❶ 懷孕期間可以做哪些運動
懷孕期間適宜的運動：快走、游泳、騎單車、散步、體操等。
不能做的運動：跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山，劇烈運動可能會讓孕婦的身體受到損傷，從而影響到寶寶。
動作幅度太大、需要跳躍、震盪等的運動，也最別做。
運動前要做好熱身動作，避免抽筋，並排空膀胱。
運動時間別太長，量力而行，微微出汗就好。
在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，避免體溫過高。
運動時，最好有家人陪伴，不要獨自去荒無人煙的地方。
避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
懷孕初期胚胎著床不穩定，為避免流產，以及懷孕後期為避免早產及感染還是應該以休息為主的，實在要運動，避免游泳及其他強度度過大的運動；如果存在先兆流產，多胎妊娠以及前置胎盤的孕婦應該卧床休息。
❷ 孕晚期做哪些運動有助於順產
1. 側腔呼吸:吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。有助於加強骨盆底部和腹肌的收縮能力。 2.力量型訓練，如蹲舉:幫准媽媽順產的方法 雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。由...於體重的增加，給膝蓋造成了較大壓力，蹲舉類運動，不僅可以鍛煉腿部耐力，還有助於增強腹部和臀部收縮功能，增加生產時的力量。 3.舉啞鈴、杠鈴:雙臂托舉小重量的啞鈴和杠鈴，加強手臂忍耐力，增強腹部和腰部肌肉柔軟性，還可以散步或者是做一下孕婦操對順產也是有很大幫助的。 END 注意事項 預產期前1個月，孕婦就應通過醫生或書本來了解有關分娩的知識，做好心理准備。保持正常的生活和睡眠，為分娩准備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫生，讓順產過程順利進行，平安的渡過分娩期。 孕婦在選擇運動的時候，要選的 強度適中，符合孕婦體力的，不要大幅度的運動，否則可能造成臍帶繞頸，嚴重的甚至流產，所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。 值得注意的是，不同孕期的孕婦運動幅度是不一樣的。孕早期的運動幅度要小，以免運動量太大，造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定，可適當加大運動幅 度，增加運動時間;孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。專家特別強調:孕婦每運動30分鍾就應該休息一下，以免造成疲勞。 很多孕婦認為家務勞動，比如拖地、掃地等也能起到運動的作用，就用它來替代散步，這種做法專家認為不可取:「拖地、掃地等家務勞動，有很多彎腰的動作，對於孕後期的孕婦來說不合適，而且家務勞動屬於疲勞運動。孕婦可以做家務，但是要以輕松、不勞累、無負擔為基準。」 所以有空的時候，散散步，報一個瑜伽班，有空去學一點孕婦瑜伽是很不錯的選擇，至於一些需要彎腰的家務活，能不做就不要做了，運動要不勞累無負擔哦。
❸ 孕晚期可以做哪些運動
孕晚期可以飯後進行散步；也可以在專業人士的指導下做些孕婦瑜伽等運動。適當的做些運動對後期生產是有一定的作用的。孕晚期是可以適當的做些運動的，但是運動不可以過於劇烈或強度較高，避免對胎兒產生不必要的影響等。孕期在飲食的方面要多加註意，營養要補足，可以多喝些營養湯及吃一些含量豐富的食物，適當的每天吃些水果和蔬菜類；另外要按時進食，可以少吃多餐，不可以不吃等。孕晚期一般不能做劇烈的運動，可以一些舒緩的散步和瑜伽球，在家練習拉梅茲呼吸法。我下面著重將散步要領，婦幼教的幾個產前瑜伽球動作和呼吸法分享下：1:散步： 孕晚期散步時間散步的最佳時段是上午10點到下午2點。散步也用不著過於在乎時問，只要避開強烈的紫外線和飽腹的狀態就行了。每天散步30分鍾就可以，每周最好散步3～5次，也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。