『壹』 腰椎間盤突出可以做哪些運動
腰間盤突出可以做的運動有以下幾種：
一、退步走，每天退步走四十到六十分鍾，走的時候盡可能的往後倒，以走完後微感疲憊，以不加重症狀為度，腰椎間盤突出症的鍛煉方法中退步走，是最簡單並且最實用的運動。
二、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的，是一種效果不錯的鍛煉方法。
三、仰卧蹬車，仰卧床上雙腿向上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鍾，此法是廣泛推行患者一種一種突出的鍛煉方法。
四、引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差一點的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會，手累了就休息一會兒再做，一天反復多少次。
同時仰卧抬起骨盆，仰卧位雙膝屈膝，以足和背部作為支點，抬起骨盆，然後慢慢的落下，反復二十次。
『貳』 得了腰椎間盤突出以後還能不能運動不適宜做哪些運動
腰椎間盤突出症患者可以適當運動，在腰椎間盤突出症急性期的時候，要嚴格的卧床休息，同時應用口服葯物牽引等治療。當處於緩解期的時候，應該加強腰背肌的功能鍛煉，增強肌肉的力量，維持關節的穩定性，有利於減少間盤負荷，進一步減少間盤突出的復發。
腰椎間盤突出的患者不能做使腰部受力的動作，例如搬重物，或者遇到轉移重物時，蹲著向後拉重物這些危險動作。腰椎間盤突出的患者一般不建議使腰部再次負重、勞累，因為這些動作可以使椎間盤向後突出加重，影響患者的生活質量。
『叄』 腰間盤突出可以跑步嗎
腰間盤突出可以跑步嗎
腰間盤突出可以跑步嗎，相信很多人都聽說過腰間盤突出，其實腰間盤突出是要很注意的，因為它會導致患者腳的疼痛，那麼腰間盤突出能跑步嗎？下面我帶你了解腰間盤突出可不可以跑步的文章，一起來看下吧。
腰間盤突出可以跑步嗎1
腰間盤突出能快走嗎
腰間盤突出不能快走的。腰椎間盤突出，是由於外傷或慢性勞損等原因，使位於腰椎椎體與椎體之間，中央處的髓核發生了，向後方滑出或膨出，壓迫腰段脊髓或腰部的脊神經根，以腰骶部疼痛，或伴雙側或單側下肢疼痛，或乏力為主要臨床表現的一種疾病。腰椎間盤突出一般要限制活動，所以是不能快走的。
腰間盤突出可以跑步嗎
在腰間盤突出的急性發作期間，需要躺在硬板床進行靜養，並採取一定的治療手段，在此期間禁止進行跑步等鍛煉；如果你的腰痛症狀已消失，醫生也同意你適當跑步，那麼你可以重新評估一下之前的跑步計劃，初期還得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中還得採取相應的護腰裝備。
腰間盤突出跑步注意事項
1、如果腰痛症狀已經消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鍾的跑走結合方式進行，並逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。
2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節的壓力。
3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。比如「燕飛」和「五點支撐法」。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平卧在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。
腰間盤突出日常注意事項
一、睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
二、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護。
三、白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
四、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
