1. 怎麼保護腰可以做什麼運動嗎
一、腰力鍛練：說白了腰力，實際上就是指腰與腹的生成力。要另外訓練腰腹的暴發力，讓你詳細介紹一些簡易合理的方式，堅信堅持到底會對給你協助：
1、蛙跳（最有效的姿勢，但是前後左右力度要大）；
2、迅速平卧起座，迅速背著；
3、負重體前屈；
4、全部的姿勢都應在抬頭挺胸中進行，每一次每一個訓練不少於3 組，每一組不必低於10個。
1、鍛煉腹肌和腰背肌
平常要提升腰背肌及脊柱間肌腱的鍛練和維護，提升腿部力量訓煉和柔韌度鍛練。能夠 常常報名參加太極、五禽戲、健美操的鍛練，這種傳統式的運動減肥方法對防止腰肌勞損都是有好處。
2、飛燕式
俯卧位，手臂放於人體兩邊，兩腿挺直，隨後頭、上肢和下肢用勁往上伸出，肘和膝蓋骨持續保持挺直，如飛雁狀。反復20～40次。
3、平卧保健法
病人取仰卧，最先兩腳、雙肘和頭部五點，支撐點於床邊，將腰、背、臀和下肢用勁昂起稍離去床面，保持覺得疲憊時，再修復寧靜的仰卧歇息。按此方法反復開展10分鍾上下，每日早中晚各鍛練一次。
4、轉胯運腰
分開腿，略寬於肩，站立全身釋放壓力，兩手插腰，調均勻吸氣。胯先往左邊、再往前、往右邊、向後，緊緊圍繞腰的後軸，做水準轉圈圈姿勢。轉胯1圈為1次，可酌情考慮做15~30次，再反向做一樣姿勢。其轉圈圈的力度，可慢慢增加。上半身要基本維持站立情況，腰隨胯的轉動而動，人體不可以太過的前俯後仰。
5、轉腰捶腿
分開腿，與肩同寬，站立，全身釋放壓力，兩腿微彎折，雙臂當然松馳，兩手半握緊拳頭。先向右轉腰。再往右。雙臂隨腰部的上下旋轉而前後左右當然晃動，借晃動之手，兩手一前一後，更替敲擊腰部和小肚子，能量尺寸可酌情考慮而定。上下轉腰為1次，可依據病況及本身狀況，連做30~50次。
2. 前後前後彎腰有什麼好處嗎
可以讓活動筋骨，讓身體上感覺更舒服
3. 轉腰時有點感覺還能繼續運動嗎
腰部運動要前後、左右進行活動，不要轉圈活動，會傷害脊椎。
感覺腰部不適，應減少劇烈運動，會傷及腰間，應及時治療，敷葯貼和中醫按摩效果好。
4. 腰部健身運動
腰部健身運動
很多時候我們經常會覺得自己腰酸背痛，是因為沒有注重運動問題造成。尤其是長期待在辦公室久坐的朋友，這種情況會更加的明顯，而且腰部也容易堆積肥肉，接下來讓我們來了解一些腰部的健身方法。
腰部健身運動
1、前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的'轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
2、交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
3、雙手攀足全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
4、 腰部健身運動補腎運動健身
脊柱是身體健身運動的樞軸，腰是這一樞軸的重點部位。 ?因而，常做腰部健身運動，能補腎健身，另外還可維持脊柱的協調能力，推動腹部、骨盆的血液循環系統，對改進腸胃有非常大協助。
腰部健身運動
1、側屈。兩腳設立，與肩同寬，雙手插腰，大拇指在前，四指閉攏放前，上半身盡可能向左邊屈體，直至不可以再屈時，再向右邊屈體，上下更替各做15次。
2、仰俯。（跟上面一樣）輕觸臍下約10公分處，隨後上半身盡可能往前後仰俯，各做15次。留意腿部不可以彎折。
3、擰轉。（跟上面一樣）全身釋放壓力，吸氣當然，雙臂松馳，腋窩下苦悶，容納一拳，隨後兩腿稍屈，人體往左邊慢慢擰轉，重心點稍挪到左腿上，隨後再往右邊慢慢擰轉，重心點隨著稍挪到左腳上，上下更替各做15次。
4、搖轉。（跟上面一樣）上半身和兩腿基本維持沒動，屁股由左往前往右邊向後再往左邊呈順時針方向劃圓，再由右往前往左邊向後再往右邊呈反方向劃圓，各做15次。
5、俯卧撐。兩腿閉攏挺直，平卧床邊（木板床為宜），無需手支撐點，只靠腰部能量使上半身坐起，兩手插腰，大拇指在前，四指放前，持續起卧15次。老人做時若有難度系數可減葯。
按照以上所介紹的這些，腰部健身運動，對幫助你鍛煉自己的腰部肌肉，緩解腰部酸痛等問題，可以達到很好的功效，而且這些動作其實隨時隨地都能夠完成, 並不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常簡單的方法。
5. 扭腰運動（轉圈式，左右式，前後式）可以鍛煉什麼
瘦腰，鍛煉臀部肌肉，腹部
6. 腰疼的時候能做運動嗎
腰疼的時候建議最好不要做運動，以免造成腰部損傷更加的嚴重。建議用熱水袋、電熱水袋,溫度不要過高在疼痛的地方不斷的按摩,這樣可以減緩疼痛。如果腰疼得很厲害，建議就醫。
拓展資料：
腰疼得緩解方法如下：
1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩後有助於血液暢通,舒緩疼痛。
2、自己用雙手揉,雙手相互搓熱,然後捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
3、睡姿減緩疼痛,腰痛實在厲害,不能隨意動彈時,可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。
