❶ 請問糖吃多了可以通過鍛煉(有氧運動)排出體外嗎 就好像脂肪燃燒一樣
不可以。因為糖代謝與脂肪的儲存不同，主要是在肝臟中儲存為糖元，其他的多餘的糖會轉化成脂肪儲存起來，理論上可以假設運動把脂肪燃燒而排出，但是實際上糖自身的分子結構特點及儲存方式更加復雜，糖代謝過程也是非常復雜，有許多體內未知的轉氨酶及其他激素參與，其機理及過程至今仍然處於人類科學的研究深化之中，這也就是我們無法知道吃多少量的糖會導致糖尿病及糖代謝失衡及其導致的一系列內分泌失常問題的原由。
所以即使運動可以減輕一部分的糖儲存，但是我們還是要更加註視糖攝取量的控制，因為這關繫到我們無法預知的疾病。
❷ 長跑前吃糖有沒有作用
長跑前吃糖有一定的幫助。
長跑時有氧耐力項目，身體消耗的能量首先是體內糖代謝產生的能量，所以比賽前適當補充糖分可以增強糖元儲備，對長跑有一定的幫助。
- 注意事項：由於糖分的攝入到吸收有一定的時間，最好在比賽前一個小時左右進行攝入，這樣在比賽中發揮糖分攝入的效果。
❸ 運動前應該吃什麼
1、跑步
跑步前:
跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態。跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的麵包，鱷梨為你提供健康脂肪，而麵包給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。
跑步後：
跑步後就進入了營養補充的程序。營養專家建議跑步後吃三文魚，蔬菜和復合碳水化合物食品。跑步後可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢復身體的糖原水平，同時提高免疫力。
2、高強度間歇訓練
健身前：
結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。
健身後：
關鍵詞：蛋白質。雜糧飯（如奎奴亞藜）結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的「套餐」。不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。
3、瑜伽
做瑜伽前：
做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質。
做瑜伽後：
最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養，氨基酸和礦物質，又能迅速被身體吸收而不會「拖垮」你。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽後食物。
4、跳操和輕力量訓練
鍛煉前：
香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產生飽腹感。
鍛煉後：
跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質，幫助肌肉修復。奇雅籽（chia）富含蛋白質，纖維，歐米茄3和脂肪酸，是理想的食品。營養專家建議喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的營養奶昔。
很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。今天盤點一下在運動健身後不能立即做的九件事。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
NO.5不要吸煙
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要「省略」放鬆整理活
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
❹ 新手去健身房注意什麼
新手去健身房注意什麼
新手去健身房注意什麼，說道健身這樣的運動，很多人都愛這項運動，經常健身運動可以讓我們更加精神。隨之而來的是許多新手不知道在健身房裡面盲目的選擇，以下分享新手去健身房注意什麼
新手去健身房注意什麼1
1、訓練前記得帶上自己的水杯及訓練所需的衣服，同時在更衣室換完衣物後保管好自己的鑰匙、手機等貴重物品。
2、鍛煉前請一定記得熱身。
許多初次接觸健身的人，一進入健身房就是上器械，這樣做的結果是很容易引起自己受傷。其實，無論你是有氧還是力量訓練，在這之前做10-15分鍾的熱身運動都會使你整體的訓練狀態更佳，簡單的運動如伸展、擴胸、拉伸、慢跑等等。
慢跑熱身個10分鍾
3、切記不要盲目上大重量！
對於新手小白來說，他們會更希望短期內能夠有較大突破，實則這種急功近利的思想往往會適得其反！
首先，盲目大重量會讓你較難感受到目標肌群的收縮，而只圖完成了多少次。
其次，它會使我們整體鍛煉的時候技術及姿勢的錯誤。
最後，阻力太大導致身體多個肌群輔助發力，形成我們經常說到的「代償」。
錯誤高位下拉示範:
身體出現代償
4、一定虛心求教
很多新手小白初到健身房十分迷茫，許多器械不知道怎麼規范使用，此時請一定記得不要害羞！不要害羞！多向周圍大佬請教，他們大多面冷心熱，非常樂意和你分享自己的訓練經驗。
5、在訓練過程中，調整好自己的呼吸。
控制好呼吸能讓我們更好地去發力和控制肌肉。（放鬆時吸氣，擴大胸腔，發力時從牙縫中緩慢呼氣。）
整個過程中盡量不要憋氣，就算是特別大的重量，哪怕是高聲地喊出來當作呼氣也不要憋氣，憋氣很容易受傷，頭暈甚至血壓快速升高。
6、女生一定不要帶妝訓練。
無論是有氧亦或者是無氧訓練都少不了出汗，訓練時身體的毛孔會充分打開，而化妝品很容易會堵塞毛孔，導致起痘痘和皮膚變差等一系列問題。
7、訓練後不要馬上休息
不然會導致頭暈眼花等症狀，可適當減弱訓練強度，或慢走一會兒，待心率恢復正常後攜帶好自己的物品自行離開。
新手去健身房注意什麼2
健身後注意什麼呢
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止
原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大
同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
新手去健身房注意什麼3
1、健身的誤區
