1. 上班坐著太久了,該做什麼運動好
運動一：後背合掌
做法：
端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；
然後將手掌慢慢地翻轉至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部後張效果會更好。
功效：對於長時間在電腦前伏案工作的你，這個小動作能夠有效調整你的坐姿，改善你彎腰弓背的身姿。
運動二：前弓後仰
做法：
先挺身直立，讓雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；
慢慢吸氣，然後頭部用力向後仰，此過程中挺胸；
含胸拔背，頭部垂下，呼氣。
功效：如果你長時間的坐姿都不正確，那麼一定會影響你的胸部的發展。這個動作則能有效改善，能讓胸部更加美觀，同時還能讓肩頸得到改善能讓後背更加挺拔。
運動三：座椅後仰
做法：
先雙手合十放在胸前，用力向掌心施壓，注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。。然後再吸氣，慢慢地將頭部向後仰；
保持動作，然後背部用力帶動上身盡量後仰，呼氣。
功效：這個小小的運動能有效減少我們的頸橫紋；如果你有頸椎病的話，則不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣能讓頸椎變得更強壯。
運動四：背扣
做法：
端坐在辦公椅上，保持上身挺直，雙手自然放置；
吸氣，左右兩臂反向彎曲，雙手扣於後背；如果雙手無法扣合，可以藉助瑜伽帶等；
手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。
功效：背扣這個小動作非常簡單，但是對於調整身體機能來說卻有很好的作用。在辦公族前坐得太久的話，通過這個動作不僅可以調理一下全身緊綳的肌肉，還能打開你的肩與胸腔。
運動五：消雙下巴
做法：
端坐在椅子上，保持自然呼吸，然後頭部向後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。這個動作能簡化為單手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的時候進行。具體做法為手指並攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。
2. 經常久坐的人該如何鍛煉身體
坐在辦公室里很長時間的人總是坐在那裡很長時間，然後盯著電腦看。如此長的時間很容易導致脂肪堆積，尤其是在臀部和腹部。對於辦公室里久坐的人來說，如果膝關節本身沒有問題，最好的鍛煉方式就是蹲下，蹲下，經常蹲下，通過腹部和膝關節，然後膝關節和髖關節接觸，局部血液循環會刺激肺和心臟的循環，它對新陳代謝和身體各方面的氣、血和經絡循環都有很好的影響。同時，在辦公室做伸展運動，如擴胸和俯卧撐，並進行相應的健康鍛煉。
對於長時間坐在辦公室工作的上班族，一定要注意保護腰椎。坐的時間不應該太長，通常超過40分鍾。站起來活動三到五分鍾。從而放鬆腰部和背部的肌肉，從而達到避免和延緩腰椎間盤突出症的目的。當坐在一個位置時，選擇一個沒有滑輪的穩定椅子，雙腿自然分開，肩膀放鬆，上下來回扭轉。通過這種方式，可以像貓一樣隨時扭動肩膀，每次2-3分鍾。
3. 久坐的人該如何鍛煉身體
如今在這個復雜的社會，各項行業的競爭力越來越大，有些時候，為了生活和賺錢，我們不得不長時間的處於一個工作的狀態，因此越來越多的上班族，為了工作的需要，不得不長時間的坐在辦公室桌前。但是根據研究顯示，長時間處於一個做的狀態，不僅會給我們的身體帶來巨大損失，還會帶來中風的風險。很多人都想知道，久坐的人應該怎麼鍛煉呢？下面就由小編來為您具體闡述。
最後，如果工作累的時候，也可以在椅子上完成某項動作。比如在椅子上，可以將雙腿抬起來，將身體擺正，然後挺胸收腹，慢慢的抬起一隻腿，使這只腿與身體保持90度垂直，過了10~15秒鍾之後，再換另一條腿。如果你能堅持每天做這一項鍛煉，相信你的駝背問題一定會有所改善。
總而言之，我認為以上幾個動作都可以幫助久坐的人鍛煉，這些動作不僅可以幫助人們疏通血管，緩解肌肉緊張，與此同時還有保健和減肥的作用。總之以上就是小編的個人理解，希望能夠幫助到你。
4. 辦公室坐久了怎麼運動
辦公室坐久了怎麼運動
辦公室坐久了怎麼運動，很多上班族因為工作需要，不得已長時間地坐著，這樣時間久了就會損害身體健康，那麼上班族辦公室坐久了怎麼運動?下面我分享幾個簡單節省時間的小方法吧。
辦公室坐久了怎麼運動1
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的`辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鍾即可。
3、貼牆站立
背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放鬆緊綳的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
辦公室坐久了怎麼運動2
幾種辦公室活動方式
1、馬步增強平衡感。 扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提昇平衡感，也可預防關節疾病。
2、後仰放鬆脊椎。 長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5厘米，過多無益，堅持5秒鍾，放鬆，再重復該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
3、後抬腿鍛煉臀部。 站立時，扶住固定的物體，如桌子、水池等，一條腿緩緩後抬，離地5—10厘米，腳尖綳直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然後輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背。
