❶ 哪些運動方式對降低血壓有幫助呢高血壓患者需要注意什麼
跳繩，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子這幾種運動方式都是可以起到降血壓的效果。高血壓患者應該吃的清淡一些，不要太油膩，不要吃辛辣的食物，情緒波動不要太大。
❷ 做什麼樣的運動能降血壓
樓主您好！
高血壓調理的運動方法。
高血壓自我調理的運動方法又稱為體育療法。運動方法對高血壓病患者，尤其是腦力勞動者是十分有益的。運動方法有多種，每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻律過高的運動項目，現介紹數種：
1.散步。一般宜在清晨進行，全身放鬆，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲勞為度，適於高齡及病情較重者。
2.慢跑。一般在步行的基礎上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過勞累為度，活動15－－30分鍾。
3.太極拳。作太極拳可根據病情、身體情況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和，姿勢放鬆，動中有靜，動靜結合，可以成套路的打，也可以僅重復其中幾個動作，每天1－－2次，每次15－－30分鍾。
4.氣功。一般取內養靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐於椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放於大腿上，手心向下，全身放鬆，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放於身前，全身放鬆意守丹田，調整呼吸。每次10－－30分鍾，每日1－2次。各種運動方法不同，應根據病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運動量。活動初期運動量宜小一點，時間短一點以看情況適當加量。運動有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。
高血壓的飲食療法
高血壓病人飲食宜清淡而有足夠的營養，少吃肥甘厚味，如動物內臟、蛋黃、動物油等，應吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可進食蛋清、豆製品等以補充營養。芹菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋蔥、海帶、大蒜、莧菜、土豆、絲瓜、芋頭、茄子等蔬菜和蘋果、香蕉、西瓜、荸薺、山楂等瓜果具有降壓或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆類、白薯等也可多吃，對高血壓有好處。
❸ 你知道哪些運動可以有利於控制血壓嗎
過度肥胖會導致血太升高，專家表示，參加運動可以降壓，合理的運動，不僅降壓效果顯著，還可以愉悅身心。下面小編就為大家介紹有利於控制血壓的運動，朋友們不妨試試，跟著小編一起往下看看吧。
第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。
第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
但高血壓患者在進行體育鍛煉時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。高血壓患者不宜參加冬泳運動。
❹ 在生活中做哪些運動可以起到降低血壓的作用
騎自行車是一種可以改善心肺功能的運動。它不僅可以鍛煉肌肉關節，還可以幫助降低血壓，從而使心臟更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。對於輕度高血壓患者，長期慢跑可以降低血壓。高血壓患者可以堅持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，並將時間從低溫增加到高溫。試著每次慢跑30分鍾左右。
柔韌運動、瑜伽、太極等低強度伸展運動也適合高血壓患者。這些運動有助於提高肌肉和韌帶的柔韌性，減少運動創傷。此外，它也有助於緩解心理壓力，特別是對於生活和工作壓力大以及高血壓的人。負重運動，如舉啞鈴，適度的負重運動可以增加肌肉力量和耐力，尤其有助於控制收縮壓，一般可以降低收縮壓2%~3%。
❺ 低壓高對身體也有害，該如何治療低壓高
高血壓是中老年人常見的疾病，低壓偏高是由於血液粘稠度比較高，在測量血壓的時候，有收縮壓和舒張壓，低壓就是舒張壓。關於低壓高對身體也有害，該如何治療低壓高？ 我認為主要有以下幾個方面。首先，導致低壓升高的因素非常多，高油高鹽的飲食會引發內分泌系統紊亂，長期處於精神緊張的狀態，也會導致心臟周圍血管收縮，低壓升高。其次，低壓高會有很多危害，如果自身低壓高的話，可以採取很多措施。清淡飲食是最主要的，對於體重超標的人減肥可以控制低壓高。最後，養成良好的生活習慣，戒煙戒酒，規律自己的生活作息可以有利於低壓高的治療。大量長期飲酒會對血液造成一定的影響，另外治療低壓高可以配合一些輔助性的運動，比如慢跑，可以促進血液循環，使低壓恢復正常。
