㈠ 上環多久可以慢跑運動
一般術後半個月就可以適當活動活動了，鍛煉的強度可以逐步提高，根據身體的反應循序漸進就好
㈡ 打藍球運動員能上環嗎
您好，打藍球運動員雖然是能上環的，但需要注意好恢復期不能劇烈運動。所以籃球還是暫時不要打得好！
上環需要注意的事項：
1、上節育環後1周內嚴禁參加重體力勞動。 2、上節育環後3周內禁性交。 3、上節育環後5周內禁水下作業和跳躍運動，如田徑運動、水中運動、跳節奏快的舞。 4、上節育環後注意在上環3天內應全休，最好卧床休息。 5、上節育環後4周內忌盆浴，以免不入陰道引起感染。但可淋浴和擦浴。 6、注意外陰的清潔衛生，以防感染。 7、上節育環後半年內應密切注意月經期或大便時環是否脫落，最好每年到醫院進行X線觀察環一次。
㈢ 運動會注意事項
篇一：運動會注意事項
為了加強校運會期間的管理和安全，切實做到訓練安全、比賽安全、飲食安全、人身財產安全等，確保校運會順利進行，現對有關注意事項要求如下：
1、校運會前，班主任要加強對學生進行訓練、比賽、飲食等安全教育。遵守「安全第一、比賽第二」的原則。
2、班主任要教育運動員在比賽中聽從指揮；教育非運動員在運動會期間，按照指定位置就座，文明觀看比賽，不吃花生、瓜子等零食，不亂丟果皮紙屑，不擅自離開觀看場地，離開觀眾席必須得到老師准許。嚴禁非運動員同學到比賽場地觀看、接人、帶跑。
3、注意飲食安全。學生不帶零食上操場，嚴禁學生邊比賽邊嚼口香糖等；不喝生水，不大口喝冷水；比賽之後不能馬上飲水。
4、比賽場地內出現摔傷等突發事件，首先本班同學一定要在現場有專人保護。處理有困難的，由老師就近急送醫院進行救治。
5、比賽時，學生應按要求穿好服裝和鞋子，防止意外事故。參賽前充分做好熱身准備，避免運動傷害。跑步結束，不要馬上停下或躺在地上休息。
6、比賽場地之外出現突發事件，班主任要立即採取果斷措施進行處理。處理有困難的，須立即向領導匯報。
比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停止比賽,運動員也可馬上停止或放棄比賽，請醫務人員到場處理。
一旦運動員出現劇烈嘔吐、休克，比賽場地內出現摔傷等突發事件，等較重症狀時，要採取以下措施：
（1）各位同學要立即向大會工作領導小組報告。
（2）做好搶救的准備工作。並安排應急車輛和班主任護送傷者到醫院救治。
運動會開始後，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時准備處理可能發生的運動傷害或其他安全問題。
7、比賽期間，非運動員學生不得進入比賽場地范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區內影響比賽，危及安全。
班主任要了解學生身體狀況，凡有高血壓、心臟病及其他不適合參加劇烈運動之疾病的學生一律不準參加比賽。長跑參賽學生要有同學專門負責安全接應。對所有參賽學生的身體健康狀況，要進行全面細致的了解。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。
9、如遇天氣突變，班主任要教育學生，首先保持冷靜，不要緊張，不要東奔西跑，以免造成傷害。
10、參加比賽前要做好准備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以後才能在比賽中發揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽後一小時內向大會委員會報告。在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態。臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內。可以吃些巧克力，以增加熱量。多吃一些容易消化的食物。
溫馨
提示：
1、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規、觀眾更不要影響比賽。運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不冒名頂替，一經查實，取消相關運動員的所有比賽成績。
2、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。劇烈運動以後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。
同學們，學校運動會是一個積極向上的、健康的活動，是一個體育盛會，是展示自我的舞台，同時也是反應一個良好班集體的機會，希望大家在運動會期間遵守比賽規則，遵守校紀校規。同學們！讓我們預祝運動會圓滿成功！衷心祝願每一位同學在運動場上，在今後的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！
篇二：運動會注意事項以及運動小常識
一、運動會注意事項
1運動會上運動員不佩帶首飾、手錶，不帶鑰匙等其它物品進場.
2.運動前要做好准備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,准備活動的時間應該長些.
3.運動過程中掌握知覺過程，產生意識預見。
4.運動時要嚴肅認真，並組織嚴密。掌握好動作的要領.
5. 進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識鬆懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合.
