❶ 單桿騰空起運動對身體的益處
吊單杠的好處有：鍛煉腰背部和肩臂部肌肉，增強肌肉的柔韌性，維持脊柱的穩定性，拉伸脊柱，減輕胸腰椎椎間盤的壓力，調整脊柱小關節紊亂，緩解腰腿疼痛。吊單杠的時候握緊橫杠，雙足離地，保持身體中正，自然下垂懸吊，利用身體自身重力和手臂的拉力牽拉脊柱。每次吊單杠，按身體的耐受力，懸吊半分鍾到數分鍾。可每天早晚各懸吊一次。牽吊完可甩動手腳，拍打放鬆腰背肩臂肌肉。單杠能夠強身健體，其好處表現在以下三點：1.增強身體的柔韌性，拉單杠，可以使身體能夠很好的牽伸，使身體更加柔韌；2.治療腰部疾病，拉單杠，藉助牽伸作用，能夠有效的治療腰腿痛；3.能夠起到瘦腰的作用，拉單杠，不僅能夠鍛煉腰部肌肉，使腹肌也能得到鍛煉，腰腹部肌肉力量增加，起到瘦腰美體的作用。單杠懸垂鍛煉，能夠在一定程度上促進血液的循環，提高身體的新陳代謝功能，從而對於身體免疫力和抵抗力也是加強作用，有強身健體的好處。
❷ 經常拉單杠對身體有什麼好處
拉單杠的好處有很多，概況起來主要有三個方面：第一、拉單杠有助於長高，拉單杠可以充分的伸展身體，能加速血液循環，促進新陳代謝，能夠促進正處在生長發育時期的青少年的骨骼生長，有助於身體長高。第二、拉單杠有助於脊柱側彎的矯形，通過拉單杠可以充分牽伸脊柱兩側緊張、痙攣的肌肉組織，有利於改善脊柱側彎。第三、拉單杠有助於緩解及改善腰背疼痛，拉單杠時通過充分伸展身體牽伸緊張、痙攣的肌肉組織，從而有效的緩解以及改善由於肌肉痙攣所導致的腰酸背痛的症狀。
❸ 經常拉單杠的好處
拉單杠的好處有很多，不僅可以鍛煉我們的身體和體型，還可以為我們帶來健康。那麼經常拉單杠的好處有什麼呢?以下是我幫大家整理的經常拉單杠的好處，希望對大家有所幫助。
拉單杠的好處
拉單杠的好處：治腰病
吊單杠時，患者雙手握牢橫杠，使腳完全離開地面，讓自己的身體自由下垂。開始可根據自己的能力，做小運動量的'垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，後可逐漸增加拉吊的次數和時間，如有可能，還可動狀，幅度的大小，以體力和疼痛所允許的程度為度。3個月後，腰腿的疼痛程度會一天天減輕，疼痛在不知不覺中消失。
拉單杠的好處：瘦腰
鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖，因為腹肌無力所以肚子頂出來了，腰椎凹進去了。堅持單杠扭腰運動，身材絕對可以變得很好。雙手拉著單杠，雙腳曲起懸空，下半身往左邊盡量扭轉並停5-7秒，再換邊停5-7秒，兩邊輪流扭轉，直到手酸為止，一日可多次，這不但能增加體力，還可以瘦腰腹。
拉單杠的好處：讓身體更柔韌
由於重力的作用，在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時下頜前伸並放鬆。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒;隨著鍛煉的深入，你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過程。
拉單杠的常見方法
引體向上
引體向上是單杠最基本的練習方法之一，此項拉單杠的好處可以增強肩背和上臂部的肌肉力量，適合中青年人練習。雙手掌心向前，手正握單杠，不要使身體搖晃。利用背闊肌的收縮力量，向上拉起身體，一直到胸部觸及或接近單杠為止，停留1秒鍾，以使背闊肌充分收縮;之後緩緩放鬆背闊肌，使雙腳徐徐下落至地面。身體上拉時吸氣，下落時呼氣。如果想鍛煉上臂屈肌群，可用反握手法。
單杠屈臂懸垂
如果有些人手臂力量較弱，一次引體向上也拉不起來，可以先從屈臂懸垂開始。雙手抓杠，身體自然懸垂，然後兩臂用力屈肘帶動身體上引至肘關節彎曲約成90度，盡力保持5-8秒鍾，然後放鬆還原至起始位置，重復多次。
單杠懸垂舉腿
這種拉單杠的方法，其好處是可以鍛煉腰腹肌肉力量。鍛煉者雙手正握抓杠，身體自然懸垂，以腰腹肌發力，將兩腿同時上舉過90度，然後順重力慢慢放下，重復8-10次為1組，練習2-4組。做該練習時，體力較好者可以做直腿上舉，體力較差者可以做屈腿上舉。
拉單杠的好處表現在下面幾點：
1、練單杠可以減肥瘦身：用單杠做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人群效果比較好。
2、練單杠可以增強臂力：單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。
3、練單杠可以增強肺活量：練單杠能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單杠對於心肺呼吸系統是有好處的。
4、練單杠利於脊柱健康：經常吊單杠對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
5、練單杠可以鍛煉肌肉：練單杠的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、練單杠可以幫助長高:使用單杠練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
❹ 瘦腰練腹肌的方法
瘦腰練腹肌的方法
瘦腰練腹肌的方法，很多健身愛好者都希望能練出漂亮的腹肌，想要瘦腰練腹肌也是要講究方法的，這些動作能讓你更加高效的練出腹肌。下面我帶大家看看瘦腰練腹肌的方法，供大家參考。
瘦腰練腹肌的方法1
1、側身曲膝抬腿
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。
此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的`男子練習。
2、懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
3、仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
