❶ 早上做運動的時候，空腹做最好，還是吃過飯好呢
早上做運動的時候，空腹做最好，還是吃過飯好呢？
1.吃早餐後運動更好。早上運動前吃早餐可以保證體力充足，運動水平優秀，運動效果好。早上運動前，一定要吃一些容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾等。也可以喝一些高碳水化合物的運動飲料。30分鍾後你必須鍛煉。不要吃脂肪和蛋白質食物，因為這些食物很難消化。單糖類食物，如糖漿、橙汁等，容易消化，但會導致體內血糖忽高忽低，使你感到疲勞。所以不要喝糖水，蜂蜜等。
❷ 空腹的時候能不能運動
空腹運動好不好不能一概而論，有利處和弊處，需要根據適宜的人群判斷。大部分人早上空腹運動不會引起身體的不適感，且對身體健康有益，但是有些身體狀況不佳的人如果進行空腹運動，可能會危害健康。
1、利處：身體健康狀況好的人早上空腹運動可以讓作息時間更規律，可增強飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣，還可以促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷。早上空腹狀態身體儲備的糖分較少，相較於非空腹運動體內脂肪燃燒效率會增加，有利於控制體重；
2、弊處：如糖尿病患者，體質差且肝糖原儲備少的人群，經過一夜的新陳代謝，機體需要補充能量，早上空腹進行運動會加速糖分、脂肪等能量消耗，如果能量供應不足，就容易出現頭暈、乏力、氣短等低血糖症狀。因此上述人群不建議空腹運動，建議適當補充能量後再運動。
此外，需要注意晨起後各組織功能未能完全激活，空腹運動的時候運動量以及運動時長都應該適宜，以自己運動過程中無痛苦感、運動後無疲乏感為准。如果選擇吃一些食物再進行運動，不建議吃得過飽或吃完食物後馬上進行運動，以免刺激胃腸，引起嘔吐或胃腸痙攣等症狀。
❸ 空腹運動好嗎
早上空腹運動好不好不能一概而論，有利處和弊處，需要根據適宜的人群判斷。大部分人早上空腹運動不會引起身體的不適感，且對身體健康有益，但是有些身體狀況不佳的人如果進行空腹運動，可能會危害健康。
1、利處：身體健康狀況好的人早上空腹運動可以讓作息時間更規律，可增強飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣，還可以促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷。早上空腹狀態身體儲備的糖分較少，相較於非空腹運動體內脂肪燃燒效率會增加，有利於控制體重；
2、弊處：如糖尿病患者，體質差且肝糖原儲備少的人群，經過一夜的新陳代謝，機體需要補充能量，早上空腹進行運動會加速糖分、脂肪等能量消耗，如果能量供應不足，就容易出現頭暈、乏力、氣短等低血糖症狀。因此上述人群不建議空腹運動，建議適當補充能量後再運動。
此外，需要注意晨起後各組織功能未能完全激活，空腹運動的時候運動量以及運動時長都應該適宜，以自己運動過程中無痛苦感、運動後無疲乏感為准。如果選擇吃一些食物再進行運動，不建議吃得過飽或吃完食物後馬上進行運動，以免刺激胃腸，引起嘔吐或胃腸痙攣等症狀。
❹ 人空腹能鍛煉嗎
有些人覺得空腹鍛煉會幫助你燃燒更多的脂肪。但事實證明這是運動的一大誤區，是絕對不可行的。
這個理論的理由是：在運動前什麼都不吃，運動時會迫使身體燃燒更多的脂肪，然而這樣做對身體非常有害。運動時身體需要一定量的糖作為燃料。當血糖缺乏時，身體會被迫將肌肉組織轉化為能量。發表在健身雜志上的一項研究發現，那些在訓練之前吃東西的自行車手和沒有吃東西的對照組相比，兩組人的脂肪燃燒量是相同的，但是那些沒有進食的人有10％的卡路里燃燒來自蛋白質，包括他們自己的肌肉量。我們需要保持肌肉，而不是消耗掉它。
另外，身體需要能量進行高強度的運動。眾所周知，高強度訓練會加速身體消耗，但如果沒有適當地為身體補充能量會怎樣？我們可以這樣想，汽車沒有汽油還會跑嗎？手機不充電還能工作嗎？如果你運動前沒不吃任何東西，鍛煉時就不會有力量，速度或耐力，低血糖還會讓你頭暈目眩和無力。所以在運動前應該吃點東西使身體有足夠的能量來支持高強度的運動。
每個人的體質不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而異。運動前適量飲食可以幫助你運動時有更充足的能量，並保持正常的血糖水平。
❺ 空腹運動好不好
空腹運動弊大於利。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物。經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度一低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人會面色蒼白，出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運動還有一個弊端就是：人空腹時，能量的主要來源就靠脂肪的異生來供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常。