6.比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
9.參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。。
11.運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12.運動結束後, 要做好整理活動和放鬆活動。
13.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的'地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
二、 運動會注意事項
為了確保學校運動會如期、順利開展，保障運動會期間安全，特跟大家講講運動會期間的有關注意事項：
一、賽前准備
1、賽前做好運動員的訓練工作，注意訓練的時間與強度，早上不要五點鍾、晚上晚自學以後還有人在練，運動量不能太大，訓練前要做好准備活動，不能一開始就直接進行專項練習，做好身體的全面准備活動，防止運動受傷。
2、各班要召開專門會議，布置比賽有關安全事宜；作好安全防禦工作，如比賽任務落實、大本營位置、運動常識宣傳教育等。對所有參賽學生的身體健康狀況，要進行全面細致的了解。長跑運動員必須進行心電圖檢查，否則不準參賽。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。
3、運動員、工作人員、學生裁判員，班級啦啦隊、服務人員，各司其職。加強學習，提高安全防禦能力。要遵守賽場紀律，服從指揮，這是確保運動會安全的基本要求。
二、比賽期間的安全
1、比賽過程中，非運動員、觀眾不要隨意進入比賽場地，也不得在比賽場地內停留，要在指定的地點觀看比賽，不要影響比賽。長跑比賽時嚴禁陪跑，要有組織地為運動員加油助威，不能影響運動員比賽。
2、參加比賽前要做好准備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以後才能在比賽中發揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽後一小時內向大會委員會報告。
3、在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態。
4、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內。可以吃些巧克力，以增加熱量。 少吃苦油膩的食物。多吃一些容易消化的食物。
三、比賽期間安全
比賽期間一旦發生突發性事件，應立即做出反映。
1、比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停業比賽,運動員也可馬上停止比賽，請醫務人員到場醫治。
2、一旦運動員出現劇烈嘔吐、休克，比賽場地內出現摔傷等突發事件，等較重症狀時，要採取以下措施：（1）各組裁判員要立即向大會工作領導小組報告。（2）做好搶救的准備工作。並安排應急車輛和班主任護送傷者到醫院救治。
3、運動會開始後，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時准備處理可能發生的運動傷害或其他安全問題。
四、比賽中注意事項。
1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間，運動員一定要提前15分鍾到檢錄處檢錄。
2、運動員要保管好號碼布, 比賽時，號碼布統一別在胸前，無號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結束後交由體育委員統一保管。
3、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規、觀眾更不要影響比賽。
4、運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不能冒名頂替，一經查實，取消相關運動員的所有比賽成績。特別是
5、當比賽出現徑賽與田賽項目兼項沖突時，應先向田賽裁判請假，獲得同意後，再參加徑賽項目的比賽，請假時錯過的比賽輪次不補。
6、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。 劇烈運動以後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。
7、各班同學應在本班指定的位置休息，並注意衛生，比賽結束後及時打掃。運動會期間注意宿舍安全、財物安全，特別要注意錢包安全。
同學們，學校運動會是一個積極向上的、健康的活動，是一個體育盛會，是展示自我的舞台，同時也是反應一個良好班集體的機會，希望大家在運動會期間遵守比賽規則，遵守校紀校規。
篇三：籃球運動會注意事項
簡陽市石板鎮凳九年義務教育學校20xx年秋季「迎新杯」籃球賽
1.比賽前做好熱身，以免造成不必要的傷害;（提前進行10～20分鍾的熱身運動）運動前要做好准備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,准備活動的時間應該長些.
