『壹』 怎樣做手指運動讓手指纖長
經常做做手指按摩.(做之前記得塗護手霜)
按摩手指的具體做法：
①兩手十指交叉相握，然後突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的刺激，做10餘次；
②刺激手掌的正中點。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中點，做若干次；
③拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開，並同時從指根關節向指尖做按摩動作，然後再回到指根關節上，每個手指都按摩到，做三次。
如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液循環。此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開，或一、二、三、四……地屈指做手指體操。同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進血液循環。只要有時間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長些。(條件好的話可以再用牛奶泡)
平時的保養也非常重要。一般要用護手霜護手，定期做手部護理，幹活要戴手套，還要根據需要常常修剪指甲。同時，多吃含熱量高的食物，以保證手圓潤而有光澤、有肉感。
每次洗手後，都要抹上護手霜，保證手滋潤而有光澤；還要多喝水，注意飲食，保證肌膚有水分，營養均衡。常常注意做開合手指練習,最終把手指練得靈活柔軟而且纖長，開闔之間有流動的美感。
不要做粗重的家務,常常用牛奶來泡手,或者用乳液塗抹手部,然後保鮮膜包起來數小時,可以一邊看電視一邊做,還可以學一點古箏之類的音樂,琴上練習的目的並不是彈奏樂曲，而是訓練手部的柔韌性。
如果可以的話
晚上把喝剩的奶抹在手上
或者蛋清也可以
但是抹上的時候外面最好用保鮮膜套起來
再者不要或者少做家務
經常做點細微的手工活
可以鍛煉手指的靈活性
『貳』 用手指做俯卧撐是鍛煉什麼的可以練胸肌嗎
用手指做可以練指力，指力強握力就大，可以握碎一些比較堅硬的東西，如核桃，但手指一樣變形，不推薦，如果你不介意那就練吧。
俯卧撐就是練胸肌用手指也可以練的
用手掌做是最基本的，也是最健康的，推薦手掌做，現在你能平地做36個了，需要提高腳的高度，這樣才能進步，把腳放在高出地面的物體上手放地面做，具體多高看你身體承受力，能做30個/組就行，做4組，天天堅持做，這樣能練肌肉爆發力和肌肉，出拳迅猛有力，比較實用。
如果你要練肌肉耐力就繼續在平地做，慢慢增加個數就行，但我不推薦，因為這樣練不科學，對身體損傷大，做起來很辛苦，效果卻緩慢，對出拳力量和肌肉都沒幫助，如果真想練耐力建議你跑馬拉松，這才是最好的方法。
說了這么多，你自己看著辦吧，找到自己追求的目標，然後堅持下去就能有成果了，最難的還是堅持，三分鍾熱度練什麼都沒用，加油！
『叄』 手部經常做一些小動作，能夠很好的保健，具體要怎麼做呢
手上的神經比較多，直接連著大腦，所以手上常做些小動作，會對大腦有很大的益處。手上的小動作，我們可以從網上學習，也可以自創，這個很簡單，比如雙手互搓，手心搓，手背搓，也可以手心手背互搓，雙手十指交叉運動，轉動手腕等等。
手腳靈活伶俐，就代表著這個人的頭腦也是特別聰明的。因此，我們要常做做手部的練習運動，手部保健操常做常新，健康就會陪著我們。加油，動動手，動動腳，一起來做深呼吸，就會有一個健康的新世界等著我們。
『肆』 做什麼運動可以增加手部力量.
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、俯卧撐
用十個指頭著地的方法做俯卧撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單杠懸垂
時間越長握力越大。
(4)用手可以做的運動擴展閱讀：
俯卧撐標准動作：
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
鍛煉效用：
俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
『伍』 用手指做俯卧撐有什麼好處啊主要是鍛煉什麼的
手指做俯卧撐會強化手指的支撐能力
主要是二指禪和大力金剛指的初期鍛煉方法
但是這種鍛煉方法需要特殊配製的葯水浸泡手指，強化手指的筋骨和恢復功能
此鍛煉方法都在早期十歲以內開始鍛煉，成年後需多注意
『陸』 手掌一抓一放可以鍛煉什麼
手掌一抓一放可以鍛煉什麼
手掌一抓一放可以鍛煉什麼，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，現在分享手掌一抓一放可以鍛煉什麼技巧。
手掌一抓一放可以鍛煉什麼1
1、它能從遠端持續微調內臟功能
經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯系。
抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做，就能隨時調節相聯系的臟腑功能。
一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！
2、它能順暢氣血運行，解決手腳冰涼
手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。 很多女孩子堅持實踐三天，發現手腳冰涼的現象消失了。
3、它還能養肝柔筋，舒緩情緒
中醫認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。
《黃帝內經·陰陽應象大論》說， 肝的變動在於握。 我們看到中風後遺症的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續練習這個動作可以養肝柔筋、舒緩情緒。
事實確實如此，有些朋友堅持練習，發現打嗝、排氣明顯增多。 讓家裡老人多練 習這個動作，也可能清除中風隱患。
手掌一抓一放可以鍛煉什麼2
一、有益大腦健康
1、手部上有很多重要的穴位，並且還伴有6條重要的養生經脈，與全身的五臟六腑、組織、器官都相互溝通，聯系，在手部上大約有99個重要的`養生穴位，可見手指的健康與保持人體身體的健康運行起著至關重要的作用。
2、經常捏一捏手指的各個關節，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，幫助身體緩解疲乏狀態。
