1. 做什麼運動可以瘦肚子 可以瘦肚子的運動有哪些
1、跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
2、「空中」騎單車
做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背，放慢速度 。
3、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
2. 最快的瘦肚子方法運動
最快的瘦肚子方法運動
最快的瘦肚子方法運動，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，現在分享最快的瘦肚子方法運動技巧，下面一起來看看吧。
最快的瘦肚子方法運動1
1、仰卧起坐
眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰卧在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、高抬腿
通過做高抬腿的`運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果了，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
4、「空中」騎單車
做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背，放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
最快的瘦肚子方法運動2
動作一，抱膝式1
身體仰卧於墊子上，然後雙腿並攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重復這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重復做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯卧於墊子上，頭朝下，注意雙腿並攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指並攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉
這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背綳直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鍾，然後在逆時針方向按摩一分鍾即可。
在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標准性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。
3. 減肚子最有效的運動方法
減肚子最有效的運動方法
減肚子最有效的運動方法，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人參與，以下分享減肚子最有效的運動方法有什麼好處。
減肚子最有效的運動方法1
1、跳肚皮舞
減肚子效果： ★★★★★
跳肚皮舞能夠幫助減肚子，跳肚皮舞的時候能夠幫助促進腰腹部的血液循環，排出多餘的體液的同時也能夠有效塑造全身的曲線。
具體做法： 站直，兩腿伸直分開，保持骨盆位置不動，身體向左右平移，慢慢劃圈即可。
2、仰卧起坐
減肚子效果： ★★★★★
堅持練習仰卧起坐能夠幫助減肚子，還能夠練出完美的腹肌。仰卧起坐的過程，能夠集中刺激腰腹部的肌肉，燃燒多餘的脂肪，減掉小肚子。
具體做法：平躺雙腿屈膝，腳掌在地面上，雙手抱頭，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身，肚子鎖緊5秒左右向下還原動作再繼續。
3、轉呼啦圈
減肚子效果：★ ★★★★
轉呼啦圈能夠幫助有效減肚子。轉呼啦圈的過程中，肚子、腰部能夠受到均勻的刺激，不僅能夠加速腸道活動，防治便秘還能消除腹部多餘的脂肪，幫助減肚子。具體做法：轉呼啦圈的時候要避開飽腹、空腹，且每次持續20分鍾即可。
4、空中踩單車
減肚子效果： ★★★★★
空中踩單車運動，腿部進行動作時要用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，從而對腰腹部起到燃脂效果。
具體做法： 仰卧在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30—50次。
很多妹紙因為久坐，肚子上堆積了很多的贅肉，影響了身材的美觀，於是很多妹紙會想盡辦法來減去這些「肥肉」，而減肥方法中，最有效的莫過於運動減肥了。那減肚子最有效的運動方法有哪些呢？
5、瑜伽
減肚子效果： ★★★★★
瑜伽能幫助燃燒脂肪，消耗體內熱量，具有比較好的減肥效果，也能幫助減肚子，像瑜伽中的船式、豎腿式等瑜伽動作都是有很好的瘦肚子作用的。
具體做法
船式
1、仰卧在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。
2、再重復以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之後伸直，其他動作一樣。
豎腿式
1、仰卧好之後，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，並且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒；
2、呼氣，繼續舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；
3、再呼氣，繼續舉起雙腿，與地面垂直之後，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側。最後重復動作即可。
6、平板支撐
減肚子效果： ★★★★
做平板支撐能幫助緊致腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲線，幫你減去小肚腩。
具體做法： ，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
7、腹式呼吸
減肚子效果： ★★★★
腹式呼吸對場地和時間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。
具體做法： 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會感覺肚子在上抬。呼氣的時候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會下沉。呼吸一次約10—15秒，能吸入約500毫升空氣。
8、按揉小腹
減肚子效果： ★★★★
按揉小腹不僅能夠幫助促進腸胃消化，還能夠促進肚子位置的血液循環，加速多餘脂肪的燃燒。沒事按揉肚子能夠幫助有效塑造腹部曲線，成功減肚子。
具體做法： 將掌心搓熱之後在肚子上劃圈按摩即可。
減肚子最有效的運動方法2
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的`地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺）
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後，再慢慢躺下重復同樣一組。重復這組動作12—16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12—16次。
