❶ 正常吃飯天天運動能不能達到減肥的效果
基於問題給出的信息量有限，這里所說的正常飲食是指什麼？不同的人心目中的正常飲食肯定是不同的。
對於大部分發胖的人群來說，正常飲食一般是指吃大量的肉，大量的油炸食品，大量的的零食等等。而對於中老年群體來說，正常飲食就是一天三餐，家常飯菜。而對於營養師來說，正常飲食就是按照中國居民膳食指南推薦的搭配飲食。
我且大膽猜測題主所謂的正常飲食是指第一種，想吃啥就吃啥，想吃就吃，以重油重鹽重糖為主。
我們再來看看每天跑步10公里，且不說題主可能有肥胖的問題，每天大量跑步有可能會傷害膝蓋，我們只是從最簡單的熱量計算開始，10公里大概可以消耗500-800大卡左右。
再考慮基礎代謝和體力活動消耗，一天大概可以消耗2500大卡左右，女性偏少一些，男性偏多一些。
那麼，每天飲食熱量不超過2500大卡，瘦下來是有可能的，如果超過了2500大卡則有一些困難。
但是話說回來，表面上減肥是熱量的加減，但是從人體結構上分析，長期有效而且健康的減肥並不是簡單的熱量加減，而是跟大量的營養素相關，比如蛋白質的含量和質量，鈣的吸收情況，維生素B族的攝入情況和腸道菌群的情況。
簡單的熱量加減在減肥前期可能會表現得比較明顯，但是隨著減肥的推進會越來越沒有規律，所以才會有很多人納悶都幾乎不吃東西了，為什麼體重不降反升，明明體重顯示下降，但是身形還是垮垮的等等。
所以，最後我希望題主這里說的正常飲食是指符合中國居民膳食指南推薦的飲食搭配。這樣的話，即使每天只有半小時的慢跑，體重也會有效的下降，最重要的是，這種下降是健康不傷身體無副作用的。如果有副作用，那就是變得越來越迷人，身體越來越好。
❷ 每天運動量大，吃得也多，能減肥嗎
有運動是一件好事，能吃也是福，運動和吃跟減肥都有關系，具體還是要看你肥胖程度和是怎樣運動的和吃的是什麼。
3:一天當中可以先從一餐代餐開始，往往都是選擇早餐，因為代餐非常的方便，但要學會看代餐上面的營養標簽，好的代餐是會符合人體所需的七大營養。至於運動方面，一定要有氧和無氧運動一起做，有氧運動就是跑跑步，跳跳繩等，無氧運動簡單的說就是擼鐵。
有經濟條件，非常建議咨詢專業的營養師和健身教練，專業的事還是交給專業的人比較省心，省力！如果經濟條件不允許，也非常建議先買幾本相關的書回來學習再進行減肥。
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❸ 吃得多，有運動能否減肥
想要減體重就必須控制飲食,而完善身材就要靠有氧運動了.
所以要想清楚你說的減肥是哪種概念?
運動量大,體能消耗的也大,所以你吃進去的食物也會被吸收的更多!
❹ 吃的多但是運動多能瘦下來么
該減還得減
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
❺ 少吃多運動真的可以減肥么
注意要少吃一些麵食,因為它會讓你體內的水分長久保存,增加肥胖感 告訴你幾種瘦身果汁的製作方法,但減肥注重的還是鍛煉和持之以恆,當然記得不要暴飲暴食. 1.菠菜芹菜獼猴桃果汁:菠菜-1/2束,芹菜-1棵,獼猴桃-1個,檸檬汁-1/2匙. ①除去菠菜根部,切成適合大小. ②把芹菜切成適合大小. ③把①和②放入榨汁機中. ④除去獼猴桃的皮和芯,切成2厘米大小. ⑤將所有材料放入攪汁機. 2.西紅柿黃瓜酸奶飲料:西紅柿-1/2個,黃瓜-1/2根,酸奶-1/4杯,檸檬汁-1小匙. ①用熱水法除去西紅柿皮,除去蒂部,粗粗切一下. ②把黃瓜切成2厘米寬的圓快. ③將所有材料放入攪汁機.
麻煩採納，謝謝!
❻ 飯吃得很多當靠運動減肥可以嗎
很難
人體的七大必要元素中，只有三大是有能量的，為碳水化合物、脂肪、蛋白質。它們分別被稱為：最活躍的碳水化合物，功能大戶脂肪和怕燃燒的蛋白質。在人體的正常消耗過程中，最先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，這兩者的消耗都必須要有酶和輔酶的催化才能進行，在無酶催化下會燃燒的就是蛋白質。而飯的碳水化合物大戶，運動消耗再大也只能抵消你吃進來的食物。
還有節食或者抑制飢餓等減肥方式也是不可取的，剛開始有效果後面沒有酶跟輔酶就會分解蛋白質了，心肝脾肺腎組成都是蛋白質。
❼ 少吃多運動一定就能減肥嗎
減肥專家鄭重告誡肥胖者：少吃多運動不等於就能減肥！ 不少人在食物、運動、行為、心理和理念等5個方面存在著錯誤觀念，使人容易發胖。高蛋白、碳水化合物、脂肪這3樣東西吃的比例不當就易胖。有人一味喜歡喝雪碧、可樂等糖分較高的飲料，身體容易吸收，就要發胖。還有肯德基等快餐、燒烤等高脂肪多吃也容易發胖。有人認為多運動、多跑路、多做劇烈運動，應該是能減肥了。這種方法恰恰不對，因為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動？消耗肌肉。你心平氣和地走路五千米遠比你氣喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快、吃大塊食物也能使人發胖，細嚼慢咽則容易使人產生飽的感覺；人焦慮或睡不著覺時喝點糖水雖能分散思想、分散精力，但這無形中又增加了胖的概率。 如何正確減肥？ 人的一生肥胖有3個高峰期，要格外把握好這3個特別時期。 一是分娩前3個月。此時孕婦不能多吃，要少吃脂肪高的食物，否則不但嬰兒大、容易造成難產，而且產後的孩子易發胖，長大後也容易胖。給孩子餵奶最好是母乳。現在有不少婦女為了乳房和身材不變形，不給孩子喂自己的奶，而用奶粉喂孩子。這樣的孩子長大後容易發胖。 二是5－6歲時不能多吃高脂肪食物。這時如果孩子胖了，就會影響到他的青春期和成人期，也容易發胖。 三是青春期不能多吃亂吃脂肪食物。這時胖了，他的一生就很有可能受到影響，成人後就會變胖。真正的減肥應該是以改善體內內環境為標准，多進行有氧運動，如散步、打球、游泳等，在不氣喘吁吁的情況下達到有效的減肥效果。
❽ 天天運動但是吃很多能減肥嗎!
減肥的原理是每天攝入的卡路里少於你每天消耗的卡路里，就自然會瘦了。所以，網上找個熱量表算算你每天的攝入和消耗吧。
❾ 吃得多 運動得多能減肥嗎
多是有多少呢，正常吃飯加上運動減肥應該會有效果的額
❿ 多吃多運動的減肥法有效沒嗎
少吃多運動。。建議你可以去做做有氧運動。做些瑜伽，普拉提是一種專門減肥的。老師好好教你好好學一節課就能瘦很多，親身嘗試。。。