『壹』 怎麼測體脂呢
.BMI法
剛剛接觸健身的朋友一定聽說過這個詞語BMI身體質量指數。知道身高、體重、年齡、性別這四個簡單指數就可以利用BMI法計算出你的體脂率，公式如下，[BMI=體重÷(身高×身高)]，[體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)]。
這對於一般不進行鍛煉的人而言可以簡單估算體脂，但當你一旦擼起了鐵，這將完全不適用。
.眼估法
我們可以通過以上的對比圖能拿自己的身材與圖片對比，簡單估算體脂，這是最直觀的，畢竟身材好壞才是我們最終的目標，體脂率只是衡量標准而已。
.電阻測試法
這就是我們健身房和世面上常見體脂秤的原理了，它主要利用脂肪不導電的特性，讓微電流流過我們身體，由於脂肪不導電，所以體內脂肪高的人電阻大，從而通過電阻的大小來推算該處的體脂含量。
客觀來說，這個測試相對方便好操作，而且成本不高，但是這種測量方法很受測試條件影響，肌肉、血液、組織含水量較高，那麼電流大，電阻小；而脂肪含水量低電阻就大。所以，水分的多少很大程度上決定了測試結果。
那麼，當你運動後喝了大量水去測試，你會發現體脂降低了，而當你吃飽了撐著去測，大量食物集中在胃裡，導致電阻過高，從而誤判體脂過高。
5.皮脂夾測量法
大家千萬不要小瞧這個在某寶上不足十塊的皮脂夾，這可以說是相對比較精確的皮脂測試方法。
我們通過對身體不同位置的皮下脂肪測量，最後通過公式計算出體脂率。
因為是直接測量皮脂厚度，相比於電阻法，這個方法要精確的多，但是同樣有不少朋友皮脂太厚而夾不住，從而給測量帶來誤差，當然復雜的公式也是困擾我們的一個問題，所以這種方法雖然准，但是比較復雜。
當然，我們也可以直接記錄皮脂厚度，厚度的變化也同樣體現出你的訓練效果。
.水中測定法
這種測量全程在水中進行，肌肉密度大有下沉特質，脂肪密度小有上浮特性，所以利用浮力來計算身體密度，推算體脂。
當然這種測試方法也並不是很准確，肺里的空氣也影響浮力，這種方法操作不方便，所以，一般也沒人使用。
『貳』 體脂檢測儀准確嗎
健身房的體成分儀本身就不準確，那種體脂稱或手握體脂儀就更不準確了。
以前我解釋過這個問題，這里再啰嗦一遍，有興趣的朋友耐心讀一下還是有好處的。
准確的測量人體成分是非常難的，不是我們想像的那麼簡單。
健身房的體成分測量儀，使用的方法屬於「生物電阻抗法」。瘦體重和脂肪的含水率不同，電阻也不一樣，通過測量電極之間的電阻率，可以計算出體成分的大致數據。
生物電阻抗法實驗室也用，操作簡單但准確率一般。健身房的儀器設備，和操作方式，又跟實驗室比不了，所以准確率更低。
我來說說生物電阻抗法影響准確率的因素。電極的數量很重要。8個觸覺電極的儀器的測量結果較准確，但健身房的儀器通常只有6或4個電極，甚至只有2個電極。
標準的檢測方式，是受試者平躺在非導電物體表面，電極置於手、腳背部，以及橈骨與尺骨之間和腳踝處。測量出電阻抗值，根據Siri方程等方式計算出體成分。
計算需要數據，電阻抗值只是其中之一，一般還要身高、體重、年齡、性別、種族、肥胖程度等數據。為什麼需要這么多數據？拿種族來說，不同種族的人，瘦體重密度不同，導電率也不一樣。
因為是用電阻測量計算體成分，人體的水合程度，也會影響測試的准確性。同一個人，輕微運動前和運動後，測出的結果就可能有很大差別。
皮膚溫度也會影響電阻抗值，所以實驗室的測試間，一般都要恆溫。同樣，環境濕度也會影響測試結果，測試間也要求保持濕度適中。
足夠多電極的儀器，電極片准確的粘貼位置，非導電的測試床，恆溫恆濕的測試間，足夠多的計算數據，和專業的操作人員，這些硬體，一般健身房都達不到。測出的結果肯定不準。而且，即便是實驗室，生物電阻抗法本身就不是一個准確的體成分測量方法，唯一的好處，就是方便，無創。