4、 在桌前、車里或電視機前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然後呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次，間隔一會，再重復2次，長期堅持能預防慢性疾病。
可以採用簡單的方法，例如每工作幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室里小范圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環增加來恢復精力，消除疲勞。
5. 長時間坐著，怎麼鍛煉身體
1.俯卧撐
非常經典的上肢自重訓練動作，隨時隨地都能練起來。首先，它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在動作的底部能夠拉開身體前側肩胸肌群，改善其柔韌性，幫助解決含胸圓肩問題。
辦公室人群上肢力量較弱，做標准俯卧撐困難，所以推薦藉助辦公桌做降階版的俯卧撐。
2.椅上深蹲
深蹲可以說是提高下肢整體肌肉力量的最佳動作了，談及健身就總離不開它。這個動作可以讓你在久坐之後提高血液循環速度，刺激下肢臀腿肌群，提神又健康，而且還不會影響旁邊的同事。
6. 久坐適合的運動
久坐適合的運動
久坐適合的運動，其實久坐是有很多危害的，而且每天上班的時間，大都在坐著；每天回到家，大部分的時間也還是在坐著；甚至說出門的時候，也大多是坐著開車。下面看看久坐適合的運動。
久坐適合的運動1
頸椎操
長時間的久坐跟低頭工作，最容易造成頸椎的壓迫，使的身體腰酸背痛，這個時候，大家就可以停下手中的工作，適當的做些頸椎操來緩解疼痛，首先身體坐直，雙腳並攏，雙手交叉抱住頭後面，然後頭部用力的向後傾斜45度。
這個動作堅持30秒左右，一次6組，做完後可以感到明顯的放鬆，雖然這個動作非常簡單，但是可以及時緩解背部的不適，也不需要任何的器械，適合廣大的久坐族，每天堅持做幾組，還可以預防心腦血管疾病，上班運動兩不耽誤。
站立式屈膝後抬腿
除了鍛煉背部跟腰部外，腿部也是不能忽視的，因為長時間的久坐，很容易腿部血液不流通，常年的久坐族經常會出現腿腳麻木，四肢酸痛的情況，這就是久坐的危害，所以適量的運動真的不可少，首先找一面牆面對站立，用雙手支撐在牆面上，然後右腿最大幅度的的`後抬，堅持5秒左右，然後換左腿後抬，以此類推，每天堅持6組，不僅可以緩解腿部不適，還可以塑造腿部的線條。
爬樓梯
除了以上兩種簡單的運動外，適當的爬樓梯也是非常不錯的鍛煉，每天上下班可以選擇爬個10層樓，這樣不但全身可以得到鍛煉，還有助於減肥，幫助體內廢氣的排出，尤其是愛美的女性，堅持爬樓梯還可以有效的塑造腿型跟提臀，保護身體免疫力，增強身體體質。
以上為大家推薦了幾款比較簡單的運動，都非常適合廣大久坐族，除了以上幾種運動外，想要保持健康的身體，在工作之餘也要加強對身體的鍛煉，例如慢跑，游泳，瑜伽，散步，打羽毛球，籃球等運動都不錯。
久坐適合的運動2
1、久坐腰痛適合做的運動有坐姿脊柱旋轉和扶椅子側向拉伸
坐姿脊柱旋轉:通過雙手扶住椅背,將上半身往一側旋轉來增加脊柱的活動度。
扶椅子側向拉伸:這個比較簡單,左手扶住座椅將右手高舉向上,身體往一側側彎。
2、久坐腰痛適合做的運動有站姿弓箭步前伸和徒手跳繩
站姿弓箭步前伸:面向牆壁選擇一個弓箭步,雙手掌心向前打開,扶住牆面。通過上半身的往前伸展來牽拉身體腰背。
徒手跳繩:手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鍾左右。
3、久坐腰痛適合做的運動有原地踏步和扭扭腰
原地踏步:上肢擺臂,下肢伸直,腳尖綳緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。
扭扭腰:拇指在前。其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
了解了久坐腰痛適合做的運動之後，都說防範於未然，我馬上要帶大家了解一下怎樣預防久坐腰痛。
怎樣預防久坐腰痛
1、選擇合適的辦公桌椅,一般以背靠並帶扶手的椅子為佳,以便起到支撐作用。盡量不用方凳之類無靠背的坐具,畢竟無倚無靠,坐著太累。另外,還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學原理。
2、每天定期進行加強腰背肌力量的鍛煉,增強坐著辦公的耐力。
3、坐姿要端正,工作一段時間後,酌情調整自己的工作體位,不要讓腰部長期處於某一別扭姿勢。工作2小時左右,應站起來活動一下腰部,做做後伸、左右旋轉腰部等動作,可預防和緩解腰痛。
4、應多吃如奶製品、雞蛋等含蛋白質、鈣質的食物,緩解腰椎間盤突出引起的疼痛。
5、腰部前屈後伸運動,兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
上述文章為大家介紹了預防久坐腰痛的方法，那麼，我們在來了解一下久坐的危害吧。
久坐的危害
1、久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
2、久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
3、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
4、按照規律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到飢餓才對,但是為什麼一到了吃飯時間,卻還是什麼都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐適合的運動3
久坐對脊椎造成巨大的壓力，如果姿勢再不正確，脊椎受傷的可能性非常大。脊椎出現酸麻疼痛的症狀你就要小心了，運動可以改善脊椎問題，但是有一項運動，是不適合久坐族的。
久坐族不能做仰卧起坐
仰卧起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰卧起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。
