① 如何不用去健身房在家就可以健身，有什麼好的健身方法推薦嗎
在家健身 俯卧撐和深蹲 少不了，下面我介紹一下如何在家徒手鍛煉出結實的胸肌和腿部肌肉。
上斜俯卧撐 ， 側重部位下胸肌，也牽扯到肱三頭肌和肩部的肌群 。你需要准備一張高50幾公分的的凳子或者椅子，雙手撐在上面，依靠雙手和兩腳尖的力量保持平衡，保持頭部，背部，臀部，以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體兩側彎曲，身體降低到胸肌部分稍微觸碰到物體邊緣，收緊腹部保持一秒，然後還原，下去吸氣，上來呼氣。
下斜俯卧撐 ， 主要鍛煉到上胸的部分 。雙手支撐地面，雙腳放在凳子上或者椅子上，依靠雙手和腳尖為支撐點保持平衡，保持頭部，背部，臀部，以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體兩側彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部保持一秒，然後還原。同樣的，下去吸氣，上來呼氣。整個過程中，動作要平穩，不要太快。
徒手深蹲 ， 注要鍛煉到我們的股四頭肌 ，身體自然站直，兩腳與肩寬，雙手自然垂下，抬頭挺胸。身慢慢蹲下，屁股稍微向後，頭部和肩部保持在重心方向，雙手自然前伸保持平衡，下落至臀部與膝蓋在同一個高度。
徒手弓步蹲 ，前後腳一步距離自然站直，雙手自然垂下，挺胸向前看。身體慢慢往下，同時向前移動，至前面的大腿與小腿呈90度，後面的腳自然彎曲。注意身體始終垂直地面，挺胸向前看。 雙腳前後的距離變小，對大腿股四頭肌鍛煉效果比較明顯；雙腳前後的距離變大，對臀部和大腿後部股二頭肌刺激增加。
只需要自己准備一副啞鈴，一個彈力繩，再裝一個引體橫桿就可以在家健身了。
通過健身可以增長肌肉力量和圍度，在家裡場地設施有限，不像健身房那麼齊全。但依然可以通過一副啞鈴和一個彈力繩，再加上自重健身動作，來達到健身的目的。
我們在家裡也要像在健身房裡一樣採用：」 五分化 」訓練模式，胸，背。肩，手臂，腿這幾個身體部位每天練一個。
老胡推薦幾個針對這幾個部位的訓練動作。
胸
俯卧撐 12-15次／組*4-6組
啞鈴卧推 12-15次／組*4-6組
背
引體向上 8-12次／組*4-6組
啞鈴俯身單臂劃船 12-15次／組*4-6組
肩
啞鈴前平舉 12-15次／組*4-6組
啞鈴側平舉 12-15次／組*4-6組
啞鈴俯身飛鳥 12-15次／組*4-6組
啞鈴推舉 8-12次／組*4-6組
手臂
啞鈴彎舉 12-15次／組*4-6組
啞鈴錘式彎舉 12-15次／組*4-6組
頸後啞鈴臂屈伸 12-15次／組*4-6組
俯身伸肘 12-15次／組*4-6組
腿
自重彈力繩深蹲 12-15次／組*4-6組
啞鈴箭步蹲 12-15次／組*4-6組
直腿啞鈴硬拉 12-15次／組*4-6組
腹肌
卷腹 15-20次／組*4-6組
仰卧舉推 15-20次／組*4-6組
屈體兩頭起 15-20次／組*4-6組
膝觸肘 15-20次／組*4-6組
每個星期有氧運動三次，每次30-40分鍾。
做這些動作時，要注意向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
訓練時，要注意循序漸進。
健身方法有很多，按照分類來講其中就有器械和徒手。
相對於健身房，徒手健身受器械、場地等限制，增肌的速度和圍度都不比健身房。當然，它的好處就在於在家就可以練，且不容易受傷。
健身分有氧和無氧，無論是注重增肌還是減脂，適當的有氧運動是必要的。有氧運動可以增強心肺耐力，為肌肉提供氧氣，可以說和無氧是相輔相成。
健身按煅煉部位來劃分，主要分上肢、下肢、核心。
