⑴ 運動對骨質疏鬆有沒有作用不會更疏鬆嗎
運動對骨質疏鬆症有作用，因為運動時四肢不斷地運動和鍛煉，肌肉收縮，同時骨骼也受到牽拉，增加了骨骼的機械負荷。 因此，運動可以促進骨血的循環和代謝，防止骨質流失，刺激骨細胞的形成。
即使你已經患有骨質疏鬆症，每天能夠保持適當的運動，可以增強你的肌肉力量，從而減少跌倒的發生，進而可以預防因骨質疏鬆而容易導致骨折的跌倒。 正常情況下，大部分運動是在戶外進行的，所以身體可以反復接受陽光照射，可以促進身體自動合成維生素D，而維生素D可以促進骨骼中鈣的合成和吸收，可以 增加骨骼的強度。 ，可進一步預防骨質疏鬆症的發生。
⑵ 正在長身體的時期，怎麼補鈣才能促進鈣更好的吸收
維生素D可以補充鈣。維生素D的主要作用是促進鈣的吸收。在陽光明媚的天氣，建議曬太陽，這對鈣的吸收也有很好的效果。你可以在日常飲食中多吃牛奶、蝦皮和麻將，這對鈣的合成和吸收也有很好的作用。應該注意的是，日常飲食中不推薦含有更多磷的食物。磷會影響鈣的吸收。例如，碳酸飲料、咖啡、油炸食品和動物肝臟含有大部分磷。在補鈣期間盡量少吃。
身高不是由補鈣引起的。別擔心。補鈣只會增強骨骼的硬度，這將在骨骼晶格的發育中起到良好的作用，但嬰兒的大小通常是由基因決定的。如果鈣補充與某些運動相結合，可能會起到一定的作用。兒童的身高不僅與鈣密切相關，還與遺傳因素和生長素密切相關。鈣是人體不可缺少的營養素之一。沒有鈣，就沒有生命。鈣是人體內最豐富的礦物質。它參與人體的整個生命過程，是人類生活的基礎。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經和大腦思維活動，到人類的生長發育、消除疲勞、增強大腦智力、延緩衰老，可以說，生命的一切運動都離不開鈣。每天攝入的鈣足以維持人體的正常新陳代謝，增強人體對生活環境的適應能力。鈣能增強人的耐力，使人精力充沛，心理穩定。體內充足的鈣能有效預防腦出血、癌症和心臟病，有利於健康長壽。
⑶ 運動過量會不會導致鈣流失呢
不會。
鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D。中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量，推薦每天補充維生素D400-800IU。
維生素D都是由相應的維生素D原經紫外線照射轉變而來的。維生素D原是環戊烷多氫菲類化合物。維生素D原B環中5，7位為雙鍵，可吸收270～300nm波長的光量子，從而啟動一系列復雜的光化學反應而最終形成維生素D。
(3)運動可以改善血鈣嗎擴展閱讀；
維生素D的主要作用是調節鈣、磷代謝，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡。具有活性的維生素D作用於小腸黏膜細胞的細胞核，促進運鈣蛋白的生物合成。運鈣蛋白和鈣結合成可溶性復合物，從而加速了鈣的吸收。
維生素D促進磷的吸收，可能是通過促進鈣的吸收間接產生作用的。因此，活性維生素D對鈣、磷代謝的總效果為升高血鈣和血磷，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。有利於鈣和磷以骨鹽的形式沉積在骨組織上促進骨組織鈣化。
⑷ 經常跑步的人，需要補充鈣嗎
在跑步時，雖然大量出汗導致鈣離子流失，這完全可以通過日常飲食補充回來。所以不必擔心運動出汗會加速鈣流失。相反，戶外運動接受陽光照射，可以促進骨骼鈣吸收，減緩鈣流失。
而且到底需不需要補鈣，建議先到醫院或相關機構做血鈣、血磷的檢測，或者骨密度測定等，進行鈣的營養狀況評估後，再在醫生的指導下進行科學補鈣，並且補鈣期間注意定期監測，以免補鈣過量。
最安全、經濟的補鈣品還是來自於食物。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，牛奶、酸奶、乳酪、奶片都是良好的鈣來源；其次是蛋類（尤其是蛋黃）、大豆類製品、硬果類食物（花生仁、核桃仁）等。
⑸ 長鍛煉身體對高血鈣正有幫助嗎
有幫助的，因為進行適當的鍛煉，可以保持健康狀態，這樣就可以有利進行持續的治療。
⑹ 大強度的鍛煉是否會流失身體里的鈣，如何快速恢復
大強度的鍛煉不會流失身體里的鈣。要快速恢復體內的鈣質，建議「三管」齊下，包括：飲食均衡，適當攝入含鈣量高的食物；多參加運動鍛煉；多曬太陽，補充維生素D。
導致體內鈣質流失一般由於激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝葯物、吸煙、酗酒等。越來越多的年輕上班族出現骨骼問題，這與久坐不動、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。
對於那些不經常運動的人，可以從既簡單強度又低的運動做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。
而要強壯骨骼，建議「三管」齊下，包括：飲食均衡，適當攝入含鈣量高的食物；多參加運動鍛煉；多曬太陽，補充維生素D。
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高強度運動的一些危害
有關專家說，適度的運動可以增強人的體質，然而，短期內運動過猛造成的運動過度則會給人帶來骨關節、肌肉和心臟方面的損傷。另外，長時間高強度運動也可能造成運動過度，比如登山運動。
