㈠ 肌肉需要每天鍛煉嗎
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當天給予某一個部位足夠的鍛煉刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
㈡ 鍛煉肌肉需要每天練嗎
不能，
鍛煉肌肉必須要隔天練，不能每天練，每周大約鍛煉3~4次。因為鍛煉是破壞肌肉組織的過程，過度的破壞就會造成勞損，適度的破壞並有足夠時間修復則能長出更堅韌的肌肉，這樣才能是肌肉得到充分刺激又得到充分休息，這樣才能最大程度地生長肌肉。
㈢ 肌肉需要天天鍛煉嗎
很多人為了好身材，因此會集中加大運動量，天天運動，這樣不見得好，還有的是集中在周末兩天做大量的運動，這樣也不見得好，是一種運動誤區，另外還有的是一邊運動一邊節食，這樣是不行的，另外還有的朋友是為了鍛煉肌肉會只做器械運動，這樣是不行的，建議大家要注意，下面就介紹一下。
誤區一：運動都放在周末集中做
正如人們吃飯不能飢一頓飽一頓一樣，運動也是如此。有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。
拿上班族來講，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3~5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。
誤區二：運動+節食=好身材
很多人已經開始意識到要採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時，忽視了營養補充，只是一味地控制飲食。
控制飲食是必要的'，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，特別是女性，還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
誤區三：跳操是女人的事，和男人無關
健身房裡通常會出現兩個「井水不犯河水」的區域：器械訓練區里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，「跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。」
其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。
誤區四：肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是「張弛有度」。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間要以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2~3天。
誤區五：運動量大更有效
適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
低強度和間斷運動，都能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損。嚴重的還可能造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜自己的運動量。
上面的內容介紹了一些運動誤區，提醒大家要注意，自己如果出現這些情況一定要馬上調整，本來健身是為了好身體好身材，但是如果效果不好，或者起了反作用，這樣更加沒有意義，建議大家選擇合適的運動方式，以及合適的運動量，規劃好自己的運動時間等，這樣才能達到好的效果。
㈣ 同一部位肌肉，能天天練嗎看完明白了~
答案是：不建議同一部位肌肉每天練
我們都知道肌肉是在休息中增長的，如果每天練同一部位肌肉，那麼肌肉就得不到休息。不僅不利於肌肉的增長，久而久之，肌肉的疲勞會累積。過多的訓練會抑制肌肉的生長，一般大肌群如胸、背、腿等完全恢復需要72小時，小肌群如肱二頭、三頭、斜方肌等恢復 需要48個小時 。這也是建議初學者1周3練的原因，就是給肌肉充分的恢復時間使其生長。只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。
訓練的恢復分為三個階段
