⑴ 谷氨醯胺對運動恢復到底有幫助沒
肯定是有幫助的啊
人在運動的時候，體內會產生大量的酸性物質，這些酸性物質（主要乳酸）的堆積，破壞了體內酸鹼平衡，就會使肌肉的耐力下降，造成肌肉酸痛；持續不斷的運動狀態，又會加速體內蛋白質的消耗，造成肌肉大量流失，這是導致塑形效果不佳的主要原因。而運動後出現的延遲性肌肉酸痛，則是由於乳酸堆積和肌肉纖維受損，這時候就需要重點關注運動後的肌群恢復。
它是肌肉蛋白質的重要成分：谷氨醯胺主要作用於蛋白質的合成和分解上，在運動中參與氧化供能，與運動能力有密切的關系。為機體提供合成能量，促使機體細胞內蛋白質合成，減少肌肉流失，塑形更容易。可中和酸性物質，因此可提高運動能力，降低肌肉酸痛感。
它還是維持腸道屏障的結構及功能、增強機體的免疫功能、改善機體代謝狀況、提高機體的抗氧化能力。
必須要在運動前後補充谷氨醯胺，加速蛋白質的合成，減少肌肉流失，維持體內酸鹼平衡，提高肌肉的耐力，緩解肌肉酸痛。推薦地奧集團的暢依笙，復方成分，除了對運動恢復效果好以外，還對腸胃、免疫力這些方面有很大的作用。
⑵ 運動後的肌肉酸痛怎樣緩解
相信有很多朋友，在運動後會出現肌肉酸痛，為什麼會這樣呢？下面是我整理的運動後的肌肉酸痛怎樣緩解，希望能幫到你！
肌肉酸痛的原因：
時不經常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以後，局部肌肉有時產生酸痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關系。
肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應（運動量偏大或新的運動項目）的練習後，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的.運動時，肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。
許多人參加鍛煉後發現，肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2—3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛症」。鍛煉後24—72小時酸痛達到頂點，5—7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、谷氨醯胺可以減輕症狀，促進恢復。
此外還需要：
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鍾。
葯物療法
使用維生素或天然葯物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用葯物有維生素b1 、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
⑶ 緩解運動後的肌肉酸痛方法
方法1、鍛煉前及鍛煉中保護肌肉
1 、先熱身，逐漸進入運動狀態
為了讓肌肉變得靈活，防止在高強度運動中受傷，你必須先做熱身運動，把肌肉激活。不能跳過准備步驟直接開始高強度運動。
先做輕度鍛煉，逐漸增加強度。比如，如果你要舉重，不能從重量級杠鈴開始，應該先練習輕量級的，之後再練高強度的仰卧推舉。
2、正確地拉伸
在運動前後都要拉伸，幫助乳酸從肌肉中代謝出去。高強度運動後不宜過幾個小時再拉伸。應該在運動後馬上拉伸，這樣做可以防止肌肉變得僵硬，減輕酸痛感。
熱身後再拉伸，因為熱身後肌肉會變得靈活，在拉伸時就不會受損傷。關於如何正確拉伸的詳細步驟，本網站上也有相應的指南，你可以了解到如何拉伸才能夠提高靈活度及減少運動損傷。
3 、保持充足的水分
在開始運動時缺水是很危險的，因為缺水不僅會造成頭暈甚至昏倒，還會增加鍛煉後的肌肉酸痛感。高強度運動時補充足夠的水分，以提高肌肉的含氧量，從而增加耐力且能促進運動後乳酸代謝。
