1. 拉伸運動可以長高多少
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
拉伸運動的好處有哪些？
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字台前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。
2. 拉伸運動可以長高多少
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
拉伸運動的好處有哪些？
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字台前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。
3. 可以通過做拉伸運動長高
可以的，
成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
（成長伸展運動）可以簡單方便的做到以上所有運動。
4. 成年人真的能通過拉伸運動增高5cm嗎
當然不能了。身體是不可能被拉長的，只有在青春期時，大腦才會分泌生長激素，促進身體發育的。成年就不可能再長了。
5. 拉伸運動做多長時間最合適
您好，跑步後，在身體充分活動開的基礎上，做拉伸運動的效果最好，一般情況下15-20分鍾即可，重點不在於時間，而在於質量，每一個拉伸動作必須做到位，就是要質量不要數量。起到鍛煉的功效才是我們要的。
6. 腹部拉伸多久合適
腹部拉伸多久合適
腹部拉伸多久合適呢？現在的人逐漸慢慢開始喜歡健身、運動了，不再那麼懶惰了，特別是女孩子愛身材想保持身材的。運動也分很多種瑜伽、馬甲線......讓我教你們幾招能把腹部是肉肉甩掉的。腹部拉伸多久合適呢？
腹部拉伸多久合適1
關於這個腹部拉伸多久合適？
一般是10-15分鍾。
1、後彎
這個體式主要以站姿為主，要求練習者在站立的時候軀干向後彎直至極限，剛開始練習這個體式可能會感覺腦袋難受有點不適，大家要慢慢的後彎，不要一下子猛的往後仰，導致血液循環受阻。常練這個體式可以強化脊柱力量，矯正駝背、塌胸等不良體態，拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進消化。
體式要點：
A、山式站立，雙腳並攏，曲肘，雙手掌貼合放於胸部正前方，挺直脊柱，腹部收緊。
B、胸腔上提，腰部受力，臀部夾緊，上半身帶動手臂向後彎曲直至極限，頭部後仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
C、軀干回正，雙臂放於體側，重復上述動作。
2、輪式
這個體式難度系數很大，在肘倒立的基礎上+後彎，這個體式可以鍛煉到全身肌肉，舒緩脊柱，預防肌肉僵硬，加強柔韌性，也可以拉伸腹部區域，強化腸胃功能，促進消化。
動作要點：
A、仰卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，曲肘，雙手掌反向貼地放於肩膀兩側，指尖指向腳的方向，放鬆。
B、彎曲雙膝，大腿與小腿垂直，腳掌貼地，收腹，胸腔上提，背部上拱，軀干抬離地面使身體呈拱形，腳尖點地，保持平衡，堅持這個動作10-20S。
C、臀部下沉，軀干回到瑜伽墊上，重復上述動作。
3、駱駝式
這個體式要求練習者取跪立姿勢+後彎，可以有效鍛煉脊柱柔韌性，靈活關節，矯正不良姿勢，也可以強化腹部肌肉，促進代謝。
動作要點：
A、雙膝跪在地面上，雙腿向兩側打開，雙小腿貼地，挺直腰身，雙手放在身體兩側，調整呼吸。
B、收腹，左手向上伸展，腰部用力，身體帶動左手臂後彎直至極限，右手撐住地面，頭部上仰，左小腿微微上抬，調整好姿勢，堅持3-5個呼吸。
C、軀干回正，回到雙膝點地，重復上述動作。
腹部拉伸多久合適2
1、拉伸運動可以長高嗎
拉伸運動可以幫助長高。
人體的身高不僅取決於骨骼本身，還受到骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米。
而且拉伸運動也是一種健身運動，能夠促進血液循環，增加生長激素的分泌，因此對於長高是有一定的.幫助的。
2、拉伸運動長高效果好嗎
拉伸運動對於長高的效果是有限的。
拉伸運動只能說對於長身高有幫助，效果是有限的，並不是說進行拉伸運動就能長高，而且這個有助長高也是對於骨骺線沒有關閉的生長期的青少年而言的。
3、哪些拉伸運動有助於長高脊柱拉伸
1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰；
2、當身體即將於地面呈45度時，雙手由雙側抓住腳踝；
3、由腳踝處向後攤平雙手貼在墊子上；
4、慢慢由後往前，彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子；
5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由後抓住腳踝；
6、隨著身體的前傾將雙手並攏由後向前推至頭前方；
7、慢慢伸直身體，略微低頭同時將雙手交握放於身體前面；
8、最後將交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反復堅持10分鍾。
效果：能夠增強脊椎的延展性，拉開骨骼間隙，使身體顯得更高。
俯卧拉伸
1、首先找一塊瑜伽的或者在干凈的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。
2、向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱，盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。
效果：俯卧伸展的時候背部能得到舒展並對肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開來，從而幫助長高。
下犬式拉伸
1、下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，需要雙腳打開，與肩同寬，雙手放在前方，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。
2、大腿和軀干之間約成九十度的角度，整個動作充滿力量，大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。
效果：下犬式能夠拉伸腿部的韌帶，修飾全身線條，為脊柱注入活力，改善姿態，讓人體更加挺拔，長期鍛煉能幫助增高。
背靠牆拉伸
1、背靠牆站立，兩手向上伸起，踮起腳尖往上夠，同時背部盡量貼牆，每次循環需要用時4到6秒鍾。
2、這個動作其實做起來比看上去要難，因為你得保證你的背部平坦的貼在牆上。
效果：背部能得到舒展並對肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開來，從而幫助長高。