第一階段： 訓練時能量物質的消耗占優勢，恢復過程雖然也在進行，但當時是消耗大於恢復，所以使能量物質減少，各器官系統的工作能力下降。
第二階段： 訓練後能量物質消耗減弱，恢復過程占明顯優勢。這時能源物質及各器官、系統機能能力逐漸回復到原來水平。
第三階段： 這個階段也叫超量恢復，是指訓練時消耗掉的能量物質及各器官、系統的機能恢復超過原先水平。超量恢復保持一段時間之後又回到運來水平。
針對不同訓練水平的一周練習次數安排
1、初級水平： （3-6個月訓練）
對於初級水平的訓練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日里，安排1-2次30-60分鍾的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
2、中級水平： （6-12個月訓練）
對於中級水平的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。
3、高級水平： （訓練一年以後）
高級水平的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每周練習次數。
對於剛開始健身的小夥伴， 前3-6個月的訓練次數建議：
一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日里，安排1-2次30-60分鍾的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證 每周休息2天 。
一次訓練多久比較合適呢？
一般建議一次訓練時間在 40-60分鍾 。如果超過這個時間，一個人的專注力就會下降，這個主要體現在訓練時精力不集中、或訓練時感到疲憊等。
訓練時該怎樣安排？
訓練時建議注重訓練強度的安排，而不是練習時間。因為只要訓練強度上去了，哪怕練習的時間少，健身效果也不會打折扣。
比如每次力量訓練時，把組間休息時間縮短，控制在1分鍾之內，這樣對目標肌肉的刺激會更加明顯。
還有減脂的小夥伴們，可以把長時間的 有氧運動換成HIIT訓練 ，或間歇力量訓練。用最少的時間，獲得更好的健身效果。
而在實際的訓練中，反倒是有些人健身一邊玩手機，或一邊聊天，每次訓練都是2-3個小時，其實真正訓練的時間可能半個小時都不到。
最後要說的是，健身效果是日積累積出來的，不要期望一次練很長時間就看到效果，你需要的是堅持下去。
㈤ 肌肉需要每天鍛煉保持，還是隔天，或一天鍛煉呢
腹肌每天練還是隔天練好
建議隔天練。雖然說腹肌是屬於耐受肌群，從肌肉的角度來說可以每天鍛煉，但是即使是耐受肌群在經過高強度的鍛煉之後，會有肌纖維輕微損傷，這是肌肉增長所必需經歷的，這就要求休息和充分的營養來恢復，而像腹肌這樣的小肌肉群，恢復時間為24-48小時，因此腹肌最好是隔天練，而不是天天訓練。
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腹肌為什麼不宜天天練
1、長肌肉必須經過高強度的訓練迫使肌肉撕裂然後重鑄生長，這期間必須給肌肉充分的休息，這樣才能加速肌肉的增長，而給予腹肌鍛煉一定的時間間隔就是為了保證損傷的肌纖維恢復。2、而且腹肌鍛煉時重量不重質的話，即使天天練，對腹肌鍛煉效果也不大，而每次的腹肌鍛煉都能夠做到重視質量、動作標准、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。3、腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的，其他腰椎等部位也是會承受不住的。
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腹肌每天練有什麼壞處
肌肉疲勞
每天過度的肌肉鍛煉會導致肌肉疲勞，產生酸痛感，嚴重的甚至出現拉傷、撕裂的現象，那樣的話不僅沒有鍛煉效果，還會使得身體受傷。
肌肉不會生長
每天專門安排訓練腹肌的話，會出現過度鍛煉，腹肌沒有時間來恢復，從而導致腹肌可能會出現無法充分恢復和增長，甚至是回縮的情況。
影響後續鍛煉效果
如果每天都進行腹肌的鍛煉，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛煉中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
