Ⅰ 每天跑步多長時間才能達到減肥的效果一星期運動三次還是每天都運動
30分鍾以上人體才開始消耗脂肪.運動頻率根據你自己體力狀況定。一星期3次可以。不是必須每天都跑。控制飲食，但不能過度節食。跑步速度要適中，有氧運動減脂的標准心率控制在130-140每分鍾（30歲以下）為宜。這個強度是一般不會感覺特別疲勞的強度。
Ⅱ 減肥跑步一周幾次比較好
一周跑3—4次最好。
跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康，總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。
至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力，所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
(2)減肥一星期3次運動可以么擴展閱讀：
跑步30分鍾後才開始消耗脂肪的說法是否正確：
跑步能減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鍾以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。
人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。
在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉。
之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
Ⅲ 每周運動三天，可以達到減肥的效果嗎
每周運動三次再結合適當的飲食控制，可以達到減肥的效果，如果只是單單運動不控制飲食可能效果不明顯。
每天攝入2000大卡熱量，基礎代謝2000大卡，運動消耗500大卡，這樣算下來，一天還負500大卡的熱量，等於多消耗500大卡，就是日積月累變成瘦子。
Ⅳ 在減脂期，一周做幾次有氧比較好
在有足夠的休息前提下，訓練的頻率越高，對減脂就越有幫助。
但訓練的時間不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩單車等有氧方式。因為 當有氧運動的時間高達1小時以上，那麼身體就會分泌出大量的皮質醇，這種激素會讓脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。
因此我建議有氧運動的訓練時間在25-35分鍾就可以。 但其實，有更好的運動方式可以幫助你減脂，不僅用時短、效率也高。
HIIT所造成的熱量消耗雖然不及有氧運動，但HIIT一天下來所造成的總熱量支出卻和有氧運動差不多，甚至高於前者。
並且HIIT的運動模式（高強度、間歇性、短時間）可以保留更多的肌肉量，肌肉量的多少對基礎代謝起著重大的決定性因素。肌肉量越高，基礎代謝則越高。基礎代謝越高，減肥的速度則更快。
但HIIT所造成的身體消耗明顯>有氧運動，因為HIIT是高強度訓練。因此 如果你選擇HIIT來當作主要的減脂運動，建議每周練2-3次就足夠。如果你的訓練頻率更高，則可以穿插幾天的有氧運動來緩解身體負荷。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？在減脂期間，一周做三到五次有氧比較好。
減脂期間，做幾次有氧在於自己的運動能力，在於必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運動能力較強者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓練強度和訓練時間、次數，是持續有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓練的時間而言，應在半小時到一小時；以有氧訓練的次數而言，自然是在身體承受能力范圍內，越多越好。
有氧訓練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在於使身心得到調整，在於避免過度訓練導致體質下降或者訓練傷害，也在於更好地取得減脂效果。
本人從16年開始運動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現在穩定在130左右，按照我的經驗，建議一周最好四次有氧運動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓練，運動的話，如果你體重較大最開始還是不要進行太多跑步運動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運動消耗，最後可能沒減肥反倒增肥了。
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鍾的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要採用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區間是最佳減脂心率。持續時間四十分鍾以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
減脂，減重是需要過程的
減脂需要有氧運動和無氧運動相結合！
每周至少3次
運動必須多樣化
每次時常必須保持在45分鍾以上
堅持會更有效
運動的同時還要注意飲食結構的改變
飲食遵循三原則「少油，少鹽，少糖」
零食我認為也不可以吃，因為有很多添加劑和糖份
每周至少3次，每次堅持40分鍾左右
一般一周3到4次就行，搭配合理的飲食，適當的休息，最好有氧前可以多做力量訓練，控制在1個小時左右，之後再做有氧，可以跑步，單車，或者游泳
Ⅳ 以減肥為目的做健身，一周做幾次有氧運動為佳
一周最好運動三次。配合好合理的飲食計劃，和健身計劃，最好運動隔一天一次。
還可以選擇自己喜歡的一項運動，那樣更容易減肥了
Ⅵ 每周三次有氧運動有什麼好處
每周三次有氧運動有什麼好處