飯後半個小時散步時最好的這個是因為這個時候胃的消化已經基本完成血液的需求量降低散步的效果會更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人飯後散步;這樣會導致胃的進一步惡化;飯後散步可以更有助於消化和吸收促進血液循環增加人體的免疫力，適合孕婦散步的場所： 孕婦散步的地點要慎重選擇，空氣清新的郊外、花香怡人的公園、林蔭小道、清澈的水塘、湖泊、岸邊等，都非常適合孕婦散步。這些地方空氣清爽、氧氣濃度高，灰塵和噪音污染少。孕婦在如此宜人的環境中散步，無疑會心情舒暢、身體健康。2:婦幼教的產前瑜伽球：練瑜伽的主要目的是鍛煉手和腳的力量，我生完寶寶第二天渾身酸痛，像爬了幾天山一樣。第一個動作：靠牆而立，瑜伽球頂在腰和牆之間，緩緩蹲至扎馬步樣，保持幾秒至腿酸再站起來，重復動作兩遍，第二個動作：穩坐在瑜伽球上，兩手平伸，保持幾秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重復兩遍，別以為這個動作很簡單，很累人的️，第三個動作：在第二個動作的基礎上側轉身如下圖保持幾秒，直到胳膊酸，左右方向各做兩遍，盡量保持久些第四個動作：穩坐在瑜伽球上，雙手在頭頂交叉，手和頭向一側拉伸，保持幾秒直到手酸，左右兩邊各做兩遍，第五個動作：雙手舉起瑜伽球，緩緩舉向一側，動作保持幾秒，左右各重復兩遍，3:練習產前呼吸法：孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上。以上為個人總結的幾點產前運動，另外，各位美媽要多去參加醫院的免費產前課程，多了解點生產知識，心裡有點底，對生產就不會那麼恐懼。上帝既然給我們女人造了這個身體機能，我們身體就有生產的本能。最後祝各位美媽都得償所願。
❹ 孕晚期做什麼運動好
懷孕後期，孕婦的背部和腰部的肌肉經常是處於緊張的狀態，容易出現腰背疼痛現象。因此，運動要以舒展和活動筋骨，運動要緩慢，可以做一些簡單的伸展運動： 1、可以選擇散步或者一些簡單的運動，微微出汗就可，不要讓自己感覺到吃力或者累。 2、可以在醫生的指導下選擇練習適合分娩的瑜伽。 3、如果孕婦一直在懷孕期間...有練習體操，到了懷孕後期可以繼續堅持練習，但是不要練習動作難度大的。 4、孕婦可以進行一些棋類活動，可以起到安定心神的作用。 臨近分娩，孕婦的體重增加，身體負擔加重，運動的時候要注意安全，千萬不能過於疲勞。運動的強度要控制好，脈搏不要超過140次/分鍾，體溫不能超過38℃，時間應該在5-10分鍾為佳，不要久站久坐或者長時間走路。
❺ 孕婦可以做哪些運動
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這里收集了很多孕期適合的運動教程，有圖文教學，也有視頻教學，有初學者視頻等，希望對你有所幫助
❻ 孕晚期可以做哪些運動
孕晚期適合做一些舒緩的運動，例如散步，在醫生指導下練習有利於順產的瑜伽，孕婦體操等。
1、孕晚期由於增大的子宮帶來的負擔，孕婦有可能會有腰背酸疼等不適感覺，適度的散步，可以舒展和活動筋骨，以感到微微出汗，不累為合適，每次時間二十分鍾左右。
2、練習一些生產時的呼吸方法和有利於順產的瑜伽，需要在醫生指導下選擇。
3、有些孕婦在懷孕期間堅持做孕婦體操，孕晚期也可以繼續做，動作要簡單一些，不要有不良影響。 孕晚期一定不要劇烈運動，不要久坐、久站、爬樓梯等。
❼ 孕晚期可以做哪些運動為什麼呢
如果你處於懷孕到晚期階段，這個時候你也可以適當的去做一些鍛煉，但是我們不能夠去做一些幅度特別大的動作。我們可以做一些簡單的瑜伽動作，而且我們也可以適當的去散步。我們平時在生活中一定要照顧好自己，而且一定要增強自己的體質。
如果你不知道怎麼做，這個時候你就可以詢問一下別人，而且你也可以詢問一下專家，所以大家也不需要感覺非常的緊張。我們可以在網路上去報一些課程班，而且能夠讓我們選擇的課程也是比較多的，這樣的話孕婦也能夠堅持下去，所以大家一定要注意這些問題。
❽ 孕晚期可以做哪些運動
孕晚期適合做一些舒緩的運動，例如散步，在醫生指導下練習有利於順產的瑜伽，孕婦體操等。 1、孕晚期由於增大的子宮帶來的負擔，孕婦有可能會有腰背酸疼等不適感覺，適度的散步，可以舒展和活動筋骨，以感到微微出汗，不累為合適，每次時間二十分鍾左右。 2、練習一些生產時的呼吸方法和有利於順產的瑜伽，需要在醫生指導下選擇。 3、有些孕婦在懷孕期間堅持做孕婦體操，孕晚期也可以繼續做，動作要簡單一些，不要有不良影響。 孕晚期一定不要劇烈運動，不要久坐、久站、爬樓梯等。
❾ 孕婦可以做什麼運動
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