使機體免疫功能受損
人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，導致機體免疫力降低。過大的腹肌鍛煉量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，運動性貧血會造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運動能力的正常發揮。
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腹肌一周練幾次最好
3-4次。腹肌需要不斷的刺激才能成型，但是由於不能每天高強度的練腹肌，那樣不但不會長，還會回縮，因此隔上1天，一周練個3-4次即可，這樣既能得到充分的休息，又能保證適當程度的刺激，鍛煉效果最好。
㈥ 鍛煉肌肉要天天練嗎
不用，因為肌肉的生長周期有72小時呢。要一次把需要練的肌肉以較大強度練到力竭，然後至少隔兩天再練。不過如果每天鍛煉不同的肌肉就可以天天練了。
㈦ 練肌肉可以一直練么
腹肌可以每天練嗎？
錯！
的確腹肌屬於耐力型肌肉，需要經常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位一樣你也應該給它恢復、生長的時間。
而且在實際鍛煉過程中很多動作都會帶到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推舉….所以可以說凡是你去健身房鍛煉的日子都會多少鍛煉到腹肌，所以也就並不需要每天都刻意抽出時間來針對性的鍛煉腹肌了。
一般來說腹肌一周鍛煉兩次就差不多了（3次當然也沒啥問題），另外小編我要提醒大家的是，腹肌鍛煉不僅僅是腹直肌呦，腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、鋸齒肌也都是核心的一部分，這些地方也應該兼顧到
清晰可見的腹肌往往需要強大的自律才能得到，所以多數情況下擁有清晰腹肌的人都是刻苦鍛煉同時有著良好飲食習慣的，這類人當然身體比較健康。
但也有那麼一部分人，他們的腹肌是因為「能量攝入不足」以及「過量的有氧運動」得來的，這對於身體健康來說其實是不利的。
因此，與其通過一個人腹肌練的好不好來判斷他是否健康，不如從他各個運動的表現來判斷。
㈧ 肌肉到底能不能天天練
我們所說的是同一塊肌肉不能天天練，因為肌肉在訓練的過程中是一個破壞的過程，肌肉本身承受的負荷有限，在外力的作用下，肌纖維會產生撕裂，這就是為什麼第二天產生渾身酸痛的原因。
肌纖維在撕裂之後需要一定的時間去修復，它才能變得比以往更加粗壯。大肌肉群的修復時間為48-72小時，小肌肉群24-48小時。如果你天天練同一部位的肌肉，那麼它就一直處於撕裂的過程中，無法修復，反而不利於肌肉生長。
就像你手上有一個傷口，你不讓它好好修復，反而每天去摳它，你覺得能好嗎？！肌肉不是在訓練過程中變得強大，而是在恢復的階段，因此不建議過頻的訓練量。
從上圖中我們可以看出，運動表現是一個曲線過程，我們受到外界刺激後，運動表現力會下降，等到恢復後，運動表現力開始上升，並上升到更高的點。
但當你還未從上一次的訓練中恢復過來，就進行下一次訓練，運動表現很難達到之前的水平，比如狀態好的時候，你可以卧推20KG，那麼現在你只能卧推15KG。
對於新手來說，適應新的訓練負荷需要48-72小時，每周訓練3次的話，每次訓練的間隔是48小時，每周最後一次訓練則有72小時的休息間隔。
每周3次很容易融入大多數人的工作日程中，對於新手來說，開始訓練時將訓練日程與生活方式融合在一起很重要。
對於一周訓練3次的人來說，把訓練安排在周一、周三和周五比較直觀。但這個可以根據個人的生活習慣進行修改，比如周二、周四、周六。
總結：一次有質量的訓練遠比2-3次隨意的訓練更有意義。不要在未達到質的情況下就追求量的變化。
鍛煉要有規律性，每兩天休息一次，肌肉也是需要休息恢復的，長期讓肌肉保持一個緊張狀態，會起反效果。肌肉是一個「用則強，廢則弱」，長時間擱置和放任只會越來越弱，想要激發它的潛能，就要掌握好鍛煉規律。
健身 一周訓練計劃
周一、腿部、腹部
周二、胸部、背部
周三、休息，可以戶外活動
周四、二頭肌、三頭肌
周五、休息，可以進行戶外活動
周六、肩部、腿部
周日、休息，可以進行戶外運動，游游