空腹適度運動有利健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1－2小時即空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
❻ 可以空腹做運動嗎
可以空腹做運動嗎
可以空腹做運動嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白可以空腹做運動嗎，就快快動起來吧！
可以空腹做運動嗎1
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。
如果我們有晨練的習慣的話，我們最好在出去晨練之前的半個小時之前和一杯開水，這樣之後在出去運動，對於我們的身體來說還是很好的，但是在運動的時候不要時間太久，或者是導致太大，要適量的運動即可。
可以空腹做運動嗎2
1、空腹運動好還是吃點東西再運動
吃點東西再運動最好。
雖說空腹運動也有好處，如消耗脂肪，提高一整天的代謝水平，但是空腹運動也容易使身體出現問題，容易導致低血糖、增加心臟負擔，嚴重的可能還會導致猝死，特別是本身已經有三高及有低血糖問題的人群，更是不宜空腹運動了。
2、空腹運動的壞處增加心臟負擔
早上空腹運動容易增加心臟，肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。早上空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源，反而還容易因為量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用游離脂肪酸比年輕人低，危害更大，運動之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後，很多器官處於緩慢恢復狀態，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛煉，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗，對身體無益。減肥容易反彈
早上空腹運動雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹運動減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。運動過程中消耗了更多能量，飢餓感會更強，因此運動後有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。易致低血糖
空腹運動容易使部分人出現低血糖症狀，糖是人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此運動時該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。老年人空腹運動危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的`運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
3、運動前能多吃嗎
不能。
雖然說不能空腹運動，但是也不能過飽的去進行運動，在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去運動，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果進食了大量食物，最好能休息1小時左右，等食物消化差不多了再去運動最好。
4、運動前吃什麼
運動前不能空腹，不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽，建議選擇一些容易消化的營養食物。香蕉
香蕉被稱之為運動水果，在運動之前吃葯根香蕉能夠很好的補充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運動抽筋。溫開水
運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏，身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。杏仁
運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，為運動的身體備足營養。一般運動前可以吃1把杏仁，或者是其他堅果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。麵包
運動前吃麵包能夠幫助有效供能，特別是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。燕麥
運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量，維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
❼ 空腹運動好嗎
空腹運動好嗎
空腹運動好嗎，當代人們的生活節奏都很忙，但不能因此缺少了運動，常言道「生命在於運動」，運動也是大有講究的，有很多小夥伴問能不能空腹運動或是空腹運動好不好，下面我帶大家解答！
