1. 只吃素不吃肉，每天都鍛煉可以減肥嗎
減肥光是靠飲食控制是不行的。
減肥要有鍛煉計劃和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鍾後進行30分鍾的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日減肥成功！
希望這個回答能幫到你！
2. 吃素加每天早上慢跑一小時可以減肥嗎
吃素+運動可以減肥，但是營養搭配不均衡，會對身體造成一定的損傷。要這么做的話，要切記一點，吃過早餐後在跑步運動，那樣可以更快的進行脂肪分解~
3. 素食的飲食習慣影響健身效果嗎
是會影響健身效果的，如果在健身期間每天都吃素的話，那麼素菜提供給我們的營養就不足以維持健身，導致身體攝入的營養過低，還有可能會傷害我們的身體，影響到健身效果。在吃素的同時也要保證能提供給我們需要的營養價值。
4. 吃素也可以進行高強度運動
吃素同時保持高強度運動沒有任何問題。世界健美先生亞歷山大，和NBA運動員詹姆斯.唐納森都吃素。但要健康營養地吃素需要了解營養學的一些基本知識。這里是素食的幾條基本要點
1. 蛋白質攝入量要足夠，不能只吃蔬菜，要吃富含蛋白質的食物，包括：豆類，大豆製品（豆腐，豆奶，豆腐乾之類），乾果（包括花生，但吃乾果有要注意的地方，下文提及）。你要進行高強度運動，這個最重要。不然越煉越瘦。
2. 應該攝入各種維生素，簡單省事又安全的辦法是每天吃全維生素片和鈣片，復雜的辦法是吃多種蔬菜水果（只吃青菜不夠）。另外至少要吃b12維生素片，因為b12是素食中唯一匱乏的營養，所以不小心的素食者比較容易缺少b12.
3. 剛開始吃素，買個體重計監視一下自己的體重是個很好的主意。雖然素食可以減輕體重，但不注意的話有一些誤區會導致體重增加。哪些誤區呢：
a. 有的人蛋白質攝入不夠，所以身體總覺得餓，然後吃很多飯，結果體重增加。
b. 乾果雖然蛋白質充足，但脂肪含量也很高，吃多了會增加體重。
c. 有的人食素後開始嗜糖，或者吃零食。
d. 有的人喝太多牛奶－－－牛奶里脂肪含量很高，這些都可以導致增重。所以想喝牛奶的話最好喝全脫脂的牛奶。豆奶是更好的替代品（因為牛奶裡面的激素）
4. 當然吃一些蔬菜，水果，增加纖維素對身體很有好處。
下面是蛋白質的量，可以用來計算每天自己該攝入多少：
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理論上，成人每天攝入不到30g蛋白質就可滿足零氮平衡。但從安全性考慮，成人按每千克體重每天攝入0.8g蛋白質較好。我國由於以植物性食物為主，所以推薦攝人量在1.0g／kg體重～1.2g／kg體重；按能量計算，蛋白質攝入占膳食總能量的10％～12％，兒童青少年為12％～14％。
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大豆蛋白質：即大豆類產品所含的蛋白質，含量約為38%，是谷類食物的4～5倍。大豆蛋白質的氨基酸組成與牛奶蛋白質相近，除蛋氨酸略低外，其餘必需氨基酸含量均較豐富，是植物性的完全蛋白質，在營養價值上，可與動物蛋白等同。
花生蛋白質含量 25％左右，脂肪含量好像是30％～40％，乾果大概營養成分都差不多。蛋白質含量都在15％～30％之間，脂肪含量比較高。
5. 吃素加上鍛煉可不可以達到既減脂又增肌的效果
鍛煉比較消耗體力 所以說只吃素是不行的， 最好是葷素搭配，在加上適當的鍛煉 ，不過貴在堅持！
6. 每天吃素食周末跑跑步,能瘦下來嗎
吃素自然好可以的，但是每天要堅持2小時運動！必須在早上6～7點這段時間開始跑步最好！希望可以採納！
7. 那每天吃素而又接受著兩小時的激烈運動好的嗎
吃素是對身體好的，不過不會搭配也容易營養不良的，運動有助於強健身體和營養的吸收。
8. 本人我是胖子，每天只吃素，然後晚上跑步可以瘦下來嗎
我是從3月9日開始，只減少了精細的主食攝入（換成了玉米、窩窩頭、粗糧飯等），少油（無油我是堅絕吃不下的）低糖低脂飲食，每天一個雞蛋，多菜少肉（沒肉我也是不行的），每餐7分飽，下午加餐水果（一般是聖女果或是番石榴），一直保持不會很飽但也不餓的狀態，加上每天步行一萬步以上（基本保持在12000左右，其中快走約佔60%，分早晚完成）；很少跑步，主要是身體狀況不適合劇烈運動；至今天3月19日，體重從近59kg掉到了55.45kg。沒有感覺有什麼不適，相反，以前一到下午就低血糖、經常頭暈等問題反而不見了。感覺如果體重基數大的話，應該能減的更多一些，不必急在一時，要不自己習慣一下改不了，沒法堅持；身體一下調整大多，同樣會有很多不適。用了那麼長時間長的肉，哪是短時間就能一下減掉的。就算能，反彈也會比較厲害的吧。
9. 素食者堅持跑步是一種什麼樣的體驗
素食可以幫助人們在高強度的跑步後，以更高效的速度恢復體能。
當你保持均衡的素食時，你會消耗大量的微量營養素。當你攝入微量營養素時，你的身體會獲得大量需要修復和保護自己的原材料。「如果你是一名運動員，你的重點是在艱苦訓練後修復你的身體，」羅米恩說。「如果你正在吃營養密集的飲食，那麼你只需要更少的恢復時間。
一些嚴肅的跑步者擔心素食不能提供足夠的能量，這種擔憂其實也是人之常情。的確，如果你只吃水果和蔬菜，很難為身體提供足夠的卡路里，尤其是對於跑步者而言。可是，素食並不僅僅局限在水果和蔬菜之間，還有雞蛋，牛奶，堅果，豆類，全麥等高熱量的食品，這些食品很快就能滿足你的卡路里需求。
素食非常適合在跑步前後進行「加油」，但是，素食垃圾食品不會帶來同樣的好處。如果你吃垃圾食品素食，你不會看到相同的結果。素食漢堡是用加工過的大豆和其他成分製成的，不是天然食品。以及那面目全非的法式炸薯條，大量的脂肪，非常不符合人們對素食的具體需求。
當然，對於習慣了肉食的我們，突然要戒除這種與生俱來的習慣，的確是充滿了各種不適應和挑戰性。但是，生活本來就是一場充滿挑戰的適應過程，不是嗎？
對素食生活的感興趣的跑步者，其實可以去嘗試一下。