3、人體中的每個器官，小到一塊肌肉，在大腦皮層中的神經中樞中都有它的代表區域。因此，大腦的活躍狀態直接和人們的健康產生這相呼應的關系。
4、而手指運動中樞在我們的大腦皮層所佔的區域是最為廣泛，是其它運動區域的10倍左右，因而可以通過手指的活動來刺激大腦的神經中樞，不僅可以有效的幫助大腦的健康，同時也是維持衰老最簡單有效的方法。
5、如果在進行揉捏手指的過程中，發現手部的不同部位有疼痛的感覺出現，那麼這可以判斷出身體的某個器官不正常，也許是疾病的信號。針對這樣的情況，我們可以對手部疼痛的部位進行細致的按摩，通過穴位的刺激促進局部的血液循環，從而使得疾病有所好轉。
二、補腎養生
1、腎臟健康是人們進行養生第一步就需要考慮的問題，因此，如何養腎成為了人們關注的重點話題。2、在手部上有有一個重要的養腎穴位，平時只要經常捏一捏便能很好的起到護腎養生的好效果。3、這個穴位位於食指尖端橈側的指甲旁邊位置，閑來沒事的時候，便可以對此穴進行適當的按摩，手指的力度輕重要掌握好，禁忌過重對穴位產生不利的影響。
『柒』 如何做手部運動
這里介紹五種手部的健美運動。 一、對手指按摩。 最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動(當然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩時，有條件的可以先塗上潤膚霜或蜜，以增加柔潤。 二、模仿彈鋼琴動作。 這項運動就是把雙手平放在檯面上，柔和地向下壓，然後每次舉起一個手指，盡量舉高。這項運動也可以說，您不妨是假裝正在練習彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷。 三、舉手 這種簡單的動作可以使您的手恢復白嫩，並減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數分鍾就可以。 四、握拳神展。 這是解除緊張的良好動作，並可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然後展開，盡量伸展五指，每天用力地做三至五分鍾。 五、放鬆手部。 這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然後放鬆手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復進行這種放鬆手部的動作。
『捌』 求一些可以訓練手指靈敏的運動，用手指完成的，比如轉筆。。
第一:可以買兩個球來轉
第二:雙手一個個手指指尖對齊,手心空的,把不靈活的手指呢在空中互相繞圈圈,就像行星一樣.繞時手指不能碰到一起
練習打字就不錯呀 一舉兩得
要是小孩子
1、撕彩條
目的：學習撕紙的方法，訓練手指的靈活性。
方法：為小朋友每人准備一張用縫紉機縫有洞的紙條子若干條。游戲開始後，首先由阿姨啟發小朋友撕紙的方法，接著，阿姨邊示範邊講解撕紙的方法，而後讓小朋友自己學撕紙，撕好放在簍子里。
2、學包糖目的：訓練小肌肉動作，學包糖。
方法：准備搓好的糖球和糖紙若干份。首先讓小朋友參觀較好看的各式漂亮的糖粒，啟發小朋友包糖的興趣，接著由阿姨講解示範包糖的方法，提醒小朋友要把糖包在紙內，而後讓小朋友自己包糖。
3、折彩旗
目的：教小朋友學習角對角折一次，再折一次。
方法：准備相應份數的四方形紙。先發給小朋友一人一張。先由阿姨用一張正方形紙角對角邊對
邊示範折兩 次，而後讓小朋友自己動手學著折。
『玖』 用手掌做俯卧撐和用拳頭做有什麼區別
1、肌肉群組不同：用手掌和拳頭支持做俯卧撐鍛煉的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛煉過程中力量的感知不同體會。
2、保護位置不同：不過用拳頭鍛煉的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
3、功能不同：用手掌做主要鍛煉胸肌不會因為其他原因而轉移目標肌的鍛煉，用拳頭做可以鍛煉全的硬度還可以鍛煉手腕的力量。
(9)用手可以做的運動擴展閱讀：
健身者在做大多數俯卧撐變式時，都將手掌平放地板上。指尖俯卧撐能夠鍛煉雙手、前臂的力量，對健身計劃而言是很有用的補充，尤其是正在進行大量抓握訓練時。
另外做指尖俯卧撐需要循序漸進，從第一式——牆壁俯卧撐做起，逐步用指尖代替手掌，等完全適應之後再開始下一式，就這樣一點點地進步。
除此之外可以使用十根手指練俯卧撐系列，直到能做單臂指尖俯卧撐為止。以掌背或腕關節為支點會影響肌肉發力，因此如果沒有專業指導的話不要進行盲目訓練。
『拾』 有氧運動在家裡面進行我的房間比較小有什麼只用手做
一 有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 二 時間段選擇： 依、早飯後日出之後運動,運動前三0-陸0分鍾吃依00克易消化食物,少許牛奶。 貳、早飯一個半小時之後運動。 三、晚飯前兩小時開始，運動前三0-陸0分鍾吃依00克易消化食物。 四、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。 三 有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在四5-陸0分鍾，慢跑也可以。 控制靶心率，就是脈搏在（貳貳0-年齡）×（陸5%-吧5%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。 腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐貳-三組，每組貳5個以上。 一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉四-5次，體力好練漆次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前三0-陸0分鍾補充少量易消化食物和水分。 如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 但最好還是下午三點以後 專家將健康生活方式規納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家教授認為，如果能遵從這四項要求，就人群總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少漆5%，糖尿病減少50%，腫瘤減少依/三，壽命能延長依0年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條