1. 走路減肥每天至少多少公里才有效
6000步。
通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鍾，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。
每天的步行步頻要固定：每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要一二一有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。
(1)走路多長時間可以減肥擴展閱讀：
走路減肥注意事項：
需要注意對於減肥者來說，走路的時候要注意變換走路的速度。即一會慢一會快，這樣更利於減肥，而且還處於減肥者長時間堅持。
注意走路的時間。不管是哪種運動減肥方法，都需要達到一定的時間才可以燃燒體內的熱量，對於走路減肥也是如此，減肥每天走四十分鍾以上更容易達到減肥效果。
減肥者在走路的時候應該腳後跟先著地，這樣更有利於減肥。
2. 減肥的作用，走路走多長時間能減肥
超實用減肥小方法一、走掉體重
運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的。現在最好的減肥運動就是快走，堅持每周5天，每天1次，每次在30-40分鍾左右，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
超實用減肥小方法二、吃點辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
超實用減肥小方法三、空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。
超實用減肥小方法四、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
超實用減肥小方法五、塗唇膏減肥法
在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。在每次吃飯前塗個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食慾全消!如果擔心不吃飯會影響健康，那麼大家不妨選擇代餐產品替代正餐，會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入，並且補充人體每日所需營養，如經典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對不會後悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統內的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復和改善消化系統功能障礙，讓人體變得更強大!
超實用減肥小方法六、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
超實用減肥小方法七、吃粗糧
多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的麵包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點果蔬。
3. 走路減肥走多長時間幾公里可以減肥
一注意時間
很多人運動都是一時興起，往往幾天就會失去興致，而減肥是個日積月累的過程，不可能說是你幾天能做到的，及時是節食這種，也大概率會反彈，你需要每天保持不間斷的運動，控制飲食，同時走路五公里的話，中間也不要休息，效果會最好。
4. 每天走路走多久能達到減肥的效果呢
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
5. 每天走路要走多長時間可以減肥呢
傳統的減肥方法有調節自身飲食，也就是節食、運動減肥和葯物減肥等方法，近些年來也出現了通過手術來去除多餘脂肪的方法，還有比較好的吸脂減肥等。上面所說的節食減肥、運動減肥和使用葯物減肥等，這些方法往往見效非常的緩慢，並且需要堅持的時間很久，就算減肥成功之後，也非常容易的復發，手術減肥容易留下傷疤，並且有疼痛感，所以吸脂減肥就成為了很多愛美人士最好的選擇。
愛美人士通過做吸脂減肥，在術後立刻就可以看到減肥的效果，並且由於吸脂減肥是通過一個非常小的切口抽出多餘脂肪的，所以在術後不會留下什麼疤痕，並且吸脂減肥之後，是不會反彈的，是去除局部的脂肪堆積最好的辦法，並且有一定的收緊皮膚功效。
6. 走路走得多能減肥嗎
