1. 沒有時間去跑步 快走的話 在家可以用哪些有氧運動來代替
算的，所謂有氧運動是指的是中等強度的運動，一般心率在140以下即可，你也不用測心率，如果體重不超過90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以採用6km/h的速度慢走，能夠保護膝蓋，有氧運動很有助於消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足於此，為了不反彈，應該適當培養一些肌肉，提高代謝，增強體質~加油!
2. 請問，（注意）是慢跑一圈快走一圈，半小時，再快走半小時，這種減肥方法和直接快走一小時，哪個效果好
個人認為是慢跑，因為慢跑是有氧運動，有氧運動才能減肥。快走的話，呼吸節奏跟不上不利於減肥反而會弄出小腿上的肌肉來哦。肚子上的肉建議仰卧起坐，我從上初中到大學畢業都一直晚上睡前做40-60個，小腹一直很緊，畢業後三年沒堅持現在稍稍有點肚腩。大腿上的肉建議去游泳吧，游泳是有氧運動，是一想很好的塑形運動。不會游泳的話可以睡前做一些簡單的運動，類似躺在床上蹬腿、平底深蹲啊什麼的，很多簡單的動作其實長期堅持都有用的。加油啊，不能過度減肥喲，健康才是最重要的！
3. 本人不太喜歡跑步，可以用快走代替嗎
您不喜歡跑步，想用深蹲替代跑步減脂是可行的。跑步訓練的目的是在運動過程中讓身體消耗熱量，從而達到減少脂肪塑形，跑步運動過後減脂效果也就停止了。深蹲是通過運動增加腿部肌肉，蹲腿運動過後17小時身體自身不斷消耗熱量，達到減脂效果。深蹲節省時間一周一次，就能達到比較好的減脂效果。有氧運動對於心肺和運動恢復有一定的效果，您一周最好還是要安排一次或兩次，騎單車或跳繩，一次訓練時間45分鍾左右。
做5分鍾左右冷身運動，也就是逐步降低鍛煉強度，讓心率逐步降低，然後先做靜態拉伸肌肉和活動關節，這時候身上的汗已經基本下去了，就可以結束鍛煉了。
4. 除了跑步、快走，還有什麼較好的有氧運動呢
隨著身體質量的提高，我們在工作之後有著很多自己的享受生活的時間，很多人一開始就是在家睡覺，這樣下來慢慢導致自己的身體逐漸不好，這時候就想做一些健身運動，比如說跑步等有氧運動，與此同時人們也會問除了跑步、快走，還有什麼較好的有氧運動呢？其實還是很多的，比如打籃球，還有做一些慢跑等都是可以的。
其他的運動，其實可以參考跑步，畢竟跑步的種類也是很多的，有著長跑，短跑甚至晨跑也是可以的，不過吃完飯之後不要馬上就跑步，不然自己的胃部承受不住，可能會導致肚子疼等現象，最好是消化一段時間在進行跑步，可以很好帶動氧化運動，同時得到身體提高。
5. 慢跑半小時和快走一小時有區別嗎
有區別。
快走和慢跑的區別：
1、一般快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳。走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運動傷害，提高心肺能力和腰腹力量；
2、而慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑，有騰空動作，如果體重超高，對膝蓋和踝關節沖擊較大，長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運動傷害。而且慢跑要循序漸進，如果開始持續時間不長，可以走跑結合，逐漸增加跑步的時間。
(5)什麼運動可以代替快走半小時擴展閱讀：
一、快走的優點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
二、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
三、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
四、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鍾，或慢跑13分鍾。
參考資料來源：人民網-老人晨練： 快走OR慢跑？
6. 可以代替跑步的運動，你認為哪些比較合適
跑步可以健身，但健身不僅是跑步。很多運動可以代替跑步的。如果僅僅是為了健康的話，快走也足夠了。快走和慢跑是非常相似的，都是雙腳交替來前進的運動，都是健康的有氧運動。如果不宜進行跑步活動，可以根據自己的運動愛好和習慣選擇其他的有氧運動方式，健走、騎行、體操、球類運動、廣場舞、太極拳等運動的功效都和跑步有著同功之妙，可以適當選擇這些運動方式進行鍛煉。
慢跑一小時9公里，可以消耗熱量650大卡，而跳繩一小時，可以消耗熱量660大卡，所以跳繩絕對能勝任跑步。跳繩瘦身的力度和效果比慢跑還要好，不管是刮風下雨，都不受天氣的影響。只要有一根繩子，隨時隨地都可以跳。
7. 什麼運動可以代替快走
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過攜帶型設備（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊綳，反而會讓人疲勞。
如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鍾。
8. 夏天不想跑步時，可以用什麼替代跑步
夏季是運動瘦身的黃金時段，如果不想進行戶外跑步，可以選擇動感單車、游泳、快走、健身操等運動代替。
只要自己想運動，並且堅持下去，不管是跑步、游泳還是在房間里做瑜伽，在公寓里爬樓梯，甚至是圍著廣場快走一小時，都能達到一定的效果。