5、仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
瘦腰練腹肌的方法2
女生練腹肌的方法有哪些
1、飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
2、頻率
腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
3、數量
每大做仰卧起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鍾為宜。
4、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
5、持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
6、練腹肌的動作
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
❺ 經常吊單杠能夠減掉腰和肚子上的肥肉嗎
要減掉肚子和腰上的贅肉需要鍛煉腹部肌群，吊單桿鍛煉的是手臂肌群。所以靠吊單桿是減不掉肚子和腰上肥肉的。
❻ 拉單杠的注意事項
拉單杠的注意事項
拉單杠的注意事項，不僅是年輕人，現在的許多老年人也喜歡用單杠健身。單杠非常常見，我們在社區或者是公園內都可以看到它的身影，那麼，以下分享拉單杠的注意事項
拉單杠的注意事項1
1、怎麼輕松拉單杠
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復完全下垂,重復再做。
將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
2、拉單杠的訓練方法
拉單杠的訓練方法有很多,不同方法對人們身體的不同部位進行鍛煉。
能完成一個以上引體向上的,以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個,則需反復多做,以6～10次為宜。
平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4～5次。
屈臂懸垂練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫杠,然後伸臂復原為一次。30～45次為一組,練習3～4組。
3、如何訓練最有效
第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。
第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘旋轉;快速跑跳25～50米,重復4～6次,每次之後稍休息。
第四步,抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重復6～8次,中間稍休息。
第五步,單杠練習:懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向左右轉動,雙腳並攏;身體向前後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。
第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復6~8次。
第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。每周不少於三次練習,每次35～45分鍾。
拉單杠有什麼好處
1、治腰病
吊單杠時,患者雙手握牢橫杠,使腳完全離開地面,讓自己的身體自由下垂。開始可根據自己的能力,做小運動量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,後可逐漸增加拉吊的次數和時間,如有可能,還可動狀,幅度的大小,以體力和疼痛所允許的程度為度。
2、瘦腰
雙手拉著單杠,雙腳曲起懸空,下半身往左邊盡量扭轉並停5-7秒,再換邊停5-7秒,兩邊輪流扭轉,直到手酸為止,一日可多次,這不但能增加體力,還可以瘦腰腹。
3、讓身體更柔韌
雙手抓住單杠,雙腳離地將身體掛在單杠上,同時下頜前伸並放鬆。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒;隨著鍛煉的深入,你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠,這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺,拉伸不需要太劇烈,去享受拉伸身體的過程。
拉單杠有什麼注意事項
1、脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾;而吊完單杠 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
2、引體向上.的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。
3、舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的`練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。
拉單杠的注意事項2
一、單杠的正確練法
在進行單杠訓練時，需要大家運用自己上半身的力量，我們雙手緊握著單杠，掌心向外，等到身體懸空的時候，膝關節保持彎曲的狀態。同時頭部居中並且與脊椎成一條直線，雙手間的距離保持與肩同寬，這樣才是正確的單杠訓練方法。大家在向上拉動時，要讓胸部和單杠保持在同一條水平線上。然後將關節完全舒展開來，身體慢慢的向下移動，直到恢復到初始的運動狀態。
二、按照自己的身體節奏來運動