一：低油低鹽的飲食。
導致低壓升高的因素非常多，高油高鹽的飲食會引發內分泌系統紊亂，長期處於精神緊張的狀態，也會導致心臟周圍血管收縮，低壓升高。
關於低壓高對身體也有害，該如何治療低壓高？大家還有什麼想要補充的，歡迎在評論區下方留言。
❻ 什麼運動可以降血壓
什麼運動可以降血壓
什麼運動可以降血壓，現如今人們的工作壓力也逐漸增大，所以患上高血壓的人也越來越多了，很多人都希望能通過一定的方法降掉血壓。一起來看看什麼運動可以降血壓吧。
什麼運動可以降血壓1
每天走路6000步
相對於走一萬步來說，想要強身健體盡量要以身體的舒適度為主，尤其是對於中老年來說，想要穩住血壓同時也要考慮到自己的承受力。正常來講，每天走6000步就足夠了，太多對於身體來說也是一種負擔。走路簡單易行，健身效果也非常不錯。如果你有失眠的情況，可以在晚飯半小時之後慢走6000步。不但可以促進血液循環，還有利於改善失眠的狀況。舉手走、大步或是踮著腳尖都可以。
游泳
在血壓不斷上升的時，對於血管健康來說是有著非常大的損傷的。血壓高不適合過於劇烈的運動，想要很好的讓全身得到鍛煉的話，可以每天40分鍾進行游泳的鍛煉。游泳可以幫助消耗掉體內多餘的熱量，調節體溫，改善血壓問題。不但能減肥，還有益於全身血液的流動，增強血管彈性。
平板支撐
不想血壓飆升，就要防止血液流通不暢發生堵塞。平板支撐是一項很適合血壓高人群的運動，在進行的過程當中，人的關節與骨骼都會參與到其中，尤其是對於促進血液循環來說，平板支撐是可以起到積極的作用的。不但有利於心肺，對穩定血壓也是很好的。
對於血壓高的人而言，晨起第一杯水非常重要。血壓高最不推薦淡鹽水，早晨是人體血壓升高的第一個高峰時間段，喝鹽水可能讓血壓更高，以白開水為宜，在喝完水吃飯吃個早飯，更有利於平穩血壓。建議運動時間不要選在早上，因為早上人的血壓波動比較大，方法不對可能會帶來負面效果。
做運動真的可以降血壓嗎？
生活與工作的雙重壓力增加，現代人大多數保持著不規律、不健康的生活方式，越來越多的人被血壓高困擾。想要健康，除了吃之外，還要談一談健身。就健身而言，血壓高的人，每周鍛煉至少需要達到4-6次，不過不要認為健身就能達到降壓的效果，還需要針對性地掌握合理的科學訓練。有研究指出，超過標准體重15公斤的人，3成人有血壓高的問題存在。因此對於血壓高的人，做運動不管是減肥還是保健身體，都是非常重要的。
什麼運動可以降血壓2
物理降血壓的方法
1、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%。每天用5分鍾輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。
2、用小信息降低血壓。每個月看一次周刊，每次看10分鍾就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規律和習慣，那就可以控制並保持血壓的降低。做法是：手掌並攏從上到下輕輕磨擦，同時屈伸你的手指，然後食指拇指交叉摩擦幾次，最後雙掌並攏再輕柔幾下。
3、用歌聲降低血壓。用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環繞並伴著音樂放開歌喉。根據調查，每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鍾，就能使你的血壓降低25%。 專家說，「聽音樂能讓你放鬆，並使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時可以降低你的血壓。」
4、讓大自然幫你降低血壓。無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的.血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鍾就能奏效。
5、阻隔噪音，充足睡眠來保證血壓正常。良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜裡戴柔軟的耳塞來降低噪音。
什麼運動可以降血壓3
降血壓飲食禁忌
1、定時定量，少食多餐。吃飯不宜過飽，飯後適當活動。高血壓多發生於老年人和肥胖者，吃飯七成飽可以減輕胃腸的負擔，使體重保持在理想范圍以內。這對控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺症狀很有好處。