運動前喝水不能過猛，否則會造成胃脹和胃抽筋。無論何時都要保持充足的水分，特別是在高強度運動前一至兩天。
有這樣一個計算規則：每日應喝水量(以盎司為單位計)是體重(以磅為單位計)的一半。比如，你的體重是160磅，每天應喝水量就是80盎司( 1磅 = 16盎司 = 0.4536千克)。這里所說的飲水量包括你所攝入的食物和牛奶、果汁等飲品中的含水量。
確保在運動中保持水分，建議每隔15分鍾高強度運動喝一杯水。
方法2、運動後舒緩肌肉
1 、冷敷
。高強度運動後立即冰敷，這種辦法經驗證比其他辦法更能有效緩解肌肉酸痛。冰敷可減輕炎症，快速舒緩肌肉酸痛。專業體育院校的體育館內有冰浴設施。如果沒有專業設施，也可嘗試以下辦法：
運動後冷水洗澡。越冷越好。專業運動員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水。冷水的效果不如冰水，但比溫水好。
如果你是專業運動員，建議買一個五加侖的冰敷水桶。當手臂酸痛時(比如練完籃球)，五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂。除了手臂，腳也可以用這個水桶冰敷。
在對肌肉或肌肉群(非全身)進行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩沖。以防溫度太低凍傷皮膚。把碎冰塊放入塑料袋，然後用茶巾包裹，再對肌肉進行冰敷。
用保鮮膜把冰固定在身上。如果你需要走動(如做飯、洗衣)，保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動時保持冰塊不掉下來。
冰敷持續10-20分鍾。
2 、熱療
運動後首先採取的措施是冰敷，幾個小時之後可以用熱療來促進血液循環、放鬆肌肉。熱療持續20分鍾。
洗個熱水澡。熱水可以使肌肉放鬆。
在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉酸痛的有效的家庭療法。瀉鹽富含鎂元素，鎂元素被肌肉吸收後可以起到放鬆肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽，攪拌均勻，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你會覺得一下子輕松不少。
如果感到頸部肌肉僵硬，可以用一隻圓筒短襪裝滿米並封口。微波1.5分鍾後用來熱敷。可以重復利用。
對於特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即貼的暖寶寶，貼在身上數小時。一般的葯房和生活用品店都能買到。
3、保持運動
在肌肉酸痛時，你大概很想停止運動，但研究表明：保持輕度運動量能夠促進肌肉恢復。當然，肌肉修復需要一定的時間，運動強度不能太大。
運動能夠加速血液循環，從而減輕肌肉酸痛。運動促進廢物代謝，使肌肉得到放鬆。
當你感到肌肉酸痛，應當衡量一下你的運動強度，下一天就做一些輕度運動(強度大概和上一天的熱身差不多)。比如，跑完五公里後肌肉酸痛，那麼你可以減輕強度，快走半公里至一公里。
4 、按摩
當你鍛煉得很累時，肌肉纖維組織會有輕微撕裂。身體的自然反應就是炎症。炎症主要是在細胞因子的作用下發生的，而按摩可以減少細胞因子的產生。按摩還會增加肌肉中的線粒體，從而加強肌肉吸收氧的能力。
按摩也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去。
請專業按摩師對你進行肌肉放鬆按摩。按摩療法令人身心放鬆，促進肌肉修復。
自己按摩。你可以對肌肉酸痛的具體部位進行按摩。拇指、指關節和手掌按壓肌肉，稍用力一點。也可利用曲棍球或乒乓球幫助按摩，這樣手可以省些力。
在按摩時，不能只關注酸痛肌肉的中心處。也應該按到邊緣處。全面的按摩能夠讓肌肉更快放鬆。 所以當你手腕酸痛時，你應該按摩整個前臂。
