A. 女孩子要是想減肥，可以通過哪些運動來減肥
序言：如果女孩子想要減肥的話，可以通過體育運動，比如說跑步、跳繩。這兩種運動都非常適合大家，但是在做運動的時候，一定要保護好自己的膝蓋。防止產生二次傷害的，在做完這些運動之後也要及時的拉伸。
在減肥的時候，三分靠練，七分靠吃。由此可以看得出，飲食也是非常重要的，所以說大家需要改變自己不好的飲食習慣。有一些人非常喜歡吃夜宵，但是如果長時間下去的話，那麼體重增長的速度也是非常快的。所以說大家千萬不要吃夜宵，也要以清淡飲食為主。多吃新鮮的水果和蔬菜，要照顧好自己的身體。
B. 女人早上跑步能減肥嗎
女人早上跑步能減肥嗎
女人早上跑步能減肥嗎，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，以下分享女人早上跑步能減肥嗎有什麼好處。
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其實這個答案是毋庸置疑的，早上跑步肯定能減肥了，跑步是一種有氧運動，在跑步的時候，只要做的強度適合，那麼肯定是需要消耗脂肪的，而消耗脂肪這就相當於減肥了。所以跑步在早上跑能減肥，在晚上也能減。但是早上跑步減肥是特別的有好處的.，這是因為人早上剛醒來的時候，就已經把昨天攝入的能量消耗得差不多了，這個時候跑步，那麼就消耗得更大了。
早上跑步需要注意什麼？
其實有這樣一種說法，說早上跑步對人的身體不好，因為經過一夜的呼吸作用，在空氣中二氧化碳的含量是最高的，而氧氣的含量就最低的，這個時候跑步的話，對人的身體很不好。事實也確實是這樣，但是是否真的有傷害還是需要看個人的體質和他所處的環境的。另外在早上跑步的時候不要空腹跑步，這是因為原本就已經把能量消耗得差不多了，這時候還空腹得話，那麼就容易有低血糖。
跑步只要跑得正確和適量，無論是早上還是晚上都可以減肥的，但是在早上減肥的效果比較好，但是要注意的是早上跑步是有注意事項的，不能空腹去跑步，但也不要吃太飽，我們可以稍微吃一點東西然後再去跑步都可以。
早上起來跑步肯定是可以減肥的，可以消除脂肪。脂肪是完成肥胖的一個原因，消除脂肪就相當於減肥。減肥是很多小夥伴的終身事業，在減肥的道路上也是越走越遠。晨起跑步有助於我們減肥，還可以改善我們的生活方式，使我們白天更加的精神奕奕，更好的學習與工作。
女人早上跑步能減肥嗎2
跑步運動時，收縮的肌肉會產生熱能，而身體為了散熱，便會加快血液流量，令膚色紅潤起來，連胭脂也省掉！你的運動習慣很好，運動後面部發紅發燙是正常的，是血管擴張引起的，能促進新陳代謝，建議運動後不要接著洗臉洗澡，過半小時先用溫水洗臉，毛孔擴張有助於洗盡臟東西，再用涼水洗一遍可以綳緊皮膚。
跑步是一種常規性運動，成本低，效果好。因此長跑可以促進身體排汗，使得全身血液流通，最終導致廢物和毒素排出體外，從而皮膚變得越來越好。因此，愛美的朋友們可以在實際情況允許的情況下多多鍛煉身體。不僅美容養顏，還能強身健體。
運動能促進身體細胞的新陳代謝，正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個周期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，而已死細胞便會上移至表皮層脫落。當這個更生過程因不良的生活習慣而放緩或變質，皮膚細胞的活動便會受到影響，再不能有效的吸收營養和護膚品。而細胞在代謝過程中產生的廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、乾燥、暗瘡就會向你招手。
運動能加速血液循環，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發著健康氣息。
做運動令身體排汗，毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。
多個研究顯示，壓力影響皮膚的質素，引發暗瘡、敏感、綳緊、乾燥、雀斑等問題，而運動是絕佳的減壓途徑。身體排汗會刺激油脂分泌。適量的油脂是最天然有效的護膚品。