一周健身次數不要超過4次，多做無益。才是健身的朋友應該也都是練習大肌肉群，大肌肉群的反應會比較大的，其次我們的肌肉酸痛面積也是比較大的，每次練完第二天要麼胳膊抬不起來，要麼就是翻不過身來，有點力不從心的感覺，這都是很正常的事情，主要還是因為恢復跟不上的原因。
初學者健身其實是很盲目的，開始就是進行一些器械練習胡亂的練習其實都是有效果的，因為一個人重來沒有受過什麼訓練的話，只要是重量練習都會刺激肌肉群的。
最主要的就是健身初學者沒有什麼系統的訓練，可能每個地方都會練一會兒，這就導致整個身體都是疲勞的，第二天就沒有訓練的激情和感覺，狀態不好是容易導致受傷的。
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復。
飲食控制的重要性，是放在各種減肥因素的首位，訓練初期的減肥速度較快，效果也明顯，不斷地深入訓練後，這種效果就會消失，想要塑造清晰的身體線條，就需要注重飲食的營養搭配。 對飲食規律嚴格控制，保證一日三餐定時、定量的進食，保持三餐規律，會提高人體新陳代謝，促使達到減脂效果。
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
理論上是可以的。
通常情況下我們的訓練針對於各個部位肌肉，可能就是每周按照順序來鍛煉一次。
比如說，從周一到周五依次按照胸肩背腿，手臂這樣的順序，每天練習一個部位，以周作為計劃來進行訓練。
但是往往在這個時候，當你的運動強度不足，你的肌肉原本在訓練後的第3天就已經恢復了，但是你的下一次訓練遠在5~7天之後，這個時候他就會丟失掉一部分，原本通過訓練可以生長的時間段。
最重要的一點來判斷肌肉，多久鍛煉一次你需要注意以及判斷的第1個標准。
運動強度這個是關乎到我們訓練效率以及訓練收益很重要的一個組成部分，當你的運動強度太低，沒有辦法達到增進效果，但是太高又身體沒有足夠的恢復。
這也就意味著你的強度越高，你身體需要恢復的時間就越久，你的強度越低，身體恢復的時間段就會越短。
舉個例子，比如說你今天只做50個俯卧撐啊，那你天天做上50個都沒有問題，胸肌和你手臂上側的肌肉是完全可以承受的。
但是比如說你今天做100公斤卧推，推上5組，總數50次，然後再加上其他的訓練。那你在第2天的時候，你的胸部肌肉是完全沒有恢復，這種情況下你再去鍛煉的話，你的訓練強度就會有很大的折扣。
新手其實在鍛煉的過程中，動作和肌肉的這種聯系，並不是很高，而且強度會比較小，所以身體的恢復會更快，也就意味著可以進行更高頻率的訓練。
這就是為什麼很多新手的訓練計劃，每一次的訓練部位很多，每周基本上都要鍛煉2~3次。
隨著訓練年限的增長，你的肌肉增大，訓練強度提高之後，每一次給予肌肉的刺激會更多，那麼在這個時候，你就要給肌肉足夠的恢復和生長時間來應對下一次的訓練。
所以說你想要天天練習肌肉是可以的，但是從實際的角度來出發的話，我們更推薦於採用足夠的訓練強度搭配合理的休息飲食恢復，這樣才能夠更好地提高我們的肌肉生長，達到一個更強壯的身體狀況。
希望能幫到你。
肌肉並不是在訓練的時候增大的，訓練只是在告訴肌肉他需要增大，肌肉真正增大的時候是在休息的時候
雖然肌肉都需要休息時間，但是有些肌肉恢復的快，可以天天訓練。如果覺得一天不練渾身，那就練這些肌肉
1.腹肌
2.小腿
3.小臂
因為他們大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢復的比較快。還有他們的肌纖維大部分也是慢速纖維，恢復的比較快。
這些肌肉並不需要很多神經系統的參與激活，所以說也不會感覺莫名其妙的疲憊。
雖然說這些肌肉可以天天練，但是還是需要有一個良好的生活習慣才行。如果天天熬夜，生活習慣不規律，每天頂著太大的壓力，那還是不要這樣天天練。因為沒有良好的生活習慣，即使再怎麼休息，身體速度還是非常慢。
合理鍛煉肌肉需要強調的是，在健身過程中，很難做到每天鍛煉某個部位，要知道物極必反，訓練過量往往帶不來期待的結果，還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段，每個部位鍛煉完之後要給它充足的恢復和休息，也就是說鍛煉應該掌握一張一弛，做到勞逸結合，以第二天不出現肌肉酸痛和疲勞是最好的。
如果是同一塊肌肉的話，不建議每天重復鍛煉。如果是小肌肉群，最少要隔24~48小時，如果是大肌肉群一定要間隔48~72小時才可以再次訓練。