走路能減肥。美國的一個研究實驗表明，讓40～57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明： 身體最大氧氣攝取量上升了30%； 安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。所以，走路是可以減肥的。但走路減肥也需要一定訣竅的。
晚飯後兩小時走路減肥
走路速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
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行走隨時隨地走路減肥
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
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保持走路總時間量減肥
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
7. 走路減肥 每天走多長時間最好
減肥最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。
8. 走路走多久能減肥
能減肥的，不過最好是快步走。吃好晚飯後最好休息半個小時再走，不然身體會不太舒服的。
不過這種不會太快見效，1個月能夠瘦一到兩斤吧。
個人覺得還是要想辦法提高新陳代謝，貼篇文章給你看。
早餐
好了，這是美國飲食計劃中第一大問題。歐洲早餐包括新月形麵包和/或水果加咖啡，這些你都可以放心地吃。美國人大口地塞進薄烤餅，華夫餅干，雞蛋，培根以及各種主食，然後突然就不知道褲子怎麼穿不下了。原因在此：一大早就吃這么多的碳水化合物減慢了新陳代謝。你的休息/消化節奏對你的身體健康極為重要，Paolo Sassone-Corsi這樣說，他是Via Science Daily葯理學的主席和著名教授。
「當這兩個過程失衡，正常的細胞功能就會失常，」 Sassone-Corsi 說，「後果是生病。」有發現稱適當的睡眠加上飲食可以恢復平衡，他說，這也可以解釋為什麼睡眠不足或者睡眠失衡加劇飢餓感，繼而引起與肥胖有關的疾病和加速衰老。
改變一下吧。醒後和一大杯水（白天也是喝得越多越好），可以使你的消化系統慢慢地准備接收你的第一餐，而你的早餐不能超過兩手做杯型的規格。蛋白煎蛋卷，水果缽或者酸奶和格蘭諾拉麥片是加速新陳代謝的早餐上品。
小吃
小吃對清潔動脈極為重要。當然（不幸的是），我們值得並非薯片，爆米花或者百吉餅，二十水果，堅果，冷盤和果汁。忘了三餐的大吃大喝，代之以五次分量少的進食吧，這樣你吃小吃的時間也可在以前的兩大餐之間進行。這樣一來，稍稍地吃了早餐，過了一兩個鍾頭，你又可以再吃些小食啦，在過一兩個鍾頭，便可吃一日最大餐---午飯了。
鍛煉，什麼時候鍛煉？吃前？吃後？
有心加快新陳代謝的人在吃午餐前肯定已經鍛煉過了，這是因為午餐前的鍛煉使新陳代謝加快並一整天持續進行，而晚上鍛煉則只能消耗你吃進去的脂肪了。最好就是午餐前鍛煉半小時，這樣到了吃飯時間你的身體已准備好快速的新陳代謝了。運動之後半小時內進食對加快新陳代謝十分必要，因此你愛自己的最好方式就是午餐前半小時慢跑，接下來的半小時吃飯。
9. 每天走路多久能減肥
我每天堅持上午、下午走路45分鍾，堅持9個月減了10斤，雖說減的很慢（我不是很胖），但是對身體沒有傷害。減肥是一個長期的過程，貴在堅持，現在天熱了開始游泳。不要想一個月能減幾斤，而是想用什麼方法去減，這個減肥方法適合不適合自己，可以堅持住嗎，會不會反彈等等。減肥的方法要選擇適合自己能堅持住的，這樣即達到減肥的效果也不回輕而易舉的反彈。希望我的回答能幫助你，。
10. 走路能減肥嗎，要走多久
1.減肥效果因人而異，貴在堅持。
走路減肥的效果是很難說的，長期堅持的人體重都會有一定的改善。一般來說最好能夠每次步行40分鍾，而且最好能夠堅持半年才會有效果。有研究顯示中年男性。按照這種頻率堅持5個月左右平均能夠減少1到2千克，雖然基數不大，但是還是有效果的，如果能夠在早晨或者是晚上飯後堅持走的話，效果還會更加明顯。
2.一定要遵守走路減肥的要求。
要想達到瘦身的效果，一定要遵守走入減肥的要求，走路減肥。不能低於40分鍾，因為40分鍾以後身體才開始燃燒脂肪。而且步伐不能夠太小。走路的里程最好有5~10公里之間。當然每一個人減肥的要求不一樣，最好能夠根據自己的體質制定一個合適的走路計劃表。
3.走路減肥的注意事項。
走路減肥還要注意一些細節。首先走入減肥最好能夠穿休閑鞋或者運動鞋，否則鞋底較硬像是高跟鞋之類的鞋子容易扭傷腳。還會導致慢性的肌肉損傷。在堅持走路減肥的期間，也要注意飲食上面的調節，平時注意吃清淡一點，不要暴飲暴食，均衡攝入營養的前提下再控制一下我們的進食量，平時注意保證良好的睡眠，適當的飲水可以提升新陳代謝。