『壹』 上班通宵後第二天休息結束可以去健身嗎
我是健身教練很高興回答你的問題，通宵後休息了也就是你睡覺了，身體已經恢復，是可以去健身房的
『貳』 晚上熬夜第二天進行劇烈運動會猝死嗎
如果患者僅僅是偶然的熬夜，運動之後，一般來講是不會導致猝死的，除非患者長期勞累熬夜，然後又進行劇烈的運動，那麼是有可能發生猝死的。但是一般來講，這樣的患者有可能本身就存在基礎疾病，尤其青少年猝死的主要原因就是肥厚性心肌病，有可能患者本身就存在這樣的問題，只是既往沒有發現過，最近又總是熬夜比較勞累，運動之後就出現了猝死，所以並不是單純的熬夜，或者單純的運動，就可以導致一個人出現猝死，一定要進一步明確患者是否存在基礎疾病，患者既往具有冠心病、心絞痛、長期勞累，熬夜後再劇烈運動，突然間發生了急性心肌梗死，那麼就有猝死的發生
『叄』 第一天熬夜了第二天如何補救
第一天熬夜了第二天如何補救
第一天熬夜了第二天如何補救，很多人會以因為工作或者玩游戲等等各種原因導致熬夜甚至是通宵，熬夜後第二天是最疲倦的，也是我們康復的最佳時間，那麼第一天熬夜了第二天如何補救呢？
第一天熬夜了第二天如何補救1
熬夜後第二天按摩補救方法
1、熬夜醒來後第二天，用拇指與食指指腹從額頭向頸部，先左後右，依次按揉，反復按壓，可以促進大腦血液循環，從而緩解疲勞。
2、用一隻手的手掌怕打手臂內側（該部位屬於手少陰經，主管人體精神），能使人精神煥發。
熬夜後第二天午休補救方法
午休屬於間斷性的短時間休息，半小時到一小時的午休時間，會讓你精力旺盛，效果比倒頭睡到中午好得多。
熬夜後第二天運動補救方法
熬夜後身體處於肌肉休眠狀態，血液流通不暢，及時睡眠時間補上，恢復的效果也不見得多好，此時到戶外做有氧運動，像健美操、散步、騎車，這樣能活動筋骨，使精神旺盛起來。
熬夜後第二天飲食補救方法
材料：蓮子、百合、大棗適量，粳米200克，冰糖適量。
做法：將蓮子、大棗用水浸泡後，瀝干後同百合、粳米一同放入鍋中，加入清水，先大火煮沸，加入冰糖後，改用小火熬煮成粥，在晚上臨睡前喝小碗。
功效：蓮子、百合皆能清肝火，大棗補益氣血。該食療方適用於熬夜者。
熬夜是一件苦差事，因為種種原因，又不得不去熬夜，可熬夜的後果就是第二天精神萎靡，皮膚出現不適症狀等等，那麼熬夜後第二天怎麼補救。
熬夜後第二天面膜補救方法
熬夜後，皮膚一般會比較粗糙，污質雜在其中，顯得不精神，在臨睡前，敷上面膜，一來可以補水，二來能吸收皮膚中的污質，可謂一舉兩得。
熬夜後第二天注意事項
1、忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物，以免加重上火症狀。
2、熬夜對頭發的生長有很大影響，飲食上多吃含微量元素、維生素、蛋白質的食物，如胡蘿卜、西紅柿、黑芝麻、豆類食品等，有助於頭發的生長。
3、多對頭皮進行按摩以加快新陳代謝等等。
4、在熬夜後不要喝咖啡之類飲料來緩解的疲勞，提升精力，以免到了該睡的時候卻睡不著。
第一天熬夜了第二天如何補救2
熬夜對於現代生活的大家來講，是個非常常見的現象，對於熬夜第二天的狀態的促進身體的補救方法，我們需要注意的主要有以下幾點：
1、按摩頭部：早晨醒來之後，建議大家用雙手手指指腹或者專業的按摩頭部的儀器，對頭部進行按摩，這樣做不僅可以促進血液循環，而且還可以緩解消除熬夜後的疲勞和倦怠，維持一個清醒的狀態。
2、晨起後飲用適量溫水：喝水可以加快身體的新陳代謝，對熬夜的身體機能起到一定的`喚醒作用。
3、補充維生素。多吃一些吃蔬菜水果，及時清除熬夜產生的自由基，減輕黑眼圈和皮膚發黃的症狀。
4、增加優質蛋白攝入。建議食用一些蛋白質含量豐富的食物。如魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。這樣能夠幫助補充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。
5、適量有氧運動。到戶外做有氧運動，像慢跑、散步、騎車等，使精神旺盛和促進血液循環等。
6、午休。熬夜第二天最重要的是，要注重午休的重要性，以促進體力和精神狀態的恢復。
7、黑眼圈的消除。在潔面補水後，注意使用眼霜等減少黑眼圈的護膚品等。
第一天熬夜了第二天如何補救3
熬夜了第二天按摩頭頸部穴位緩解疲勞
（1）按摩百會穴
熬夜之後第二天如果是出現了酸痛感，可以通過按摩頭頂的百會穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴：百會穴位於連接頭頂及兩耳後部連接線的中央凹陷處。
按摩：用中指用力按壓並且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣，放鬆時吸氣，重復按壓5分鍾。
（2）按摩天柱穴
熬夜之後第二天如果是很疲勞的話，通過按摩後頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
取穴：天柱穴位於脖子處突起的肌肉外側凹處。
按摩：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發際線位置用力按壓5分鍾。
熬夜了第二天飲食法補充營養挽救
（1）增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入，這樣能夠幫助補充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。
（2）補充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。
熬夜了第二天適量進行午休恢復體力
熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話，可以通過適當地午休來幫助恢復。
但是，要注意午休時間要控制在1小時以內，以免影響晚上正常睡眠，並且第二天晚上要在11點前入睡，用最快速度恢復身體的生物鍾。
另外，要注意這種午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，這樣根本休息不好，醒來會更累的。
『肆』 晚上我玩通宵到第二天早上8：00，我是正在健身者。那我可以直接去跑步嗎
不建議你去跑步，熬通宵本身就對身體傷害很大，一晚上對機體的消耗能量也是很大的，這時候你應該注意休息。鍛煉的話怕你身體承受不了
『伍』 熬夜後不睡覺第二天運動好不好
你說好嗎，當然不好啊
-- 熬夜的危害
※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