我們人體的肌肉一般分為大肌肉群和小肌肉群，通常把大腿，胸肌和背部肌群劃分為大肌群。手臂，小腿，腹肌，三角肌等其它肌群，被劃分為小肌群。
我們知道肌肉維度的增長就是肌纖維體積的增長。我們通過訓練將肌肉纖維撕裂，然後再通過攝入足量的蛋白質修復肌纖維。
修復的過程就是小肌群需要24~48小時，大肌群需要48~72小時。因此，我們第1天訓練完以後，第2天再繼續訓練同一塊肌肉的話，無論是大肌群還是小肌群，都無法被完全修復。這樣的訓練是沒有質量的。
因此我們需要制定一些計劃，通過時間差對我們全身的肌肉進行鍛煉。
一般建議新手以全身鍛煉為主，每次使用復合動作對全身進行鍛煉，這種訓練模式建議間隔1~2天訓練一次，每星期訓練3~4次。
有一定基礎的訓練者可以把全身的肌群分成5個部分：胸部，背部，肩部，手臂和大腿。
然後每天訓練一個部分，五天一個循環，然後休息一天。這樣每一塊肌肉都能夠得到充分的休息和恢復，從而實現持續增肌。
我是老胡，我愛運動， 每日健身干貨分享 ，歡迎大家關注。
肌肉不可以天天練，一般地理論前提下，在大強度或者大運動量後，肌肉恢復需要最少24-72小時的恢復時間，甚至更多！我們知道健美運動和其他運動不同的是，健美運動是專門訓練、刺激肌肉的運動，運動過程中充分挖掘肌纖維的耐力，充分刺激肌纖維，使肌細胞增大，肌纖維增粗，比起其他運動來顯得休息更重要，所以不要以為健美訓練課程中的休息是在「偷懶」，從理論上講，休息才是增長肌肉的大好時機！也就是說，健美運動的增肌過程是在休息中完成的。所以，訓練完必須休息！至於時間的長短因人而異，因部位而異，有些人天生素質好，不論大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大強度訓練後沒個2-4天是喘不過氣來的，弄不好好會導致過度訓練；按部位分一般的象胸、大腿這樣的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小時，肱2肱3等屬於小肌肉群，休息24-48小時即可。
㈨ 健身需要每天堅持嗎為什麼
健身需要每天堅持嗎？ 答案是肯定的，只有找到適合自己的運動並持之以恆的鍛煉才能見效，我個人接觸過最長的運動就屬瑜伽吧！給友友們分享一下吧！
以前的我體質不好，還有點虛胖，稍一活動就會汗流不止，皮膚粗糙暗黃，無論用什麼化妝品都不能掩蓋，一年四季更是感冒不斷，我喝過好多中葯西葯，可小病小痛還是不斷重復。後面還是一個朋友給我推薦的瑜伽，她說長期堅持就會改善體質，還會塑身美體，看著她誘人的曲線，再看看我略顯臃腫的體型，我心動了，第一次開啟了我的瑜伽生涯。
剛開始的時候，不論我做哪個動作都感覺很別扭，要麼做不到位，要麼就是好費勁，怎麼別人能輕而易舉做到的我怎麼就做不好呢？我不能剛開始就要認輸吧，我不想讓自己放棄，剛開始的一個星期里，我制定每天必須活動半個小時到一個小時，雖然時間短暫，但第二天起來胳膊腿哪哪都酸痛，那幾天魔鬼式的鍛煉我硬是強迫自己堅持了下來。
那段時間唯一的收獲就是胳膊腿慢慢不那麼疼了，腰也靈活了點，沒有以前那麼僵硬，運動後身體發生的微妙變化，有一點點收獲都讓我興奮不已，也有了堅持下去的信心，每天我都堅持不斷的挑戰自己的極限。 鍛煉不能只靠嘴上說說，必須持之以恆的堅持！每天我不再乘坐電梯，一個人堅持爬樓梯。為了改善體質我用盡各種辦法，不讓自己輕易放棄。
功夫不負有心人！日復一日、年復一年現在的我依然在堅持。現在的我也恢復了苗條身材，皮膚也有了彈性，紅潤有光澤，看著比同齡人也年輕了，也擁有了從未有過的自信，體質也好多了，一年四季不會再輕易感冒之類的，這就是我常年堅持的瑜伽鍛煉帶來的最大收獲。瑜伽是一種慢內外兼修、形神合一、自我完善的運動，能鍛煉身體的柔韌性還有平衡度，還能消除疲勞，使人保持一種寧靜放鬆的狀態，選擇了它是我的幸運。
我想說的是， 運動也要因人而異，要適可而止，一定要找到適合自己的運動，每天更不能為了鍛煉透支了身體，要量力而行，只有持之以恆的鍛煉才能達到你想要的效果。最後祝願每個人都有一個 健康 的身體。
首先回答你的大標題問題，健身不是每天都要進行的，你的身體需要休息，你的肌肉需要休息。不管是增肌還是減脂，你都要無氧運動+有氧運動結合來做，而且是無氧在前有氧在後；增肌就要適當的減少有氧運動的比重，減脂就要適當增加有氧運動，但也是在增肌身體能承受的范圍之內進行。既然說到了無氧運動，就不得不說一下肌肉增長的原理，大概來講就是肌纖維被撕裂（良性），然後通過給肌纖維補充營養來讓其變的更加粗壯，從而肌肉的質量就會增加。男性增加的是肌肉的質量，外觀上看是肌肉變的更大；女性增加的是全身肌肉的含量，外觀上看是皮膚看起來更緊致，沒有什麼蝴蝶臂，游泳圈等。