摸腳趾
每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身，這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直，也能幫助長高。
在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
4、拉伸運動每次做多久長高效果好
想要通過拉伸運動來幫助長高，最重要的不是每次練多久時間，而且保證動作的准確性，確保鍛煉質量，同時配合其他有利長高的運動同時進行，每天堅持才能更好的幫助長高。
經常在跑完步、跳完繩之後會聽到有人說要做拉伸，幫助身體慢慢的放鬆下來，是很好的一種鍛煉形式。而據說拉伸運動可以長高，這是真的嗎？
5、哪些運動有利於長高
一般情況下，體育活動，如跑步，跳繩，打球，跳高，跳遠等都是有利於長高的，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負重性，壓迫運動，只要採取適度的運動和間歇性的運動，也有利於長個兒。
不過，長期最有效的長高運動有單杠，吊環，打籃球，跳自由操和游泳這幾種，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨（下肢長骨的生長）生長的影響；而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛煉。
7. 拉伸運動能長高多少
建議咨詢醫生比較好，如果骨骺線還沒有閉合就還有長高的機會，建議是在睡前使用成長運動器材幫組做成長伸展運動
8. 拉伸運動可以長高嗎
拉伸運動可以長高嗎
拉伸運動可以長高嗎，每個人在成長的過程中都希望能長高一點，其中長高的方法是有很多的，有些人會通過拉伸運動來讓人們變高，下面我為大家分享拉伸運動可以長高嗎，一起來了解一下吧。
拉伸運動可以長高嗎1
拉伸運動可以長高嗎
拉伸運動可以長高，常做拉伸運動可以促進骨骼生長，讓身體變得更協調，還能變高。
因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。
拉伸增高5cm 訓練計劃
一、摸腳趾
項運動主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點。此項運動在家就能做，每天睡覺前做10分鍾左右，效果很好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。
二、橋拉伸
這個動作是很多瑜伽項目中最常見的拉伸運動，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成，扶著自你的腿，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，抬起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳著不能移動，從而拉伸背部。
三、蛇背拉
這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側。慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向後仰，下肢不能移動，腰部盡量往後，以達到拉伸腰部肌肉。
四、弓步拉伸
這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反復做10分鍾。
五、腿部拉伸動作
1、曲臂雙手放置胸前，做側跨步深蹲，注意雙腿分開比肩略寬，膝蓋不要超過腳尖。
2、自然站立，雙腿分開比肩略寬，腳尖向外，做深蹲，此時胸部要挺起，同樣膝蓋不要超過腳尖。
3、站直雙手叉腰，電器一側腳尖前後畫半弧形，此時臀部和腿部肌肉要收緊。
4、雙手伸直腿部曲起撐在地面。抬起一側腿部向前曲腿，然後伸直向上踢腿。注意此時臀部肌肉要緊張起來哦！
5、雙手伸直腿部曲起撐在地面。抬起一側腿部向前曲腿，然後伸直向斜側踢腿。
6、側卧在地面上，用同側胳膊支撐，雙腿向後彎曲，抬起一側腿不腳尖勾起向斜上方踢腿。這個動作有助於拉伸小腿線條哦！
7、站直雙手叉腰。綳腳尖向側面踢腿，然後向後踢腿再向前踢腿。ps：腳尖一定要緊綳。
8、雙手伸直腿部曲起撐在地面。彎曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的極限位置，這是鍛煉翹臀的步驟！
拉伸運動可以長高嗎2
拉伸可以增高嗎
其實身高其實是固定的，很多人都知道先天的基因是決定了身高，很多時候改變的只是形態，形態的改變是會很好的在視覺上面感到長高。動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習，練習時應採用運動動作，以使身體能更快適應接下來的活動。感受到肌肉微微發酸，靜止保持15~60s。注重單關節、單平面和單肌群的拉伸練習。靜態拉伸練習是較好提高身體柔韌性的方法之一。
很多人在運動之後為了避免長很大的肌肉，會選擇去拉伸，其實堅持拉伸還是很有好處的，能很好地鍛煉關節，關節活動好了就能很好的幫助長高。動態拉伸注重涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸動作模式，動態准備活動的`優點在於能夠快速、全面且充分地活動身體。
如何增高最有效的方法
運動永遠是最好的長高的方法，很多時候堅持運動能很好地刺激我們身體的各個部位，也是會很好的幫助腦垂體的發育，時間長了就會有長高的可能。一般運動後半小時生長激素 分泌達到最高點，因而應讓兒童多做戶外活動，以自由伸展運動為主，包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞，或者多走樓梯多散步。
運動的好，吃的也是不能少的，堅持吃一些含有很多蛋白質的食物，而且需要不斷的去補鈣，鈣元素是長高的一大元素，堅持吃好的食物才會有效。牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益，要注意限制。
在青春期的時候，很多人都知道半夜身體會有釋放很多的激素，也就是會有抽筋的情況，其實就是生長激素的問題。充足的睡眠是長高的必要條件之一。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了自然就會開始長高。
9. 做拉伸運動最多多長時間
拉伸是不會長高的 是對長高有幫助只限骨骼未發育完情況下 幫助有限 身高最主要的還是基因問題 拉伸一般在10到30分鍾
10. 請問男子身高175公分通過拉伸運動可以增高多少公分
你的年齡多大？
想長高這是一個綜合性的問題，拉伸只是方法中的一種，最好先要有氧運動30分鍾一樣，還要做全身的力量練習，然後拉伸各部位的韌帶，然後蛋白質和鈣質也要跟上，休息還要早睡早起！