C. 女性跳繩可以減肥嗎
女性跳繩可以減肥嗎
女性跳繩可以減肥嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享女性跳繩可以減肥嗎有什麼好處。
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女性為了減肥和塑造好的身材，基本是願意嘗試各種各樣的運動方法。現在有不少女性會選擇去跳繩，因為這項運動對於時間和空間的要求不大，且運動器材比較經濟實惠，那麼經常性堅持跳繩真的能夠達到瘦身的效果嗎？還會起到什麼樣的好處呢？接下來就讓我揭曉答案。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的，能夠有效快速的道道瘦身減肥的目的，並能幫助塑造完美的身材。
除此之外，跳繩也能夠促進心腦血管及全身內臟器官的健康，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的`功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
所以說長期堅持跳繩是可以幫助減肥的，如果女性有這方面的需求，就可以購買一個跳繩開始鍛煉。我提醒大家一定要堅持每天鍛煉，並且最好是適當減少吃肥肉、乳酪等高熱量高脂肪的食物，這樣才能收到比較明顯的效果。
女性跳繩可以減肥嗎2
專家稱跳繩是一種非常有效的有氧運動。它不僅能強健體魄，還能有效的塑造好身形。
「跳繩減肥漸進計劃」——重點在於循序漸進
初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後連續跳上10分鍾；半年後每天實行「系列跳」（如每次連跳3分鍾，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的體育運動量。
一般來說，跳繩減肥時間最好能超過45分鍾，這樣才能燃燒脂肪。但是跳繩減肥45分鍾的強度太大，對於MM們來說，一下子可能跳不了那麼多，那麼可以把跳繩減肥、慢跑、快走、或者原地踏步、原地跑步，甚至是聽著音樂讓身體跟著節奏動起來，把這些都可以有機結合起來。
剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為135次/分鍾。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，跳繩減肥的功效就需加大很多，若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，跳繩減肥效果就相當於慢跑半小時。
隨著社會的發展，人們已經意識到了減肥對於人們的作用非常的大，而運動減肥是現在所有的減肥方法中對身體影響最少的，也是最有利的減肥方法。跳繩這是一種有氧運動，有氧運動能夠幫助人們燃燒身上的脂肪，讓人們能夠更好的減肥，所以女性跳繩運動可以減肥嗎，我們的答案那就是當然了，而且效果還不錯哦。
D. 女生去健身房可以減肥嘛會不會練出肌肉
在健身房健身可以起到減肥的作用，只要自己掌握正確的方法，就可以避免小腿肌肉的出現。很多女生在減肥的時候，都害怕小腿出現肌肉，影響自己的身材。其實這是因為自己沒有掌握鍛煉的方法，才讓自己出現這種狀況。比如說自己運動的姿勢、鍛煉後的拉伸等，這些都會對小腿肌肉造成一定的影響。
3、配合飲食進行減肥
減肥不是光靠運動就可以的，在飲食上也要注意起來，比如說一些漢堡、炸雞類的油膩食品，一定要少吃。可以考慮吃一些粗糧和蔬菜水果，補充身體的維生素。肉類的話可以考慮牛肉、魚肉，這類肉蛋白質比較多，而且脂肪含量相對較少。在減肥時，注意補充營養，不要對身體造成損耗。
E. 女孩子想減肥，可以通過哪些運動來減肥
其實如果想要讓減肥變得有成效，最主要的方法就離不開運動，而且運動一定要長期的堅持下來，所以在月經後七天，這個減肥的黃金期里。女性朋友們不妨多進行一些運動和相應的鍛煉，樣就能夠有效的加速燃燒身體內的多餘脂肪，同時還能夠讓你的減肥效果先做達到了，事半功倍的作用。