而肌肉的生長是發生在休息的時候，也就是在你晚上睡覺時肌肉正在吸收體內的營養物質從而變的更加強大。通常大肌肉群需要3天的恢復時間，小肌肉群是2天的恢復時間，如果你一味的鍛煉並沒有給肌肉休息的時間，那麼你想達到的效果也就不可能達到了。
如果有一段時間沒有鍛煉的話，肌肉肯定是會分解的，這還要看你多長時間沒有鍛煉，時間越長肌肉也就會分解的越來越多。當然那些兩三天不練就渾身癢癢覺得掉肌肉的朋友們肯定都是心理作用。科學研究表明，半月之內沒有繼續之前的鍛煉，肌肉分解是微乎其微的。當你間隔時間比較長的時候，重新鍛煉你會恢復的很快！
碼字不易，且贊且珍惜！
健身不要有太大壓力！每周訓練2-4次就可以對於保持 健康 及塑造良好身材具有很好的積極作用。
很多剛剛接觸健身的人認為每天都要訓練才會對身體的刺激達到最好效果，對於增長肌肉是最好的。
這是錯誤的觀念，因為忽略了身體是需要休息的，是需要勞逸結合的，是需要循序漸進的。
例如，對於訓練肌群進行一個大強度的訓練過後，身體在過後幾天是疲憊的，常常會出現會出現肌肉酸痛、體能下降的狀況。這時候就需要安排休息日，也就是讓酸痛的肌群停止訓練幾天。
給它休息恢復的時間，這時在配合飲食和睡眠的補充就可以促進訓練肌肉的生長。這就是最簡單的增肌原理。
所以只要合理安排好訓練肌群的計劃安排，有訓練日也有休息日。不需要每天訓練肌肉，既可以得到生長，而且也不需也沒有很大的壓力。更加容易堅持下去，得到長久的進步~
廢話不多說，干貨走起。
先回答停訓後身體變化的問題。
肌肉萎縮會在停止訓練後2 6周內開始。很多因素都會和肌肉萎縮有關系， 年齡是最重要的因素，其他因素包括你的訓練年限，你的飲食與睡眠作息情況， 你正在服用什麼補劑，你的激素狀況，是否生病，是否有慢性 健康 隱患等等，比較復雜，除此之外，心肺系統也會隨著訓練停止而有所變化。
需要每天訓練嗎？這個問題還是看你具體目標是什麼 ？
WTO建議如下
為了增進心肺，骨骼和肌肉，以及一些慢性病的發生 ，建議如下，
1. 每周150分鍾中等強度有氧運動，或者75分鍾高強度有氧運動，或中等和高等強度相當的量。
2. 有氧活動應該每次持續10分鍾。
3. 為了獲得更多的益處， 應該每周300分鍾中等強度有氧運動，或者150分鍾高強度有氧運動，或中等和高等強度相當的量。
4 . 每周應該至少2次大肌肉群參與的增強肌肉力量的活動 。
超量恢復原則
疲勞 ：由於運動消耗大量身體能量、對肌肉造成撕裂損傷、神經疲勞且反應慢，此時，身體運動機能是很疲勞的。
恢復 ：訓練結束後，通過補充營養物質、睡眠休息，肌肉合成速度大與分解速度，各種能量得到補充，身體機能逐漸恢復。
超量恢復 ：運動後的能量儲備和身體機能，肌肉狀態，不僅要使恢復到原先狀態且比原來還要強大，就叫超量恢復。
因此無論你是維持現有狀態還是增加肌肉量，都不需要天天訓練，以上，僅供參考，希望可以幫到你。
根據題主描述，我把這個問題細分為兩部分：
一、健身由於特殊原因有一段時間沒有鍛煉，會發生什麼變化？
二、健身需要每天堅持嗎？為什麼？
回答第一個問題我們先看看 健身有什麼好處 ，這里就說通俗的大家都懂的東西：
1、減肥瘦身又塑形： 健身通過不斷的力量量練習， 能夠消耗我們身體大部分的脂肪 ，降低體脂率，從而想增肌的朋友可以在這個練習過程中讓自己得肌肉變得更加強大而明顯。對於不想擁有很多肌肉的朋友而言，當體重下去之後，保持健身的狀態可以保持自己協調的身材身形，看起來緊湊又協調，整個人精氣神更加的顯露。
2、健身可以增強體力： 大部分經常健身的朋友，力量練習是一個習慣性的動作，有小到大的逐漸遞增， 身體承受能力越來越大，以至於我們的力量越來越強 ，這個大部分經常健身的朋友胳膊粗壯有力，我想每一個健身或者有健身朋友的人會有所體會。
3、健身可以增強抵抗力： 這個和正常的運動一樣，只要堅持就能把自己的身體變得更好， 最明顯的就是不會隨便感冒發燒，即使有感冒發燒的症狀，熬熬自個很快就會好 。
4、健身可以提高基礎代謝能力： 你看健身的朋友的食物多以肉類以及蛋白質含量高的為主，消化能力強，代謝能力高，這個就拿我自己而言，一頓早餐中吃一個雞蛋的蛋白後我不會再想第二個，但是健身的朋友一口氣吃了四個後，可能還能在來四個，當然剔除蛋黃。