運動過量還可能引發骨質增生。運動使關節部位的骨骼磨損過度，造成關節軟面的不平整，使關節部位之間的相互作用力在關節軟骨上分布不均衡，引發關節的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡狀態，就像很多運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。
⑺ 經常運動的老年人需要補鈣嗎
任何年領都需要補鈣的，嬰幼兒，孕婦，哺乳期，中老年人等，補鈣對身體發育，骨骼強壯有很大作用， 最好是服用一些食補可以通過吃一些骨頭湯，缺鈣時及時給孩子提供含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。經常補鈣對身體有好處以食補為主要方法。
⑻ 如何提高人體對鈣質的吸收
想要提高人體對鈣質的吸收，那麼我們就需要在增加促進鈣吸收因素的同時，減少影響鈣吸收的因素。
一、增加促進鈣吸收的因素
1、搭配維生素D服用
含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油以及維生素D強化食品，或者直接補充VD鈣。另外，適當曬太陽，可以促進皮膚下的7-脫氫膽固醇合成維生素D；
2、鈣鎂同補
鈣和鎂都是骨骼和牙齒的重要成分，兩者具有協同作用，鎂可以促進鈣的吸收，特別是當鈣鎂比例達到2：1時，鈣和鎂的吸收率最高，利用率最好。
如果體內的鎂含量不足，就會使得副甲狀腺分泌增加，鈣的吸收會被抑制，並促使骨鈣流失。
3、多運動
運動可以提高骨骼中鈣的含量，運動可以促進鈣的吸收，有利於鈣在骨骼內沉積，戶外運動能使人體合成足夠的維生素D，能促進小腸黏膜對鈣、磷的吸收，進一步增強了骨骼中鈣的含量。
4、睡前補鈣
睡前補鈣，由於夜間胃腸蠕動慢，食物在胃腸中停留時間較長，有利於鈣的吸收。此外，血鈣水平在夜間是低於白天的，睡前補鈣可以保證血鈣濃度，避免動用骨鈣。
二、減少影響鈣吸收的因素
1、少吃草酸含量高的食物
在補鈣的前後一小時，可以不吃或少吃草酸含量高的食物。例如菠菜，草酸與鈣會結合成草酸鈣，這樣就導致鈣難以被人體吸收。
2、少吃脂肪含量高的食物
高脂肪食物除了會讓我們長胖之外，其中的脂肪酸還會和鈣結合，形成不易被人體吸收的鹽類，從而影響鈣的吸收。
因此，在補鈣的同時，要盡量避免吃脂肪含量高的食物，例如紅燒肉、油炸食物、奶油等。
3、少吃促進鈣流失的食物
例如喝過量的咖啡、抽煙、酗酒等，會造成胃酸分泌減少，不利於鈣的吸收，要少攝入或避免攝入。
4、不要和鐵劑一起服用
鐵對鈣的吸收有抑製作用，同時鈣也不利於鐵的吸收。
如果在補鐵，要和補鈣時間間隔2小時以上。
雖然補鈣吸收很關鍵，但不能過量補，補鈣過量過量可能會造成便秘，甚至是身體各部位的結石，建議大家按照中國營養協會推薦的18歲以上的成年人每天補鈣800mg，最多不超過1000mg。合理補鈣，盡可能在增加促進鈣吸收因素的同時，減少影響鈣吸收的因素，讓身體充分吸收鈣，而不是一味地增加鈣。
⑼ 健身可以幫助您補鈣
健身可以幫助您補鈣
健身可以幫助您補鈣，很多人都需要補鈣的，有的人通過飲食來補充，有的人選擇健身做運動的方式來補充，那麼下面和我一起看看健身可以幫助您補鈣，知識。
健身可以幫助您補鈣1
健身補鈣5常識
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後經常會發生身體某個部位抽筋的情況，其實這就是身體的營養跟不上的原因。
鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。
綠葉食物當中含有的鎂元素最容易被吸收，鎂元素也富含於堅果，海鮮當中。
2、運動後性慾不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。
對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。
多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%；左右。
海鮮、瘦肉、蘑菇、粗糧等等食物當中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
而在男人的身體中，肌肉佔40%；左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%；稍多點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化脂肪。
5、身上常有淤血，需要補充維他命K
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號。
維他命K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維他命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維他命K。
常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
及時補鈣的原因
具體抽筋的原因有以下十個
1、准備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋。
2、環境溫度突然改變，肌肉受冷「發抖」，引起抽筋。
3、長時間的`運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等)，機能改變引發抽筋。