熬夜的危害1.精力：
一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。例：小川半年前＋我QQ，我問他半天，才知道是剛剛在龍門上見過的……當時：凌晨2：00……
2.皮膚：
女同志需特別注意。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油麵紙〔美容專用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸乾的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由於事後沒進行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。
3.消化系統：
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什麼東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類的）和方便麵，最好進食家常用餐。
4.視力：ATTENTION！
危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。
若想避免以上狀況，請自覺拒絕熬夜。
熬夜的危害及預防
目前，由於生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去干那些白天未幹完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作為都市裡的「晚睡一族」，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知「男靠吃，女靠睡」的古訓，可是，加班、聚會、上網、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己剋扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
D、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
E、完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救葯地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部皮膚有緊綳瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鍾也並非一天兩天就能調整到最佳狀態的。因此，接下來推薦幾種熬夜後的急救措施，在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解。
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助於睡眠。
在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。
3、清晨最關鍵
a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。
在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害：
1、 經常在夜間加班工作或學習的人，應多食用富含蛋白質的食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力；如出現頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解症狀。
2、 夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的葯品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。
3、 無論何種形式的熬夜，人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經成為風靡一時、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類產品生產並在市內一些大型連鎖企業出售）。同時補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術生產的礦物質及多種維生素的組合制劑。
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鍾表，使人們遵循自然界的規律
，「日出而作，日落而息」。
隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學
生，當然更多的是廣大知識分子。須知，經常熬夜是一種不科學的生活方式，長此以
往會損害人體健康。
現代醫學研究發現，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並
保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常
運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，
從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研
究，發現經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起
的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早
起的人高50％。此外，長期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因為癌變細胞是在細胞
分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正
常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。據報載，中國知識分子平均壽命較其它同
齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，經常熬夜不無關系.
