A. 無氧運動可不可以減脂肪
無氧運動可不可以減脂肪
無氧運動可不可以減脂肪，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，現在分享無氧運動可不可以減脂肪技巧。
無氧運動可不可以減脂肪1
有氧運動和無氧運動主要是指人體內能量代謝的方式，由於運動方式不同，體內的能量代謝的方式也不同。一個人在劇烈運動時，肌肉因運動過於激烈反應，對能量的需求超過氧供給量，因為心肺只能以一定的速度供給這么多氧和能量。此時，肌肉必須依賴糖原，因為糖原可以部分地通過無氧代謝分解，而脂肪的分解需要氧氣。此種運動被稱為無氧運動，運動最大的特點是使人感到呼吸困難。
無論是有氧運動還是無氧運動，都會消耗大量的能量，而且，運動量越大消耗的能量就越多。在同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇運動。無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後多很多。
我們知道，肌肉組織比脂肪組織在能量代謝上更加活躍，肌肉組織的增加必然會提高機體的基礎代謝。也就是說，無氧運動隨不能在運動中消耗脂肪，但是，通過無氧運動可以提高基礎代謝率，在靜息狀態下增加了能量消耗。因此，無氧運動對減肥來講更容易一些。
通過上面內容的介紹，相信大部分的朋友們對於無氧運動都有了一個更深刻的了解，因此也知道了無氧運動是可以幫助我們減少脂肪的。只是無氧運動和有氧運動的原理不同，所以兩者消耗脂肪的方式也不同。無氧運動也是可以幫助我們有效的達到減肥的目的的。
無氧運動可不可以減脂肪2
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的`攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動的種類有什麼
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單杠等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。
常見無氧運動的項目
1、舉重實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、 俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3、 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
無氧運動的好處
1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。
3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。
B. 無氧運動的減肥效果怎麼樣
說起無氧運動，相信很多人都不會感到陌生。無氧運動就是身體處於無氧下進行的運動，平常的深蹲、跳高、跳遠、力量訓練等，都屬於無氧運動，通常可以帶給我們比較大的鍛煉效率，可以幫助我們的意志力得到磨練，可以促進我們的肌肉容量有所提升等。
但是無氧運動對於減肥也具有良好的作用，雖然無氧運動對於脂肪的分解幾乎為零，但是對於糖原的消耗也非常巨大，也就是說有氧運動和無氧運動都是在消耗身體能量的，都是可以幫助我們進行減肥的。
無氧運動屬於間歇性減肥，在某種程度上比有氧運動更適合減肥。
C. 一直做無氧運動會不會瘦
一直做無氧運動會瘦嗎
一直做無氧運動會瘦嗎，眾所周知無氧運動是相對有氧運動而言的，我們在運動的過程中的新陳代謝是加速，這就需要消耗更多的能量。那麼大家想知道一直做無氧運動會不會瘦嗎，下面就一起來看看吧！
一直做無氧運動會不會瘦1
1、 只做無氧運動能減肥嗎
想減肥的朋友，光是靠無氧運動是不能很好地減肥的，無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原，而不是脂肪，因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在「缺氧」狀態下劇烈的運動，它負荷強度高、瞬間性強，很難持續較長時間，如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量，是消耗身體糖儲備的主力軍，而脂肪的代謝需要有充足的氧氣，因而很少被動用。由此可見，只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間，氧氣無法運輸，就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。這類運動還易使肌肉受傷，容易生成疲勞物質乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的，不適合做無氧運動。
2、無氧運動的常見方式有哪些
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
3、無氧運動的作用是什麼
3.1、降低骨質疏鬆的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
3.2、提高身體免疫力
運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。
3.3、降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
哪些運動可以減肥
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥的注意事項
1、運動前來一些點心
蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
2、保持訓練間隔
也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：「上吊也要喘口氣嘛。」好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
3、別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。
一直做無氧運動會不會瘦2
無氧運動的好處
1、對局部減肥作用非常明顯
在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此，可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果，大家在減肥時要各取所長，有氧運動輔以無氧運動，提高新陳代謝的功能，促進熱量的消耗。
2、鍛煉肌肉
無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實，我們很容易把「塑造肌肉」理解成「變得結實壯碩」，這其實是一個很大的誤區。
體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無氧運動的時候，當你在吃飯的時候、在閑聊的時候、在睡覺的時候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
3、促進基礎代謝
對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的「基礎代謝」。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平！
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。
無氧運動一次做多久
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的.運動，這樣的運動過後會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛煉大肌肉群的時候，應該讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動，但有一些斷裂屬於無氧運動的范疇。比如短跑，舉重，跳高，俯卧撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作，會長時間地使肌肉收縮，讓肌肉達到一定的強度，這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，無氧運動確實要超負荷運動才會有效果，但是如果運動超過量，會肌肉拉傷，適度鍛煉對身體才有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉，是沒有辦法長時間維持的，一些職業的拳擊手，柔道高手，他們是從小訓練和長時間的鍛煉，並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那麼日常生活中無氧運動一次做多久呢？這個需要我們根據自身的身體狀況，不能太著急，做無氧運動的程度要慢慢加深，在無氧運動下身體如果出現拉傷，恢復的會非常慢，所以在做無氧運動時我們要注意安全。