1、有氧跑步。有氧跑步（中低強度長距離）是比較基礎的一種運動減肥模式，雖然枯燥，但是簡單，很多人減肥都會將有氧跑步作為減肥的首選項目。在中低強度下進行長距離的跑步，是一個以有氧氧化系統作為主供能系統的運動方式，在有氧跑步過程中，身體會在跑步時以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因為此，長距離跑步被大家稱為「有氧運動」。使用糖原和脂肪進行能量代謝的同時，身體還會分解一部分肌肉中的蛋白質來進行能量代謝，所以如果可以堅持長期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會減少。
運動，雖然只有兩個字，但卻代表著強大的韌勁。運動離不開減肥，更離不開科學的運動；堅持、科學邁開腿，減肥才會不反彈。
F. 女生健身房健身可以減肥嗎會不會變成肌肉腿
如果注意觀察一下就會發現，在健身房裡，無論是肌肉型教練，還是有氧操教練，又或者是那些資深的力量訓練者，他們的腿部肌肉飽滿度、線條的流暢感，都要比普通人好很多，而且大多數看起來都不算粗，有些甚至給人「小腿挺細」的感覺。只有少數經過長期艱苦訓練的健身者，才會給人大腿特別粗的觀感。
這樣的腿，也可以被稱之為「肌肉腿」，這在健身房裡，永遠只有極少數人才能做到。而女性擁有發達的肌肉腿，極其少見，在普通的健身房裡，根本碰不到。
什麼是「肌肉腿」？結合前面所說的實際情況，我們可以將所謂的「肌肉腿」分為兩種情況：
第1種情況：經過艱苦的訓練後，練出發達的腿部肌肉。
在普通健身房裡，這幾首隻發生在少數資深的肌肉男型的力量訓練者身上，和普通女性無關。
第2種情況：大小腿看起來較粗，也沒有什麼線條感。
擁有這樣腿形的人，實際上並沒有深究腿粗的原因，這在許多女性中表現得尤其明顯，她們只是一味地覺得自己的腿粗而已。
事實上，日常生活中大多數女性的所謂的「腿粗」，包括了以下種具體情況：
也就是說，絕大多數女性的腿粗，並不是由於「腿部肌肉發達」造成，而是主觀認知、脂肪堆積和肌肉僵硬造成。
只要在健身房裡進行針對性的訓練，不僅不會練粗腿，或者練出肌肉腿，反而可以令腿更修長、結實，擁有更好的腿形。
你主要參加哪類運動？如果你長期堅持有氧鍛煉，那隻會讓你的腿更細。堅持鍛煉的時間越久，身材也就越接近中長跑運動員或長跑健身達人的身材。其特點是，苗條、四肢纖細、體態輕盈，但是肌肉飽滿度不夠，大小腿也會顯得很細。當然，體脂肪率也會比普通低不少。
以現在中國城市居民的主流生活方式而言，平時不鍛煉的女性，體脂肪率大概率會偏高。而女性的腿部又恰恰是脂肪（尤其是頑固脂肪）堆積的大本營。正是由於脂肪在女性臀腿部的大量堆積，才造成了腿粗。
在健身房裡，積極參加各種有氧運動，比如跑步機、橢圓機、劃船機，以及參加有氧操、動感單車等團體課程，都可以快速降低體脂肪率。
力量訓練型的肌肉男教練，和有氧操課程的教練，兩者體型上的差異，就是由於長期側重不同運動類型產生的結果。所以， 想瘦腿，最簡單的辦法就是「長期堅持參加有氧運動」。
如果你也想參加力量訓練那麼力量訓練，會不會造成腿變粗呢？在常人的理解中，力量訓練定然會練出大肌肉塊。而事實上，力量訓練不僅可以增加肌肉的圍度，也可以增加肌肉力量和耐力。訓練目標不同，訓練方法也會不同。
如果採用「大容量、多組數，多次數，短間歇、輕重量」的訓練方法，就是耐力性力量訓練，這可以大量消耗脂肪，卻並不會讓肌肉變大，反而會令肌肉更結實、緊致。也就是說，使用這個方法進行腿部訓練，不會讓腿部肌肉變大，反而有利於降低體脂肪率，讓腿部變細。
另外，肌肉圍度的增長，也和訓練負荷有關。以目前中國健身房中，女性會員普遍的力量訓練負荷，是不可能達到練出「肌肉腿」或練成「肌肉女」這樣的程度的。
同時，由於女性的睾酮素水平大大低於男性（只有男性的二十分之一至十幾分之一），即便是採用同樣的運動負荷，女性增肌也要比男性難得多。實際上，男性健身者參加力量訓練，想要增加腿部圍度也是一個漫長的過程（其他身體部位同樣如此）。所以， 女性擔心力量訓練會將腿變粗，完全沒必要。