3、交叉仰卧起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰卧起坐。
一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰卧起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。（這樣就是斜的意思）
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復這組動作12—16次。
瘦肚子的最快方法推薦
1、飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
2、堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。
3、空腹多喝水
多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。
4、飯後靠牆站
晚飯後背靠著牆壁站立30分鍾，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
日常減肚子法
第一招：用手輕拍小腹
身體完全放鬆，自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身體完全放鬆，自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。
4. 堅持做什麼運動可以瘦肚子呢
引言：很多人在減肥的時候，就特別想把自己肚子上的肉肉減下來，因為肚子上一旦瘦下來的話，就會感覺穿衣服都好穿了，那麼堅持做哪些運動可以瘦肚子呢？
實際上有很多人肚子瘦的部位是在肚臍眼下方的，這個部位是很難瘦的，那麼就可以通過登山跑來訓練自己肚臍眼下部分的脂肪。雖然說這些脂肪是可以保護女性的子宮的，但是說如果想要減肥的話，登山跑是一個很好的選擇。因為它主要是後肢發力，而且保持腰部不動的話，也可以增加控制力，從而鍛煉自己的肌肉。不過還是要注意運動的量，而且最好准備一個瑜伽墊。
5. 減肚子應該做哪些運動
減肚子應該做哪些運動
減肚子應該做哪些運動，隨著生活水平的提高，越來越多的人腹部肥胖，肚子大不僅影響體型和美觀 還會影響身體健康，其實有很多減肚子的方法，下面分享減肚子應該做哪些運動。
減肚子應該做哪些運動1
NO.1 仰卧起坐
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
NO.3 空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
減肚子應該做哪些運動2
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的.。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
4、仰卧起坐
你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
減肚子應該做哪些運動3
跳繩
跳繩屬於一種全身性運動，可以有效幫助鍛煉到人體全身的脂肪燃燒，減肥效果比較好，一般跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量左右，長期堅持對於減肚子的效果是比較好的，深受歡迎。
跑步
跑步是生活中常見的一種有氧運動，進行時可以幫助燃燒人體體內的脂肪，從而起到較好的減肥瘦身效果，對人體肚子瘦身也是具有好處的，因此要想瘦肚子，那麼可以進行適當的跑步。
仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚子比較有效的一種方法，具體做法是把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，時間一長就有利於腹部脂肪的燃燒，瘦肚子的效果比較好。
高抬腿
高抬腿的運動可以幫助鍛煉人體腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，一般每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就會有效果了。
跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，可以幫助增加身體的柔韌性，其次也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，利用腰腹部的力量扭動胯部，可以起到較好的瘦肚子作用，所以減肚子可以進行肚皮舞。
減肚子應該做哪些運動4
減肚子方法一
1、仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰卧地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿並攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
6. 瘦肚子的運動有那些
瘦肚子的運動有那些
瘦肚子的運動有那些？減肥是很多人一輩子奮斗的目標，在工作之餘只要有閑暇時間都會加入到減肥的隊列中，相信大家都知道對減肥最有幫助的事情，莫過於運動鍛煉。運動過程中一方面可以消耗身體熱量，另一方面有助於直接燃燒皮下脂肪，利用脂肪為身體功能，從而實現瘦身減肥、塑形、管理身材的作用。那麼瘦肚子的運動有哪些呢？
瘦肚子的運動有那些1
可以減肚子的運動：
1、仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子的功效是顯而易見的，因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多進行仰卧起坐，方法很簡單，首先要注意仰卧在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面
而且要注意只讓上半身用力的坐起，其實最關鍵的就是要用腹部力量 ，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，建議每天堅持進行50個，長時間堅持就可以達到瘦肚子的目的。
2、高抬腿
高抬腿也是一項很不錯的運動， 通過這項運動可以有效的鍛煉腰腹部，從而增強腰腹部的彈性，這樣就可以幫助大家減少肚子上的贅肉，方法很簡單，減肥者首先要注意保持正確的站立姿勢，而且要注意盡可能的要讓上半身挺直
然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，就這樣左右腿部來回的交替抬高，建議需要瘦肚子的朋友每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就可以看到特別明顯的效果。
3、拍打肚子
拍打肚子也可以瘦肚子，很多人都不相信，其實據實踐表明，拍打肚子運動確實可以減掉腹部多餘的脂肪，方法為，減肥者首先要注意站立挺胸抬頭，而且要調整呼吸，讓身體慢慢地放鬆，再把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，這種方法可以有效的促進血液循環，除此之外，還有助於消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
以上為大家介紹了幾種可以減肚子的運動，其實「游泳圈」大多是由於不良的生活習慣和飲食習慣導致的，建議大家一定要改變這些不良的生活習慣，而且要注意控制熱量攝入，再配合以上介紹的瘦肚子運動，長期建議就可以讓你擁有迷人的小蠻腰。