五、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
六、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
腰間盤突出可以跑步嗎2
腰間盤突出可以練習瑜伽嗎
腰椎間盤突出是腰椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處向後方或椎管內突出，相鄰的脊神經根受到刺激或壓迫，發生腰部疼痛、一側下肢或兩下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
腰間盤突出者可以選擇性地練習瑜伽。 不應該做太激烈、難以強度的瑜伽動作。 選擇溫和、符合目的`的瑜伽動作有助於腰椎間盤突出的恢復。 在資深老師的指導下最合適。
腰間盤突出的人不應該長時間大量做瑜伽姿勢，以免引起腰痛，但也可以做簡單的瑜伽姿勢。 接下來的15個動作都是腰間盤突出，有助於恢復的動作。
具體有站立姿勢、鱷魚式、人面獅子身式、蝗蟲式、眼鏡蛇式扭曲、月式、貓式、金剛座、高跟鞋式、船式、拱形、腿鎖式、橫向姿勢扭曲式、遺體安置所式。 這些簡易的身材對緩解疼痛，治療腰椎間盤突出有一定的效果。
增強腰腹的力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹力量，增加腰椎前韌帶、後韌帶及測量韌帶的力量，避免椎間盤流氓人體正常韌帶、肌肉的保護。
加強背部的肌肉
通過適當選擇身體向後彎曲的身材，可以加強背韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當的位置，恢復脊柱的穩定性，促進腰椎區域的血液流動。
減輕疼痛
瑜伽練習有助於診斷急性期後腰間盤的問題。 瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的迅速恢復。 瑜伽的姿勢可以調整背部的肌肉，使其更柔軟，減輕疼痛，糾正你的姿勢。加強腰部肌力，增加腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓突破人體正常韌帶、肌肉的保護。
腹肌的練習也特別重視，這是因為腹肌和腰背部肌不僅是互相拮抗肌，而且雙方合作可以提高腰椎整體的穩定性。另外，通過強化腹肌保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定和腰背部肌肉的強度。急性期發病期，腰椎間盤突出患者應以面朝下的體位躺在硬板床上，以鱷魚式休息，緩解疼痛，促進縫合恢復。請適當選擇身體向後彎曲的身材。 加強背韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當的位置，恢復脊柱的穩定性，促進腰椎區域的血液流動。
『肆』 腰間盤突出還可以下地行走嗎還能進行鍛煉嗎
許多人都有腰椎間盤突出症的問題，這可能是由老化、椎間盤退化或過度疲勞引起的。雖然該病不危及生命，但會引起嚴重的腰部疼痛或坐骨神經痛，嚴重時還會導致大小便失禁。所以當出現不良症狀時，要及時到醫院進行診斷和治療，並向醫務人員咨詢日常護理知識。那麼，腰椎間盤突出症可以走路鍛煉嗎？
腰椎間盤突出症患者是可以通過走路鍛煉的，但需要注意的是，鍛煉一定要適度，切忌勞逸結合，進行較激烈的運動。其次，腰椎間盤疾病發作時，建議患者卧床休息，不要隨意走動，以免加重病情。在日常生活中，患者要做好護腰工作，休息時要盡量睡硬板床。對於長期坐著工作的患者，要學會勞逸結合，定期活動身體，並適當按摩，以免腰部疲勞，使病情反復。
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『伍』 腰間盤突出是否還能運動呢
其實腰間突出是能做運動的。