論熬夜的危害
www.puson.com 2005-8-28 14:10:00 醫學經典論壇
關鍵詞： 保健
熬夜加班或者學習從來都得不償失，原因如下：
第一，熬夜一般都會處於體力透支狀態，此時工作效率明顯降低，神情恍惚，工作的質量無法保證；
第二，熬夜會導致第二天無法按時起床，上班很可能遲到。加班沒人誇獎，遲到可會有人叨叨；
第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的時間一定會以某種方式補回來，比如第二天打無數個哈欠；
第四，熬夜的人過於疲倦若是開車非常危險，很多交通發生都是因為司機過於疲憊睡著所制；
第五，熬夜對身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據。長期熬夜對身體大傷害是永久性的，要不怎麼那麼多人英年早逝，都是年輕的時候透支睡眠，不注意身體保養所以短命；
第六，熬夜工作和學習，沒有時間與家人朋友共度良宵，影響感情，也會使熬夜的人處於感情飢渴狀態，缺少溫情的人總會出現脾氣暴躁的病症；
第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著，積重難返；
你再第二天運動,更不好了,雪上加霜啊
『陸』 經常熬夜的人第二天可以跑步嗎
可以跑步，不要強度不要太大，最好是休息好之後+鍛煉=好身體！祝你健康快樂！
『柒』 熬夜後第二天如何補救
熬夜後第二天如何補救
熬夜後第二天如何補救，對於現代人而言，熬夜已經是司司空見慣的事情了，畢竟工作太忙。不熬夜處理不完，但是熬夜對皮膚的很大的，下面我帶大家簡單了解一下熬夜後第二天如何補救。
熬夜後第二天如何補救1
1 、熬夜以後最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以後再入睡，不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內就可以了。
5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜，給受傷的肌膚及時補救。
6、熬夜後口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以盡快恢復身體機能。
熬夜的危害很大，有以下幾點：
1、免疫力低下
熬夜之後一般精神狀態都不太好，非常容易疲勞，這是因為身體不能有充足的時間休息體內的器官同樣得不到好的休息，長期如此讓免疫力大幅度下降，疾病也因此纏上身。
2、記憶力變差
人的交感神經在白天是處於興奮的.狀態的，如果你熬夜的話就會讓這根神經一直處於興奮的狀態，因為沒有得到好的休息久而久之就會出現記憶力下降的情況。頭疼、注意力不集中也相繼發生。
3、肌膚失去光澤
女性睡眠不止是給身體充電，也是給肌膚充電。女性美容覺的最佳時間是晚上10點開始的，當肌膚得不到充足的睡眠必然會失去光澤，還有可怕的黑眼圈，色斑等等。
4、眼睛疲勞視力差
長期熬夜不單單會出現黑眼圈那麼簡單，熬夜讓眼睛得不到休息，也讓眼睛處於過度疲勞的狀態。眼睛干澀、視力變弱只是一小部分，嚴重的還會誘發網膜炎甚至失明。
5、容易上火
我們可能都有這樣的經驗，熬夜以後會感覺口乾舌燥的，而且通宵以後女性容易上火，最直接的表現是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現紊亂的節奏。也是上火的表現。
熬夜後第二天如何補救2
1、按摩頭頸部穴位緩解疲勞
(1)按摩百會穴
熬夜之後第二天如果是出現了酸痛感，可以通過按摩頭頂的百會穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴：百會穴位於連接頭頂及兩耳後部連接線的中央凹陷處。
按摩：用中指用力按壓並且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣，放鬆時吸氣，重復按壓5分鍾。
(2)按摩天柱穴
熬夜之後第二天如果是很疲勞的話，通過按摩後頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
取穴：天柱穴位於脖子處突起的肌肉外側凹處。
按摩：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發際線位置用力按壓5分鍾。
2、飲食法補充營養挽救
(1)增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入，這樣能夠幫助補充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。
(2)補充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。
3、適量進行午休恢復體力
熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話，可以通過適當地午休來幫助恢復。但是，要注意午休時間要控制在1小時以內，以免影響晚上正常睡眠，並且第二天晚上要在11點前入睡，用最快速度恢復身體的生物鍾。另外，要注意這種午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，這樣根本休息不好，醒來會更累的。
4、適當運動曬太陽恢復機能
熬夜之後第二天起來之後可以進行有氧運動，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進行運動，曬曬太陽的同時還能夠通過運動加快身體新陳代謝，盡快恢復身體機能。
5、配合敷面膜挽救受損肌膚
熬夜之後肌膚是很受傷的，熬夜後第二天不如使用面膜來幫助拯救受損肌膚。一般可以在徹底潔面之後使用補水面膜，然後敷完面膜之後再使用修復精華進行肌膚鞏固。如果是膚色暗沉甚至長斑的可以配合使用美白面膜。
『捌』 減肥期間吃完夜宵後通宵第二天運動可以不長胖嗎
肯定是不可能的呀。因為你吃完夜宵之後通宵，那身體又不運動，所以脂肪都堆積到一起了，第2天運動的話只能是消耗當天攝入的卡路里。還有你不注意休息的話，對身體也沒有什麼好處的。不要想著一口吃成個胖子。需要循序漸進。
『玖』 通宵後早上跑步好不好
通宵後最好不要跑步，因為通宵後人的身體能量不足，不要強行跑步。
1、在跑步時間上，只要選擇自己適合的時間就好，不過需要注意飯前飯後半個小時內最後不要跑步，身體能量不足時也不要強行跑步。
2、跑步需要注意這幾點：
（1）跑步要有正確的跑步姿勢：運動需要有正確的運動姿勢，不當的運動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前後擺臂，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏，身體放輕松自然的狀態。
（2）建議制定跑步計劃：健身都需要持之以恆，跑步也一樣，不可以「三天打魚、兩天曬網」。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每周至少要跑3次，每次要跑10分鍾以上。
（3）跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況：一般來說，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。
(9)通宵後第二天可以運動么擴展閱讀：
夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
『拾』 通宵一晚上第二天劇烈運動有問題嗎
有問題。傷身體，一夜不睡，本身就會讓內臟沒有得到休息，它們都是加班工作，已經超出負荷了，在劇烈運動的話，會進一步加重他們的負擔，對內臟有很深的傷害。