經期減肥5個簡單動作可以快速收腹減肚子
運動一：大踏步
向前站立，雙手叉腰，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重復多次。
運動二：無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。
1.站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次。
運動三：仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。
1.仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。
2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。
運動四：倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
1.仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起並打交叉。
2.慢慢將雙腿舉起，並把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次。
運動五：三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。
1.將雙臂放到身後椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。
2.再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次。
瘦肚子的運動有那些2
瘦肚子最有效的方法：仰卧起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。一般玩順帶把肚子減下來了
這幾種是瘦肚子最有效的方法，大家可以去試一下，要適可而止
注意事項
剛開始不要做的太久
做完運動要過短時間才喝水
瘦肚子的運動有那些3
1、背部旋轉伸展運動
趴在地上，前額放在手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
2、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
3、縮腹走路法
要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
4、足尖沾地動作
身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該綳緊，而且後背要緊貼地板。分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。
5、蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
7. 來看五種運動減肚子最有效
來看五種運動減肚子最有效
來看五種運動減肚子最有效，很多白領因為長期是坐著工作的，因此腹部上的贅肉是越長越多，這里很多白領很是煩惱。來看五種運動減肚子最有效，讓你輕松減掉腹部上的贅肉。
來看五種運動減肚子最有效1
五種運動減肚子最有效
1、舉球瘦腹
首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。
4、蹬車瘦腹
這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
來看五種運動減肚子最有效2
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
對於經常久坐辦公室的白領人士來說可以選擇在吃完晚飯後散步一個小時左右，千萬是不要直接坐下來看電腦或者是電視，我們可以有空的時候揉一下肚子、做做仰卧起坐，都是不錯的方法。
1、平板支撐
平板支撐，大多數人都有所耳聞，就是用彎曲的手肘撐在地面上，雙腳踩地，身體伸直離開地面，腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處於一個平面，眼睛朝下看。平板支撐如果長期堅持，腹肌每天都在用力，腹部的力量會越來越足，對減掉腹部的贅肉是有效果的，但是動作一定要到位，動作要領要熟練。每組保持60秒，每天4組，即可。
2、慢跑
減脂效果，最不能信的就是立竿見影。對於腹部脂肪多的朋友來說，慢跑是最有效的減脂運動之一，因為很多人肥胖就是因為運動太少，所以適當進行有氧慢跑，保持下去，就有減掉腹部贅肉的效果，從而達到自己想要的理想體重與理想身材。不過，慢跑不是隨便跑跑就可以的，每次應當保證40分鍾以上的運動，才能消耗脂肪，因為前面30分鍾消耗掉的只是體內的糖分與水分，沒有消耗脂肪，是不能真正達到減脂效果的。
3、飲食
對正在瘦身的`朋友來說，正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人士要會吃，才能瘦得更理想。減肥人士的飲食原則應當是，低脂高纖維為主食搭配，紅肉最好不吃，這樣的飲食搭配加上適當的鍛煉，能夠加速改善肥胖身材，增強胃腸的蠕動能力。同時，還有助於宿便的消除，使腹部保持平坦。
減肚子上肉最有效運動
1、飯後散步：我們在吃飽後盡量是要走動一下，我們可以去室外散散步，不要在室內坐著，如果是天氣不允許出去，我們是可以很的在室內進行走動的，即使是站一個小時也是比坐著好，這對我們瘦小肚腩是非常的有幫助的。
2、鈕扣瘦小腹：方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰卧起坐每30分鍾消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鍾，健美的小腹還會遠嗎？
4、跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30分鍾能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
5、呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鍾能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鍾，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
6、健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重復動作10到15次。大約每10分鍾消耗80大卡熱量。
8. 瘦肚子做什麼運動
瘦肚子做什麼運動
瘦肚子做什麼運動，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，也變得順理成章。可是，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大，瘦肚子的運動有很多，那麼瘦肚子做什麼運動呢？
瘦肚子做什麼運動1
想減掉肚子上的贅肉，並不是拚命的運動肚子，減肥不是點讀機，想瘦哪就拚命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應該減去全身的體重，減去全身脂肪和內臟脂肪，只有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會影響生活質量，影響健康，是貧窮的象徵。
