『壹』 訓練後肌肉酸痛多久才能恢復
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
『貳』 鍛煉完之後肌肉特別酸疼，這樣幾天才能好
現在已經有越來越多的人逐漸開始進行健身，因為健身給他們的身體和心理的變化，讓他們逐漸變得越來越健康，積極，向上，精神狀態越來越來！
俯卧在曲腿訓練器上，然後做俯卧腿屈伸的訓練。這個在健身房裡容易實施且有效鍛煉大腿腘繩肌的訓練器械，讓你的大腿後側和腘繩肌都得到足量的鍛煉。
4.相撲式硬拉
想要練就漂亮的臀大肌的，相撲式硬拉時必不可少的，但要注意相撲式硬拉的訓練動作要盡可能的標准，臀大肌和大腿後側肌肉的收縮，核心肌群的收縮都要盡可能的注意到，專注到這些肌肉群，讓你的目標肌群鍛煉成為你想要成為的樣子。
阿
『叄』 運動後肌肉酸痛多長時間可以自然消除
輕微的話1-2天就可以消除，如果感覺非常明顯的肌肉酸痛的話至少三天以上才能完全消除
而且這也和你的年齡和身體狀態有關系，年齡越大恢復就相對越慢，身體狀態不好也會延長恢復時間
『肆』 剛開始健身肌肉酸痛多久會適應
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應，因為疫情的原因，相信大家都很久沒運動了吧，又或者是長胖了不少，那麼大家有沒有開始去試著做一些運動，對於剛開始健身肌肉酸痛多久會適應。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應1
初次運動後渾身酸痛為正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。
人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身酸痛的症狀。這種運動產生的酸痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。如果在渾身酸痛的狀態下堅持運動，酸痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。為預防在運動後產生渾身酸痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕酸痛症狀。
此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進酸痛症狀盡快消失。
健身後肌肉酸痛可能需要1-2天時間，恢復程度較重的可以，需要3至5天時間，而有酸痛表現的還能夠配合對症干預的方式，促進症狀減輕，如針灸、推拿、按摩手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、沖擊波等，也有好處，平時也要注意在健身後，避免過度的活動，應當適度的進行一些放鬆整理的活動，以免導致酸痛加重，也要注意避免受寒，可以適度的熱敷，也有改善的效果。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應2
運動後怎樣快速排酸
快速的排酸方法有，拉伸，慢跑，按摩，熱敷。乳酸沉積由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的.過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
快速緩解運動後的肌肉酸痛的方法，在運動後很多朋友會出現明顯肌肉酸痛，而且大多數都不是在運動了之後立刻出現。一般人運動完在12-48小時後，會出現肌肉的酸痛稱為遲發性的肌肉酸痛。造成這種肌肉酸痛主要的原因，還是代謝產物乳酸的堆積而沒有被充分的排出，而誘發的肌肉的酸痛。由於訓練後肌肉的微結構有時會破壞，及時的熱敷反而會加重肌肉的這種損害。如何緩解運動後的酸痛：
第一、應充分地進行運動前的熱身運動，尤其在大量運動前應冷敷主要發力的肌肉，在冷敷條件下可以使血管收縮減少肌肉乳酸的堆積。
第二、在運動後應及時進行水電解質以及營養的補充，尤其是補水，水分的不足、循環的不足就會造成乳酸的堆積。
第三、在訓練後不應立即停止，應進行適當的肌肉的拉伸，也有助於肌肉對於乳酸的耐受程度。