所以，我們在健身房裡，可以很容易的看到肌肉男，卻幾乎無法找到肌肉女。這和女性的生理特點，以及目前中國女性的力量訓練負荷和喜歡參加的運動類型的傾向有很大的關系。
如果你能多進行臀腿部的拉伸練習另外還有一個讓人覺得「腿粗」的原因，即「肌肉的僵硬」。肌肉僵硬造成腿部肌肉線條難看，比如腿部肌肉突起為一塊，這在小腿上表現得較明顯，這會讓腿在觀感上「更粗」。如果能夠保證足夠的拉伸訓練量，腿部線條就會變流暢，肌肉彈性也會更好。
我們可以觀察一下，那些經常進行拉伸的健身者和健身教練們的腿部肌肉圍度、線條，總是讓人感覺更為勻稱，比例恰到好處。所以，想要腿的觀感好，不能只盯著「粗細」這一個指標。腿部肌肉的彈性、線條感、柔韌性，同樣重要。
小結（1）以目前中國女性普遍的訓練量和訓練水平，想要在健身房練粗自己的腿，是非常困難的。
（2）女性由於生理特點，想要練粗腿，也要比男性更為困難。
（3）大多數女性的腿粗，並不是由於健身訓練所導致，而是由於臀腿部脂肪過多。
（4）有氧運動、力量訓練和拉伸，都可以讓女性的腿更細，只要訓練方法得當即可。這個道理，男性同樣適用。
健身房裡面器材齊全、課程眾多，是一個高效運動的場所，不管男女，只要在裡面認真訓練，都會收獲好身材，健身房裡的運動大致可以分為兩類：
一、有氧運動。健身房裡面有跑步機、單車課、有氧操課、搏擊操等課程，這些對減脂，提高心肺能力都有很大幫助，另外很多健身房都開瑜伽課，舞蹈課，這些課程都能改善體態，提升氣質。
二、抗阻力運動，也就是俗稱的舉鐵，很多女性對此聞之色變，害怕練出很強壯的肌肉，其實不然，肌肉生長主要取決於雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的幾分之一，男性肌肉的增長都很慢，更不要說女性隨便就練出發達的肌肉，另外肌肉密度是大於脂肪的，
如果我們身體的肌肉含量比較高的話，其實看上去會看會比較苗條、勻稱。我們在生活中會發現，有的人很瘦，但是看上去並不好看，感覺精氣神不足，這可能就是體型不好，沒有美感，其實不管是靠什麼方法瘦下去的，最終都要靠舉鐵來增加肌肉含量，塑造自己的體型。對於新手，推薦一些能鍛煉到大肌群的運動，比如深蹲、卧推、背部訓練、核心訓練。
所以不用當心練出肌肉腿，放心去練吧，你會收獲一個全新的自己。我是健身教練老偉，希望回答能幫助到你。
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要「夏練三伏冬練數九」才有可能。
肌肉可不是一吹就會大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復-再撕裂-再恢復的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達不到「撕裂」的程度，肌肉是不會增長的，最多隻是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時候再做三到五個！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
很高興受邀回答你的問題！ 女生在健身房是可以減肥的，不會變成肌肉腿，原因有以下幾點：
1、健身房的訓練不分男女，女生也可以練習器材和力量，因為這些都有利於減肥和塑型，同樣男生也可以練習瑜伽和舞蹈等等，這有利於柔韌性和協調性的提高。之所以女生有此提問，想必是健身知識匱乏和刻板印象造成的，我們可以觀察到，健身房裡面，大部分女生都不敢靠近器材區，原因是擔心被人嘲笑，或者害怕練出肌肉，這些想法可以理解但是需要改變。
2、女生在健身房鍛煉推薦做以下項目，首先是跑步或者跳繩，給自己進行一個小小的熱身，時間不超過20分鍾，然後去練固定器械和自由力量器材（啞鈴和杠鈴），時間大概半小時，再然後去訓練瑜伽或者舞蹈，動感單車等等，最後再進行一個10-20分鍾的拉伸放鬆。這樣的鍛煉順序可以有效的提高減肥效率，而且還可以起到塑型的作用。