我們最熟悉的徒手上肢力量訓練就是俯卧撐，每個不同的俯卧撐動作煅煉身體不同部位的肌肉，所以在訓練時應選擇最少3種以上的動作對身體不同部位進行刺激。 俯卧撐的分類主要有： 標准俯卧撐、寬距俯卧撐、鑽石俯卧撐、上斜/下斜俯卧撐、偏重、深度以及釋手俯卧撐等等，這些都是可以在家就能完成，有些動作可以藉助家裡的凳子來完成。當然，隨著每個人對這項運動接觸的深入，運用的方式方法也會越多。
練了上肢力量，別忘了練下肢和核心。下肢力量主要以深蹲為主，深蹲也分徒手蹲、側步蹲、弓步蹲、分腿蹲、深蹲跳等等，深蹲對於全身肌肉的增長都有很大幫助。
最後是核心，腰腹力量至關重要，腹肌和人魚線也是每個男人都夢想達成的，但腹部肉肉很狡猾，一不留意它就會長成一塊給你看。實際上無論是俯卧撐還是深蹲，對於腹部核心都有練到，只不過沒有針對練習，效果不大。
煅練其實最主要的在於堅持，最好能夠制定個每月、每周、每天的訓練計劃，以便跟蹤自己的訓練進度，也便於在後續的訓練中針對訓練方式方法進行調整。
推薦以下幾種，自己考慮
1.瑜伽毯+KEEP，裡面很多教程
2啞鈴需要一副
3彈力帶幾根
4體重秤 護膝 吸汗帶 健身手套
以上都是在家就可以用的，進階版本
1跑步機
2動感單車
這個是可以的，但是一定要記得我的這2建議，加油
② 不需要健身房的健身有哪些
分類：如果您的某人不斷地開始新的幸福生活，只是為了半個月後才投降，那您應該在健康和飲食計劃中加入一些分類。從長遠來看，一次又一次地完成類似的活動可能會減慢您的進步，而且即使是最快的健康奉獻者，吃類似的健康晚餐也會使您筋疲力盡。每天進行練習，每周嘗試新的營養食品，並完成諸如普拉提，移動，游泳和跑步等各種活動。
③ 不去健身房，有哪些在家也可以健身的好方式
訓練純粹的是為了提升力量和身體健康，那麼你就可以在家訓練，只要買一套杠啞鈴組合器械和一個健身椅就可以在家訓練了，因為杠鈴，啞鈴是健身訓練的神器，只要有了這兩個神器你幾乎可以訓練到全身各個肌群了那麼就要從基礎的做起，增加自己的運動能力。這里我推薦計劃傾向胸，背，肩，腿這四個部位。針對加強訓練。因為這四個部位強大起來能讓你的身材改變非常巨大，整體效果更加明顯。
④ 不想去健身房鍛煉，有什麼在家就可以做的運動嗎
在現在的快節奏的生活情況下，許多人都想擁有屬於自己的一身肌肉，但是由於工作繁忙，家庭事務繁瑣，沒有時間去健身房系統的鍛煉，不禁讓人懊惱。
所以許多人都想有一套可以在家鍛煉就能夠連練起來自己的肌肉，讓自己不會發福，那麼什麼樣的動作才能讓自己在家中也能輕松增肌呢？這就是小編今天要給大家介紹的了。
動作一，跪姿俯卧撐
如果你不能駕馭俯卧撐的強度，或者俯卧撐的動作不太標准，那麼跪姿俯卧撐就派的上用場了。跪姿俯卧撐的要點是在跪姿的時候保持雙手直立，不能彎曲，而在彎曲到最底部的時候雙手脫離地部，不斷重復。在跪姿俯卧撐之後可以用椅子來輔助自己做俯卧撐。建議10-15次/組，3組/日。
動作二，啞鈴劃船
腰橋同卷腹一樣，都非常適合鍛煉的新手，但是在做的時候要讓腰背部挺直，並且抬起要達到最高點，讓腹部肌肉的壓力達到最大。在起身和下落的時候完全使用腰部的肌肉，配合卷腹可以很好的鍛煉腰腹部。
在家中只要掌握足夠的鍛煉技巧和配套的鍛煉方法，也可以讓自己的鍛煉效果達到最大，所以不要為自己的工作繁忙和沒有時間作為借口而一拖再拖。
今天回家就開始，不做拖延派，帥氣肌肉練出來。
⑤ 有哪些動作跟著練，不需要去健身房也可以
很多人都會覺得，去不了健身房就無法完成鍛煉，自己在家什麼器械都沒有，跟不可能讓自己變瘦。這種想法其實是錯誤的，這根本就是自己在欺騙自己，擁有這樣想法的人，就算到了健身房，也會找出更多的理由來欺騙自己。如果你有足夠的決心讓自己變瘦，那你在哪裡鍛煉都是可以讓自己得到效果，而不是糾結於器械的問題。
訓練4組，每組堅持20~30秒。
第六組動作：可以找一個階梯式的東西代替障礙物，我們要找准鍛煉節奏，然後在兩邊進行左右的跳動，雙手要跟隨著鍛煉節奏。
訓練4組，每組堅持20~25秒。