5、健身可以增強心肺功能： 其實這個主要還是心肺功能不錯，體質不錯才能在健身領域得到最大化的效果，心肺功能以及體質不行的，前期還是需要進行一定的跑步騎車等鍛煉，增強體質後在進入健身的力量練習效果才會比較好，然後在練習的這個過程裡面 健身可以強化心肺功能 ，簡單說類比不用則廢， 跑步騎車是提高，而健身是強化心肺功能 。與之這個相關的好處 還可以提高我們心臟的機能水平，還能把血液中「壞」的膽固醇清理掉 ，還能 降低高血壓、高血脂 ，不過這個和大部分運動差不多，都能對這些起到一定的積極作用。
那這時候回到我們的第一個問題： 一、健身由於特殊原因有一段時間沒有鍛煉，會發生什麼變化？
1、身形看起來更大或者說胖： 這個時間間隔稍微久一點的話，兩個月左右，變化就會很明顯， 一身的肌肉在這個過程裡面變的不夠明顯甚至往肥胖的方向發展， 這個因為我們暫停健身後，大部分情況下，食量不減，但是消耗的熱量有限，過多的能量堆積變成了一身肥肉，此外一旦停止健身，我們很容易不夠自律而亂吃一通，包括喝酒、擼串以及一些高脂肪的食物。另一方面我們的肌肉有記憶功能，當一身肌肉練出來之後，代謝能力還在，但是發現自己的主人不需要這些代謝能力之後，肌肉的這些記憶就會退化，以至於越來越小。
2、心肺功能變得差勁遠不如從前： 這個差勁是相對來說的，再差也比平常不鍛煉的朋友強，這個在力量練習裡面， 我們肌肉的膨脹收縮需要一定的血液來支撐，這個血液的流動來源於心臟，所以停止一段時間後，心臟的吸排血量下降，收縮能力下降，我們身體的最大攝氧量也開始降低了， 這個其實和跑步一樣，一旦休息一個月左右，不管是耐力還是速度基本就會嚴重的調一個甚至幾個層級。
3、體力耐力可能會下降： 這個保持運動突然停止一段時間後，都會遭遇這個情況， 最明顯的就是過去保持運動的時候我們一口氣爬10樓沒啥問題，現在暫停一個月後爬3樓估計就開始喘氣 。
現在看我們的第二個問題： 二、健身需要每天堅持嗎？為什麼？
健身需不需要每天堅持的問題主要看我們想怎麼練習自己的肌肉， 我們要是每天堅持練習同一個部位肌肉，面對這個情況肯定的回答沒有必要每天堅持，也不用每天堅持 ，這樣還來不及緩和肌肉就又受傷了，和健身的目的相悖。
然後 我們每天練習的肌肉部位不一樣 ，比如今天做腿部力量練習，明天練習肱三頭肌肉或者肩胛肌， 那這樣每天都去練習不同部位的肌肉是完全可以的 。
不過我 個人建議，健身房沒有必要天天去，每次去練習把強度提高一點，中間留個48-72小時的恢復期 ，保證練習質量一樣能夠取得完美的效果，當然不管如何安排，記得堅持然後高質量。
以上就是個人答案，希望有所幫助，歡迎交流。
隨著生活越來越好,許多人開始注重 健康 問題,健身已經成為大部分人的日常生活,健身房裡有各種鍛煉身體的器械,跑步機. 單車 舞蹈 瑜伽課也佔多數.下面跟大家說說健身需不需要每天練.
大部分人都會說 健身必須天天堅持 斷一天都會失去效果.
其實這個觀點是完全錯誤的,我們身體上的大肌肉群再進行鍛煉後,需要48小時的時間來恢復,小肌肉群恢復時間短一點 一天即可.所以健身天天練,也會造成身體損傷. 適當的給自己的身體肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一練 隔兩天一練也行.
一周去三次健身房可以嗎？怎麼練？
答案是肯定的,許多人辦了一張健身年卡只去了十次,這種情況也大有人在. 如果能堅持一周三次訓練,其實是非常不錯的了.
這三次訓練可以做一個簡單規劃.
1.胸大肌 肱三頭肌 腰腹訓練.把周二當做本周第一次健身,主要可以按照這些進行訓練.胸肌的練習做一些杠鈴卧推啞鈴卧推. 三頭肌可以繩索下拉,雙杠臂屈伸. 腰腹可以卷腹,仰卧起坐推薦做半程.
2.背部肌肉群 肱二頭肌 +有氧運動.周四是你本周第二次的訓練.那麼背部肌肉群會是好的選擇.硬拉 高位下拉,臉拉都是不錯的選擇. 後背練好可以讓整個人顯得有精神.挺拔. 肱二頭肌和三頭肌是手臂訓練內容.也可以單獨放在一起訓練.有氧運動可以選擇跑跑步.騎騎單車或者游泳.
3.肩膀 臀腿訓練.周六的時候可以練練肩膀了.啞鈴推肩.杠鈴推肩.啞鈴側平舉都是不錯的動作.臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推.這幾個動作進行訓練.想有翹臀的女生 可以多練練臀推.
