A. 來例假做什麼運動好
來例假做什麼運動好
來例假做什麼運動好，現代生活中有很多女性都會有堅持每天運動的習慣,但女孩子每個月都有特殊的日子，很多女性認為在特殊日子裡最好不要運動，但其實經期進行適度輕柔的運動是完全可以的，那麼例假做什麼運動好呢？
來例假做什麼運動好1
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。
來例假做什麼運動好2
女性在月經期間身體比較虛弱，免疫力也比較低，所以需要多休息，不能著涼。當然，經常運動的女性在月經期間也是想要做一些運動的，適當運動對於身體有好處，也有利於經血的排出，但是不能做劇烈的運動。那麼，適合月經期間做的運動有哪些呢？
女性在月經期間可以做一些輕微的有氧運動，比如散散步，或者是慢跑，但是運動時間不能太長，也不能過於激烈。月經是因為子宮內膜剝落所引起的'，所以這個時候如果做劇烈運動的話，會導致子宮拉伸嚴重，引起子宮異常收縮，痛經問題會加重。
另外，如果運動過於劇烈的話，還會導致月經量出現很大的變化，所以需要特別注意。建議女性在月經期間還是多休息為好，多吃一些溫熱的食物，保持衛生。因為女性在月經期間鐵元素流失嚴重，所以需要多吃一些補鐵以及補血的食物。
總的來說，月經期間只能做一些比較輕微的運動，比如慢跑或者是散步，過於劇烈的運動都是不能做的。月經期間還要注意不能同房，不能吃辛辣油膩食物，不能吃冰凍食物，避免痛經問題加重。
來例假做什麼運動好3
月經期做什麼運動最好
月經期做什麼運動是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡，一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環，而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆，經血排出更順暢徹底，利於盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利於毒素排出。
生理期禁止的運動：
①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。
③腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
④任何骨盆高於心臟的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。
生理期間推薦的運動：
①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。
② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
生理期運動注意事項：
①適當減少運動量和運動時間，運動強度要小，速度要慢，一般達到全身放鬆即可。
② 不可進行劇烈和震動類運動，如彈跳類、長跑類、大型球類等運動，不可進行仰卧起坐、俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性運動，以免經期流血過多或子宮位置改變。宜進行一些舒緩類運動，如快步走、拳擊、乒乓球等運動。
③不可進行各項水類運動。
④不可進行刺激類運動，高度緊張刺激類運動會引起內分泌功能紊亂，出現月經不規律。
B. 經期期間做什麼運動最合適
對於在育齡期間的女性同胞來說，基本上每個月都會來一次月經。一般情況下，女性在來月經期間身體是比較虛弱的，在很多方面需要多加註意，不要因為自己的疏忽而影響到月經。有些女性覺得再來月經期間不能進行劇烈的運動，這的確是正確的想法。然而適當的運動對女性來月經也是有一定好處的。對於女性來說，在月經期間並沒有什麼最好的運動，只有最合適的運動。下面就重點給大家介紹一下女性在來月經期間適合做什麼運動呢？
1、散步
對於女性同胞來說，在來月經期間不適合長跑，快走等等一些運動。但是女性可以適當的散步，散步本來就是一項比較休閑的運動。它可以有效的調整女性月經期間的一些問題，另外散步的時候也比較簡單方便，在任何的場地都可以的。
通過以上的介紹，我們發現女性在生理期間是可以適當的運動的。但是廣大的女性同胞要注意運動強度，否則會對自己的月經造成一定的影響。同時女性也需要注意，在月經期間身體是比較虛弱的，一定要注意保暖，在飲食方面多加註意，避免月經出現異常的情況。
C. 月經期適合什麼樣的運動
D. 月經期可以運動嗎 來月經能不能運動鍛煉
1、女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛煉不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。
2、需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。
3、有運動習慣的女性朋友在月經期間也是可以照常運動的，只要運動強度小一點，鍛煉時間少一些就行。千萬不要月經剛走就立馬恢復之前的運動強度，需要有個緩沖期，而運動時間則可以結合每個人的身體狀況來決定。
4、經期前三天女性朋友可以適當的做些柔和的運動。經期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的，這時候運動以舒緩拉伸為主，像是練瑜伽等等，這么做能夠有效緩解經期不適感。鍛煉的時候千萬別壓著肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感覺身體有異常，必須要立馬暫停鍛煉。
5、經期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動，這時候鍛煉有利於促進身體復原，但是千萬不要做強度太大的鍛煉，不然身體會吃不消。另外，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行，只能等到月經徹底干凈後才可以做，避免經血量突然變多。
E. 女性月經期做什麼運動最好
對於在育齡期間的女性同胞來說，基本上每個月都會來一次月經。一般情況下，女性在來月經期間身體是比較虛弱的，在很多方面需要多加註意，不要因為自己的疏忽而影響到月經。有些女性覺得再來月經期間不能進行劇烈的運動，這的確是正確的想法。然而適當的運動對女性來月經也是有一定好處的。對於女性來說，在月經期間並沒有什麼最好的運動，只有最合適的運動。下面就重點給大家介紹一下女性在來月經期間適合做什麼運動呢？
1、散步
對於女性同胞來說，在來月經期間不適合長跑，快走等等一些運動。但是女性可以適當的散步，散步本來就是一項比較休閑的運動。它可以有效的調整女性月經期間的一些問題，另外散步的時候也比較簡單方便，在任何的場地都可以的。
通過以上的介紹，我們發現女性在生理期間是可以適當的運動的。但是廣大的女性同胞要注意運動強度，否則會對自己的月經造成一定的影響。同時女性也需要注意，在月經期間身體是比較虛弱的，一定要注意保暖，在飲食方面多加註意，避免月經出現異常的情況。
F. 例假期間可以做哪些健身
1、慢步20~40分鍾
就算是抵制在生理學期內做猛烈健身運動或健身鍛煉的權威專家，也不得不願意行走或慢步，是最能在不易負傷的狀況下，合理協助調節生理期不適感的好健身運動。無論是經期前還是生理期中，要是是能下地行走的情況下，何不穿上舒適的涼拖，擦上防曬隔離，去公園散個步吧。
盡管光行走，並不可以耗費過多熱量;但借著黃昏有繁花落盡又舒適的風可吹時，牽著自身的另一半或商品或愛狗一起走一段路，你的情緒不但會偷偷越來越愉快起來，還會繼續由於自身有健身運動來到而覺得心身充裕呢!