無氧運動的注意事項
有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目區分，而要依據運動時人體內物質代謝的方式來判斷。通俗點兒說，運動時間較長（約15分鍾以上）、強度不大、氧氣供應充足的是有氧運動。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。而無氧運動則是指肌肉在嚴重「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續，而且疲勞消除的時間也較為緩慢。
對健康人來說，適當的無氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經常需要憋氣，這就會導致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的沖擊力特別大，對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。需要特別強調的是，無論是有氧運動還是無氧運動，心肺功能有問題的人，最好在確立運動目標前，進行體質監測或到醫院接受心肺運動實驗測試，以確定自己能夠承受的運動強度、運動量和運動時間，以避免心臟負荷加重帶來「運動風險」。
D. 無氧運動有哪些好處
無氧運動有哪些好處
1、無氧運動的好處:對局部減肥作用非常明顯
在減肥瘦身的針對性和效果方面,無氧運動對局部減肥作用非常明顯,例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此,可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果,大家在減肥時要各取所長,有氧運動輔以無氧運動,提高新陳代謝的功能,促進熱量的消耗。
2、無氧運動的好處:鍛煉肌肉
無氧運動有助於塑造肌肉,事實上如果你塑造了肌肉,是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實,我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”,這其實是一個很大的誤區。
體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了,並不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不僅僅是在做無氧運動的時候,當你在吃飯的時候、在閑聊的時候、在睡覺的時候,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
3、無氧運動的好處:促進基礎代謝
對於減肥來說,除了新陳代謝,屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平!
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。
無氧運動一次做多久
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動,就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高瞬間性強的運動,這樣的運動過後會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛煉大肌肉群的時候,應該讓肌肉群休息72小時,小肌肉群是可以天天練習的。
無氧運動有哪些好處
人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動,但有一些斷裂屬於無氧運動的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯卧撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時間地使肌肉收縮,讓肌肉達到一定的強度,這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況,無氧運動確實要超負荷運動才會有效果,但是如果運動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛煉對身體才有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉,是沒有辦法長時間維持的,一些職業的'拳擊手,柔道高手,他們是從小訓練和長時間的鍛煉,並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那麼日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據自身的身體狀況,不能太著急,做無氧運動的程度要慢慢加深,在無氧運動下身體如果出現拉傷,恢復的會非常慢,所以在做無氧運動時我們要注意安全。
無氧運動的注意事項
有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目區分,而要依據運動時人體內物質代謝的方式來判斷。通俗點兒說,運動時間較長(約15分鍾以上)、強度不大、氧氣供應充足的是有氧運動。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。而無氧運動則是指肌肉在嚴重“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難長時間持續,而且疲勞消除的時間也較為緩慢。
對健康人來說,適當的無氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經常需要憋氣,這就會導致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的沖擊力特別大,對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。需要特別強調的是,無論是有氧運動還是無氧運動,心肺功能有問題的人,最好在確立運動目標前,進行體質監測或到醫院接受心肺運動實驗測試,以確定自己能夠承受的運動強度、運動量和運動時間,以避免心臟負荷加重帶來“運動風險”。
E. 無氧運動能不能達到減脂瘦身的作用
無氧運動當然可以做到減脂瘦身的作用。具體原因，下面來講一講。
第一：減脂的基本原理。
減脂最基本的原理是製造能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。有氧運動和無氧運動都屬於運動消耗。
所以不建議用平板支撐來作為主要的減脂運動項目，我們可以用平板支撐和有氧運動組合的方式來鍛煉。例如：30分鍾有氧，加上5組平板支撐，作為一次有效的練習。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
F. 無氧運動能減脂嗎
無氧運動能減脂嗎
無氧運動能減脂嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面我帶你了解無氧運動能減脂嗎好處。
無氧運動能減脂嗎1
光做無氧運動是不能減脂的，還要結合有氧運動。
因為無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在「缺氧」狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運輸,就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。這類運動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無氧運動。
無氧運動能增肌嗎
當然是可以的`，因為無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。但是需要不同的訓練動作和訓練模式去刺激肌肉的生長，另外最重要的一點就是飲食方面，需要嚴格注意！所謂「三分靠練，七分靠吃」！
下面具體說明幾個注意點：
1、運動：不同訓練動作和不同訓練模式，大重量，少次數，高頻率。
2、飲食：多吃高蛋白食物，少吃油膩辛辣甜食，盡量做到少食多餐。
3、休息：要給你肌肉充足的休息時間去讓他慢慢生長。
4、另外：每次鍛煉之後，一定要對肌肉進行拉伸放鬆訓練！
無氧運動能減脂嗎2
無氧運動1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效鍛煉女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意：雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