2.運動會上運動員不佩帶首飾、手錶，不帶鑰匙，不得留長指甲等其它物品進場
3.比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
4.等全身發熱時才脫外衣，比賽結束後應立即披上外衣.比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
5.運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
6.運動結束後,要做好整理活動和放鬆活動。
7.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被籃球或運動員等擊中，也避免造成人員傷亡。
8.班主任清點本班學生人數一場比賽中至少要點兩次名，並向當天負責安全的副校長報告。帶領學生按時進場，按指定地點就坐。
9.比賽期間，班主任組織本班學生按時參加比賽，為本班加油，做文明觀眾。
10比賽期間，參賽學生要充分體現友誼第一、比賽第二的精神，尊重裁判、尊敬對手，禁止出現不尊重裁判、碰傷隊員的現象
11.各隊員要以：「友誼第一、比賽第二」的精神，在場上絕對聽從裁判的安排與指揮。如不聽從裁判的指揮，取消本次比賽的資格。
12.各隊員不得在背後推人，拉人。特別是在對手進行三大步上籃後，不得嚴重的推拉隊員。
㈣ 跑步竟然可以避孕，這到底是怎麼回事
每天晨運與緩跑是健身的妙法，這是眾所周知的事。即使是劇烈運動與較長距離的跑步，也是健身之道。運動員的體格與身材正被人們羨慕著，人們只怪自己的體力不足，沒有能力與耐力參加運動鍛煉。
對於現代女性而言一定要學會保護自己，尤其是對於有性生活的MM而言，如果不懂得保護自己，傷害的不僅僅是自己的身體，情感，甚至還有可能給一輩子帶來無法磨滅的傷害。那麼避孕的方法都有哪些呢
避孕套避孕應該說是現實生活中最常見的一種避孕方法，也是一種操作較簡單，副作用較小的避孕方法。其用法就是在性交之前將避孕套套在男性陰莖上避免男性精子流入女性陰道引起懷孕。用避孕套避孕不僅可有效的避孕，同時對於預防一些性方面的傳染疾病如淋病，梅毒，艾滋病等等都有著不錯的防治作用。
避孕套避孕也是相對較容易被接受的一種避孕方法，這里提醒一下男性朋友在使用避孕套時一定要注意正確的用法，避免精液從避孕套口流出，使用之前檢查一下是否有漏洞，同時這是一次性用品，避免重復使用。
節育環避孕是大部分地區的已婚婦女，或者說已經有生育一孩沒有在生育的打算的女性最常見的一種避孕方法。這種避孕方法需要到生育部門進行上環，平時每四個月還要查環一次，以避免漏環，或者發生意外懷孕的問題。
對於已婚婦女而言，節育環避孕成本相對較少，避孕效果也高，但是要注意一些不適用症，在使用之前要根據自己的身體健康情況來進行。
㈤ 為什麼在月經干凈後兩三天內戴環最適合
你好： 一是宮頸口還比較松，上環容易；二是這時候基本可排除懷孕，三是帶環後給子宮內膜一個適應的時間，不至於隨著經血排出。h
㈥ 上環多久可以跑步運動
剛上環的一個月內是不允許劇烈運動的，包括跑步可是不可以的，有可能會造成環的脫落。因為環屬於異物，剛放環後子宮會有排異反應，相對不牢固。
建議上環後第一個月在月經干凈後檢查一次，三個月後再復查一次，以防環的脫落。
"上環"是我國育齡期婦女最常用的長效避孕措施，往往一個環在體內放置的時間可達十餘年。放環本身是一個小手術，在子宮腔內放進一個異物，需要有一個過程身體才能適應。
"環"學名為宮內節育器，縮寫為IUD。將其放置於育齡婦女的宮腔內，通過機械性刺激及化學物質的干擾而達到流產避孕的目的，不抑制排卵，不影響女性內分泌系統，因而避免了一般葯物避孕的不良反應。經過多年的實踐改良，現應用於臨床的節育器多為含銅或含葯節育器，支架材料為塑料、聚乙烯、記憶合金等，外形也不單一，有圓形、T形、V形、Y形及鏈條狀等。不同材質及不同形狀的節育器各有特性，因而可適用於不同體質及需要的婦女。
人類懷孕的機理是，女性的卵巢排出卵子，卵子在輸卵管壺腹處受精，然後在輸卵管里發育成胚胎（桑椹胚），然後胚胎被排到子宮里著床生長。而避孕就是阻斷其中的任何一個步驟。
宮內節育器（避孕環）的避孕原理是：當有胚胎欲在子宮內著床時，不斷動作的避孕環刮擦子宮壁，造成子宮的無菌性炎症，使胚胎無法在子宮內正常著床受孕，從而造成流產，以達到避孕的目的。宮內節育環（避孕環）的本質是一種長期溫和的刮宮流產術，是中國女性婚後避孕的首選。
惰性宮內節育器：以不銹鋼絲或塑料、硅膠製成，如金屬單環、麻花環及不銹鋼宮形環等。
帶銅宮內節育器：是目前使用最廣泛的一類活性宮內育器，利用銅對精子或受精卵的殺傷作用來增強避孕效果。
釋放孕激素的宮內節育器：將載於宮內節育器的孕激素緩慢恆定地釋放到子宮腔內，提高了避孕效果，並可明顯減少出血。
釋放止血葯物的宮內節育器：可有效控制宮內節育器放置後月經量的增加。
