素不同：跑道的設置、跑步路況、天氣狀況。
休息方法：
1、在高強度的跑步中增加熱身和放鬆環節，在間歇跑每組之間以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步計劃，高強度的訓練彼此間隔開，給予合適的時間進行超量恢復。
2、高強度和長距離跑步之後及時補充碳水化合物和蛋白質。
3、保證充足的睡眠，很大一部分身體恢復和組織修復都在睡眠中進行。很多優秀的馬拉松運動員會有長達10個小時的睡眠時間。如果有條件，可以中午小睡一會兒，有利於恢復。
4、營養。攝入足夠的能量來彌補跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量來自於碳水化合物，要注意跑步前和跑步後以精細碳水為主，吃飯時最好以粗糧，蔬菜為主。
⑦ 跑步多久休息一次
跑步如果天天跑比隔天跑效果會更好，跑步最重要堅持，不能三天打魚兩天曬網，但是也不能盲目的堅持。最好一般跑3天要休息一天，如果一直都不停歇的運動跑步，那麼有可能關節等會有所損傷，而且沒有修復的時間，這樣對身體反而不利。
盡量把跑步和休息的時間保持在3:1左右。這樣長期堅持下去，才可以達到更好的效果。
⑧ 跑步訓練後，休息多久時間最佳
一般一天足以，第二天可以繼續
⑨ 跑步比賽前該休息幾天
專家建議：在比賽前的前兩周，包括所有跑步訓練的里程縮短到百分之五十，而且在比賽的前兩天到三天，更只要作一些非常輕松的跑步練習。在這些休息的日子之中，你身體中受損傷的肌肉獲得最大的恢復，而且更可以提升你的最大有氧存量。
⑩ 跑步要每天跑還是隔幾天跑比較好
每天去跑，堅持跑上1個小時，能去延壽上7個小時，與此同時可以去降低了40%早逝的風險。大家害怕會損傷了關節也沒有存在的，只要你去跑步有著規律，姿勢比較的正確，沒有去過度的運動，發生了關節炎大概率還沒有到了4%，比起了天天去坐著沒有去動造成損傷的風險還小的多。
自然，跑步的益處不可以沒有限度去增加，沒有會因為去跑步就可以長生不老，實際上，再怎麼去努力，對於壽命跑步造成的影響也僅僅3年，因為在運動的受益到了一些程度以後就會趨向了穩定，不會再去上升，超過了限度反到是下降，所以，，跑步要注意適當，跑多了可能導致適得其反。
跑步以前：充分去拉伸、避免去飽腹或者空腹、避免開最熱時間、准備好水杯、按照情況去佩戴好護膝護腕。
跑步中：注意下跑步的速度與跑步的姿勢，在地面去跑，前後的擺動不適合太大。
跑步以後：馬上要到終點以前開始去減速，停止以後原地去活動上兩分鍾，用拉伸的運動結束。
總的來講，每次去跑上3-5公里屬於比較的理想，在40分鍾到1小時里跑完，要是不可以每天去跑，也要盡可以去保持每周可以2-3次的頻率，偶爾去跑上一次延壽的效果不大。另外，傍晚跑、夜跑、晨跑各有不一樣，需要去清楚下。