1：散步不能減肥
散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
2：最佳鍛煉時間是清晨
何時鍛煉並無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。
3：牛奶熱量高
由於牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓「牛奶餐」，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
4：增大運動量可以減脂
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的`酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
5：有氧運動只適合減肥人群
即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
2、新手健身注意事項
1、訓練量
基本上來說，新手安排30分鍾的鍛煉時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
2、營養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
3、運動頻度
有氧運動一周最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
5、運動方式
根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鍾的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鍾，最後以拉伸及放鬆動作結尾。
❺ 體育強度訓練應該注意什麼
一、不宜立即休息。體育訓練時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，體育訓練後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。體育訓練後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。體育訓練後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在體育訓練後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。體育訓練後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
六、不宜馬上吸煙。運動後吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
❻ 有氧運動中補充糖分會影響減肥嗎
當然會啊，有氧運動會大量消耗糖分，等糖分消耗光，才開始消耗脂肪，而你補充糖分，會推遲消耗脂肪的時間，還怎麼減肥。
❼ 進行有氧運動後要注意什麼
在進行了氧運動之後需要做一些伸展性的運動，減少有氧運動帶來疲憊，尤其注意不能馬上做這六件事：
1、有氧運動後不要馬上坐下休息。
有氧運動後經常會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以有氧運動後不要馬上坐下休息，這不僅會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、有氧運動後不要馬上洗澡。
有氧運動後，很多人會習慣立即洗個熱水澡。實際上，這種做法並不科學。
運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、有氧運動後不要馬上對身體降溫。
有氧運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
4、有氧運動後不要馬上飲用冷飲。
有氧運動時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。
所以在進行了有氧運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5、有氧運動後不要馬上吃飯。
有氧運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
6、有氧運動後不要馬上吸煙。
吸煙對於身體的危害非常大，有氧運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
(7)有氧運動前可以吃糖嗎擴展閱讀：
有氧運動前要做的准備工作：
1、合理規劃。
在進行運動前，一定要對自己將要參加的運動進行合理的規劃，比如，參與哪些運動，運動多長時間，運動大多量度，運動後的放鬆方式等等。不要小看這些規劃，對於運動健身具有事半功倍的作用，即使是運動前的簡單構思和安排，也是有一定作用的。
2、適度調節體能。
進行有氧運動時，應根據自己的實際情況調整身體素質，尤其是慢性病患者或關節受傷的患者。運動時要注意調整運動姿勢，保護好自己。特別是在跳繩和其他運動時，很容易造成二次傷害。因此，運動的時候要按照自己的身體狀況做出適當的調整。
3、選擇合適的運動時間。
每天有兩個時間段更適合鍛煉。一個是在早上，因為人體在早晨處於空虛狀態。如果你早上去運動，所需的能量通常由脂肪氧化提供。因此，這個時間點有利於消耗體內多餘的脂肪。但也要注意避免劇烈運動，以防止低血糖。
另一個是晚餐前2小時，因為在晚餐前2小時鍛煉，會比在其他時間鍛煉更能有效地減少脂肪。
4、適量喝水。
在進行有氧運動時，會大量消耗人體內的水份。所以，在運動之前，應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。
5、運動前熱身
熱身運動是體育運動前必須進行的活動，一來可以疏鬆筋骨，以便在運動時達到最佳的鍛煉；二來可以避免在劇烈運動過程中，因為身體僵硬導致的意外傷害狀況的發生。因此，無論劇烈運動，還是輕微運動，在運動前都要進行適度的熱身。
❽ 早上空腹去做鍛煉對身體有影響嗎
