① 怎麼瘦臀好除了運動~
是不是因為你的運動方式不太合適
選擇針對臀部的方式可能效果會明顯一點
深蹲是最有效的瘦臀方式，不過要注意姿勢正確：
蹲下時大腿盡可能和地面保持平行，膝蓋不超過腳尖為標准
速度不要太快，時間長短可以根據自己的身體素質決定
盡量堅持的時間長一點，也可以做分組練習
除了深蹲，走路也是一種很好的瘦臀方式
堅持能走路就不坐車的原則，不瘦來找我啊
除此之外，在運動結束後用 瑪諾雅按摩一下臀部
這樣瘦的會更快一點的
② 什麼方法可以瘦臀
瘦臀方法有以下幾種：
瘦臀運動1：
坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
注意事項
經期鍛煉，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
③ 怎麼不運動就能瘦臀
瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重復縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰卧瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。
八、簡易提臀運動
最簡易的臀部鍛煉法：先綳緊臀部，時間持續10秒鍾，然後再放鬆。重復進行，一綳一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
④ 久坐不動臀部大，想要有效提臀瘦臀，有哪些方法
現在的女性，尤其是經常坐辦公室的職場女性，都有一個非常煩惱的事情，就是因為久坐不動導致腰部臀部變得比較大，針對這個情況，其實也有很多方法是可以有效的提臀瘦臀的。
晚上睡覺前也可以採取一些提臀瘦臀的方式。比如平躺，然後雙腿彎曲，向上挺腹，當我們感覺到臀部和大腿肌肉在收緊後然後放下，反復做20-40個左右。之後像貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。這個效果也是很多人驗證過的。
提臀瘦臀的方式方法真的挺多的，網上隨便一搜都能找到無數個教學視頻。但是最重要的一點是要堅持，任何方式都不可能立竿見影，就是你一做效果就出來了。而是需要你長期的堅持與付出才能塑造出一個完美的身材。一起加油吧。
⑤ 瘦臀的最快方法
瘦臀的最快方法
以下這些小動作，不需要花費你多少時間，但是就能輕鬆快速瘦臀。
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
瘦臀運動
瘦臀運動一
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
瘦臀運動二
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
瘦臀運動三
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
瘦臀運動四
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
瘦臀瑜伽
一、熱身
首先，跟其他運動一樣，做瘦腿瑜伽也需要進行熱身：
熱身動作1：先坐下來，把雙腿往前伸直，挺胸抬頭，把右腿膝蓋彎曲起來，用右手抓住腳踝部位，而左手則抓住腳趾部位。接著把右腿開始往身體方向拉，讓膝蓋可以上下規律地擺動，讓髖關節和腿關節，做20秒鍾之後換左腿做。
熱身動作2：坐下，雙腿往前伸直，兩手伸直放在身後支撐身體，上身稍微往後躺，然後讓腳踝向內向外轉動，轉1分鍾即可。
二、瘦腿瑜伽招式
接下來就開始做瘦腿瑜伽
1、虎式：兩膝跪地，然後張開與肩同寬，身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地面，整個人成爬行狀，接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。
2、單抬腿：把左腿往後伸直，接著在往上抬起來，保持動作進行5到10個呼吸，然後放下左腿，換右腿做同樣動作，左右各重復10到20次。
3、手腿交叉：同樣先做出虎式動作，然後將右腿開始往後上方抬起，與此同時左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然後保持動作5到10個呼吸，收回，換邊做，交叉重復10到20次
4、起跑式：首先站直，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身後，讓右腳腳尖點地，腳跟踮起。結合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地面上，這樣拉一下腿筋，然後保持姿勢5到10個呼吸之後換邊做。
5、俯身伸展：首先先以狗式為起式，跪坐下來，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開始吸氣，用手掌撐在地面上，然後呼氣，同時把腿部抬起來，兩腿伸直，讓身體和地面形成一個三角形。
6、單抬腿：在上面動作的基礎上，開始把左腿抬離地面，往上抬起，然後保持動作做10個呼吸，再放下來，換右腿做，左右腿重復做5次。
7、屈膝抬腿：首先彎曲雙膝，盤坐下來，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然後用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個呼吸，然後放下換右腿做。
8、躺姿抬腿：先仰躺下來，然後將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，並攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然後保持動作5到10個呼吸，再放下來，重復做幾遍。
三、放鬆運動
放鬆運動1：坐下來，伸直雙腿，手臂放在身後作支撐，腳趾慢慢地用力張開，然後維持3秒再放鬆，重復多做幾遍;
放鬆運動2：仰躺下來，張開雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊捲起來放在腰部下面，讓身體放鬆，慢慢進行1分鍾的呼吸。
瘦臀注意事項
1. 臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無
⑥ 除了運動還有什麼瘦臀方法
瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法 一、久坐期間要時不時的走動 久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。 二、按摩臀部穴位提升代謝 臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。 三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀 這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。 四、劇烈運動後不要馬上坐下 有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐.
⑦ 怎麼才能瘦臀
瘦臀減肥沒有所謂的最快最有效的方法，在於適量的運動加合理的飲食休息搭配。1、坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉。2、另外要堅持鍛煉了，例如：爬樓梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。3、除了鍛煉外，還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，或者散散步之類的。
⑧ 怎樣瘦臀部最快最有效
瘦臀運動：深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立，起立時不能藉助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
⑨ 怎麼瘦屁股
一、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
(9)不用運動就可以瘦臀的方法擴展閱讀：
瘦臀除了鍛煉，還要注意飲食：
1、多喝綠茶提高代謝
多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分；海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環。
此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織（增強飽腹感，有效輔助控制食慾）。
2、不要吃甜少油少鹽
甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。
⑩ 久坐不動臀部大，該如何有效提臀瘦臀
生活壓力比較大，每一個人都處於忙碌的生活狀態當中，尤其是辦公室的白領，基本上一天都是坐在辦公室里，久坐而導致缺乏運動，這樣就會影響身體的健康，還有可能會引發其他疾病。如果經常久坐的話，臀部也會變得越來越大，會讓整臀部看起來一點都沒有美感，所以說也一定要找對方法來提臀瘦臀。
3、坐姿要調整正確
在辦公室工作的白領，一天的時間可能最多的就是坐著，所以說坐姿一定要調整正確，如果坐姿不對的話也有可能會受到影響，導致臀部變大。平時坐著的時候一定要注意收腹，而且要把背部挺直，千萬不要把所有的力量都集中在臀部的位置上，這樣是會很容易讓臀部變大的。因此各位朋友如果長時間久坐坐姿不對的話，一定要及時調整。
即便是工作壓力再大，坐的時間久了也一定要站起來多走動一下。而且平時也應該多加鍛煉，利用健身或者跑步來達到局部減肥的效果，這樣才能夠讓自己的臀部變得更加美觀。