4、工作時,如果出現腰痛,那麼可以在自己的座位後面墊抱枕,腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
5、美容院,精油按摩,可以減輕腰間疾病,還可以促進全身的血液循環,有助於身心健康。
7. 腰痛如何運動
現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因，導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。
首先，運動的時候，不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動，因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹，一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆，它的損傷就能夠逐漸恢復。
8. 鍛煉腰部的運動有哪些
鍛煉腰部的運動有哪些
一旦腰部不好，就會對我們的日常生活帶來很多煩惱，其實我們在平時當中可以通過一些運動來增強我們的腰部力量。今天就由我來告訴大家鍛煉腰部的運動有哪些吧，請看看本文內容。
1、轉胯迴旋：
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
2、前屈後伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
3、雙手攀足：
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
4、交替叩腰腹：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
5、拱橋式：
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
訓練腰部力量，動作外的其他要素
當然除了上面所說的動作要領，讀者在鍛煉的時候還需要注意以下要素。
1、食物
食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的.素質。
2、堅持
如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
3、良好的作息
我記得有這么一句話是這樣描述的「我的每一個細胞都有記憶」因此，當我們鍛煉的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
9. 如何有效鍛煉腰部肌肉
現在不少人都希望自己擁有一個好的身材，特別是對於那些男性朋友來說，他們都希望自己的腰部完美性感。另外腰部肌肉的鍛煉還可以避免出現腰部扭傷的意外發生。一個健美的腰部應該擁有線條明顯的腹肌，那麼怎麼樣鍛煉腰部肌肉效果比較好呢？
很多初次進行肌肉鍛煉的人往往忽略了腰部肌肉鍛煉。因為在初學者眼中，健碩的胸肌、渾圓的臂膀、性感的腹肌才是肌肉鍛煉的重點。當然這肯定是一個誤區，訓練肌肉的過程當中，腰部肌肉鍛煉必不可少。因為如果一個人的腰部肌肉太弱，那麼在訓練其他部位肌肉的時候，身體支撐能力明顯不足，從人會更容易感覺疲憊。
如果一個人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。腰部肌肉的'鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
仰卧舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側床面。兩腿同時（或單腿輪流）直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。仰卧起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。仰卧在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放於胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。
懸垂舉腿不但能夠鍛煉腰部肌肉，而且同事小腿肌肉也會得到鍛煉。在具體鍛煉的時候雙手懸掛在穩定的物體之上，比如說單杠上，讓身體處於懸空狀態，然後身體，尤其是腰部前後左右擺動，同時腹部收縮，臀部稍微抬高，腿部適當彎曲，一次懸垂舉腿持續10分鍾左右。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
四、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
大家也應該知道如何鍛煉腰部肌肉了吧，這種方式還是比較多的，像我們常見的最為簡單的方式之一就是扭動腰部，您還可以通過側身彎腰運動，還可以通過「踏自行車」運動都是可以鍛煉腰部的，可以選擇最為適合自己的方法。
10. 扭腰運動（轉圈式，左右式，前後式）可以鍛煉什麼
可以鍛煉腰部的肌肉及柔韌性，還可以幫助減掉腰部的贅肉，每天堅持效果也是不錯的