空腹運動好嗎1
1、運動過量時和運動後不能很多飲用水
運動過量時，身體鹽份隨很多的汗水排出來身體之外，飲用水過多會使血液的血漿滲透壓減少，毀壞身體水鹽新陳代謝均衡，影響人體正常生理作用，乃至還會繼續產生肌肉痙攣狀況。因為健身運動時，需要提升心率、吸氣的頻率來提升血液和co2，以考慮健身運動需要。而很多飲用水會使胃裡澎漲沖盈，防礙隔肌活動，影響吸氣;血液的循環系統總流量提升，加劇了心臟壓力，不但不利健身運動，還會繼續損害心臟。
除此之外，很多飲用水會使胃液濃度值減少，影響食材消化吸收。長期性很多運動後飲用水非常容易得胃病。
2、用餐後不適合健身運動
用餐後需要較多的血液流到消化道，協助食材消化吸收與營養物質消化吸收，假如這時候報名參加健身運動便會導致血液流入四肢，防礙腸胃的消化吸收，時間一長便會造成病症。體質虛弱用餐後血壓還會繼續減少，稱之為飯後低血壓，出門活動非常容易摔倒。長期性飯後健身運動非常容易得盲腸炎。飲酒後不能開展游水等體育運動。
3、不在適度的地址鍛煉身體的話產生損害
因為健身運動的基本作用是根據吸氣從外部攝取很多新鮮co2，以考慮身心健康的要求，故健身運動前一定要挑選好地址，以平整寬闊，氣體新鮮的生態公園、河灘地、體育場館等處最好。
4、不要在情緒不好的情況下健身運動
健身運動不但是人體的鍛練，也是心理狀態的鍛練。如果你發火、憂傷時，不必到運動場地上來宣洩。
空腹運動好嗎2
空腹運動好嗎
早上空腹跑步的好處是非常多的，首先在早晨醒來的時候，大家往往會比較睏倦，到外面吹吹風、跑一跑步可以讓人們恢復清醒，這樣有助於提高人們一天的新陳代謝水平，維持高效率的.運動以及學習的狀態。另外早晨在空腹的情況下跑步更有利於燃燒脂肪，尤其是對於想要減肥的人來說會有很大的幫助。
早上空腹跑步雖然對人們有很多幫助，但是在早晨跑步的時候，也有一些注意事項，需要大家關注。
做好熱身運動
由於在早晨起床的時候，大家的身體還處於相對來說比較沉睡的狀態，所以這時候大家一定要做好熱身運動，把自己的身體肌肉喚醒，這樣在跑步的時候才可以防止抽筋或者是肌肉拉傷。熱身運動的方法也比較簡單，大家可以先慢跑一段時間或者是適當的伸展拉伸。
注意安全
很多人在早晨會選擇在公園裡面跑步，這時候一定要注意安全，避免和行人產生碰撞或者是摩擦。
貴在堅持
早上空腹跑步的時候，很多人會產生飢餓感，所以就會停下來，這樣跑步的效果就會大大折扣。希望大家能夠堅持下來，產生飢餓感的時候再跑一段時間，慢慢的飢餓感就會消退。
適當補水
建議大家在早晨跑步之前適當的喝一些水，因為身體經過一晚上的沉睡，對於水分的需求量是比較多的，但是一次性也不能夠喝太多水，否則在跑步的時候肚子會比較難受。你也可以在跑步的過程當中適當的喝一些水，這樣也可以彌補在跑步過程當中的汗液流失。
❽ 空腹跑步好嗎
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。減肥者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這里，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手是在空腹情況下運動導致猝死的（當然這里有一個年齡的問題）。另外一種觀點，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，如果蔬汁、蜂蜜配製的飲料等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年人中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該盡量避免空腹運動。
❾ 空腹做運動對身體好嗎
空腹運動對人體不好。
1、空腹運動時血糖濃度急速降低，容易導致運動過程中的人昏闕，同時有患低血糖的風險。
2、空腹運動會刺激胃腸道加速蠕動，引起胃部不適，人身體疲勞等，還會導致膽汁濃度提高，長期下去可能得膽結石等疾病。
3、空腹運動時，由於無法消耗食物來獲取能量，機體進行代償性代謝，如血流量增大，蛋白質脂肪代謝增多等，心臟和肝臟的負擔加重，可能出現心律不齊，甚至可能突發身亡的情況。
建議在運動之前攝入一些碳水化合物如餅干，麵包等，並等待5~10分鍾再進行運動，能較大程度規避空腹運動帶來的風險
❿ 空腹跑步可以嗎
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。減肥者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這里，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手是在空腹情況下運動導致猝死的（當然這里有一個年齡的問題）。另外一種觀點，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，如果蔬汁、蜂蜜配製的飲料等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年人中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該盡量避免空腹運動。