第四、就是在運動之後不應立即停止，應做上幾組排酸的訓練，也就是排除乳酸的這種運動。可以加強肌肉的血液循環促進乳酸的排出，從而可以有效的緩解運動後出現酸痛。在72小時之後可以進行適當的熱敷，有助於肌肉的血液循環，並對營養廢物如乳酸的排出。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應3
大腿酸痛如何按摩方法，用揉法或掌揉法從上向下釋放壓力肌四頭肌、髂脛束、股二頭肌、里側肌肉群，以肌腹處及筋腱粘附點處重中之重，再提捏、拿揉以上肌肉。點按環跳、承扶、殷門、委中、風市、伏兔、陰市、梁丘、箕門、血海等穴，以部分酸疼為宜。用中空掌或中空拳，從上向下敲擊大腿根部數遍。從上向下揉搓大腿根部，釋放壓力肌肉。用手握著腳裸處牽抖大腿根部。用手心從上向下磨擦大腿根部至發熱感為宜。
小腿酸痛的按摩方法
1、小腿酸痛的按摩方法是敲打小腿肚和擰捏肌肉
1、1、敲打小腿肚：推拿腳部的情況下，能夠一邊熱水泡腳，一邊推拿，那樣有利於加速腳部血液循環系統，在熱水泡腳時，可以用兩手握成握拳狀隨後敲打小腿肚。
1、2、擰捏肌肉：像擰毛巾一樣，上下左右擰小腿肚上的肌肉，從腳裸到膝關節，反復擰捏幾回。用雙手一邊捏小腿肚的腿勝子上的肌肉一邊從正中間向左右推拿，持續轉變按捏的肌肉，反復5次就可以。像擰毛巾一樣上下擰小腿肚腿肚的肌肉，從腳裸到膝關節持續改變擰的地區，反復5次就可以。
2、小腿酸痛的按摩方法是刮痧板和狼牙泡沫滾軸
2、1、刮痧板：可以用兩手或是刮痧板在小腿肚子上從腳根往大腿根部方位颳起來。
2、2、狼牙泡沫滾軸：平坐著時，用狼牙泡沫滾軸上下左右輕按小腿肚，且留意輕按時哪兒最疼，就在哪兒維持輕按一會。
小腿酸痛的按摩方法
3、小腿酸痛的按摩方法是更替推拿和按著管理中心部位
3、1、更替推拿：用手心握緊小腿肚背部，兩手更替，由下往上按摩小腿背部。推拿後，小腿肚血液商品流通得更暢順，可以做到緩解腿部肌肉的實際效果。
3、2、按著管理中心部位：兩手握緊小腿肚與腳相接處，拇指按著小腿肚背部的管理中心部位。維持這一姿勢，由下往上放拇指推按小腿肚背部。可以緩解小腿肚過度緊致的肌肉，還可以清除小腿肚不必要的墜肉。
『伍』 訓練後肌肉酸痛多久才能恢復
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
『陸』 講真 訓練後肌肉酸痛多久才能恢復
看你訓練量的程度
一般一至兩天都可以恢復
因為那也是肌肉纖維恢復的時間
如果還持續應該停止訓練
『柒』 肌肉酸痛一般幾天能好
肌肉酸痛一般幾天能好
肌肉酸痛一般幾天能好，我們在生活中討論的一個重要的話題就是運動，因為運動可以強健我們的體魄，對我們的身體產生很重要的影響，所以我們會進行運動，但是運動很容易導致肌肉酸痛，那麼肌肉酸痛一般幾天能好？
肌肉酸痛一般幾天能好1
有可能在劇烈勞動以後肌肉受到了勞損而引起的這種肌肉酸痛的感覺，多進行熱敷或者說是按摩。一般兩三天左右就能夠有所緩解，也可以到醫院進行這方面的葯物治療，促進酸痛能夠盡快的消除，平常在勞動過程當中一定要循序漸進不要太過用力，很容易就會引起這種疼痛感。
肌肉酸痛很難受，應該怎麼辦呢？
1、適當按摩
肌肉容易酸痛，可能是劇烈運動引起，在運動之後局部的活動量多，通常會產生乳酸，而乳酸物質堆積局部就會酸脹疼痛。
想要更快改善，局部可以適當按摩，通過這種方式可以讓血液循環速度加快，而在血液正常流動，乳酸代謝速度加快之後局部的酸痛感覺會減輕。很多人沒有採取這種措施來減輕身體負擔，可能在運動之後酸痛表現會持續。
2、運動後堅持拉伸
通過運動確實可以收獲好處，但是在運動之後肌肉容易酸痛。如果要減輕身體的不適感，在運動之後合理拉伸很重要。很多人單純鍛煉身體，有各種高強度的運動讓肌肉變得發達，增強著身體素質，但是在運動過後身體的保護工作沒有做好。
想要避免乳酸物質堆積，出現肌肉明顯酸痛表現，應該適當拉伸，拉伸動作比較簡單，通過適當的拉伸或者使用筋膜槍可以讓局部的肌肉保持放鬆，放鬆之後減少肌肉受到的刺激，乳酸也更快排泄，酸痛感會減輕。
3、補充營養物質
肌肉很酸痛可能是運動帶來的影響，那些缺乏鍛煉的人突然間運動過度，肌肉就容易酸痛。想要改善應該補充足夠的營養，在運動之後對身體健康有幫助的蛋白質、碳水化合物、維生素應該及時補充，這些營養獲取量充足不僅滿足身體需求，保持抵抗力正常，還可以促進肌肉的修復。