5、買一個泡沫滾軸
一些方便好用的器具能幫助你在鍛煉前後進行按摩，同時也能預防及治療肌肉酸痛。對於腿部肌肉最為有效，也可以用於背、胸、臀。把泡沫滾軸放在肌肉酸痛處，來回滾動。這樣做能夠緩解壓力。
自我筋膜放鬆。專業運動員和治療師運用這種方法已經很久了，現在很多運動健身的人都會使用。泡沫滾軸在體育用品商店或網上都可以買到。
關於如何利用泡沫滾軸來有效地舒緩肌肉酸痛。
如果你不想花錢專門買泡沫滾軸，利用曲棍球或乒乓球也可以。
6、適當服用止痛葯
如果你希望立即見效，可用醋氨酚或者布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾體類消炎葯。
18周歲以下未成年人不應使用阿司匹林。因為有發生雷氏綜合症的可能性，該病會導致嚴重的腦部創傷。
非甾體類消炎葯盡量少用。因為此類葯物使用頻繁會降低肌肉的自我修復能力。盡量選擇天然的辦法緩解肌肉酸痛。
7、衡量酸痛的類型和程度，學會判斷什麼該酸痛是否正常
高強度運動後肌肉酸痛一般是正常現象，但也要注意觀察情況是否嚴重。
通常鍛煉後的第二天肌肉會酸痛，尤其是突然增加運動強度，或改變運動類型鍛煉到之前疏於運動的肌群時。這種肌肉酸痛一般持續一兩天後逐漸緩解。
運動中任何突然的尖銳的疼痛都應當留意，這可能是肌肉受損的表現。還要注意關節處的疼痛，以防韌帶、半月板受傷或骨關節炎。
如果突然感到肌肉酸痛，且服用非處方葯後幾天都沒有緩解，請看醫生。
方法3、防止肌肉酸痛的正確飲食
1、制定合理的飲食計劃，補充足夠的水分。當你在進行過舉重等高強度運動後，肌肉酸痛實際上是肌肉自身在恢復的表現，這個過程需要水和大量蛋白質的參與。每日應攝入的`蛋白質(以克為單位計)應和瘦體重(即LBM，脂肪外體重，以磅為單位計)相等，也就是1磅瘦體重需攝入1克蛋白質。
例如，一個體脂率為20%、體重為160磅的成年男子，每天約需攝入130克蛋白質。按照這種辦法，運動後身體的修復速度會大大增加，而且能夠防止因營養不足導致的肌肉減少。想要取得最佳效果，應在運動後15-45分鍾內補充蛋白質。
在鍛煉過程中要多喝水，其他時間也要保證攝入足夠的水分。肌肉的高效運動和修復都需要水分。所以不要忘了喝水。
鍛煉前後補充碳水化合物能夠促進肌肉修復，且能給身體提供運動所需的必要的能量來源。
2、可以服用維生素、抗氧化物等營養補充劑。肌肉在運動過程中的正確修復需要特殊的維生素和礦物質，因此服用正確的補充劑能夠為高強度運動提供充分的准備。
維生素C和抗氧化劑對於防止肌肉酸痛尤其有效。藍莓、洋薊和綠茶富含抗氧化物 ，辣椒、瓜拉納和柑橘類水果富含維生素C。
另外還可以補充支鏈氨基酸(L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸)，還有I-谷氨醯胺、I-精氨酸、甜菜鹼、牛磺酸等，它們能促進廢物從肌肉中代謝出去。另外，對肌肉的恢復和重塑也有效果。
補充蛋白質。蛋白質對於肌肉重塑很重要。蛋白質可以從天然食物中攝取(如雞蛋、酸奶、雞肉)或者運動前喝杯加入一勺蛋的奶昔。
補充肌氨酸。肌氨酸是人體中本來就有的氨基酸，而補充更多的肌氨酸可以促進高強度運動後肌肉更快修復。肌氨酸補充劑可以在保健食品商店買到。
3、嘗試喝酸櫻桃汁。酸櫻桃汁已經被公認為一種超級食物，以其富含抗氧化物而聞名。科學家在研究中發現，酸櫻桃汁能夠緩解肌肉酸痛。
在超市或保健食品商店購買百分百純酸櫻桃汁。選擇純櫻桃汁，不要摻雜其他果汁(如櫻桃蘋果汁)，保證櫻桃原汁的含量。還要確保櫻桃汁內不含糖及其他添加劑。
酸櫻桃汁可以作為運動前奶昔的基底，也可以單獨喝。酸櫻桃汁直接喝就很棒，或者你可以把一塑料杯櫻桃汁放在冷凍櫃里45分鍾，做成美味的櫻桃冰沙。
小提示
上文提到冰敷的辦法，操作時要小心。如果你一下子把整條手臂浸到冰水裡，突然的熱量流失會影響血液循環。假如你有血壓或心臟方面的問題，禁止這樣做。即使你很降，也要逐漸地將手臂放入冰水，尤其在大熱天。更好的做法是利用冷敷綁帶，從手指開始纏到手臂上，然後擦乾、按摩(從手向心的方向)。按摩時別太用力，防止刺激肌肉。