你知道每周三次有氧運動有什麼好處嗎？運動在於堅持，堅持運動才能給身體帶來持續的變化，才能強健我們的體魄。我已經為大家搜集和整理好了每周三次有氧運動有什麼好處的相關信息，一起來了解一下吧。
每周三次有氧運動有什麼好處1
每星期開展最少3次，每一次最少30分鍾的有氧運動減肥。建議成人每日開展總計等同於徒步6000步以上的人體活動，假如人體標准容許，最好是開展30分鍾中等水平抗壓強度的健身運動。
飲食搭配要口味淡少鹽，少吃肥肉和葷油。飲食要口味淡少鹽，就是飲食不必太油膩感，不必咸了，不必進食過多的畜類食材和煎炸、煙薰、腌漬食材。植物油和食用鹽攝取過多是在我國城鎮居民普遍現象的飲食問題。要堅持不懈保證每日油攝取不超過30克，每日鹽攝取不超過6克。食用燒開的水或安全性的水，每日不少於1200ml。一般狀況下，建議在柔和的氣候條件下，輕精力活動的成人每天至少飲用水1200ml。
由淺入深它是全部健身運動鍛練的基本標准。運動量需從低抗壓強度向中等水平抗壓強度慢慢銜接;持續時間應慢慢延長;健身運動頻次由少增加。以上這種必須在本人可融入的范疇內遲緩增長，不必急功近利。年老體衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身運動的限度。最好是在健身運動前去看醫生，全方位體檢，由醫師依據個人情況，給出實際的有氧運動減肥葯方，再依方開展鍛練。 除此之外，健身運動造成的疲憊是不是能在第二天清除，也是考量是否有氧運動減肥的一個標准：假如疲憊在第二天不可以清除，則表明運動過度了，已超過有氧運動減肥的范疇。
針對喜愛健身運動的人而言，給的建議便是要留意運動強度，大夥兒要依據自身的體質，不必太過逼迫自身，要不然會對人體導致壓力，針對不喜歡運動的人而言，大夥兒就需要選擇自己的`有氧運動減肥，一星期三次就可以了，一樣飲食搭配還要留意啊！
每周三次有氧運動有什麼好處2
免費的有氧運動
一般人對有氧運動的概念，多停留在「花錢上健身房，作韻律操跑跑跳跳」的概念上，而想到健身就必須花錢的費用，便有許多人裹足不前。加上上健身房，要撥出一定的時間，來到一個特定的場所，使得不少怕運動、懶得運動的人們有了不作運動的借口。
健走：
將步行當作有氧運動?稀奇!一定有人會問：我平常老逛街，走路上班步行，怎麼沒有有氧運動的感覺?走路塑身的關鍵，在於你會不會用腰走路，許多人走路總喊著腳酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要訣在於，走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣、用口呼氣，肩膀放鬆，上半身挺直，縮小腹，手臂隨身體自然地前後擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節奏走得順暢，讓身體稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分鍾以上，每周持續兩次以上。
慢跑：
慢跑的定義是指當你跑步時，還可以自然與人交談的速度。適量的跑步可以增強心肺功能，有助於宣洩壓力。慢跑時，雙手握拳，往前要擺動到胸前，往後要擺動到腰際，雙腳有韻律地先後著地，腳掌要稍微向下用力，使身體可以產生適當的彈跳。
Ⅶ 一個星期跑步三次可以減肥嗎
其實認真來說，制定一個減肥的方案並不難，難就難在你能不能持之以恆地實施下去。
減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動。
你說你一周跑三次，每次跑多久呢？建議你這三次每次跑一小時以上，不用太快，慢步就行。然後其它天跳繩，每次半小時以上。你必須要知道，你應該堅持，每天你都應該有減肥的運動（再忙也要抽半小時來做），否則，你今天推到明天，明天推到後天。。。那這肥不用減了。
減肥小秘方
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練，
睡覺前20個俯卧撐，30個仰卧起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧？
以上要做到並不困難，難就難在持之以恆，總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門，
最後祝你身體健康，幸福快樂。
Ⅷ 有氧體育運動減肥每周幾次效果最好每次多少分鍾效果最好
為了有效地減肥，我們需要保證正常的運動頻率。有氧訓練訓練沒有達到一定的訓練強度，就沒有減肥效果。所以我們必須每周抽出幾天鍛煉。那麼你認為一周有多少次有氧訓練減肥效果最好呢？讓我們一起來看看健身知識！
二、每次多少分鍾效果最好？
建議在半小時以上。在充分休息的前提下，訓練頻率越高，對減肥越有幫助。但訓練時間不宜過長，特別是有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車。因為當有氧訓練高達1小時身體會分泌大量皮質醇這種荷爾蒙會加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建議有氧訓練的訓練時間為25至35分鍾。但事實上，有更好的方法來鍛煉，可以幫助你減肥，不僅在短時間內，而且在高效率。
Ⅸ 我一周跑三次，多久才能夠瘦下來呢
跑步是一項非常偉大的運動，並且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿勢和呼吸，就能夠成為鍛煉身體的好方法，甚至成為瘦身的好幫手，那麼堅持每周3次的跑步頻率，多久能夠瘦身成功呢？
跑步絕對是值得我們堅持下去的運動，因為我們生來就擁有強勁有力的雙腿，甚至在學會正常行走之前，還能憑借慣性向前小跑一段，所以說這是與生俱來的鍛煉方式，並且與我們的身體也是高度契合的。
當你有規律的進行跑步之後，就不會再去關注還需要多久才能瘦身成功了，因為你自己清楚的知道，正在做著正確的事情，或者說是出於正確的軌道上，瘦身也只是時間問題罷了，最後還要提醒的就是沿途的“風景”可不要錯過。
Ⅹ 去健身房減肥，一個星期去幾次比較合適
一個星期去1~3次比較好
不要天天都大強度的運動
最好鍛煉一天
第二天讓身體恢復下
其實鍛煉沒必要去健身房
在家不能鍛煉么?
或者飯後散布下也可以