生物電阻抗法想要盡量准確，除了儀器和場地的要求之外，一般要求被測試者3-4小時不能進食和運動，不能處於脫水或過度水合狀態。電極不能抓握或踩踏，因為抓握或踩踏的力度，也會影響電阻抗值。也就是說，必須躺著測，而不是站著測。這些，大多數健身房也做不到。
連續進餐可以逐漸減小人體的生物電阻，能讓測量出的體脂偏低。脫水會增加身體生物電阻，測出來的結果，瘦體重就會偏低，體脂偏高。
理想的狀態下，生物電阻抗法測量出的體成分，也遠不如水下稱重法或太空艙法准確，甚至不如皮褶厚度測量法。一般來說，生物電阻抗法測量瘦弱人的體脂容易偏高，肥胖人的體脂又容易偏
『叄』 智能體脂秤到底准不準為此我們去了趟醫院
【PConline 評測】 「連體重都控制不了，何以控制人生？」雖然只是一句網友的口胡，但也說明了大家對自己的體重還是很看重的。在一次小組會議上，PConline編輯們聊起體重秤，發現大部分編輯家裡都會備上一台，還有個別潮編用的是智能體脂秤。
這時主編大佬突然問起了一個相當有難度的問題：「這些體脂秤測得准嗎？」會議上編輯們頓時鴉雀無聲，場面一度非常尷尬，好在用智能體脂秤的潮編率先發話，打破了尷尬：
「呵呵。」
為了弄清楚這個問題，我們借來了4款售價都是199元的有品體脂秤S1 Pro、榮耀體脂秤、小米體脂秤、以及雲麥好輕體脂秤進行測試。
參考京東自營的體脂秤，按銷量排序，除個別型號外，大部分熱銷商品都落在200元以下的價格區間。加上4個都是市面上比較熱門的體脂秤品牌，相信這4款體脂秤還是很有代表性的。
由於本文較長，所以我們先給大家奉上4款體脂秤的體脂測量准確性對比結果，數據對比的依據是廣州一家三甲醫院的檢測報告，感興趣或者對結果有疑問的朋友可以看看後面的詳細解釋。
什麼是體脂秤？我們又為啥需要它？
智能體脂秤，顧名思義就是一把集成人體脂肪含量檢測功能的體重秤。過去人們往往更關注體重，但隨著健身概念的普及，體脂便取代了體重成為更加科學的胖瘦指標。體脂秤可以與手機上專屬的App配對，並根據用戶輸入的年齡、性別、身高及測得的體重、體脂計算出用戶的身體狀況，類似醫學上的人體成分檢測。
體脂秤的分析令身體狀態變得更直觀
「一拍肚皮就能知道的事，還整得挺復雜。」這大概是不少網友對智能體脂秤的第一印象。確實，一個人胖不胖，我們從他的身材就能輕松判斷出來，何必特意買個秤來告訴自己到底胖不胖？道理是不錯，但體脂秤的功能不止是知曉，更重要的是把感覺轉換成可視化的數據和圖表，並對結果進行記錄和分析。
4款體脂秤可檢測的項目
體脂秤可以根據你的身體狀況給出恰當的建議，對於想要保持健康身材的用戶來說還是有一定幫助的。
有品PICOOC App中的健康建議
體脂秤到底准不準？
· 體脂秤的測量原理
市面上的體脂秤測量體脂含量的原理基本是一樣的，就是生物電阻測量法。這種方法利用電極向人體發放電流，進而測量人體的電阻值，根據測得的值和用戶提供的身高、體重、年齡和性別等信息進行計算，得出用戶的體脂率和其它的一些人體成分數據。
切忌在鍛煉後立刻測量體脂
這種技術由於成本低而且操作簡便，已被醫院和健身房廣泛應用。不過我們看到不少網友吐槽健身房的體脂測試儀器不準，這里PConline特別提醒一下，人體的電阻值受很多方面因素的影響，因此測量前身體不能缺水，也不能做劇烈運動，否則測量結果會出現很大的誤差。所以下次去健身房可以先測量再進行鍛煉，或者在鍛煉後1小時再測量。
· 讓權威數據證明誰測得更准
為了搞清楚哪款體脂秤最接近人體真實的體脂水平，我們專程派一胖一瘦兩編輯到廣州一家三甲醫院進行人體成分檢測。同時我們也捎上了4台體脂秤，以便在相近的時間內獲得醫院和4台體脂秤測量的數據。
醫院里的體脂儀同樣是使用生物電阻測量法，不過除了赤腳站到儀器上外，還得手拿顯示屏兩邊帶金屬電極片的手柄，更多且更大面積的電極有助於提高數據的准確程度。可惜的是醫生只讓一名患者進入診室，所以我們無法拍到具體的測量過程，大家將就腦補一下吧。
奉上醫院的測量結果，由於報告比較復雜，我們會在後面摘取一些體脂秤對比會用到的數據，大家知道這些數據真的來自醫院檢測結果即可，當然感興趣的可以點擊查看大圖：