4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物（主要是食鹽)，也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7、局部循環不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣)含量不足。
所以，運動健身後，需要及時補鈣。
健身可以幫助您補鈣2
1、擺平微量元素
磷：正常情況下，肌體內的鈣磷比例是2∶1，鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的原因之一，磷的缺乏會影響鈣的吸收。但是，過多攝入碳酸飲料、可樂、炸薯條等大量含磷的食物，可導致磷比鈣的攝入高出數倍，飲食中過多的磷會把體內的鈣帶出體外。
鉛：補鈣要排鉛，鉛與鈣具有競爭性抑製作用，降低鉛的含量可有效增加鈣在腸道內的吸收。
2、補充鋅鎂及氟
補鈣同時，補微量元素鋅和鎂比單純補鈣效果更好。
（1)補鋅
鋅與鈣互相之間有拮抗作用，在吸收的過程中競爭同一載體，從而影響吸收；但鋅的確對強壯骨骼有益處，建議間隔2個小時分別攝入鋅和鈣。
含鋅高的食物有：紅肉類、海產品、蛋類、大豆及堅果。
（2)補鎂
人們補鈣的時候，只注意補充維生素D卻往往不知道要補充鎂，其實當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。另外，鎂是骨細胞結構和功能所必需的元素，對促進骨骼生長和維持骨骼的正常功能具有重要作用。所以，在補鈣的時候，切記不要忘記了補充鎂。
含鎂豐富的食物有：堅果、黃豆、瓜子、穀物，特別是黑麥、小米和大麥、海產品如金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦等這些食物中含鎂較多，可以選擇食用。
（3)補氟
氟在骨骼和牙齒的形成過程中發揮很重要的作用。飲水是氟的重要來源，適當飲用茶水和食用深海魚也是氟很好的來源。
3、補鈣同時補維生素
在補鈣的同時要注意補充維生素A、維生素K以及維生素D3；活性維生素D3對骨健康的作用是雙重的，補充維生素K不僅可以提高骨密度，亦可提高骨強度，維生素A參與骨有機膠原合成，對骨骼鈣化很有利。
維生素A食物來源：胡蘿卜，菠菜，魚肝油，牛奶，雞蛋，南瓜，豬肝等
維生素K食物來源：綠葉蔬菜含量高，其次是奶類及肉類，水果和谷類含量低。
維生素D3食物來源：鱈魚甘油，鮭魚，蘑菇，沙丁魚，金槍魚，魚肝油等。
4、適量補充蛋白質
蛋白質不足或者過量都可能對鈣平衡和骨組織鈣含量起負型調節作用。正常攝入一定量的優質蛋白，無論對乳母的身體健康還是對補鈣都有幫助。
食物來源：雞蛋，牛奶及奶製品，大豆及豆製品，花生，雞肉等。
5、在正確時間補鈣
補鈣不僅方法要得當，時間也要選擇好，最佳的補鈣時間是在飯後睡前，晚上補鈣是最佳的，鈣有鎮靜作用，可以有助於睡眠。最好是晚飯後半小時補鈣，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
6、補鈣的食物推薦
（1）牛奶及奶製品
牛奶一直都是老少皆宜的補鈣首選之品。牛奶中鈣質含量高，且其中還有的鈣容易被人吸收利用。而且據美國匹茲堡大學的研究報告發現。牛奶中的吡咯並哇啉苯醌還可以防止過量的鈣對神經遠的傷害哦。
（2）豆類及豆製品
豆製品除了含有豐富的蛋白質之外，也含有人體需要的鈣、鐵等礦物質，像黃豆、大豆等豆類和豆腐之類的豆製品，都是居家不錯的補鈣食物。
（3）乳類及乳製品
像奶粉、酸奶、乳酪這樣的乳製品也是含鈣量比較豐富的食物，想要補鈣可以常食用。
（4）海產品
海產品中的鈣含量冠軍就是海帶和蝦了。海帶和蝦都含有十分豐富的鈣，可有效防治人體缺鈣的情況。要注意的是已經曬乾的海帶不宜長時間浸泡，以免海帶中的營養素都溶解了。
（5）水果
水果像柑桔中含有豐富的維生素C，也同樣含有大量的鈣，特別是鮮柑桔中的纖維素能夠幫助人體最大限度地攝取柑桔中的營養素。
（6）蔬菜
含鈣豐富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西蘭花、菠菜等等。補鈣不妨多食用這些蔬菜，既能補鈣也能滿足身體對於維生素的需求。
補鈣的食物很多，我們既要加緊補鈣，
也要注意防止鈣質流失。平時要注意補充維生素D和加強鍛煉才行。
⑽ 怎樣補鈣最有效和最快速
22歲出現腿抽筋現象，說明身體缺鈣，以下是有助於補鈣的方法：
一、均衡的營養膳食補鈣法：
吃牛奶、豆製品、蝦皮、堅果、蔬菜。只要能夠正常進食，從天然的食品中獲得鈣，是很為推薦的補鈣方式，這是因為天然食物中的鈣很易為人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量很高，其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮，再次是堅果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣。這里特別要說一下蔬菜，很多人認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關，實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
五、充足的睡眠補鈣法：
由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，一定要養成晚上早睡的習慣，要保證8個小時的睡眠，充足的睡眠也是有利於補鈣的。