冰敷不宜過久。建議每次冰敷持續15-20分鍾，可以重復。因為超過20分鍾後冰敷的療效並不會繼續增加，而且可能會造成組織凍傷。
關節疼痛很嚴重，可能造成長久的損傷。不要混淆肌肉疼痛和關節疼痛。如果休息幾天後疼痛沒有緩解，而且你已經嘗試了上文提及的方法，那麼你應該咨詢醫生。
⑷ 蛋白粉，一水肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸。如何服用
蛋白粉： 運動後一小時內1勺子40克左右，早晚也可以
肌酸： 前5天三餐後5克，睡覺前5克，第六天運動前3運動後2克
谷氨醯胺： 運動後服用，在蛋白粉後服用。5克
支鏈氨基酸： 一般是高水平用的，訓練年限在2年以下沒必要用
⑸ 請問各位健身高手們蛋白粉裡面加些谷氨可以嗎對身體有副作用嗎
谷氨醯胺的最佳補充劑量還沒有確定。國外專家普遍認為，高強度運動時全天分幾次（每次2——3克）補充谷氨醯胺較為合適。國外一些優秀的健美運動員堅持每日10克的補充劑量。另有許多研究提示，像補充肌酸一樣補充谷氨醯胺，可使谷氨醯胺發揮最大的功效。也就是說，第1周以較大劑量（如 10克／日）補充，第2——6周以較小的劑量（如2——4克／日）維持，6周後又開始新的循環。
一般認為服用谷氨醯胺的最佳時間在兩餐之間、運動前10－30分鍾。個人認為在某些時候，如運動後即刻或睡覺前補充谷氨醯胺，可滿足內臟和免疫系統對谷氨醯胺的需求，保持肌肉中谷氨醯胺的高水平。
⑹ 健身的人可以用左旋谷氨醯胺嗎
左旋谷氨醯胺是 一種氨基酸，主要作用於消化道，它也可以緩解運動疲勞、調節免疫力。它能夠幫助我們進行運動後恢復。之前用過NUTRIPACKS 橘袋的左旋谷氨醯胺。針對運動恢復有很好的效果
⑺ 蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，怎麼服用。
肌酸和支鏈氨基酸是在訓練前吃的
肌酸是為了增加訓練強度的，支鏈氨基酸是為了保護肌肉的
蛋白粉和谷氨醯胺是在鍛煉完之後吃的
谷氨醯胺是為了提高人的免疫力和恢復體能的。
蛋白粉主要是用來增加肌肉的。
蛋白粉的飲用一般是三個時間段的。
1，在鍛煉之後的三分鍾之內喝，因為這個時候肌肉被損傷，急需蛋白質去恢復肌肉。
2，在鍛煉之前可以少喝一點的，這個主要是為了在鍛煉當中，起到保護肌肉的作用。
3，在鍛煉完的第二天早晨起來喝，因為早晨起來是人體分泌雄性激素最旺的時候，因此在這個時候喝，可以更快的合成一些肌肉。
注意事項：
1，每次喝蛋白粉之前，最好先攝入一些簡單糖。
2，每次攝入的量不要太多，在10到20克就可以的。
3，攝入過多，身體利用不了，就會造成浪費，而且還會給肝臟和腎臟造成一定的負擔。
⑻ 有人知道谷氨醯胺的作用嗎
谷氨醯胺是人體內含量最多的游離氨基酸，游離氨基酸可以在機體需要時馬上合成蛋白質，同時谷氨醯胺對於生長激素的合成有促進作用。因此在運動前後、早上、臨睡前喝點谷氨醯胺，可以提高身體恢復能力。我以前跑完一次全馬，肌肉會很酸痛，需要3-5天左右才能恢復，後來經常在訓練後喝美瑞克斯的谷氨醯胺粉，肌肉酸痛感相對減輕很多，肌肉酸痛的恢復時間縮短在1-2天左右。
⑼ 谷氨醯胺的使用方法是什麼
答: 谷氨醯胺的最佳補充劑量還沒有確定。國外專家普遍認為，高強度運動時全天分幾次（每次2——3克）補充谷氨醯胺較為合適。國外一些優秀的健美運動員堅持每日10克的補充劑量。另有許多研究提示，像補充肌酸一樣補充谷氨醯胺，可使谷氨醯胺發揮最大的功效。也就是說，第1周以較大劑量（如 10克／日）補充，第2——6周以較小的劑量（如2——4克／日）維持，6周後又開始新的循環。
一般認為服用谷氨醯胺的最佳時間在兩餐之間、運動前10－30分鍾。個人認為在某些時候，如運動後即刻或睡覺前補充谷氨醯胺，可滿足內臟和免疫系統對谷氨醯胺的需求，保持肌肉中谷氨醯胺的高水平。