左邊是瘦編輯，右邊是胖編輯
根據醫院檢測的體脂和體重數據，和我們現場做的體脂秤測量數據進行對比，可以看出4台體脂秤數據是否准確。值得注意的是，醫院檢測的體重結果是減去了1kg的衣服重量，所以瘦編輯連衣服體重是52.7kg，胖編輯是97.2kg。
測試數據表明，榮耀體脂秤在體重和體脂方面的誤差最少，而小米也還不錯，體脂誤差僅為8.3%，我們認為兩台體脂秤的結果都算令人滿意的。其中小米在測量瘦編輯體重時出現了較大誤差，不過平時的測量倒是比較正常：
瘦編輯在小米體脂秤中的體重記錄，低谷的三點是20日在醫院中測量的結果
至於有品和雲麥兩款產品出現了較大的誤差，其中主要是在測量兩位編輯的體脂率時准確度較低，結果和醫院檢測報告差別有點大。
最終結果來看，我們認為榮耀體脂秤和小米體脂秤在體脂測試准確度上都非常不錯，至於有品和雲麥兩個產品准確度就差得有點多了。
· 體脂秤裡面的數據到底值不值得參考？
上面我們對比了4款體脂秤在體重和體脂方面的數據，但除此之外還有其他關注度可能並不高的數據供用戶參考，這些數據到底又准不準確？我們同樣根據醫院的測試報告，比較看這些產品的數據是否可靠。
先給大家來一些名詞解析，一般體重秤會出現下面幾個測量數據，並對用戶的數據進行分析，給出合理的運動和作息意見。我們就用4款中分析最直觀的有品體脂秤S1 Pro中瘦編輯測量的數據給大家舉例：
BMI：身體質量指數，BMI指數=體重（公斤）/身高（米）的平方。國際上常用它來衡量人體的肥胖程度，但沒有把體脂計算在內，因此意義不大，下面也不會拿來做比較。
水分率：顧名思義是水分佔體重的百分比，正常男性約50~65%，女性約45~60%。
基礎代謝率：是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時一天消耗的總能量。這個數據可以用體重和年齡計算，但體脂秤一般會用減去體脂的去脂體重計算，會准確一點，但其實只能算是估算值，可供參考。
內臟脂肪等級：內臟脂肪指腹腔內內臟間隙附帶的脂肪，以等級表示，一共15級，一般不高於5級即是標準的水平。等級過高意味著容易引發血脂、高血壓等疾病。
肌肉量：就是人體的肌肉含量。
骨量：骨量是用來代表骨骼健康情況的指標，其中榮耀體脂秤App用「骨鹽量」表示，雖然骨鹽和骨量不能劃等號，但其App上顯示的標准同樣是骨量的判定標准，因此指代的數據是一樣的。
蛋白質：蛋白質占人體體重的百分比，即蛋白質含量。4款當中只有小米體脂秤無蛋白質測量項目。
然後我們就來對比一下醫院報告和4款體脂秤測量結果：
表格比較長，其中雲麥在到醫院當天測試時一直連接不了手機，回到編輯部後瘦編輯的數據離線同步成功，而胖編輯的不行，說明雲麥可以保存最後一次的離線數據，胖編輯的數據就無法比較了。另外小米沒有計算蛋白質含量的功能。
總體對比結果依然是榮耀體脂秤和小米體脂秤勝出，兩者測量的結果和醫院檢測結果只有不到10%的平均誤差，數據比較可靠。雖然有品的數據分析和建議做得最直觀易懂，但數據誤差為還是大了點。至於雲麥好輕的表現就比較差了。
綜合兩方面的數據，我們認為榮耀和小米兩款體脂秤都是數據更具參考意義的產品。這里PConline提醒大家，體重秤的數據無論如何准確，都只能作為參考，關於身體健康狀況的問題還請咨詢醫生。
買了不準的咋辦？不糾結，看變化
體脂秤不準是不是就廢了呢？還沒有購買的讀者可以根據本文進行判斷再購入設備，而對於已購入的小夥伴們，不必太糾結准確度，關鍵是看變化。
· 科學地使用體脂秤
影響體脂秤結果的最大元兇在於運動和身體水分的變化，因此在測量前不能做劇烈運動，也不要在大量進食、喝水和沐浴後進行測量。
· 看一段時間內的體脂變化 一般比較合適的測量時間段是起床後1小時、睡覺前1小時和三餐後1小時，不過也可以結合自己的習慣進行測量，注意每次測量在每天的同一時間進行，然後注意以上要點即可。