3、減肥的原理是造成身體熱量的負平衡，然後迫使脂肪進行分解提供熱量，最終達到瘦身的目的。說道這點，許多女生會把體重下降作為唯一目標，這是不可取得，尤其是吃減肥葯和節食這兩種方法造成的體重快速下降，對身體 健康 影響很大，甚至不可逆轉。
4、肌肉腿也就是腿部比較發達，線條輪廓很明顯，比較粗而已。如果想練成這樣，需要大重量的腿部訓練和很長時間，而一般女生基本不會這么做的，所以也就不必擔心變成肌肉腿了，適當的腿部訓練反而有助於腿部塑型，變得纖細。
5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很簡單，每次訓練不用太大的重量，感覺到酸的時候，就停止訓練，這個方法絕對能保證你不增長肌肉，只會變瘦而已，如果每次訓練結束後，再進行拉伸和適當的按摩，效果更佳。
6、有效減肥的方法：飲食和健身訓練相結合，給自己制定個減肥食譜和運動計劃，寫下預期目標，然後計算食譜的熱量和每天消耗的熱量，只要吃的熱量少又 健康 ，運動適當多一些，減肥就自然成功了，壓根不需要什麼奇特的方法，也沒有捷徑可言。
總的來說，女生在健身房健身是個很好的方式，肌肉腿的問題不需要擔心，你所要關注的是如何有效控制自己的飲食，然後適當的運動就可以了，最好身邊有個減肥成功的而且身材又不錯的人給你指導一下，會更好。 健身貴在堅持，方法其實很簡單，每天進步一點點，大家一起加油吧！！ 我是阿康教練，歡迎大家留言，咱們一起探討，留言必回！
女生進行合理的健身肯定是可以減肥的。對於是否會變肌肉腿，看如何定義。
女生受限於自身睾酮含量較低的情況，除非長期採用高容量訓練或使用額外葯物，否則肌肉的增長量不會能達到肌肉腿的程度。平時注意訓練動作，在下肢訓練時，女生更強調臀部主導發力，弱化股四頭的參與。這樣長期以臀部優先發展，也可規避變成肌肉腿的風險。另外平時走路時，調整步態減少小腿的參與，也可防止小腿肌肉過於發達而不美觀。
G. 女生只做有氧運動可以瘦下來嗎
可以，體重會變輕，脂肪和肌肉會一起掉。減重同時如果不想要身上的肉鬆松垮垮的，還是做點無氧吧。增加肌肉，可以提高基礎代謝。
H. 女性經常慢跑能減肥嗎
女生是可以通過跑步來減肥的，跑步是一項有氧運動，無論是針對於男性還是女性來說，都可以達到減肥瘦身的目的，因為跑步是適用於全身性的脂肪消耗，如果脂肪不是很多，跑步的效果就會比較明顯。
而且跑步可以促進身體的新陳代謝，從而有助於一些有毒物質的排出。不過如果要達到減肥瘦身的目的，跑步的時間至少達到30分鍾甚至是以上。但是剛開始跑步的時候，如果自己的身體素質並不算好，可以根據自己的身體狀況來調節運動的時間，再慢慢的增加。
女生通過跑步可以提高肌力，讓肌肉量適當地恢復到正常的水平，同時加速脂肪的燃燒變成易瘦體質。當然在一定程度上，如果跑步的姿勢正確，還可以美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得原殼，跑步時擺臂又可以鍛煉胸廓周圍的肌肉，因此瘦也可以變得前凸後翹，讓肌膚變得更加年輕緊致。提高自己的免疫力，可以有效的降低的疾病的發生概率。
I. 女性舉重也能減肥
女性舉重也能減肥
女性舉重也能減肥，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看女性舉重也能減肥，知識。
女性舉重也能減肥1
科學研究結果顯示，要想變成大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睾丸激素，同時每天要耗費許多、許多、許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。布萊恩特博士指出，大部分女性很幸運，她們只需要每天花半小時做任何健身運動就已經足夠。
實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了。體重增加卻成功「減肥」，這看似矛盾的說法，實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。