但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰卧起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰卧起坐，會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。
一套動作到位的仰卧起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異於雪上加霜;更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰卧起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大了椎間盤後部壓力。長時間反復折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢酸麻脹痛。
適合久坐族的運動
1、晨跑
晨跑是一項低成本高回報的項目，只要早起45分鍾，換來的是一整天的神清氣爽。
2、飯後散步
吃完飯就窩起來刷手機，脊椎得不到休息，散步幫助消化讓血液循環，但只能散下步啊什麼的，別運動過大會讓胃受不了的。
3 、普拉提
對於久坐不動的腦力勞動一族來說，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運動。可以選擇下班後進行，沒條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢的規范就好啦！
4 、熱瑜伽
熱瑜伽可以促進排毒，養顏讓自己美美噠。
5、爬樓梯
爬樓梯運動的優勢就是便捷，沒有場地和時間的特別要求，特別適合時間有限的上班族。上下班的時候，改乘電梯為爬樓梯，多花幾分鍾換來的是腿部肌肉的鍛煉。
7. 久坐該做什麼運動
1、坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
2、坐在椅子上，手指頭在背後完全交叉，接著掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，盡量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。
3、坐在椅子上，雙手向右後握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左後握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞。
4、下班後，離開椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是一個全身的運動，可以加速血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能，還可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力，所以特別適合長期保持同一姿勢，用眼過度的白領。趴在電腦桌前工作的白領，容易有頸椎病的問題，而打羽毛球可以在一定程度上緩解。
5、也可以進行跑步，適當的放鬆下全身，緩解久坐帶來的麻木。
8. 長期久坐的人如何鍛煉
長期久坐的人如何鍛煉
你知道長期久坐的人如何鍛煉嗎？長時間的久坐，會讓人的脂肪堆積在腹部和臀部，並且傷害腰椎，對人的身體有很多不利影響。下面我就在這里跟大家分享一些長期久坐的人如何鍛煉的方法，希望對你們有幫助。
長期久坐的人如何鍛煉1
1、雙臂後伸：將兩臂外展轉向背後，兩手疊加，略向上抬。每次保持10秒左右。此時要注意呼吸放鬆，重復二到三次。頭要保持正直，不可前低。
2、挺胸仰頭：雙手十指相扣放於胸前，慢慢舉起，放於腦後，頭微微後仰放於手上，【注意脊柱保持中正】兩臂微微外展，保持30-50秒鍾，重復2-3次。
3、後屈臂：脊柱保持中正，右臂向上貼耳繞到腦後，左手從左下向上彎曲，十指相扣，感覺手臂胸椎拉伸。保持10秒，換手臂再做一次。重復2-3次。
4、向上伸展：身體保持中正，兩手在胸前十指相扣，掌心向外，上舉至頭頂，盡量兩臂貼耳向上伸展，自然呼吸，保持10秒，重復2-3次。
5、向外伸展：兩臂平伸，掌心向外盡量外展，身體保持中正，呼吸自然，重復2-3次。
長期久坐的人如何鍛煉2
久坐的危害：
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的'痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害之七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
應對措施：
1、適當運動
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
3、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養「植物化」飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
9. 坐辦公室坐久了，適合什麼樣的運動
我也是辦公室的白領，工作需要長期坐著。後來去健身房報班，找了一個很厲害很專業的教練，針對我這樣的情況給了一些建議。首先有氧是重點，是必須的，最好是游泳，那樣可以全身都練到，跑步也行，不過注意跑步姿勢。如果你有時間有精力有經濟實力，你可以在健身房辦個會員，加入一些無氧的力量訓練，那樣就更好了。還有就是，平時工作的時候一定記得要動一下，稍微站起來扭一下腰，。甩一下腿之類的，切記不要連著坐兩個小時以上，危害很大的
10. 久坐的人適合做什麼運動
久坐的人適合做什麼運動
久坐的人適合做什麼運動，幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐著的狀態，在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐著，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下了解久坐的人適合做什麼運動