2、跑步15~30分鍾
如果你覺得無趣想幹些健身運動，心理狀態有跑步的念頭，那麼就別再猶豫，剛開始健身運動跑步吧。
很多健身運動科研已確認，慢跑確實能活性人的大腦，並造成能提升情緒的化合物腦內啡 (endorphin)。因此，假如你由於經期而覺得情緒憂心忡忡，那麼就攜帶你的手機耳機，讓歌曲陪著你的跑步歲月吧!
需注意的是，你的身體除開已經排月經外，水份和電解質溶液也會因跑步而一並外流;提示你，還記得在開賽前、跑步中途，及其跑完後的三個環節補充充足水份，才不容易讓人體動能加快的耗光，跑完反倒越來越疲倦乏力。
3、瑜伽健身10~20分鍾
一般來說，合適女士在生理學期內做的瑜伽體式，因人而異;而方法成熟情況，與人體的柔軟性也關乎著你可否擔任特殊的瑜珈動作。除開不強烈推薦你做倒立起來的姿勢外，一些瑜伽體式確實能替你減輕骨盤腔肌肉，放鬆因經期而覺得腰疼的狀況。
G. 生理期可以做什麼運動
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。
H. 月經期適合做什麼運動
經期劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。接下來，我為您介紹了月經期適合做什麼運動，大家可以根據興趣進行哦！
1、慢走
時間：20—40分鍾
走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鍾對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間：15—30分鍾
慢跑並不是什麼劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以，如果因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比於慢走，慢跑減肥效果更佳。
注意：經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間：10—20分鍾
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰酸的情況。
注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間：30—45分鍾
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
5、趴著
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的`時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
6、其他
除了這幾個適合在生理期進行的運動外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3—4天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
I. 經期做什麼運動好
經期做什麼運動好
經期做什麼運動好？不同的人對於經期是否運動有不同的看法，但是我的看法是經期做適當的運動有利於身體排毒。下面我已經為大家搜集和整理好了經期做什麼運動好的相關信息，一起來了解一下吧。
經期做什麼運動好1
經期做什麼運動好
1、經期做什麼運動好之散步
這是一項相對休閑的運動,它可以在受控的情況下有效地調整我們的月經期。無論你什麼時候,只要你起床,你就可以去公園或廣場散步!雖然這不會消耗很多卡路里,但如果你步行半小時左右,你會感覺很好。
2、經期做什麼運動好之瑜伽
這項運動已經成為許多女性朋友不可或缺的運動風格之一。一般來說,女孩在生理期間進行的瑜伽強度不會太大。當然,我們不建議在月經期間進行手倒立或採取一些加壓腹腔的動作。如果你有背痛,你可以使用一些簡單的瑜伽練習來緩解。一般來說,瑜伽足夠10到20分鍾。
3、經期做什麼運動好之慢跑
事實上,在月經期間,可以慢跑。因為慢跑可以讓我們的大腦放鬆。但我們要記住的是,我們需要在跑步之前或之後添加足夠的水。在這種情況下,我不會讓我的身體耗盡能量。慢跑後,會變得更累。
4、經期做什麼運動好之有氧運動
有氧運動是最好的,在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒,因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式,像韻律操等有氧運動是比較合適的。
5、經期做什麼運動好之舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調,同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利,跳舞對於減肥也有一定的作用,因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的,同時還能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
經期做什麼運動好2
經期運動的好處有哪些
1、調節月經：月經期間適當參加體育活動,可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機能,對月經周期的順利度過是有裨益的.。
2、改善供血：體育運動能促進血液循環,改善盆腔生殖器的血液供應。
3、幫助排血：運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對子宮起到輕柔的按摩作用,有利於經血的排出。在生理期的女性建議做有氧運動,例如：輕柔的拉伸運動,包括冥想型瑜伽、初級的形體操,慢跑,或簡單的伸展動作。禁忌消耗體力的運動,如果運動中出現頭暈、惡心、心慌,則應立即停止運動,不要勉為其難。
經期運動的注意事項有哪些
1、減少運動量
在月經期間,建議女性參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。但是盡量不要太劇烈地運動,也不要長時間進行運動,以免造成身體的不適。
2、縮短鍛煉的時間,放慢速度
月經期間,建議女性朋友們縮短運動的時間,而且放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動
月經期間,女性最好勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染,而且流血對於泳池水的污染也是很顯而易見的,要避免出現著這種尷尬的情景,女性最好也不要去公共游泳池游泳。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。