不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究，發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期後，腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥，而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險。
女性們不需要花很多時間舉重就能受益，每周只需做兩三天，每次30分鍾即可，不過要注意兩次鍛煉之間必須有一天以上的間隔。專家指出，舉較輕的重量，增加舉重的次數可以鍛煉耐力和讓肌肉變得更緊致，適合女性進行；而重量級舉重則可以鍛煉肌肉的力量。
女性舉重也能減肥2
1、舉重能減肥嗎
舉重有一定的減肥效果。 進行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下，人們若能每天做3～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。 而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健，使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖症患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。
2、 舉重也能成為女性的減肥方式
很多妹紙是擔心舉重鍛煉會鍛煉出大塊的肌肉，所以不敢輕易的嘗試舉重。但其實大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睾丸激素，同時每天要耗費許多小時苦練。正常情況下，普通女性的`身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。 雖然舉重能夠幫助緊實肌肉，在剛開始練的時候，體重可能會有一些增加，但這是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了，體重增加卻成功「減肥」。不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛煉來幫助減肥。
3、 舉重可以瘦哪裡
舉重鍛煉可以瘦手臂 舉重可以鍛煉手臂肌肉，但同時也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是，舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛煉，效果會好一些，而且在鍛煉完之後，不要忘記給手臂按摩放鬆。 舉重鍛煉可以瘦肚子 一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。 舉重是靠力量和技巧的結合，運用全身肌肉群的協調，讓肌肉變得更結實，線條更美。做舉重練習時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。
J. 女生每天堅持跑步真的能減肥嗎
女生每天堅持跑步真的能減肥，但還要控制飲食，少吃多動 才能減肥。
堅持不懈
jiān chí bù xiè
【解釋】懈：鬆懈。堅持到底，一點不忪懈。
【出處】《清史稿·劉體重傳》：「煦激勵兵團，堅持不懈，賊窮蹙乞降，遂復濮州。」
【結構】補充式。
【用法】多形容做事能持之以恆。一般作謂語、賓語、定語、狀語。
【正音】持；不能讀作「cí」；懈；不能讀作「jiě」。
【辨形】懈；不能寫作「解」。
【近義詞】鍥而不舍、堅持不渝、持之以恆
【反義詞】半途而廢
【辨析】～和「鍥而不舍」、「堅持不渝」、「持之以恆」；都有「堅持到底；有頑強毅力」的意思。不同在於「～為「毫不鬆懈」；用於強調「努力、認真的程度前後一貫」；「堅持不渝」為「一點不改變、不違背」；用於強調「守信用」；「鍥而不舍」是「不停地鏤刻下去」；比喻堅持到底；「持之以恆」比喻做事情很有毅力；很有恆心。
【例句】你這樣～地抓下去；用不了幾年必定大見成效。