早晨不宜空腹鍛煉 據調查，早晨空腹鍛煉的人高達90％以上。 人在晚上進食後，經過幾個小時的消化，胃內食物已經排空，而運動需要能量，缺少能量能引起各種心律失常，甚至猝死。因此，早上運動前應當先吃一些含水份的食物再鍛煉。 有人認為運動前空腹吃糖可提高精力，也是錯的。在運動之前把糖裝進胃裡，害處多於益處。有關生理研究發現，甜食能刺激胰島素反應，其影響是驅使身體里的糖進入儲藏器官。只有不間斷地運動，如馬拉松賽跑、網球賽之後1.5小時，才需要吃糖，以補充失去的糖分。額外的糖是不能產生精力的。
❾ 運動前後注意事項及安全
運動前後注意事項及安全
運動前後注意事項及安全，運動可增強體質，也能預防許多疾病，通過運動，可以振奮精神，疏解煩惱，提高身體素質，運動前有許多要注意的地方，運動後也是，那麼具體來看看運動前後注意事項及安全吧。
運動前後注意事項及安全1
關於運動前後的注意事項
飯後不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯後半個小時才能運動。
運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。
運動後應放鬆，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。
運動後請喝水，由於運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動後胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。
如果條件允許，運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。
運動時的安全注意事項：
1、運動有「度」。經常運動有助於防止或控制高血壓。每天進行中等強度有氧運動（如快走等）30分鍾就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應循序漸進，強度逐漸加大。
2、做好熱身和整理運動。美國心臟協會表示，高血壓患者運動時，應注意運動前熱身和運動後的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鍾就是不錯的選擇。
3、戴個心率表。心率表有助於快速顯示心率變化情況，比手動數脈搏更便捷准確。最好問清醫生自己的最佳運動心率范圍。
4、開始運動宜慢。對於從來不運動的人，開始運動時一定要「慢」，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鍾自己喜愛的運動（戶外散步或跑步機運動）開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，直到達到每天運動30分鍾的目標。
5、了解運動安全事項。高血壓患者無論進行何種運動，都應該注意運動強度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運動應減速，或者改在空調房間運動。
6、在運動中找回樂趣。別把運動想得太苦，選擇喜愛的運動項目。日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的選擇。
7、試試「迷你運動」。忙碌的一天中，可以分散進行多次的10分鍾短時「迷你運動」。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鍾等。三個分散的10分鍾鍛煉的效果等於連續鍛煉30分鍾，可以使心臟更健康，血壓更平穩。
8、肥胖者適合的運動。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機、仰卧起坐等多種運動都可增強耐力，有助於減少體內脂肪、增加肌肉群和促進新陳代謝。如果不喜歡耐力運動，不妨選擇游泳。游泳30分鍾可以降低體內腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。
運動前後注意事項及安全2
運動時要注意的地方
1.、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
2、不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
3、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
4、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
5、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
運動前後注意事項及安全3
第2篇：關於運動前後的注意事項
很多朋友認為，「運動並不復雜，咱又不和*運動員較勁，那些大眾健身的.項目還不都是一看就會!」如果抱著這種想法參加運動的話，往往會讓鍛煉者走入一些運動的誤區。下面就跟我一起來了解一下關於運動前後的注意事項吧，歡迎閱讀參考！
運動，對於工作越來越忙碌生活節奏越來越快的現代人來說，是很重要的。通過運動，可以振奮精神，疏解煩惱，提高身體素質。但是運動不是盲目的，在運動前必須注意以下事情。
做好熱身
在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。
運動開始1一2小時前不要進餐
1.運動前1一2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。
運動前不能大量飲水
在運動前不要喝大量的水，運動前攝入過多水，不利於運動開展，建議可小口飲用少量生理鹽水；
運動前注意著裝合適
運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的著裝。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發脫水，建議在心跳較為平穩後在分多次每次間隔2-3分鍾少量飲用生理鹽水。
我們經常看到諸如「要做好准備活動」、「正確的跑步姿勢」之類有關身體健康的言語，卻往往忽略了運動後的某些行為習慣也會給身體帶來危害。其實，運動完成後也有很多需要我們注意的地方。
一、由於運動時會大量流汗，所以運動後要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護發，汗水、陽光和鹼水是頭發的天敵，運動後必須洗凈頭發。