9. 在家什麼運動代替快走
在家什麼運動代替快走
在家什麼運動代替快走，雖然有很多的朋友們都知道運動健身的重要性，但總是沒有時間去跑步，那麼大家知道在家什麼運動代替快走嗎，下面就跟著我一起來看一看在家什麼運動代替快走吧。
在家什麼運動代替快走1
跳繩
跳繩是一種很簡單的運動，而且所需要的器材葉比較便宜，對場地的要求也不大，十分適合室內運動。首先跳繩作為有氧運動來說它的好處非常多。先從一些膚淺的表面上來說吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要買一條十幾塊的的跳繩，質量就已經很好了。相對其他運動來說，跳繩幾乎是成本最低的。對跳繩來說，只需要一條繩子就夠了。同時跳繩需要的場地也非常的小。基本上來說給你一塊足夠大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。
爬樓梯
現在很多人都習慣了做電梯，但其實不需要任何成本的爬樓梯就是一項非常好的運動，不過經常容易被忽略。有測試人員測試過，一個75公斤的男性爬樓梯鍛煉，每登高1米所消耗的熱量相當於走路28米，爬樓梯消耗的能量是靜坐的10倍，走路時的5倍，游泳時的2倍，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，相當於慢跑了800—1500米。
健美操
健美操可以鍛煉全身，而且學起來也很簡單，很適合在家裡進行運動。健美操是以人體為對象，以健美為目標，具有很強的群眾性、藝術性和創造性。能夠增強身體健康，提高體質，增強學生的身心健康，同時還具有塑造健美形體的.功能。在諸多減肥方法中，健美操減肥簡便易行，收效甚佳。
動感單車
動感單車相對來說對器材的要求比較高，但是這種運動的減肥以及就健身效果都是非常棒的，單車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！
在家什麼運動代替快走2
長期堅持快走的好處
1、下肢力量變強大
長期堅持快走的人，你會發現下肢力量變強大了起來，走路越來越有力量了，爬樓梯也越來越輕鬆了。
2、改善腰椎脊椎
快走能夠幫你走掉腰椎脊椎。長期久坐會讓你脊椎變形，出現腰背酸痛的現象，而快走運動可以幫治癒這些亞健康疾病。
3、預防骨質疏鬆
快走能幫你預防骨質疏鬆，提高骨骼密度。隨著年紀的老化，我們的鈣化流失加速，骨骼密度會下降，你衰老就會加速，而快走可以有效提高骨骼密度，延緩身體的老化。
4、幫身體燃脂減肥
對於重度肥胖的人來說，每天堅持快走1小時，熱量消耗也是非常高的。因為他們本身的體重基數就大，快走相當於在負重前進，有助於減肥瘦身。
曾經有一個體重180斤的肥胖患者，體重基數太大，無法進行慢跑運動，因為心肺功能跟不上。他選擇每天快走1小時，3個月時間就減掉了20斤的體重。
5、改善血壓
堅持快走，是一項醫生都建議的養生運動，對於高血壓人群有一定的改善作用。因為高血壓患者不適合進行高強度的訓練，快走屬於比較溫和、中低強度的訓練，有助於降低膽固醇，降低血脂、血壓，擁有健康的身體狀態。
6、促進大腦分泌多巴胺
快走也是一種運動，運動可以解壓，釋放壓力，你的心情也會樂觀起來，人會自信很多，擁有更好的心態去面對生活跟工作。
世界上公認最好的運動，其實不是跑步，而是走路！
跑步對於缺乏鍛煉的人來說，是很難堅持下去的，每次進行10分鍾你就會累趴下了，因為心肺功能跟不上，體能基礎差，你會很容易放棄。而快走更容易堅持下來，你可以根據身體的情況，調節走路的速度。
怎麼安排快走訓練？
對於沒有運動基礎的人來說，你可以從每天快走30分鍾入手，逐漸提高運動時間，延長到40分鍾，50分鍾，60分鍾。
當你覺得身體越來越輕松，走路毫不費勁的時候，你可以提高運動強度，進行快走、慢跑結合的訓練。每次40—60分鍾即可。一周進行4—5次鍛煉，堅持3個月以上你會感受到身體的蛻變哦！
10. 請問運動半個小時，動感單車和跑步機快走哪個對腰部和腿部減肥更有效
單車更減脂，單車1結課40分鍾等於跑步機1個半小時。可是有氧運動的弊端就是掉肌肉比較嚴重，建議你搭配力量訓練一起來練，別小看練肌肉，那個也減肥。跑步和單車都毀膝蓋，所以1周別超過3次。有氧運動都會流失蛋白質，如果怕影響長高，多吃點蛋白質吧。
動感單車
動感單車是現在不錯的減肥方法，對關節的損壞也是最小的。
每次騎得時候要把汗出透，騎一個月左右會取得良好效果，不過不是每天去騎，每周三四次就行了，每次40分鍾左右。運動完了不要多吃，適當補充水分就好了！如果體力透支可以適當補充甜水、或鹽水。還有可以適當加一些力量訓練，就是做器械訓練，還有我想說的是，不要急於求成，貴在堅持不懈，減肥半年多到一年堅持為宜。
跑步機快走
1.在跑步機上能慢跑或快走 ，一般跑半個小時以上就能起到減肥作用. 推薦持續一小時左右；
2.根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續50分鍾以上，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，
3.建議運動要循序漸進，不能急於求成，運動時不能過量，運動是否過量，並不在於多久運動一次，而是「如何」 運動。如果運動經過精心設計，依照體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，
4.倘若一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那麼就很可能運動過量了。