久坐的人適合做什麼運動1
1、促進血液循環的運動：
彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。
雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
「提肛」，肛門縮起，放鬆，可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。
2、緩解眼部疲勞的運動：
眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或干澀。
做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛煉頸部的運動：
「轉頸」，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛煉肩部的運動：
手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
5、鍛煉腰部的運動：
仰卧起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。
做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。
6、鍛煉手部的運動：
雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動：
「搓肚」即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。
8、改善心肺、消化功能的運動：
「腹式深呼吸」，無論是吸還是呼都要盡量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動：
散步、打籃球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環和新陳代謝等。
久坐的人適合做什麼運動2
久坐的危害到底有哪些
1、腦供血不足：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑：由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、極易肥胖：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。
如何避免久坐危害
1、坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次，可以鍛煉胸肌。
2、坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3、背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊綳的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。
4、睡前和起床後，可以在床上趴一會兒，伸展前胸。
5、打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉。
6、踮腳，可以鍛煉小腿後側肌肉。
久坐的人適合做什麼運動3
久坐不動有害健康
長時間久坐會對心腦血管會有影響。美國曾有研究人員對於2000個成年人進行分析，研究發現，久坐的時間每增加一個小時，對於冠狀動脈的負擔就增加了14%。並且久坐對於冠狀動脈的影響，是很難被抹除的。長時間久坐，會影響血液的流通，導致血液流通不暢，增加心腦血管的負擔。
長時間久坐會對頸椎、腰椎、脊椎造成很大的負擔。我們會有感覺，如果坐的時間長了，會有種渾身僵硬的感覺，尤其是脖子和腰。然後繞一繞脖子和腰還能夠聽到響聲。那是因為當我們久坐之後，骨頭關節中的粘液產生的太少，骨頭和關節連接的地方就會變得乾燥，同時血液流通還不是很順暢，就會讓我們感到不適。如果長期長時間的久坐，很容易引發頸椎病和腰椎方面的問題。
長時間久坐會對隱私部位造成影響。長時間久坐，身體的血液流通不暢，再加上不透氣，會導致隱私部位的溫度升高，到了夏天還容易出汗變得潮濕。要知道，隱私部位的溫度升高，對於男性來說，會影響小蝌蚪的質量和活力。對於女性來說，容易滋生細菌和被細菌感染，導致婦科方面的問題。
長時間久坐還會加速衰老。長期久坐，會影響身體的血液流通，影響身體的新陳代謝，會加速衰老的速度。有研究顯示，長時間久坐會加速身體的端粒酶的縮短，加速身體的老化速度。長期久坐的人，看起來要比沒有久坐習慣同齡人看起來要顯老。
長期久坐，還容易導致肥胖、便秘等問題。可以看出長期久坐，可能會「坐」出不少的麻煩。
那麼，坐多久算久坐？
如果每天坐著的`總時間，超過了8個小時，就是屬於久坐了。久坐不僅僅是坐著上班的時間，包括坐下來吃飯，坐下來工作等一切坐著的時間。比如你上班是8個小時，去掉起身喝水、上廁所等，差不多會有7個小時的時間在坐著。
但上班來回的路上，騎車或是開車也屬於坐著。回到家還有坐著吃飯看電視的時間，這樣下來一天久坐的時間差不多要超過10個小時。不僅僅是上班坐著的那幾個小時。
除了一天坐著的總時間，如果一次持續坐著的時間超過了1個小時，即使一天坐的時間沒有超過8個小時，也屬於久坐了。如果持續坐的時間超過90分鍾，對身體的影響會更大些。
很多人可能要說了，像是上班上學和一些職業需要久坐著，那能怎麼辦？其實有幾個小辦法，或能幫助我們緩解久坐的傷害。
首先坐時間長了就起身動動。像是上班的時候，坐著的時間超過了45分鍾，就起身上個廁所，或是活動下，舒展舒展自己的筋骨，促進血液的流通，能夠減小久坐對身體的負面影響。
其次是不要長時間保持一個坐姿。我們可以每隔20分鍾左右，就調整下自己的坐姿同時伸展一個腿，放鬆放鬆腿部。或者是可以伸個懶腰等。避免身體長時間處在一個狀態下，也能夠減小久坐對身體的影響。