對於一些新手來說，往往在進行單杠訓練的時候覺得非常困難，在這種情況下我們千萬不能強迫自己慢慢來，循序漸進，最終才能達到更好的訓練效果。大家在進行單杠訓練的時候，一定要做一些熱身運動，這些運動可以讓我們更快的進入運動狀態。活動手腕、腳踝、做伸展運動都是非常好的。
三、保護自己的身體
在做運動的時候我們最需要做的就是保護好自己的身體安全，在一些新聞上我們可以看到學生沒有注意運動時的注意事項，從單杠上摔下來，對身體造成了非常大的影響。單杠訓練是一項非常需要力量的運動，我們一定要根據實際情況來進行訓練。如果不小心受傷了，一定要立馬停下來，去尋求醫生的幫助。
拉單杠的注意事項3
引體向上可以練腹肌嗎
引起向上一般不能練出腹肌。
引體向上重點鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果，而引體向上對於腹肌的鍛煉作用不大，因此引體向上一般不能練出腹肌。
引體向上練什麼肌肉
背闊肌
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項運動的時候，需要雙手握住單杠，向上拉起身體的時候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛煉到背闊肌。
肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時手臂會經常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。
練腹肌的運動
仰卧起坐
平躺於地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯於胸前，將背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要挺直背部，不要彎腰。隨後可以恢復原來的平躺姿勢，反復重復這些動作即可。
卷腹
平躺於地上，根據自身的習慣可以用或是不用墊子，雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁，為了避免傷害到頸椎，雙手不要放在頭後，屈膝。准備好後，開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動，不要把整個背部都抬離地面。
平板支撐
首先擺出俯卧撐的姿勢，然後翻轉身體到另一側，這時，只需要用一隻手支撐在地上，另一隻手指向空中，其中一條腿放在支撐腿上，盡量保持這一姿勢越久越好。
引體向上的注意事項
1.在做引體向上的時候最好做下熱身運動，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運動結束之後也要做一些整理活動，可以起到放鬆肌肉的作用。
2.引體向上練肌肉的時候，最好選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復。
❼ 腰部贅肉要如何去除平時應增加哪些鍛煉
腰部贅肉多，體型肥胖和自己平時不注意運動，不注意勞逸結合，過度勞累，過度熬夜導致內分泌紊亂，新陳代謝慢有關。也和平時容易久坐，不運動有關。還有點人喜歡高糖，高澱粉，高脂肪飲食，先飲料，冰水和啤酒。這些都是導致肥胖的原因。我們常說的啤酒肚就是這個道理，但是如果一個孩子出現了過度肥胖，出現了肚子大的情況，原因是很復雜的，要根據自己的生活環境綜合考慮。
身體一旦形成肥胖，也不是一朝一夕可以改變的事情。每個人都要對自己的健康負責，對自己的體型負責。健康的身體才能有高質量的生活，漂亮的體型才能讓大家賞心悅目。所以，一定要注重控制體重，注意科學飲食，科學工作，適當運動。身體就會更健康。
❽ 減肥方法。。。。。減腰，怎麼減
推薦了幾條減腰適合吃的食物和運動
白開水
現代人都逐漸習慣用碳酸飲料來代替日常的白開水，但就是這個不良的習慣造成了腰部的肥胖。因為在碳酸飲料中含有大量的泡沫，這些泡沫就是導致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
雖然說碳水化合物是肥胖的元兇，但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像麵包、義大利面和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫，因此這類食物一定要選好食用時間，最好是在中午吃，晚上的時候千萬不要大吃特吃。
礦物質食物
在減肥期間應該多吃含鉀的食物，這類食物可以幫助人體調節水平衡，並且使脂肪無處遁生。比如香蕉，裡面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸，它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
糖代物
過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會讓人發胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標轉向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的幾率。
芹菜
在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜，不需要很多隻要稍微有點碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因為芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動，多餘的脂肪排出了便能輕松享瘦了。
益生菌
益生菌類食物非常有利於腸道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實，如果女性能夠堅持喝酸奶的話，大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。