最後提醒大家，在開始鍛煉前切記要做拉伸動作，讓身體的肌肉都放鬆開後，再開始進入正式的鍛煉。不要什麼都不做直接開始具有強度的訓練，這樣會讓我們的身體的肌肉很容易拉傷。在訓練完成後也是同樣的，做一些拉伸按摩動作，可以舒緩我們身體肌肉的緊張。
⑥ 不去健身房可以做哪些力量訓練
事實上，不去健身房也可以做很多力量訓練，我們可以以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作去增強自己的體能和運動能力，不去健身房更加接近自然的健身方式。可以做的訓練有：
1.L型倒立
這個練習是為了增大背闊肌。站立，雙手各持一啞鈴於體側，虎口相對。上體前傾，同時旋臂使掌心正對腓骨，抬頭，膝微屈，使背部充分伸展，但無不舒服的感覺。然後。上拉啞鈴，同時旋臂至虎口相對。
以上的動作都是能夠有效的鍛煉到身體相對應的部位，不需要去健身房也能完美訓練到核心力量，手臂力量，臀腿部力量等，你需要做的，只是需要購買一對啞鈴即可。
⑦ 不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式
其實，某些健身愛好者不去健身房，也能鍛煉的很好，類似這樣的問題之前也探討過，這里再做一下說明——
一、 用啞鈴鍛煉的家庭個人動作，以及肌肉組
★開始之前：先把動作組數說一下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的鍛煉組數可以是：
每小組20次左右，四大組進行（其中一大組有四個小組），需要幾組四大組根據個人情況，適當選擇
其他的肌肉組：可以是每一小組8-12次左右。（靈活調整）
小組之間休息8-10秒左右，大組之間休息20-30秒左右，肌肉收縮時呼吸配合吸氣，肌肉發力時呼氣。
前期小重量感受，所要鍛煉肌肉組的獨立發力，後期自我適當增加重量調整。
循環漸進的進步……
鍛煉前後避免受傷，略做拉伸，合理控制飲食。
前期多嘗試一下各種鍛煉動作，鍛煉過程中自我感受，調整鍛煉方式，而後轉變成適合自己的鍛煉動作方式。
還很多動作，有時會在你堅持健身的學習過程中，會自然而然出現，這么神奇 ？就是這么神奇。
為了自身目標，加以堅持。
⑧ 有什麼不用去健身房就能做的健身項目嗎
很多都可以啊。跑步，競走，瑜伽等等，其實只要不是做器械都可以不用去健身房，一般人健身的話都是為了減肥，保持身材或者健康，不要大肌肉的話是不用做器械的，如果你想系統的健身，建議你下載一個keep，是一個app，裡面有很多跟著練習的，我曾經跟著做過大概半年多，是為了減肥，效果很明顯。健身房確實很坑，我被坑是因為選擇了一個離家遠的健身房，下班時間也比較晚，幾乎沒怎麼去過，如果你和我一樣是一個沒有長性的人的話最好別花那個錢，當然如果你有毅力有時間，健身房還是個不錯的選擇。
⑨ 不用去健身房，無器械全身肌肉怎麼鍛煉
首先我們需要了解無器械全身肌肉鍛煉都有哪些運動？像跑步是最簡單的也是最有效的，還有比如高抬腿，俯卧撐和仰卧起坐。這些都是根據你自己的身體素質去選擇的，像俯卧撐，如果你身體素質好的話，不僅可以鍛煉基礎的俯卧撐，還可以去選擇一些花樣的俯卧撐，這樣對於力量的鍛煉是非常有效的。
運動類型沒有那麼繁瑣，但是需要我們去長期堅持，成功絕對不是偶然的。
⑩ 有哪些不用在健身房做的無氧運動
1、慢跑。快步小步走，直到出汗了，一種動作連續做幾組，長期堅持一定會有效果的！例如：快步走，十分鍾一組，間歇兩分鍾，每天堅持五組。
2、仰卧起坐。在家裡的床上就能做，例如：一組四十個，休息30秒，進行下一組，一共五組。
3、平板支撐。一般人不能馬上堅持很久，可以先試30秒，在一點點加時間，具體得看個人體質嘍。
不管你做哪一樣都要堅持下來，任何一樣運動都不是馬上就會看到效果的，都需要不斷的努力與堅持，在不知不覺中你就會看到效果。希望對你有幫助！