Ⅰ 運動時和運動後可以喝水嗎
原則上，運動時體重每減輕 0.5 公斤，就應該補充 500~700 毫升的水，差不多 2~3 杯。但是這么科學嚴謹的方法在實際生活中沒法操作，我總不能隨身帶個稱，每 20 分鍾稱一次吧？
所以對於運動前、運動中、運動後如何喝水，教給大家一個簡單好操作的方法。
運動前補水
運動中補水
運動後補水
美國運動醫學會（ACSM）的建議是運動前 4 小時內，至少要喝 300-500 毫升水，市售礦泉水容量普遍為 500-550 毫升，所以運動前 4 小時至少要補充大半瓶礦泉水。
如果是夏天，天氣熱出汗多，可以調整為運動前 2-3 個小時，補充 300-500 毫升水。
運動低於 1 小時，每運動 15-20 分鍾，建議補充 100-200 毫升的水，約小半瓶礦泉水；
運動超過 1 小時，每運動 15-20 分鍾，建議補充 100-200 毫升的運動飲料，以 500 毫升裝的寶礦力為例，每運動 15-20 分鍾補充小半瓶，以小口多次的方式進行補充更好哦！
運動完可以喝水（別信很多網文標題說的「運動後千萬不能馬上喝水」），但是如果你剛剛停止運動，身體還處在興奮期，心跳也沒有馬上恢復平緩，別喝的太快太猛，這樣容易導致血濃度被快速稀釋而產生頭暈。所以建議一定要慢慢喝，少量多次，節奏可以和心跳速度保持一致。
運動後補充 200-300 毫升的水，也就是差不多半瓶礦泉水的量。另外，運動之後電解質容易流失，所以運動後喝一些含電解質的運動飲料可以防止肌肉抽筋的情況發生。
Ⅱ 剛運動完能「立即」喝水嗎
不宜立即大量喝水劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
Ⅲ 運動後可以馬上喝水嗎
是否能立即喝水根據運動種類而定，如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鍾後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。
運動後該喝水的選擇：
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
Ⅳ 劇烈運動後能否馬上喝水
快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力,讓越來越多的人選擇運動排解。在城市的馬路上，在運動場上，在健身房裡，你都能看到汗流浹背的運動身影。
專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。「一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。」
Ⅳ 運動完可以馬上喝水嗎
不能馬上喝水。
很多人在運動之後習慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利於健康的，運動後馬上飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者使體內的鹽分進一步丟失，導致電解質紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之後是不適宜立即飲水。
運動之後，什麼時間喝水最好
在進行運動之後，雖然人的感覺是非常想要補水的，但是因為在此時身體仍舊處於運動的狀態，脈搏和血壓都會比平時要高，一下子飲水就會刺激到心臟和腸胃，還會使得身體更加不適。正確的飲水時間是在運動過後的10分鍾左右，或者是在劇烈運動之後進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復到正常水平之後，才可以補水，補水的限制是，每次不得超過100ml，間隔補水時間為10分鍾，這樣身體慢慢接受水分補給，就不會出現一些列的不適反應。除了補水，還可以因應一些維生素和礦物質飲料來輔助體能的恢復。
Ⅵ 運動完多久可以喝水
很多朋友都有運動後喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了.在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人.這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的.
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習慣從科學角度對身體十分不利.有的人習慣於喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量.更有的人習慣於喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動後飲用!因為飲料內含大量的CO2,運動之後不當飲用很容易引起「炸肺」.
那麼,如何才是運動後正確的喝水方法呢?
一：最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內加（0.7%-0.9%）的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份.
二：在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出.之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感.
三：在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料）喝法同上.
Ⅶ 剛運動完可以喝水嗎
有人運動了大半輩子，對於「喝水」這個問題往往不甚清楚、一頭霧水，在運動的時候，到底要在什麼時候喝？喝多少？喝什麼？其實，運動之前、中、後，適度的喝水是「健康運動」必須俱備的。
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鍾就飲水，運動後5分鍾馬上補充才適當。但是運動之後，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。
運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。