減腰部贅肉的方法
床下運動
下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
床上運動
在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
拍腹
兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
❾ 有哪些運動項目可以瘦腰
現在的人們對身材是越來越重視，畢竟這個人的身材怎樣是給人的第一直觀印象，一個好的身材在一定程度上是會讓別人對這個人有一定的好感度的。尤其是對於女性來說，想要身材看起來好，除了腿部度線條要好看以外，腰部的曲線也是很重要的。
之後就是平板支撐，有好多明星藝人不是都有馬甲線嘛！而平板支撐就是練馬甲線很有用點一種方式，當然對於緊實腹部的線條也是很有用的。所以說有很多運動對於減肚子上點肉都有效果，但是前提是你得能堅持下去，不然做再多都會前功盡棄的。
❿ 拉單杠的基礎知識
拉單杠有什麼好處
單杠是諸多運動方式中的一種運動方式，它可以幫助訓練者擁有有一個優美的體魄，而流暢的肌肉線條也是會讓人的姿態非常的挺拔。拉單杠的好處有哪些，怎麼練才合適，這些接下來就由我告訴大家吧。
拉單杠的基礎知識1
拉單杠的好處主要表現在下面幾個方面：
1、練單杠能夠 瘦身減肥：用單杠做各種各樣訓練時，可以具有耗費人體發熱量，點燃身體不必要脂肪的作用，進而做到瘦身減肥的實際效果。但是這一針對休重超班的群體實際效果比較好。
2、練單杠能夠 提高腿力：單杠鍛練全過程中，兩手需要握緊單杠做為支撐點，會承擔一部分的人體凈重，常常鍛練得話，可以提高胳膊能量。
3、練單杠能夠 提高肺功能：練單杠可以具有提高心臟功能，提升肺功能的功效。還能推動人體的血液循環系統，加快身體的基礎代謝。常常練單杠針對心肺功能呼吸道是有益處的。
4、練單杠有利於脊柱身心健康：常常吊單杠對脊柱健康是有益處的，能加強日趨疏鬆的肌張力，針對像常常腰酸背疼、脊柱側彎、腰椎間盤、駝背、含胸等狀況有改進功效。
5、練單杠能夠 練肌肉：練單杠的全過程中，可以對胳膊、肩膀，腹部等位置的肌肉能具有非常好的鍛練功效。例如運用單杠做引體時，可以鍛練到身體的背闊肌、肩膀肌肉及手臂肌肉和肌肉等。
6、練單杠能夠 協助長個子:應用單杠練引體的情況下，人體是呈當然松馳姿態的，能促使身體腰部及背部的肌肉放鬆，抗拉力抵抗本身作用力的全過程可以推動骨骼的遲緩生長發育，針對協助長個子是有益處的。
非常要提示的是，為整脊健椎吊單杠，每日只宜做一、2次，視本人身體素質情況每一次滯留五至三十秒左右;而吊完單杠 切勿立即跳下，以防作用力由腳後跟被壓迫到脊柱，
反倒使脊柱負傷。最好是在腳跟挺直的 地區提前准備一張墊腳椅，便捷左右。而年齡大、非常容易脫臼的人，應當有些人在一旁觀照，較為安全性。
拉單杠的基礎知識2
單杠拉不上去怎麼練
都知道單杠是一種很好的無氧運動，在短時間內很好的爆發鍛煉肌肉，而且堅持鍛煉是很好的，幫助身體變好，身材塑性，對於很多的疾病也能很好的治療。
1、練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重復動作即可。
2、單立臂上杠主要練習的是臂力，還有身體的協調性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。
3、握力器的體積不大，平常就可以放在口袋裡，操課之餘就拿來握個幾下，日積月累下來可以大有幫助的呢。
4、用啞鈴強化拉單杠會用的肌肉，要突破零下就只是時間的問題了吧。
5、以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。新手剛開始可能一個都拉不上去，可以先不要著急，多練習吊杠。
拉單杠技巧
主要是上半身和核心力量，也就是腰腹部的力量，不過臂力也是一個值得考慮的`因素，很多人因為背部的肌肉和臂力達不到要求，其實堅持胸肌的鍛煉也是很好的。
1、原地起跳引體向上，藉助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做一個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
2、擺動吊杠（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組。
3、要鍛煉背闊肌，拉單杠時動作要慢，不能用技巧。
4、保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。
5、雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
6、雙腳並攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單杠下方。
拉單杠有什麼好處
其實鍛煉的好處是很多的，強化機體，而且幫助長肌肉，肌肉的訓練能讓身材變得更加的好，而且只要是堅持鍛煉，都會有效果的。
1、雙手拉著單杠,雙腳曲起懸空,下半身往左邊盡量扭轉並停5-7秒,再換邊停5-7秒,兩邊輪流扭轉,直到手酸為止,一日可多次,這不但能增加體力,還可以瘦腰腹。
2、練單杠能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單杠對於心肺呼吸系統是有好處的。
3、在使用單杠做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人群效果比較好。
4、吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。
5、由於重力的作用，在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。