體脂秤的准確度雖然差點，但注意科學使用的話，長期收集起來的數據還是有一定參考意義的。通過掌握自己身體體脂的變化合理地調整作息和生活習慣，同時根據體脂秤附帶的一些運動指南開展適當的運動，對身體健康會有一定的幫助。
因此，如果已經購入了體脂秤，大可不必糾結其准確度，而是注意記錄觀察變化，從中及時調整自己的作息飲食和運動規劃即可。
總結：購買體脂秤的一些建議
體脂秤比傳統體重秤更能如實地反映一個人的肥胖狀況，這點是毋庸置疑的，所以對於想要減肥的用戶來說，我們還是建議入手一台體脂秤。而在選購除了精準度外，還有其它地方值得注意：
對於有智能運動設備的用戶，我們建議購買該品牌旗下的體脂秤，我們手上的榮耀和小米體脂秤都可以和自家的運動設備聯動，獲得更詳細的運動建議。而對於一般用戶，可能就沒有那麼多講究。
其次，我們推薦使用ITO電鍍膜的產品，ITO電鍍膜和電極片到底誰准其實更多是玄學范疇了，但ITO電鍍膜因為不像電極片那樣受導電范圍的限制，站秤時可以更加隨心所欲一點，而且ITO電鍍膜的產品外觀也會相對好一些。
最後，PConline認為體脂秤只能作為一個參考，雖然本文論證了4款體脂秤的准確性，但我們還是建議有需要的讀者可以去醫院咨詢醫生相關的意見，一般醫院的營養科是可以做人體成分分析的，而且費用大都在100元以下。
『肆』 跑步前後用體測儀做體測有區別嗎主要是測脂肪百分比，為什麼會不一樣
體測儀測體脂主要是通過人體導電率來判斷，
通過人體接觸體脂稱上兩個導電片，測出人體整體的電阻，
當人運動後，體內的血液加速流動，細胞活性比較大，
初中高中物理中講到，粒子加熱後活動會更快，導電率增加，所以運動後和運動前，測體脂會不一樣
『伍』 體測前應注意的飲食有什麼
1、適當減少進食量，保持適宜的體重和體脂
如果運動量減少而熱能攝入量不相應減少，會使體脂和體重增加，多餘的體脂和體重是限制耐力、速度和力量的因素，對考試不利。
2、減少脂肪和蛋白質等酸性食物，增加鹼儲備
蛋白質和脂肪在體內的代謝產物是酸性，進食過多會使體液偏酸，造成細胞工作環境的破壞，促使疲勞提前發生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精製的白米飯、肉類和魚蝦也要適量。
3、糾正體內多種維生素不足
長時間大強度運動會使大量維生素B族、維生素C、維生素E被消耗，而且體育特長生常常不注意合理補充，很易於造成體內出現維生素缺乏，導致運動中的能量供應鏈受阻、體能下降。
(5)測體脂前不可以運動嗎擴展閱讀：
幾種常見的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該是：挺直腰板，保持上身一條線；肩膀、手臂要放鬆；臀部要緊張，抬腿要適度；腳的落地姿勢要正確。
腳的落地姿勢分幾種。跑步時，後跟先落地的優點是：利用大腿屈肌力量、保護足踝、節能；缺點是：加重對膝、髖、脊柱的沖擊。
跑步時，前足先落地的優點是：沖擊力比較柔軟、保護膝、髖；缺點是：需要較強的足踝力量，易傷足踝、小腿變粗。
『陸』 運動後測體脂會差多少測體脂的最佳時間如何測體脂
運動後測體脂會比運動前要低；晚上用脂肪測量儀測量體脂肪率為最佳。
測量體脂可以用BMI計演算法：
（1）BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)
（2）體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)與體脂肪(Body Fat, BF)，而體脂肪率就是體脂肪跟總體重之比。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。
若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；