宮內節育器的異物作用可引起子宮內膜的無性炎症，從而影響受精卵的著床。洗性宮內節育器除上述作用外，含銅宮內節育器除上述作用外，含銅宮內節育釋放銅離子，對精子和胚有殺傷作用。
含孕激素的宮內節育器可長期少量向宮腔內釋放孕激素，使子宮內膜萎縮，不利於受精卵著床，這兩方面的作用均使活性宮內節育器的避孕效果進一步加強。
初次放環的婦女尤其想知道什麼時候放環最好。其實目前除了放環的禁忌症必須遵守以外，放環的時間很少受到限制，科技人員經過大量的實踐和科學的鑒定後認為在以下各時期內放環都是安全可行的：
（1）月經未凈時放置。月經來潮第3--5天放置，這段時間有三個好處：一是子宮口松，容易放入。二是月經剛來，可以排除懷孕，不會誤把環放到已經懷孕的子宮里。三是避免了婦女因放環後而引起的少量出血而產生的顧慮和不便。
（2）月經干凈後放置。以月經干凈後3-7天，沒有性生活史去放環為宜，因為這個時候子宮內膜在剛剛開始生長，內膜較薄，放置時可以避免出血，同時月經後沒有性生活， 也避免了放環時受精卵已長在子宮內膜上的可能性。一般多數婦女選擇在此時放環。
（3）分娩後即刻放環。這時放置手術簡單易行，又可及時落實避孕措施，但需經產科醫生檢查准許後才可放置。
（4）、產後42天放置。即在產後42天左右作健康檢查的同時放置，此時放置優點有：一是子宮口松。二是子宮已恢復正常大小還沒有因餵奶過久而縮小。三是及時落實了避孕措施，方便了婦女，可避免"暗胎"的發生。
（5）產後三個月以上也可以放環。但應該注意的是如果這個時間正是哺乳期，雖然不來月經，但仍舊有懷孕的可能，也就是人們通常所說的"暗胎"，所以產後還沒有來月經的婦女，應當先請醫生檢查有沒有懷孕，在確診沒有懷孕的情況下方可放環。
（6）人工流產或鉗刮手術後立即放環。優點是一次手術同時落實避孕措施，減少了痛苦，方便了婦女。
（7）自然流產或人工流產刮宮後正常月經恢復後放環。
（8）剖腹產同時或手術滿半年，情況正常，也可以考慮放環。
（9）以前放置的環年限已滿，要求換環的，可在取環的同時放入一個新環。也可以在下次月經干凈後再放入一個新環。但是必須記住在取環後這一個月要注意避孕。
（10）在無防護性行為之後的5天內放置，可用於緊急避孕。
(11)月經完畢後7天內進行，以月經完畢後的第三、四天為佳。
㈦ 長跑的比賽規則是什麼
長跑的比賽規則是什麼
長跑的比賽規則是什麼？我們在參加跑步比賽的時候就需要熟悉比賽的相關規則，否則我們跑的再快我們的成績也是不做效的。一起來看看長跑的比賽規則是什麼及相關內容。
長跑的比賽規則是什麼1
長跑比賽規則是怎樣的
運動員必須在指定路線比賽，中途不能乘坐任何車輛。整個比賽過程中，參賽者必須服從現場工作人員的安排，否則所有成績將被取消。
所有運動員條目均採用站立式起跑，口令為「全部就位」。當所有的參賽者都准備好了，在起跑線後，裁判鳴槍開始正式比賽。第一次起跑犯規給運動員警告，任何兩次跑都將被取消資格。運動員長跑途中飲水、休息時間計入個人比賽成績。
運動員到達終點線後，應立即返回跑道上的裁判，運動員經終點線裁判和計時員核實成績後方可離開比賽場地。
最終得分運動員是完成圈數與到達終點時間的重合。如果參賽者的最終結果相等，將按照排名並列處理。
長跑技巧:
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體主要器官的循環，尤其是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求不斷增加。一般以四步一呼吸為宜，盡量保持這個節奏，並根據運動員自身的生理情況和調整習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。
長跑的比賽規則是什麼2
跑步比賽的規則是什麼
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3隻秒錶計成績，應以2隻表所示成績為准；如各不相同，則以中間成績為准。2隻表，應以成績較差者為准。
長跑的比賽規則是什麼3
馬拉松運動的比賽規則
原本馬拉松比賽不設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯(IAAF)為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。
選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。
42.192公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。
馬拉松運動的運動技巧
馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時)，上體稍後仰，要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。
馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
馬拉松運動的選手要求
身體條件
(一)身材不高、體重較小並非是不利條件
馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。
(二)胸圍指數要大
胸圍指數=(胸圍/身高)*100%，
胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。
(三)超群的呼吸循環系統
身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。
(四)肺活量與體重比要大
肺活量與體重比指數=(肺活量/體重)*100%，肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。這種結論對於選手是否適合跑馬拉松也是適用的。
關於肺活量，安靜時人體出入肺臟的空氣量約為400ml(一次呼吸量)，在此基礎上再努力猛吸，還可再吸入約1700ml(預備吸氣量)，而在呼出之後還可更進一步呼出1600ml(預備呼氣量)。肺活量就是這些項目的總和，
肺活量= 一次呼吸量 + 預備吸氣量 + 預備呼氣量。
肺活量雖然不能直接表示呼吸機能，但是對於運動員來說肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量為3000-4000ml，成年女子為2000-3000ml。田徑選手中投擲選手的'肺活量特別大，有的超過6000ml。
(五)強健的腸胃和肝臟
在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質(碳水化合物)由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。
對於馬拉松選手來說，能源的儲存能力和補充能力強是極為重要的。腸胃的優劣也許先天的因素居多，但是能源儲存和補充的能力是可以通過訓練加以提高的。
基礎能力
馬拉松跑可以說是有志於長距離跑項目運動員的終極目標和嚮往的彼岸。在那裡存在著很多未知的可能性，並且能夠想像作為一個運動員完成自己理想後的喜悅心情。
但是對於年輕的運動員和未經系統訓練的運動員來說，馬拉松跑卻是一項非常艱苦的比賽項目，因此長距離跑選手在參加馬拉松比賽時，必須經過系統的訓練，具備了長跑能力(速度和耐久力)，並在調整好身體和精神狀態後再去參加比賽，而不應該僅是下了決心或對馬拉松跑有所憧憬就去參加比賽。准備不充分就去參加比賽的選手也許對馬拉松跑失望或產生錯誤的認識，這是由於自己把自己的夢想打破了的緣故。
精神力量
不論是何種體育運動項目，要想成為一個優秀的選手，最重要的事情就是必須具備能夠經受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自製力，並且經常表現出對競爭的新鮮熱情，保持著不斷地向自己的最終目標努力的情緒。
但是，生來就具備那樣高尚精神的人是很少的，必須通過運動員自身的體驗，或者受到教師、教練員、老前輩以及電影和書籍的影響，使得運動員在精神方面逐步成長，並且形成作為一個運動員應具有的性格。
另外，通過每天按部就班的訓練，有規律的日常生活以及比賽時的體驗進一步在精神上受到折磨，從而養成自信而謙遜的精神狀態。
有人說「馬拉松跑是孤獨的競賽，自己與自己斗爭」。馬拉松比賽不需要什麼競技用具，只需要運動員自己的身體，在比賽條件上是平等的，裁判是完全公平的，強者總是能夠取勝。
精神力量不是天生就具備的東西，而是通過訓練，作為後天的一種社會性而逐漸培養出來的，
在馬拉松比賽中精神力量是佔有很大的比重的，是成為優秀選手的基本條件之一。
㈧ 剛上環可以做劇烈運動嗎
上環是最佳避孕措施，既能配合計劃生育，又能隨時恢復生育，且簡單、安全、有效、經濟、不影響性生活。如果上環後不會或不進行自我監護，會出現一些不應有的並發症，甚至避孕失敗。有人把這種自我監護稱之為「三大禁忌，八項注意」，即：
1、 上環一周內嚴禁參加重體力勞動。
2、 三周內禁性交。
3、 五周內禁水下作業和跳躍運動，如田徑運動、水中運動、跳節奏快的舞。
4、 注意在上環3天內應全休，最好卧床休息。
5、 4周內忌盆浴，以免不入陰道引起感染。但可淋浴和擦浴。
6、 注意外陰的清潔衛生，以防感染。
7、 半年內應密切注意月經期或大便時環是否脫落，最好每年到醫院進行X線觀察環一次。
8、 注意月經規律，必要時請婦科醫生治療。
9、 注意營養，多吃含鐵食物，以防因經血量過多而引起貧血。
10、上環3~6個月內有下腹不適，屬正常現象。
11、上環7個月仍有下腹墜感、腰酸腹痛、陰道出血、經血量超過平常一倍，應找醫生診治，如再不見好轉應取環，改用其它避孕方法。
㈨ 我上環有十天時間了，能不能去跑步
可以的 盡量不要有太劇烈的運動