三、運動後要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
五、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最後補充一句：這是很多人都知道的，劇烈運動後不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容，切記，千萬不要偷懶。
運動後怎麼放鬆？
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
許多人猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰卧起坐不要過量，並且一定要屈膝。
四是俯卧撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯卧撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
五是舉啞鈴時脖子向前探。
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
六是側舉啞鈴抬得太高。
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。
八是上舉啞鈴背部後仰。
後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
九是側卧撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鍾以上的效果。
運動後不宜吃什麼？
1、糖果
常看到一個運動會經常准備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
2、花生
花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪*等多種有機*，一樣增加了體內*濃度，加重*分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的**成分繼續破壞著內環境的*鹼平衡。
4、魚
動營養學家研究發現，經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是由於身體產生了大量乳*造成的。魚肉是**食物，運動後吃魚肉，會使血液*化，再加上體內產生的大量乳*，會加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之後，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復體力。而事實上吃雞鴨肉並不能消除疲勞，反而會加重肌肉的*痛，以及精神更加疲憊。
6、啤酒
眾所周知，啤酒是由碳*成分提煉而成的，運動後體內已經產生大量的乳*，如果這時候還喝啤酒，攝入碳*，為乳*的產生在補充其作用成分，只會使得血液*化，緩解**代謝物的分解，破壞了內環境的*鹼平衡，疲勞感難以消除。
❿ 有氧運動時需要注意什麼
1.做有氧運動的時候可以少量多次的飲水，不宜一次喝很多
有氧運動運動前一定要進行5--10分鍾的熱身運動是身體充分的活動開，運動前還要注意卸妝，不然會毛孔賭塞。在運動中要注意補充水分，原則是少量多次15--20分鍾補充一次每次100ml。運動後要注意放鬆拉伸使肌肉充分的放鬆，減少運動疲勞。
2.運動後千萬不能立即蹲坐
運動完之後，立即蹲下會讓腿部血液循環不暢通，會讓腿部血液迴流不了，更會加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。每次有氧運動結束後，可以進行一些簡單的慢走活動，或是做一些簡單的放鬆體操來調整一下劇烈運動後的呼吸，促使四肢血液迴流心臟，這樣可以消除疲勞，盡快的恢復體力。
3.運動完後不要貪吃冷飲
有氧運動後人體處於一種抑制狀態，消化功能低下，如果想要考冷飲來解決一時的乾熱，會極其容易出現胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。運動後不要立即貪吃大量冷飲，來緩解身體的燥熱和口渴現象，應該補充適量的白開水或鹽水為最佳。
4.有氧運動後不要立即吃飯
進行了激烈的有氧運動後，人體的神經中樞處於高度興奮狀態。內臟器官活動的副交感神經系統會加強了對消化系統活動的抑制。讓胃腸道的蠕動減弱，正常的腸胃蠕動和消化要在運動結束20-30分鍾後才能恢復。有氧運動完以後，千萬不要急忙吃飯，這樣不僅僅會增加腸胃消化負擔，同時還會引起功能紊亂，嚴重的還會造成腸胃疾病。
5.運動完之後不要吸煙
運動完之後就吸煙，肺部吸入的煙霧會嚴重阻礙肺內的氣體交換，嚴重的情況下還會導致人出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等不良的狀況。
6.整理活動很重要不能丟
有氧運動的過程中，人們的肌肉和運動神經都處於一個緊張的狀態，很多人在運動完之後還很容易出現頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。這個時候就需要你多做一些簡單的整理活動來讓身體得到放鬆了。簡單的整理活動不僅僅能緩解肌肉緊張感，同時還能避免運動之後出現的不良狀況。做一些適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等，整理活動，讓身體的緊張狀態消失，同時還可以防止讓身體形成肌肉，有利於色身體的恢復。
7.不要立刻洗澡
在運動過程中，人體的血液循環加快，心率也是比較高的，如果停止運動後，立即洗熱水澡，很容易血液供給不足，出現頭昏、惡心、全身無力的狀況。運動完之後冷水澡和熱水澡都是不利於身體健康。運動後休息一會兒，等脈搏平穩，身體正常的運作恢復之後，再洗澡，洗溫水澡為宜。
8.有氧運動之後不宜大量吃糖
運動後過多吃甜食會大量消耗人體的維生素B1，人就會容易出現食慾不振，更加疲勞。有氧運動完之後，千萬不要過多的吃甜食，最好食用一些含維生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，這樣就不容易造成食慾不振或是疲勞的感覺了。運動後要補充蛋白高的食物比如豆腐，蛋白等脂肪才會轉成糖元代謝掉。