❶ 每天要跑多久才會減肥
每天慢跑45分鍾就可以減肥。實驗證明人體前三十分鍾消耗的是當天攝入能量只有達到45分鍾才會消耗人體儲存熱量。所以減肥跑步最少在45分鍾才有效果
(1)每天跑步多長時間可以減肥擴展閱讀：
如何減肥才能有效且健康，跑步減肥是大多數姐妹選擇的運動減肥方法，最主要的目的是因為跑步是一項有助心肺功能的有氧運動，和你分享高效健康的跑步減肥6大注意事項。
1.留意熱身
活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳形態投入「減肥鴻文戰」。
2.腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。准確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢？
3.有氧活動燃脂
真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鍾之後才開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，肌肉會加快增進。
4.拉伸小腿
活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鍾，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。
5.熱水泡腿
不要僅僅認為做完小腿拉伸活動就結束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪回。泡好之後要用乳液按摩小腿，關於霜的選摘要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。塗好之後，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
6.工夫節制
跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鍾，所以工夫不宜比30分鍾短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。
❷ 每天跑一小時可以減肥嗎每天跑步應該跑多長時間
跑步減肥是一個持久的過程，也不是一個規定死的多久就可以的，因為每個人的體質情況不一樣，一個120斤的標准運動員，你讓他跑2個小時，估計也很難再減輕體重，但是你讓一個200斤的胖子，跑2小時試試，就算可以跑2小時，他肯定會在短時間里減輕不少體重。這就是體質的問題，而且關鍵的是，你跑太久，或者沒熱身，鞋子不好，保護不到位，膝蓋很容易受傷，體重越重的人，跑起來，對膝蓋的損害就越大，到時候你就知道膝蓋中了一剪是什麼滋味了，想減肥，慢慢來，循序漸進
❸ 跑步減肥一般要多長時間才能見效
堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。
要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。
這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。
拓展資料：
跑步注意事項：
1.切勿空腹跑步。
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
2.跑前熱身。
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
❹ 每天堅持跑多長時間可以到減肥效果
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
❺ 想跑步減肥，多長時間有效，每天又跑多長時間呢跪求！！！
我覺得你只要堅持肯定可以！我以前115，也是在暑假減肥
也是跑步
不過我是慢跑就是每天在家原地跑，然後穿著那種減肥褲子
跟雨衣一樣的那種，每天跑45分鍾
我堅持不了1個小時
但是我覺得45分已經夠了
因為我這樣跑了一個月
瘦了6斤。我還吃飯呢
你要是想減的多點
就別吃晚飯。可以給你幾點建議：
1。穿減肥衣跑出汗會很多，能排毒
2。一定要堅持至少45分鍾
3。跑完能不吃就盡量不吃
可以吃個小番茄或者喝些水（我有時候抗不住了就買個健夷的可樂喝）
4。跑完一定拉伸，拉100下以後再原地保持個1-2分鍾。
希望你能越來越漂亮~~！我們一起加油！