在運動的過程中肌肉撕裂，局部酸痛感就明顯，加上乳酸物質會堆積，需要補充營養來讓肌肉修復速度加快，同時促進乳酸物質排泄。
4、洗熱水澡
肌肉酸痛可以通過洗熱水澡來幫助緩解，因為在運動過後肌肉得到鍛煉，通常身體多個部位會感覺到酸痛，而洗熱水澡可以促進全身的血液循環，同時消除疲勞感，在熱傳遞的幫助下局部的酸痛表現也會減輕。
肌肉酸痛一般幾天能好2
患者出現肌肉的酸痛，一般要一個星期左右才能緩解，比如患者好久沒有進行運動，突然間進行劇烈的體育運動，患者就會出現肌肉的酸痛，一般持續的時間要一周左右。
在治療的過程中，一般讓患者避免一些劇烈的運動，局部可以進行理療，比如推拿，按摩，熱敷，紅外線照射，促進局部的'血液循環，從而患者的肌肉酸痛會逐漸的緩解，如果是出現了明顯的疼痛，一般患者可以口服非甾體抗炎葯進行止痛，比如使用美洛昔康，氯諾昔康，西樂葆進行對症支持治療，一般患者能夠很好的恢復。
緩解方法
放鬆腿部
我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復進行這個動作，要保持一定的力度。五分鍾後，改變方向，將壓力點集中於酸痛點，每個點按壓1分鍾，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。
冷敷
當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般為10至15分鍾，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉酸痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。
後期熱敷
我們訓練完後72小時，一般肌肉都會慢慢癒合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了後期就可以熱敷了，一般肌肉酸痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到目標肌肉，為恢復提供更多養料。
按摩
如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運動完後肌肉酸痛，可以進行按摩。
泡澡
在我們運動完後，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解酸痛。
肌肉酸痛一般幾天能好3
肌肉酸痛，一般2~3天左右時間就會逐漸緩解。
肌肉酸痛，很大一部分由於長時間不進行運動鍛煉，突然有一天進行了高強度的運動鍛煉，導致局部的乳酸大量產生，並且未能及時代謝掉，刺激局部肌肉，因此產生了肌肉酸痛。發生肌肉酸痛，建議患者休息1~2天的時間，在此期間不可以進行劇烈的運動，並且減少體力勞動，也不要過多地刺激到局部的肌肉，讓局部的肌肉處於放鬆的狀態。
同時對肌肉酸痛部位進行揉搓、按摩、拿捏有助於鬆弛緊張的肌肉，並且可以促進乳酸的代謝，必要時嘗試著熱敷的手段，使用熱毛巾、暖水袋敷在酸痛的肌肉部位上以改善臨床症狀。在治療過程中，一般允許患者避免一些劇烈運動，並可在局部進行物理治療，如按摩、按摩、熱敷和紅外線照射，以促進局部血液循環，使患者的肌肉酸痛逐漸緩解。
如果出現明顯疼痛，患者可以口服非甾體抗炎葯緩解疼痛，如美洛昔康、氯諾昔康和西樂葆進行對症支持治療，一般患者可以恢復良好。肌肉酸痛的患者可以進行輕度的有氧運動，如散步或者慢走等，減少乳酸的堆積。
也可以採用微波治療或者口服碳酸氫鈉的方法，減輕症狀。另外也可以口服非甾體內消炎鎮痛的葯物，或者是活血的葯物來進行輔助的治療，效果會更好。養成規律的體育運動習慣，可增加乳酸的清除效率，一般規律運動的人群中或者運動員中，進行運動後不容易引起肌肉的酸痛。
『捌』 體育運動突然過累，全身肌肉酸痛，幾天恢復
這是分情況的
如果是簡單的肌纖維損傷
乳酸的堆積，兩三天即可恢復
但是如果是肌肉拉傷，訓練過度的話
一般一個星期到十天
多吃水果，多休息，泡熱水澡
可以促進恢復
『玖』 剛開始鍛煉的時候肌肉會酸痛，多久可以恢復
一周左右吧，如果你持續性鍛煉的話估計時間會更長一點，不過要是鍛煉一次後等恢復了再練得話肌肉還是會酸痛。最好就是持續鍛煉，雖然恢復時間長一點，但以後身體承受的壓力更大了，也就不會覺得疼