若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
(6)測體脂前不可以運動嗎擴展閱讀：
其他測量方法：
1、DEXA Scan：類似全身X-ray 的測量方式，是目前公認最為精準的方法。通常需要去專業的醫院、機構測量，國內哪有我也不知道。
2、水下測量法：將肺部排空，身體進入水中，通過排出的水量計算身體密度，進而計算出體脂率。
3、The Bod Pot：將人放在密室內，通過排出的空氣量測量身體密度，從而計算出體脂率。
4、體脂夾：通過測量能夠夾起的脂肪厚度推算體脂率。
5、體脂秤，手持體脂器，身體成分測試儀：通過手握感測器，測量身體的電阻率，進而推斷體脂率。
6、軟尺測量：測量圍度後代入公式再推算出體脂率。
無論是用哪種方法測量，應盡量使用同一個工具，以避免機器誤差，盡量在每天的同一個時刻測量——比如每天早晨空腹，沒有喝水洗澡運動進食時進行，這也是最好的測量時間。
一般會相對准確一點，尤其是當你使用健身房常有的體脂肪或身體成分測試儀進行測量時更要注意吃飯運動洗澡等帶來的影響。
吃飯後
由於是通過電阻率來推斷體脂率，而在吃飯後大量食物與血液進入胃部，形成厚重胃壁，很可能被視為高電阻區域，從而判成體脂。
運動後
在訓練後立即測量，血液往往更集中在訓練過的部位，可能被判定成水分與肌肉量有所增加，但實際上並沒有，局部瞬間增肌這種魔法不管你請哪位私教都無法實現。
洗澡後
洗澡特別是洗熱水澡會讓血液循環增加，讓更多水分分布到皮膚恆定體溫，導致肌肉量與水分被高估，體脂被低估。 條件越一致，測量的數據越有參考價值。
『柒』 健身房裡的體脂儀准確嗎
健身房裡的體脂儀不準確。
健身房的體測儀。其實體測儀原理和體脂秤是沒有區別的，多了兩個手柄電極片，精確度也不會提高多少。主要是體測儀有輸出「分析報告」的功能，報告上不僅有體脂率等基礎數據，還有各種分析性、評估性、以及建議性的數據，比如基礎代謝率、內臟脂肪、節段肌肉、各種評估打分等等。
而這些更進一步的數據，是根據測得的身體成分等基礎數據，再一次套用公式算出來的。上邊已經說過，身體成分的數據已經有較大誤差，公式本身也不一定和被測者匹配，所以進一步套用公式得出的結果，誤差一定更大。
市面上的體脂秤或體測儀「原理科學、技術成熟，但數據誤差較大，僅值得參考」
體脂秤和體測儀，都是採用「生物電阻抗分析法（BIA）」測量身體成分的，簡單來說，就是靠脂肪、肌肉、骨骼等組織不同的導電率來區分它們，測出電阻值後，通過公式計算出身體各成分的比例，比如體脂率。
其實BIA法是一個相當成熟的技術，在醫學界和各種生理學實驗室里有著廣泛的應用，但是想得出准確的數值，它需要非常苛刻的測試條件。
比如它要求足夠多的電極片，與皮膚的接觸位置也要精心設計，測試環境的溫度及濕度要合適，公式及各種系數要根據不同情況調整，甚至被測者近期的運動、飲食情況，以及測試時的姿勢，都有明確要求。而我們日常使用的體脂秤，雖然背靠科學的原理和成熟的技術，但是操作上遠遠達不到精度要求。
『捌』 跑完步之後可以用體測儀測脂肪嗎
沒有多大變化，測體脂肪一般，每周測一次就好了。如果每周的體脂量，固定下降，就一直堅持鍛煉，如果你發現很多周過去了，最近的一周沒有多大變化，說明你遇到了減肥的平台期，瓶頸期。這個時候就應該改變訓練計劃，訓練模式。
『玖』 今天辦了健身卡，做了檢測，教練說我體內水分少脂肪多，不能用跑步的
也不是不能吧，但是跑步，尤其是慢跑，是比較消耗身體水分的運動，但是只要運動期間注意補充水分還是可以的。
健身教練一般都會用各種理由勸你做無氧運動，這樣他才能收費的嘛。
但是無氧也是有好處的，我現在健身一般先做有氧消耗身體儲存的一部分糖分，然後做無氧運動，讓無氧更充分。
無氧可以增加體內肌肉含量，可以增高身體的基礎代謝，代謝高瞭然後攝入量不變的話，你的體脂就會下來了，脂肪就會減少了，我的建議是有氧和無氧搭配運動。