健身需要堅持，但不是每天都堅持。因為健身只是生活的一部分，健身事為了更好的生活。
如果為了所謂的每天堅持，影響了正常生活，不能更好的工作，不能照顧好家庭，健身就失去了意義。
把興趣變成愛好，讓劍神成為習慣，自然而然就能堅持下去。
健身需要堅持，而不是每天都堅持健身。
當然了，以上所說都是俠義上的健身，既所謂的專門花時間去特定的場所份健身。
如果從廣義的健身來講，比如，你上班期間抽空來了一組握力器，下班到家來了幾個俯卧撐，睡覺前來了幾個卷腹等等，如果僅僅於此，那每天堅持也無妨。
小康 社會 了，大家健身的意識也越來越好了，把健身變成習慣。
健身伴我行，一路向前行。
盆友，看清下邊這句話：
健身要長期堅持，並不是每天堅持。
也就是說，健身這個事情，一旦決定做了，就是起碼有一個3年5年的計劃。
才能徹底改變自己，無論是身材，樣貌，還是體質。
但是急功近利的每天狂練，除非你真的天賦異稟，大多數人註定是要涼涼的。
因為身體的修復能力，遠遠沒有你想像的這么迅捷。
比方說力量訓練，一個大肌群在鍛煉以後，沒有個三天五天，是修復不完的。
哪怕是強度相對低的有氧訓練，對關節，韌帶也會有負荷，一樣需要時間來調整。
每天都練，帶來的直接結果叫做「過度訓練」
帶來的負面效果還是蠻多的，類似於：
肌肉長期處於疲勞狀態，渾身酸痛；
睡不醒，睡醒了也覺得困；
易受傷，易疲勞；
激素分泌超量，情緒變得暴躁……
出現這些情況的人，一定是過度訓練了！需要休息幾天。
比較合理的運動周期
是以周為單位的
每個星期運動5次左右比較合理
非常年輕，體力好，恢復快的年輕人，偶爾每周6次訓練，也是被允許的
稍微上年紀的，35歲以上的人，，每周3次到4次足夠了。
運動是為了身體更好，不是玩命，請各位量力而行啊！
健身其實是不需要每天堅持
畢竟女性還有特殊期，但可以做上肢運動。
為什麼說也不一定需要每天堅持呢？
1、肌肉需要恢復期
因為當你在練習過程中會消耗了肌肉中的蛋白、氨基酸、以及機體的各種生理機能，它們需要一定的恢復期，在恢復過程中能源物質需要足夠的補充， 被破壞的肌肉結構才能得以重組，並且在一定時間內會超過原來的水平，這是超量恢復理論。
人的運動能力、肌肉生長就是在這種不斷消耗、破壞，然後再不斷重組中增長的。所以休息是必要的！但是休息時間需要把握好，而且主要取決於你的鍛煉強度。說白了，你今天是超負荷鍛煉，最後感覺精疲力竭了，那這就屬於高強度鍛煉，可能得休息一到兩天。
2、適當休息避免損傷
如果說是為了減脂那就得交替鍛煉，想增肌也不能鍛煉過量，還有一點就是一定要保證有充足的睡眠，而且 每天的鍛煉時間也需要根據自己的體能去制定鍛煉多久休息多久都是因人而異的 ，一般的增肌或減脂運動需要鍛煉1個小時左右即可，但至少每天需要保證做一次有氧運動，運動時長大概30到40分鍾，每間隔一天適當增加一點運動量，循序漸進。
而那些無氧運動則需要一定的休息期，給自己安排好合理的休息時間，切勿超負荷鍛煉而造成積勞成疾，如關節磨損、肌肉拉傷、筋健等。
最後呢，就是堅持！健身需要有計劃的堅持！ 在循序漸進中持之以恆，那你就能很快得到回報的。 全民健身時代，人人都應該有好身材、好體能，快來加入吧！據說生理期後的一周健身會瘦的更快哦！
大家是怎樣做到勞逸結合的呢？歡迎在評論區分享！
現在的人都是非常喜歡健身的，所以現在的健身館可以說是非常受歡迎。很多的人是邊上班邊健身的，時間寬裕的話基本上都是在健身館裡面待著。
很多人都說健身這種事情都需要每天都堅持，這樣子的話才能夠達到自己健身的效果跟目的，其實很多的事情並不是絕對性的。
我們去健身館的時候最主要的是看自己去健身房的時候是需要減肥還是需要鍛煉身體。如果是減肥的話，那一個星期去五天，休息兩天，不然運動量太大了，身體吃不消。如果只是為了鍛煉身體的話，我覺得可以隔一天再去一次，這樣子的效果，我覺得才是最佳的。
去健身房我相信很多的都是為了塑身，那麼去健身房也決定了我們選擇的健身項目，有的健身的話是不必天天堅持做的，可以隔幾天做一次的。在健身這一塊如果經常去。時間久了身體吃不消，會顯得特別疲憊，這樣么鍛煉效果也不會很理想。
我們在健身中中如果一周只去一次的話，效果是非常不明顯的。每周去鍛煉兩次，我們肌肉的酸痛感會很明顯，肌肉效果也不顯著。每周三次的健身效果肌肉各方面鍛煉的非常的好。感覺也不累。每周四到五次也不會感覺到疲勞，肌肉效果三次的好。所以的話一個星期就是到五次是最佳的。
在健身，建議以隔日鍛煉為宜。這樣強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，這樣子我們才能夠長期的堅持下來。
一個星期經常在健身房會讓我們身心疲憊，如果經常感覺到很累的話每一個人都堅持不下來的。這樣子也會影響我們工作和生活
㈩ 鍛煉腹肌要天天堅持嗎
不需要天天練，因為肌肉也需要24小時重生的。
所以隔天練會效果更好！
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。