經常倒後走。腰間盤突出會讓我們的要承受著不同的壓力，只是又了這樣並病症的我們對要的使用就需要特別的注意了，有一些運動是不適合我們去做的，但是倒後走可是會有效的減輕對腰的負重，我們在正常走路的時候，需要依靠自己的意識來挺直腰部，這就需要要承受很大的重力，有眼鍵盤突出的人很容易就覺得腰不舒服，可是我們可以倒後走來做到運動和減壓，倒後走的話我們的身體是自然的向後傾斜，對腰的作用也是好的，不需要我們刻意的去挺直腰部，只需要自己倒後走就可以做到了，在走到同時也可以加上一些其他部位的運動，這樣就能達到治療和運動的效果了，這正是腰間盤突出患者需要的。
游泳對腰間盤突出患者有好處。很多的運動都是需要依靠腰部的力量來做的，這樣的或多多少少會加深對腰的壓迫，游泳就不一樣了，水是有浮力的，當我們進入到水中的時候水會讓我們浮起來，不需要我們做太大的動作，當我們在游泳的時候水的浮力就可以很好的讓我們浮起來，對腰的壓迫也會相對來說不斷的減少，在我們運動過程中水的浮力能把我們很好的浮起來，這樣既可以實現運動也可以同時的治療自己的腰間盤突出情況，是一舉兩得的好辦法。
腰間盤突出的患者並不是說只有手術才能解決痛苦，也可以一邊做運動一邊治療自己的病情，所以腰間盤突出患者才需要多做一些運動。
『陸』 腰椎間盤突出症可以健身嗎
腰間盤突出症，可以健身嗎？當然是可以的了，只不過是要健身的方式，要注意你的腰部，所以呢，根據自己的實際情況來選擇健身
『柒』 得了腰間盤突出，可以適當進行哪些運動呢
腰間盤突出患者可以適當的進行游泳，慢跑等運動。
人的身體隨著年齡的不斷增長也會產生一定的變化，如果腰椎間盤出現問題的話，在生活中一定要注意卧床休息，在恢復之後可以選擇進行適當的體育運動。無論是廣場舞還是太極拳，都要循序漸進，只有這樣才可以更好的避免其他問題的產生，在生活中進行運動之前，一定要避免急性的急轉急停等動作，這樣可以更好的保護我們的腰間盤。
3、我的個人看法是什麼？
每個人在生活中都應該重視自己的身體健康，如果想要遠離病痛的話，一定要加強體育鍛煉，在日常生活中不僅要及時進行體育鍛煉，在飲食上也要多加註意腰椎間盤患者，在手術之後一定要注意清淡飲食，遠離油膩辛辣的食物，避免產生其他問題。
『捌』 腰椎間盤脫出，能鍛煉嗎
能鍛煉可以做下面這些鍛煉！
1、游泳。患有腰椎間盤突出可以多游泳，因為游泳能夠減少脊柱負擔，促進疾病恢復。但是，在游泳之前患者要注意適當熱身，以免冷水刺激，引起不良反應，危害健康。
2、慢跑。慢跑也適合腰椎間盤突出患者，主要是因為慢跑能夠增強腰椎柔韌性，緩解腰痛。但是要注意，慢跑時要適度，不能過量，以免起到反作用，影響疾病恢復。
3、腰椎操。對於腰椎間盤突出患者來說，腰椎操也是不錯的運動選擇，因為腰椎操能夠放鬆腰肌、軟化韌帶，適當進行對疾病恢復很有幫助。
4、倒走。倒走可以減輕腰椎間盤壓力，長期進行也能起到輔助治療的效果。但是在倒走的時候，盡量選擇平坦地面，以免倒走時發生意外，影響健康。
5、飛燕式鍛煉。飛燕式運動是鍛煉腰背肌的最好方法之一，只要患者適合就可以採用，有益健康。其操作方法主要就是俯卧於床，然後雙腿合攏抬起，之後再將雙手向前伸直，同時兩腿向後用力，使頭、胸、四肢等盡量抬離床面，像燕子飛起來一樣。
6、反復搓腰。患有此病也可以進行反復搓腰運動，對疾病恢復也有幫助。主要操作方法就是反復搓揉雙側腰部，直到腰部發熱即可，這樣反復進行也能輔助醫治，促進疾病恢復。
這些運動都適合腰椎間盤突出患者，可以適當進行，有益健康。除了要注意適當鍛煉之外，患者還要注意腰部保護，避免長時間彎腰，避免干太重的體力活，只有做好這些防護，才能更好的輔助科學方法醫治，實現最佳恢復。另外，疾病治療後還要注意定期復查，預防復發。
『玖』 腰椎間盤突出還能運動嗎
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
『拾』 腰間盤突出可以運動嗎
根據我的親身經驗，答復：可以運動，但是要根據嚴重程度以及發病的時間。
大概在2008年-2009年那個時候，我久坐電腦前寫作，而且是冬天在一個地下室里，寒氣逼人啊，加上長久的不運動，血液不通，腿開始發麻，然後腰痛。後來去醫院拍CT，檢查，坐骨神經痛，醫生說已經有腰間盤突出的前兆了。
最近這些年，除了冬天冷的時候會有點腿麻，其他時間都挺好的，夏天根本沒有問題。平常我會去操場跑步，跑得挺快的，跑2-3公里，腰部和腿部都沒事。
所以，腰椎間盤突出是可以運動的——需要你循序漸進，不斷的增加運動量。