要慢起慢落，才有最好的效果。
無氧運動2、平板支撐（Plank）。
隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標准性要求很嚴，否則就不會有效果。
首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力，不然根本堅持不了。
無氧運動3、跨步深蹲。
這種深蹲，是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裡地方足夠的話，可以來回跨步走著鍛煉，並放著音樂。
無氧運動4、外八深蹲。
這個深蹲是訓練女性大腿內側的神動作。基本原理和正常的squat一樣，只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬，腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來，用欄桿保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
除了上述的幾種無氧運動外，還有變速跑、開合跳、仰卧起坐等都可以做哦。
G. 無氧運動能減肥嗎
一、光做無氧運動能減肥嗎
光做無氧運動不能減肥。無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
只做無氧運動能減肥嗎?想減肥的朋友,光是靠無氧運動是不能很好地減肥的,當然無氧運動可以減肥,但是減肥的效果相比有氧運動,可能沒有那麼明顯。所以建議想減肥的朋友,最好兩種運動方式相結合。
二、做無氧運動的壞處
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。
2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
3、所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
4、不做充分的准備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷,臨睡前激烈運動會導致失眠。
三、無氧運動要注意什麼
1、選擇適合自己強度的運動
很多愛好健身的'朋友,對於無氧運動項目的選擇,基本都屬於盲目選擇,實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動,這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
2、掌握好鍛煉時間
想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好,每一次鍛煉的時間都不應該少於30分鍾,運動的過程應該是循序漸進的,應該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應的過程。
3、運動要堅持
無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後,肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適,但當你的身體適應了之後,這些不適感都會消失。
H. 無氧運動可以減肥嗎
無氧運動可以減肥嗎
無氧運動可以減肥嗎，冬季天氣轉冷，許多的人可能相對的會減少戶外的活動，但是其實這樣的季節才是減肥的最佳季節。那麼接下來我帶大家一起去看看無氧運動可以減肥嗎。
無氧運動可以減肥嗎1
自行車
如果有條件的人，可以在家擺放一個動感單車，在家運動是很不錯的，因為有監控顯示你可以更加准確的知道需要加強還是減弱，在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地，而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生哦，是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動。
啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
卷腹
動作要領：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
健身操
這種運動也比較的簡單，有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時候，不妨聽著音樂來一段健身操，釋放身心。
冬季減肥注意事項
前提要選擇對的時間和天氣
以有氧運動為主。冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身，使身體發熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。如果不做熱身運動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。
無氧運動可以減肥嗎2
什麼是無氧運動？
無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。
運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
無氧運動能減肥嗎？
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢？當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。
也就是說，相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。
但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的.消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。
另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
有氧運動和無氧運動更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發揮到極致。但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。
如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練，那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鍾的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。如：舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲、俯卧撐、倒立等。
無氧運動也不是不能減肥，它消耗熱量也不少。但它會讓你有更大的疲勞感，堅持時間不會太長就得休息。
無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鍾的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鍾後又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鍾，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
I. 無氧運動能減肥嗎
先說結論：能但是是對肌肉保有量比較大的人有一定減肥作用，對於肌肉量不大的普通人來說，無氧運動減肥效果十分有限，特別是無氧運動後一兩天大都伴有隨之而來劇烈的肌肉酸痛，根本無法運動，也就是說如果普通人如果做無氧運動減肥就得運動一次休息一兩天，無法連續每天都運動，這樣三天打魚 兩天曬網的運動頻率減肥實在不如有氧運動呢，增肌的話是很不錯的，想減肥還是老老實實做有氧吧，有氧做對了既能有效減肥又不累，還不用每隔幾天就受一次肌肉酸痛的罪，何樂而不為？如果覺得有氧累那是方法沒找對，減肥的話有氧運動強度只需要有些累即可不一定要累得半死那種強度，只要覺得有些累但是單次可以堅持半小時到一小時左右的有氧運動都有不錯的減肥效果，像是快走慢跑跳繩游泳（ 女條件首推游泳）之類的都可以運動起來的時候大腦會分泌旺盛的多巴胺讓人心情愉悅，這讓運動變得輕松甚至讓人上癮呢，不過這是有益的上癮，有運動癮了自然就會每天都想運動個半小時到一小時，如果再配合上正確的飲食和睡眠習慣（飲食適當高蛋白高膳食纖維，碳水七八分飽，平日盡量杜絕各類高熱量垃圾食品，睡眠做到規律充足不熬夜即可，這點很重要！），減肥簡直輕輕鬆鬆
J. 無氧運動對於減肥的作用怎麼樣
還是比較不錯的。但是也需要堅持這種運動，才會有一些明顯的效果。如果不能堅持，效果就不會太明顯。