㈠ 收胯的方法
盡量少坐多動,不要坐硬板凳,如果工作需要長時間坐著的話,可以在凳子上墊一個柔軟舒適的坐墊.!這樣可以預防胯骨因久坐不動而變寬了`!(我做收銀工作的,這是我的小方法.)
㈡ 怎樣才能收胯
這個 好難好難~~
㈢ 怎麼練寬胯部
如果是正常的成年人，髖關節比較狹窄，想變得更寬一些，應該來說確實沒有太好的辦法的。而且在臨床當中也沒有這樣的手術方式，可以把髖關節變得更寬一些的。因為出現髖關節比較窄的現象很有可能是先天性發育的疾病導致出現的可能性比較大一些。
如果身體的比例是協調的，而且沒有任何的疾病存在，建議是不需要這樣去操作的。因為在臨床當中也沒有太好的辦法是可以把窄的髖關節變得更寬一些的。
練習開胯收胯
1、坐
兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鍾以上為佳。
㈣ 做什麼運動可以縮小胯骨
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
㈤ 怎樣可以收胯
那個是沒有辦法的 你可以讓小腹平坦0. 么不覺的腰細屁股大性感
㈥ 怎樣提臀收胯
身體的某些部位比較容易囤積脂肪，因此對付這些部位最有效的方法就是局部減肥法。局部減肥要想成功，關鍵就是姿勢要到位，肌肉纖維要盡量地運動到位。只要目標明確，想減哪就減哪，只要四周的時間，就能讓你看到驚喜的變化。
訓練指示：
找一個啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰自己，但又不至於過重使肌肉拉傷。一開始啞鈴的合適重量是3至5磅，以後可以逐漸加重到6至20磅。
一開始，每組動作做8至12次，然後逐漸增加強度，每個動作保持的動作時間加長，比單純地增加每組動作的次數，效果要好得多。
這組動作每周做二至三次，每隔一天做一次。
可以根據自己的身體條件改變動作的難度。根據推薦的招式，可以稍微降低或增加難度，找到自己最適合的方式。
㈦ 收胯。要經驗
每天抽15~20分鍾做夾臀運動，就是兩腳分開與肩同寬，兩臂放鬆，然後反復做夾臀的動作，頻率不要太快，稍慢一點，感覺屁股兩邊使勁靠攏。
不過這個運動對胯骨應該沒什麼作用，但是可以把你的臀部肌肉變的又緊又翹，自然就會從視覺上起到胯部變窄的效果，很有效的哦！！還不花錢···
㈧ 躺著做收胯運動真的有用嗎
有用的，經常做適當鍛煉，可以增加肌肉群的力量，可以減脂減肥瘦身。