要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營養，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段採取高蛋白限能量的飲食
第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達到了目的以後回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過合理的醫學營養治療來幫助控制飲食，同時科學的運動來幫忙。
要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學的運動包括中強度的有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳，當然也可以進行腹部的鍛煉
像仰卧起坐、呼啦圈，藉助器械與動感單車、橢圓機、劃船機，運動應該達到中等強度，微微出汗，微微喘，能夠說話不能唱歌，堅持每周五次以上
每次40分鍾以上，長期堅持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。
減肚子上的贅肉，沒有所謂偏方秘訣，只有科學的醫學營養減重，也就是生活方式，合理均衡的營養、科學鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持，體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。
瘦肚子有以下三個動作：
第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處於同一平面，從30秒到一分鍾做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。
第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處於同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。
第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然後在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鍾。
瘦肚子做什麼運動2
怎麼瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之後，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。
怎麼瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。
怎麼瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規的訓練。
怎麼瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的'方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。
其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現發胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。
在運動完之後一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鍾之後，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。
瘦肚子做什麼運動3
瘦肚子最有效的方法
top1、仰卧起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：
仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：
仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
9. 減肚子上肉最有效運動
減肚子上肉最有效運動
減肚子上肉最有效運動，運動也是有一定的技巧的，常做這些運動能夠有效減小腹，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看減肚子上肉最有效運動有哪些。
減肚子上肉最有效運動1
1、肚皮舞
跳肚皮舞的全過程中能夠 迅速甩開腹部上的贅肉，提升腹部肌肉的能量，協助消耗脂肪。
2、平台式
胳膊肘彎折呈九十度，上臂貼地，腳跟點地扛起人體，後腦殼至腳後跟盡可能呈一平行線，查驗屁股不能有意翹起來、腹腔要縮緊上提，才可恰當鍛練到腹腔，滯留60秒，可鍛練全身上下肌肉線條。
3、俯卧撐
俯卧撐是一項可以減掉腹部上和腰上贅肉的好方法，剛開始的情況下每晚做20個之上的俯卧撐，隨後慢慢提升十幾天以後，每晚做50個之上的俯卧撐，那樣堅持不懈一段時間就能將腹部上的贅肉減出來，並且常常做俯卧撐，還能對人的心臟功能有一定的強壯實際效果，因此常常訓練俯卧撐對身心健康有益處，對減掉腹部上的贅肉實際效果更強。
4、跳繩
跳繩是一項能夠 瘦全身的有氧運動運動，尤其是冬天平均氣溫較為低，最合適跳繩。有權威專家做了數據信息調研，持續跳繩十分鍾耗費的發熱量和跑步半小時耗費的發熱量類似。這就表明跳繩是一項高能耗低用時的運動。長期性堅持不懈你的兩腿當然不容易有贅肉，全是緊實牢固的肉。
5、游泳
游泳不但能夠 迅速的減掉腹部上的贅肉，還能夠減掉大腿根部上或是手臂上的贅肉，並且游泳能夠 塑型，游泳運動情況下的摩擦阻力比跑步和做別的的運動必須大一些，並且常常做游泳運動，還能夠提升人的肺功能和心臟功能，聽說游泳不但能夠 減肥，還能夠運動健身。
6、空中踩單車
空中踩單車是一項比較簡單的運動，無論你是在床上還是在躺在木地板上面能夠 進行空中踩單車運動。每日堅持不懈五十個，堅持到底，必定看得清成果，但做這一姿勢的情況下要留意，一定要伸直腳面，姿勢要規范。
減肚子上肉最有效運動2
減肚子的最快方法
1、多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的.脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
6、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
7、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
8、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
10. 想要快速減掉大肚腩，該多做哪些運動
其實只要做有氧運動，對減少肚子上的脂肪是有好處的。如果你家附近有好的體育場，有時間的話，每天跑半個小時，當然是循序漸進。剛開始不能跑，跑5~10分鍾，慢慢接近半小時，再堅持下去。三個月之內，你會看到你肚子上的脂肪流失了。如果沒有操場，就在自己家樓下跳繩。跳1000~2000跳繩效果一樣，最好分4~5組。然後充足睡眠。你必須在晚上11點前睡覺。睡眠也是減肥的重要組成部分。不要小看。良好的睡眠質量會使人在睡眠時開始消耗熱量。
以上可以減肥，但只能保持很短的時間。時間長了，會有反彈現象。身體已經適應了以上運動模式，熱量消耗也會減少，減脂效果會變得不明顯。所以也要輔助一些高強度的力量訓練，比如負重深蹲，博比跳。
通過以上的講解，大家對於減掉脂肪應該有個清楚的了解，想要減脂效果明顯，離不開健友們的堅持，在堅持的前提下，進行有氧運動和無氧運動相互結合，這樣大肚腩就會快速消除，更好地幫朋友們鍛煉出健康的身體。