2、適當攝入低脂肪、優質蛋白質食物。每日脂肪的攝入你知道不超過50克，在限量范圍內選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類，它們可能會減少動脈硬化的發生，對增加微血管彈性、預防血管破裂、防止高血壓並發症的發生有一定作用。大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度，防止高血壓的發生發展。每周進食2～3次魚類、雞類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉的排出而起到降壓作用。此外脫脂牛奶、酸奶、海魚類等，對於降壓也有一定作用。
3、限制含膽固醇高的食物。如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。如果長期進食高膽固醇的食物，可能導致高脂血症，使動脈內脂肪沉積，加重高血壓的發展。
4、提倡吃谷薯類食物。如澱粉、麵粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動，有利於膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。
5、多吃綠色蔬菜和新鮮水果。綠色蔬菜和新鮮水果富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維等，有利於改善心肌功能和血液循環；還可促進膽固醇的排出，防止高血壓。
6、多選用含鈣高的食物。健康人群或高血壓患者，都應多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、魚蝦、芝麻等可有效地防治高血壓病。而奶製品、豆製品、海產品、綠色蔬菜等，對於血管有保護作用，並有一定的降壓功效。
7、忌食用興奮神經系統的食物。此類食物如酒、濃茶、咖啡及濃肉湯等，可能加重內臟的負擔，對高血壓不利。
8、飲食要清淡，不宜太咸。這一點高血壓患者應該高度重視。大量的科學調查表明，「吃得咸」或「口重」是導致高血壓的重要因素。食鹽攝入越多，高血壓發病率就越高。因為如果人體攝入食鹽（主要成分是氯化鈉)量過多，就會造成體內水和鈉瀦留，而導致血管管腔變細、血管阻力增加，使血壓上升；增加腎臟負擔，造成排鈉障礙，使血壓升高；可能對抗降壓葯物的作用，影響降壓效果。
❼ 哪些運動可以降血壓
鍛煉降低血壓的原因，主要是因為運動可以改善血管硬度使得血流更加通暢。這樣的效果在鍛煉中和鍛煉後都會馬上顯現，因而在剛剛運動完其降壓效果尤其明顯。任何鍛煉都好，幾乎所有運動對控制血壓都非常有效，比如步行、騎車或是輕的負重練習，全天式的鍛煉會讓減壓效果更好。
（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。
（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，這些練習有助於舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。
溫馨提醒：輕度的高血壓可以通過科學的運動和飲食調節得到良好的控制，中、重度高血壓患者則需要服用降壓葯物後才開始鍛煉。
❽ 什麼運動可以降低血壓，想要將血壓，最適合做哪些運動
常言道，生命在於運動，運動對於健康來說意義非凡，那麼高血壓人群想要通過運動來達到降血壓的效果，當然在理論上也是十分可行的，並且在實際生活中的確有這樣5種運動，是對於降血壓非常有幫助的。
首先我們需要弄清楚的是，生活中高血壓患者應該是在自己身體的適應范圍內進行運動，運動的要求是強度低並且持續時間長，無氧運動是首選的。而像打籃球踢足球，這樣的一些運動，可能會造成高血壓患者短時間內血壓過高，對於控制血壓不僅沒有好處，還有壞處。
首先適合高血壓患者的第1種有氧運動就是騎自行車，高血壓患者可以嘗試一邊聽音樂一邊騎自行車，這樣在比較輕松簡單的氛圍下，既不會感到疲倦，也不會感到無聊，更加不會感到身體上的不適。
和交際舞以及健美操差不多的，就是中老年人同樣比較喜歡的打太極拳。太極拳在我們中國，一直以來就被認為是一種養生拳法，多多練習太極拳的話有助於打通我們堵塞的經絡，同時增強心臟的輸血能力。
❾ 運動可以降血壓，效果與一線降壓葯相當，做什麼運動最好
運動可以降血壓，效果與一線降壓葯相當，做什麼運動最好？
有的朋友經常看到有文章說運動可以治療高血壓，這事靠不靠譜？運動降壓的效果怎麼樣，做什麼運動最好呢？
3、不必逞能：有氧運動不必超出1鍾頭，不然會物極必反，有可能讓自身負傷；抗阻訓練不必超出自身的工作能力，不必做必須閉氣和爆發力過強的姿勢，防止由於猛地用勁而引起心腦血管病出現意外。
4、長期性堅持不懈：運動降壓不可以一蹴而就，必須長期性堅持不懈規律性運動，才可以造成降壓實際效果。一般來說，最少要不斷堅持不懈開展4~6周的運動，才會見到血壓的降低。
5、運動忌諱：有眼底出血、腎功能衰竭、糖尿病足病、亞急性感柒、主動脈狹窄等病症，不建議開展運動，或者遵醫囑開展運動。
❿ 平時做什麼運動有助於降低血壓
每天慢跑一個小時，堅持兩個月，百分之七十五的高血壓患者有效降低血壓，本人堅持一個月後就起效了，呵呵……